Als je net begint met een ketogeen dieet (een vetrijk, koolhydraatarm dieet) om af te vallen of om een andere reden, heb je misschien wel eens gehoord dat het een slechte adem kan veroorzaken, ook wel bekend als 'keto-adem'. Misschien heb je er zelf ook wel last van. De geur van keto-adem wordt vaak omschreven als 'fruitig', metaalachtig of zelfs als nagellakverwijderaar. Het kan gepaard gaan met een metaalachtige smaak.
Maar maak je geen zorgen, het is een van de veelvoorkomende bijwerkingen bij het starten van een ketogeen dieet, en niet iedereen krijgt een keto-adem. Degenen die er wel last van hebben, kunnen gerust zijn dat het, net als andere symptomen van de ' keto-griep ', van korte duur is, en er zijn een aantal dingen die je kunt doen als je last hebt van een keto-adem.
Wat veroorzaakt Keto-ademhaling?
Je kunt een goede mondhygiëne hebben en regelmatig flossen, en toch een keto-adem krijgen wanneer je in ketose raakt (wanneer je lichaam vet als primaire brandstof gebruikt in plaats van koolhydraten). In tegenstelling tot een gewone slechte adem, of halitose , die meestal wordt veroorzaakt door een ophoping van bacteriën op de tong, een slechte mondhygiëne of beide, is een keto-adem een direct gevolg van de overgang van je lichaam van het verbranden van koolhydraten naar het verbranden van vet voor energie. Met andere woorden, het is een teken dat je aanpak werkt en je ketonenwaarden stijgen!
Ketonen
Wanneer je lichaam vet verbrandt in plaats van glucose voor energie, is het bijproduct ketonen. Het lichaam produceert drie soorten ketonen: bèta-hydroxybutyraat, acetoacetaat en aceton. De meest voorkomende oorzaak van keto-adem is het derde keton, keto-aceton. Wanneer je lichaam voor het eerst ketonen gaat produceren ter vervanging van glucose als brandstof, maakt het vaak meer ketonen aan dan het in eerste instantie verbruikt. Het lichaam scheidt dit overschot aan ketonen af via de adem (uitademing, vandaar de geur) en urine. Zodra je lichaam geen glucose meer heeft om energie uit te putten en efficiënter ketonen gaat gebruiken, verdwijnt de keto-adem meestal vanzelf.
Er zijn echter nog andere redenen voor keto-ademhaling.
Uitdroging
Niet voldoende hydrateren (droge mond) kan ook de keto-ademhaling beïnvloeden. Het ketogene dieet is een natuurlijk diureticum, dus het is niet ongewoon om uitgedroogd te raken als je aan een keto-levensstijl begint.
Te veel eiwitten consumeren
Een eiwitrijk dieet kan een boosdoener zijn; eiwitten kunnen worden afgebroken tot zwavelverbindingen en leiden tot een ammoniakgeur in de adem.
Hoe u Keto-ademhaling kunt helpen
Als je niet uitgedroogd bent of te veel eiwitten eet, is een acetongeur in je adem een goede indicatie dat je in ketose verkeert. Een van de tekenen waar mensen naar op zoek zijn als ze ketose willen bereiken, is keto-ademhaling. Maar dat gelukkige feit maakt de geur er niet beter op. Dus wat kan je doen? Veel!
- Geef het tijd.
Zoals we hierboven vermeldden, zal het lichaam uiteindelijk efficiënter ketonen gebruiken en zou de keto-ademhaling moeten verdwijnen. - Hydrateren, hydrateren, hydrateren!
Drinkwater helpt niet alleen een slechte adem door uitdroging te voorkomen, maar het kan ook helpen de aceton van de adem weg te spoelen en ammoniak uit eiwitten weg te spoelen. - Voeg gemalen pepermunt- of groene muntblaadjes toe aan je water.
Deze natuurlijke keto-vriendelijke ademverfrissers zijn als suikervrije pepermuntjes of mondwater zonder de toegevoegde zoetstoffen; ze helpen elke geur te maskeren en je adem te verfrissen. - Volg uw eiwit.
Too veel eiwit draagt bij aan een ammoniakgeur in de adem. Zorg ervoor dat je dat bent binnen uw macronutriënten blijven en eet indien nodig minder eiwitten. - Verhoog je koolhydraten iets.
Een hogere inname van koolhydraten kan helpen. Begin met het toevoegen van 5 gram per dag, waarbij u uw ketonen en glucose (bloedsuikerspiegel) controleert om ervoor te zorgen dat u in ketose blijft. Een iets hogere hoeveelheid koolhydraten kan helpen de overvloed aan ketonen die het lichaam aanvankelijk produceert, tegen te gaan.
Het laatste woord
De keto-adem is tijdelijk en verdwijnt vanzelf, meestal binnen een paar weken. Onthoud ook dat het een goed teken is dat je lichaam doet wat je wilt met het vetrijke dieet : ketose bereiken en alle fantastische gezondheidsvoordelen die daarbij horen. Blijf dus je mondhygiëne goed in de gaten houden, regelmatig flossen en het keto-dieet volgen, vermijd koolhydraten en eet gezonde vetten, dan gaat het vanzelf over.
