Als u nieuw bent bij een ketogeen vetrijk en koolhydraatarm dieet om af te vallen of om een andere reden, heeft u misschien gehoord dat dit een slechte adem kan veroorzaken, of wat gewoonlijk ‘keto-ademhaling’ wordt genoemd. Misschien heb je het zelf ook. De keto-ademgeur wordt vaak omschreven als ‘fruitig’, metaalachtig of zelfs als nagellakremover. Het kan gepaard gaan met een metaalachtige smaak.
Maar maak je geen zorgen, het is een van de vaak voorkomende bijwerkingen bij het starten van een ketogeen dieet, en niet iedereen krijgt keto-ademhaling. Degenen die dat wel doen, kunnen er zeker van zijn dat net als andere “Keto-griepDe symptomen zijn van korte duur, en er zijn enkele dingen die u kunt doen als u last heeft van ketose-ademhaling.
Wat veroorzaakt Keto-ademhaling?
Je kunt een goede mondhygiëne hebben, regelmatig flossen en toch een keto-ademhaling krijgen als je in ketose raakt (wanneer je lichaam vet als primaire brandstofbron gebruikt in plaats van koolhydraten). In tegenstelling tot fundamentele slechte adem, of halitose, wat meestal te wijten is aan een opeenhoping van bacteriën op de tong, slechte mondhygiëne of beide, is keto-ademhaling een direct gevolg van de overgang van uw lichaam van het verbranden van koolhydraten voor energie naar het verbranden van vet voor energie. Met andere woorden: het is een teken dat wat je doet werkt en dat je ketonwaarden stijgen!
ketonen
Wanneer uw lichaam vet begint te verbranden voor energie in plaats van glucose, zijn ketonen het bijproduct. Het lichaam produceert drie soorten ketonen: bèta-hydroxybutyraat, acetoacetaat en aceton. De meest voorkomende oorzaak van keto-ademhaling is het derde keton, keto-aceton. Wanneer u voor het eerst ketonen gaat produceren om glucose als brandstof te vervangen, maakt het lichaam vaak meer ketonen aan dan uw lichaam in eerste instantie zal gebruiken. Het lichaam voert deze overvloed aan ketonen dus af via de ademhaling (uitademing, vandaar de geur) en urineren. Zodra uw lichaam geen glucosevoorraden meer heeft om uit te putten voor energie en efficiënter begint te worden in het gebruik van ketonen voor energie, keto-ademhaling lost doorgaans op zelf.
Er zijn echter nog andere redenen voor keto-ademhaling.
Uitdroging
Niet voldoende hydrateren (droge mond) kan ook de keto-ademhaling beïnvloeden. Het ketogene dieet is een natuurlijk diureticum, dus het is niet ongewoon om uitgedroogd te raken als je aan een keto-levensstijl begint.
Te veel eiwitten consumeren
Een eiwitrijk dieet kan een boosdoener zijn; eiwitten kunnen worden afgebroken tot zwavelverbindingen en leiden tot een ammoniakgeur in de adem.
Hoe u Keto-ademhaling kunt helpen
Als je niet uitgedroogd bent of te veel eiwitten eet, is een acetongeur in je adem een goede indicatie dat je in ketose verkeert. Een van de tekenen waar mensen naar op zoek zijn als ze ketose willen bereiken, is keto-ademhaling. Maar dat gelukkige feit maakt de geur er niet beter op. Dus wat kan je doen? Veel!
- Geef het tijd.
Zoals we hierboven vermeldden, zal het lichaam uiteindelijk efficiënter ketonen gebruiken en zou de keto-ademhaling moeten verdwijnen. - Hydrateren, hydrateren, hydrateren!
Drinkwater helpt niet alleen een slechte adem door uitdroging te voorkomen, maar het kan ook helpen de aceton van de adem weg te spoelen en ammoniak uit eiwitten weg te spoelen. - Voeg gemalen pepermunt- of groene muntblaadjes toe aan je water.
Deze natuurlijke keto-vriendelijke ademverfrissers zijn als suikervrije pepermuntjes of mondwater zonder de toegevoegde zoetstoffen; ze helpen elke geur te maskeren en je adem te verfrissen. - Volg uw eiwit.
Too veel eiwit draagt bij aan een ammoniakgeur in de adem. Zorg ervoor dat je dat bent binnen uw macronutriënten blijven en eet indien nodig minder eiwitten. - Verhoog je koolhydraten iets.
Een hogere inname van koolhydraten kan helpen. Begin met het toevoegen van 5 gram per dag, waarbij u uw ketonen en glucose (bloedsuikerspiegel) controleert om ervoor te zorgen dat u in ketose blijft. Een iets hogere hoeveelheid koolhydraten kan helpen de overvloed aan ketonen die het lichaam aanvankelijk produceert, tegen te gaan.
Het laatste woord
Keto-ademhaling is tijdelijk en verdwijnt na verloop van tijd, meestal binnen een paar weken. Onthoud ook dat het een goed teken is dat je lichaam doet wat jij wilto op het vetrijke dieet-reaketose en alle verbazingwekkende gezondheidsvoordelen die daarmee gepaard gaan. Houd dus een goede mondhygiëne, flossen en een keto-dieet aan, vermijd koolhydraten en houd je aan gezonde vetten, dan zal het snel genoeg overgaan.
