Wanneer u met een keto-levensstijl begint, begint u aan een dieet met een zeer laag koolhydraat-, matig eiwit- en vetrijk dieet. Het doel is om uw lichaam in voedingsketose te krijgen en te houden, of vet verbranden als energiebron (brandstof) in plaats van koolhydraten (koolhydraten). Vasten, intermitterende vasten, of consumptie van exogene ketonen (MCT-olie of kokosolie met middellange ketentriglyceriden) kan je sneller in ketose brengen. Maar om ketose te bereiken via een keto-maaltijdplan Als u een vetrijk en koolhydraatarm dieet volgt, kan dit tot een week duren, zelfs als u precies de juiste hoeveelheid eet. dagelijkse macro's, inclusief veel gezonde vetten (waaronder olijfolie en zuivelproducten) en een matige eiwitinname.
Dus hoe weet je wanneer je een vetverbrandingstoestand hebt bereikt en kunt beginnen met het plukken van de gezondheidsvoordelen van het verbranden van ketonlichamen als brandstof? Je lichaam vertoont onderweg duidelijke tekenen van ketose. Sommige zijn welkom (hallo, gewichtsverlies, lagere bloedsuikerspiegels, dat wil zeggen bloedglucosewaarden, en minder opgeblazen gevoel!), andere zijn uitdagender (kun je zeggen "Keto-griep”?). Dit zijn allemaal tekenen dat uw lichaam de overstap maakt van het afhankelijk zijn van glucose (koolhydraten/suiker) voor energie naar het gebruik van ketonen (vet- en vetopslag) als brandstof.
Als je wilt weten of je in een staat van ketose terechtkomt, let dan op de volgende tekenen. Of u er nu enkele of allemaal heeft, het zijn aanwijzingen dat u op weg bent om uw ketonenniveau te verhogen.
Hoe weet je of je ketose hebt?
De tien belangrijkste tekenen dat u ketose krijgt
#1. Keto-adem of slechte adem
Als je een fruitige, aceton- (zoals nagellakremover) of metaalachtige geur in je adem krijgt, krijg je wat bekend staat als 'keto-adem.” Wanneer uw lichaam overgaat op het verbranden van vet voor energie in plaats van glucose, is het bijproduct ketonen, waarvan er één wordt genoemd acetoacetaat. WWanneer u voor het eerst ketonen gaat aanmaken, zal uw lichaam er meer van aanmaken dan het in eerste instantie zal gebruiken, en het kan zijn dat u dit in uw adem ruikt. Zodra uw lichaam geen glucosevoorraden meer heeft om uit te putten voor energie en efficiënter begint te worden in het gebruik van ketonen voor energie, verdwijnt de keto-ademhaling doorgaans.
#2. Gewichtsverlies
Veel mensen die een dieet volgen, volgen dit een ketogeen dieet vanwege de voordelen van gewichtsverlies, wat aanzienlijk kan zijn, vooral als u deze levensstijl geruime tijd volhoudt. Maar als u voor het eerst met keto begint, kunt u snel gewichtsverlies ervaren. Dit komt omdat ketose een diuretisch effect op uw lichaam heeft, wat resulteert in een snel verlies van watergewicht (neem daarom stappen om gehydrateerd te blijven). Naarmate uw lichaam meer gewend raakt aan keto en vet omzet in ketonen als brandstof, zult u na verloop van tijd meer lichaamsvetverlies ervaren.
#3. Vermoeidheid
Vermoeidheid is een veel voorkomende bijwerking op de korte termijn bij de overgang naar een levensstijl in ketose. Het komt meestal door uitdroging. Wanneer u uw koolhydraatinname ver terugschroeft, produceert uw lichaam minder insuline en verbruikt het de glycogeenvoorraden. Wanneer dit gebeurt, scheidt je lichaam meer water uit met het glycogeen (daarom heb je de neiging om snel watergewicht te verliezen met keto). Het snelle verlies van watergewicht kan uitdroging veroorzaken, waardoor u zich vermoeider voelt. Dit is nog een reden waarom je gehydrateerd wilt blijven. Het is ook een reden om een snufje Himalayazout aan je water toe te voegen; het zal helpen uw elektrolyten in evenwicht te brengen, die waarschijnlijk uitgeput raken door het snelle waterverlies.
#4. Verminderde energie voor lichaamsbeweging
Wanneer u voor het eerst met keto begint, kan vermoeidheid zich uitstrekken tot uw vermogen om te trainen met hetzelfde energieniveau dat u gewend bent. Sterker nog, het kan zijn dat je het gevoel hebt dat je het helemaal niet in je hebt. Dat is goed. Verminderde prestaties komen ook vaak voor en zijn van korte duur als u met een keto-dieet begint. Wanneer uw lichaam gewend is aan het verbranden van glucose om uw trainingen kracht bij te zetten en de glucose opraakt door een gebrek aan koolhydraatconsumptie, probeert uw lichaam erachter te komen waar het energie kan vinden. Zodra uw lichaam zich heeft aangepast aan het bereiken van ketonen als brandstofbron, keert u niet alleen terug naar uw normale prestatieniveau, maar merkt u misschien ook dat u nog meer uithoudingsvermogen heeft. Geef uzelf een paar weken de tijd om aan keto te wennen en de symptomen zullen verdwijnen.
#5. Onderdrukking van de eetlust
Er zijn twee specifieke hormonen die onze honger en eetlust beïnvloeden. Eén hormoon, grehlin, staat bekend als het eetlusthormoon. De andere is cholecystokinine (CCK), een hormoon dat ervoor zorgt dat u zich vol voelt. Bij verhoogde ketonniveaus is er een vermindering van deze twee hongergerelateerde hormonen: zodat u zich tussen de maaltijden door minder hongerig en meer verzadigd voelt. U zult ook merken dat u moeiteloos langere tijd kunt doorgaan (dwz in een nuchtere toestand bent) zonder te eten of honger te hebben, en dat u minder trek zult hebben in bewerkte/suikerrijke voedingsmiddelen.
#6. Verbeterde cognitieve prestaties
Het kan zijn dat u tijdens uw introductie met keto een beetje hersenmist ervaart, maar na een paar weken kunt u betere cognitieve prestaties verwachten. Waarom? Omdat de hersenen van ketonen houden. Studies tonen aan dat ketonen alle gebieden van de cognitieve functie verbeteren, inclusief mentale helderheid, focus en concentratie. Bovendien kunt u ook een verbeterd humeur en verminderde angstgerelateerde symptomen ervaren.
#7. Spijsverteringsproblemen
Wanneer u voor het eerst met keto begint en uw lichaam niet gewend is aan een vetrijk dieet, kunt u in eerste instantie spijsverteringsproblemen opmerken, zoals diarree of constipatie. Tijdens de overgangsperiode kan het nuttig zijn om dit in te nemen spijsverteringsenzymen ontworpen om te helpen bij de vetvertering. Dit kan helpen bij diarree. Zorg ervoor dat u bij constipatie een schoon keto-dieet met voldoende groenten voor vezels. Net als de andere eerste symptomen van de overgang naar een keto-dieet, zou de spijsvertering moeten verbeteren zodra uw lichaam zich heeft aangepast.
#8. Slapeloosheid
Problemen om in slaap te blijven is nog een teken dat u zich aanpast aan de veranderingen die met ketose gepaard gaan. Uit onderzoek blijkt dat je bij keto in eerste instantie kortere stadia van REM- of ‘droomslaap’ kunt hebben. Maar binnen een paar weken zou alles opgelost moeten zijn.
#9. Spierkrampen
Wanneer u de koolhydraatconsumptie heel laag zet, produceert uw lichaam minder insuline (insuline verwerkt de glucose in koolhydraten). Met minder insuline geven uw nieren meer natrium af, waardoor uw andere essentiële elektrolyten uit balans kunnen raken en tot tijdelijke spierkrampen kunnen leiden. Net als bij vermoeidheid kan het toevoegen van een snufje Himalayazout aan uw water helpen uw elektrolyten in evenwicht te brengen en u wat verlichting te geven.
#10. Verhoogde ketonen in het bloed
De gemakkelijkste en meest nauwkeurige manier om te bevestigen dat u in ketose bent, is door: test uw ketonen met een bloedketonenmeter. U verkeert in ketose zodra uw bloedketonwaarden op of boven het niveau zijn 0.5 mmol / L. Zodra uw lichaam overstapt op het gebruik van ketonen als brandstof, kunnen uw ketonniveaus wat dalen ten opzichte van de aanvankelijke stijging. Dit betekent niet dat je niet in ketose bent. Zolang je ketonen 0.5 mmol/L of hoger registreren, wordt je lichaam nog steeds geprogrammeerd om vet te verbranden en in ketose te blijven!
Door de Keto-Mojo-bloedglucose- en ketonmeter te gebruiken en de gratis appkunt u eenvoudig uw ketonen volgen en monitoren, en trends en grafieken bekijken op uw mobiele apparaat. In de app kun je je ook aanmelden voor een MyMojoHealth account waarmee u een onbeperkt aantal metingen op een veilig cloudplatform kunt opslaan, uw metingen op meerdere apparaten kunt bekijken, benodigdheden rechtstreeks vanuit de app kunt bestellen, uw metingen kunt verbinden met andere populaire gezondheidsapps en zelfs uw metingen kunt delen met uw zorgverlener. Kom meer te weten hier.
Het laatste woord
Verwacht niet snel ketose te krijgen; het kost tijd voor uw lichaam om zich aan te passen aan uw nieuwe metabolische toestand en een afhankelijkheid van vetinname als primaire energiebron in plaats van overmatige grammen koolhydraten. Alle bovenstaande signalen zijn aanwijzingen dat je in ketose verkeert en op weg bent naar de volgende stap en het uiteindelijke doel van een ketogene levensstijl: dikke aanpassing. Als u ‘aan vet bent aangepast’ of volledig bent overgestapt op het vertrouwen op vet voor energie, kan het vele weken tot enkele maanden duren voordat u zich bewust bent van uw dieet, inclusief het letten op uw netto koolhydraten of totale koolhydraten, afhankelijk van uw voorkeur. Maar als je daar eenmaal bent, pluk je de vruchten van aanhoudend vetverlies (geweldig voor mensen die worstelen met obesitas), aanhoudende energie en focus, minder honger en prikkelbaarheid tussen de maaltijden door, en een beter algemeen welzijn.
Wil meer weten? Ontdek hoe een koolhydraatarm dieet en ketose hierbij kunnen helpen autofagie (recycling van beschadigde cellen), insulineniveaus en diabetes type 2 en lichamelijke activiteit.
