UPDATE BY FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDCES
Tijdens de eerste week of twee van een ketogeen dieet voel je je misschien niet op je best. Vermoeidheid, hersenmist, hoofdpijn en prikkelbaarheid zijn enkele van de symptomen die je kunt ervaren. Maar onthoud dat deze aanpassingsperiode tijdelijk is en aangeeft dat het dieet effect heeft. Sterker nog, de symptomen die veel mensen in deze periode ervaren, komen zo vaak voor dat ze een bijnaam hebben gekregen: ketogriep.
"Keto-griep" is een veelgebruikte term voor de tijdelijke bijwerkingen die sommige mensen ervaren bij het starten met een ketogeen dieet. Deze symptomen kunnen optreden wanneer je lichaam zich aanpast aan een lagere koolhydraatinname en vet en ketonen als belangrijkste brandstof gaat gebruiken. Hoewel de overgang een paar dagen oncomfortabel kan zijn, duurt het meestal maar kort. Bovendien is het een teken dat uw metabolisme begint te veranderen.
Het goede nieuws is dat je het niet zomaar hoeft uit te zitten. Met een paar simpele strategieën kunnen veel van deze symptomen verlicht of zelfs helemaal vermeden worden.
Dus als je met keto begint om af te vallen of voor je gezondheid, hoef je niet in stilte te lijden. Lees verder om meer te weten te komen over de meest voorkomende symptomen en hoe je ermee om kunt gaan. En als je je goed voelt, is dat geweldig! Ketogriep komt vaak voor, maar niet iedereen heeft er last van.
Keto-griepsymptomen
Aanpassen aan een ketogene levensstijl is niet alleen een mentale verandering; het is ook een fysieke verandering. Als je gebruikelijke dieet rijk was aan koolhydraten (zoals bij de meeste mensen het geval is), moet je lichaam zich nu aanpassen aan het gebruik van vet en ketonen voor energie in plaats van te vertrouwen op glucose uit koolhydraten.
Terwijl deze metabolische transitie plaatsvindt, kunt u enkele tijdelijke symptomen opmerken, die erop wijzen dat uw lichaam zich opnieuw aan het instellen is. Deze symptomen van de 'keto-griep' kunnen van persoon tot persoon verschillen.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende:
- Hersenmist
- Vermoeidheid of slaperigheid
- Spierpijn of spierpijn
- Krampen
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- Constipatie of diarree
- Prikkelbaarheid
Timing en duur van de Keto-griep: hoe lang duurt de Keto-griep?
Veel mensen krijgen al binnen een tot twee dagen nadat ze hun koolhydraatinname flink hebben verlaagd symptomen van de ketogriep, vooral als hun gebruikelijke dieet veel geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen bevat. Als u daarentegen al minder koolhydraten eet en toegevoegde suikers beperkt, ervaart u mogelijk slechts milde symptomen of helemaal geen symptomen.
Hoewel de symptomen van ketogriep onaangenaam kunnen zijn, duren ze meestal minder dan een week. In zeldzame gevallen kunnen ze iets langer aanhouden – soms wel een maand – maar dit is niet gebruikelijk.
Als uw symptomen bijzonder hevig zijn of na enkele dagen niet verbeteren, is het een goed idee om contact op te nemen met uw zorgverlener. Zo kunt u andere oorzaken uitsluiten en ervoor zorgen dat uw overgang naar keto zo soepel en veilig mogelijk verloopt.
Manieren om de Keto-griep af te weren
Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige strategieën die de symptomen van de keto-griep kunnen verlichten, terwijl uw lichaam zich aanpast aan het verbranden van vet als brandstof:
Zorg dat u goed gehydrateerd blijft: Het ketogeen dieet staat bekend om zijn natuurlijke diuretische werking. De resulterende uitdroging kan bijdragen aan symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid. Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt om het vochtverlies aan te vullen. Controleer de kleur van je urine – deze moet helder tot lichtgeel zijn.
Elektrolyten aanvullen: Een laag natrium-, magnesium- en kaliumgehalte is een veelvoorkomende oorzaak van ketogriepsymptomen. Hoewel het exacte mechanisme niet volledig begrepen wordt, denken onderzoekers dat de nieren bij een lage insulinespiegel minder natrium vasthouden en meer natrium via de urine uitscheiden. Omdat natrium een belangrijke rol speelt bij het handhaven van de elektrolytenbalans, kan een teveel aan natrium ook de niveaus van andere belangrijke elektrolyten, zoals magnesium en kalium, beïnvloeden. Het toevoegen van mineraalrijke voedingsmiddelen zoals avocado's, keto-vriendelijke groenten, en bottenbouillon of bouillon kan helpen. Je kunt ook proberen je maaltijden of dranken licht te zouten met ongeraffineerd zout om je natriuminname te verhogen.
Eet voldoende vet: Als je tijdens deze overgang niet genoeg vet binnenkrijgt, kan je energieniveau eronder lijden. Zorg ervoor dat je maaltijden... gezonde vetten zoals olijfolie, boter, kokosolie, vette vis, noten en zaden.
Doe het rustig aan met bewegen: Rustige bewegingen zoals wandelen of stretchen kunnen gunstig zijn, maar het is het beste om intensieve trainingen te vermijden tijdens de eerste paar dagen van de keto-adaptatie. Geef je lichaam de tijd om te wennen.
Zorg voor voldoende rust: Je lichaam werkt hard om zijn metabolische brandstofbron te veranderen. Door slaap prioriteit te geven en tijd te nemen om te rusten wanneer nodig, kun je deze overgang ondersteunen en de symptomen minimaliseren.
Mojo aan!
Voel je je nog niet beter? Dat is oké. Je lichaam is nog bezig zich aan te passen. Elke significante verandering in je dieet kost tijd, en het overgaan in een staat van ketose is daarop geen uitzondering. Blijf ondertussen hydrateren, eet mineraalrijk voedsel, voeg indien nodig zout toe aan je water en herinner jezelf eraan dat goed voor je gezondheid zorgen een waardevolle investering is.
Naarmate uw lichaam zich aanpast, merkt u mogelijk verbeteringen in uw bloedsuikerspiegel, insulineniveau en algehele energie. Door te zorgen voor voldoende hydratatie en elektrolyteninname, kunt u een soepelere overgang ondersteunen. Zoals altijd is het belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt, vooral als u een medische aandoening heeft of voorgeschreven medicijnen gebruikt.
