Intermitterend vasten en het Keto-dieet
Wist je dat het ketogene dieet eigenlijk is gevormd vanuit de theorie van vasten? Ik ben Thomas DeLauer van Keto-Mojo en ik wil je helpen begrijpen hoe het testen van je bloedketonwaarden en het begrijpen van de relatie tussen ketose en vasten je echt kan helpen om nog meer uit je doelstellingen voor lichaamssamenstelling te halen en meer uit je algemene doelstellingen te halen. gezondheidsdoelen met vasten.
Geloof het of niet, het ketogeen dieet en intermitterend vasten lijken erg op elkaar. Het idee achter intermitterend vasten is dat je gedurende een bepaalde periode geen voedsel eet, zodat je lichaam uiteindelijk ketonen aanmaakt. Dit leidt tot vetverbranding, gewichtsverlies, autofagie , een lagere bloedsuikerspiegel, mentale helderheid en andere gezondheidsvoordelen. Bij ketose eet je juist voedsel dat de aanmaak van ketonen stimuleert en vermijd je voedsel dat de ketonenproductie remt. Uiteindelijk bereiken we hetzelfde resultaat. De voordelen van intermitterend vasten zijn dus vergelijkbaar met die van het ketogene koolhydraatarme dieet.
Wat is intermitterend vasten?
Over het algemeen houdt intermitterend vasten in dat je minimaal 16 uur vast, met een eetvenster van acht uur, en daarna weer vasten na het venster van acht uur. Dit kan een herhaalde manier van eten zijn voor de korte of lange termijn die, met de juiste voedingskeuzes/macronutriënten tijdens uw eetpatroon (dat wil zeggen zeer weinig koolhydraten), kan resulteren in een aantal fantastische gezondheidsvoordelen, waaronder vetverlies, het omkeren van zwaarlijvigheid, en meer.
Hoewel ik persoonlijk aanraad om de vastenperiodes iets langer dan 16 uur te laten duren, omdat de voordelen pas na 16 uur merkbaar worden .
Maar als je aan het vasten bent, kom je meestal een aantal hindernissen tegen. Nu categoriseer ik ze graag in twee dingen: fysiologische hindernissen en mentale hindernissen.
Zie je, we hebben deze Pavloviaanse reactie op eten. Vanaf het moment dat we geboren worden, zijn we geconditioneerd om voedsel te eten bij het geluid van een bel of op een specifiek tijdstip. Onze wekker gaat, we eten eten. De schoolbel gaat, we eten eten. De dinerbel gaat, we eten eten. We hebben de mentale conditionering dat we gewoon op vaste tijdstippen moeten eten en als we daar eerst overheen moeten komen, is dat uitzonderlijk moeilijk. We hebben veel mentale wegversperringen. We hebben honger, ook al hebben we geen honger.
Dus wat heeft keto-testen hiermee te maken? Als je daadwerkelijk je ketonen test, kun je zien of je echt honger hebt. En als u uw glucose test, kan deze uitwijzen of u werkelijk hypoglykemisch bent. Voel je je echt zo of is het gewoon je geest die je voor de gek houdt omdat je gewend bent om op een bepaalde tijd te eten? Je probeert echt vast te stellen of je daadwerkelijk honger hebt of dat je alleen maar mentale honger hebt. U kunt eenvoudig naar uw bloedketonwaarden kijken en als uw ketonwaarden hoog genoeg zijn, weet u dat u wat brandstof heeft. En als je iets lager kijkt, weet je dat je misschien wel echt honger hebt. Het geeft je echt een beetje meer indicatie of je echt honger hebt of niet.
Wat zijn de fysiologische effecten?
Dan komen we bij de meer fysiologische effecten, want ja, vasten heeft natuurlijk wel degelijk invloed op het lichaam. Hetzelfde geldt voor testen: je kunt nu zien of je lichaam daadwerkelijk je eigen opgeslagen lichaamsvet als brandstof gebruikt. Dit is echt krachtig en motiverend. Wanneer je een vastenperiode doormaakt en je kijkt naar je ketonenmeter en je ziet dat je lichaam ketonen en vet als brandstof gebruikt, is er niets motiverender. Je beseft nu dat je niet aan het vermageren bent, dat je niet al je kostbare spieren aan het verbranden bent, maar dat je juist lichaamsvet verbrandt en dat je lichaam een optimale ketonenbalans bereikt.
Echt intermitterend vasten is een geweldige manier om de kracht van ketonen te benutten. Maar de enige manier waarop u kunt zien dat u het meeste uit uw vasten haalt, is door te testen. Als je experimenteert met intermitterend vasten, raad ik je aan om meerdere keren per dag te testen. Het zal je gedurende de dag veel vertellen over de pieken en dalen en het zal je ook vertellen of je het goed doet. Zorg ervoor dat je het hier bij Keto-Mojo altijd op slot houdt, zodat je het meeste uit ketose kunt halen en nu het meeste uit je intermitterende vastenregime kunt halen.
