"Ik voel me beroerd."
Klinkt bekend? Terwijl u de eerste of tweede week van een ketogeen dieet doorloopt, kunt u zich behoorlijk beroerd voelen. Maar wanhoop niet! Dit is eigenlijk een goede zaak, omdat algemene malaise een indicatie is dat wat je doet werkt en dat je lichaam de hobbelige overgang maakt van het verbranden van glucose (koolhydraten/suiker) voor energie naar het verbranden van vet door ketose (ketonen)! In feite zijn de onaangename bijwerkingen die gepaard gaan met de keto-overgang zo gewoon dat er een naam voor bestaat: de ‘keto-griep’ of de ‘koolhydraatgriep’.
Wat is keto-griep, vraag je je af?
Keto-griep is een algemene term voor de verscheidenheid aan tijdelijke bijwerkingen die kunnen optreden als u met een keto-dieet begint, alleen keto-vriendelijk voedsel eet en uw koolhydraatinname aanzienlijk verlaagt. Hoewel het van korte duur is, kan het lijken alsof je je terugtrekt uit een verslavend middel, en dat is in wezen wat je doet (tot ziens, suiker!). Het goede nieuws is dat de griepachtige symptomen van korte duur zijn.
Sterker nog, ze kunnen worden verzacht als je dit overgangsritueel doorloopt, als je weet wat je moet doen.
Dus, in plaats van te lijden onder een koolhydraatarm dieet terwijl je aan het keto-dieet begint voor gewichtsverlies of andere gezondheidsvoordelen, lees dan hier de veelvoorkomende symptomen en informatie. Bekijk dit eens nuttige video, en blijf erbij. De stimulerende, vetverbrandende beloningen die gepaard gaan met het volhouden van het koolhydraatarme dieet komen eraan! (Disclaimer: als u zich niet waardeloos voelt, hoeft u zich geen zorgen te maken – hoewel de keto-griep vaak voorkomt, heeft niet iedereen er last van.)
Keto-griepsymptomen
Het zijn niet alleen je geest die hard werken om over te stappen naar een keto-levensstijl. Als je voornamelijk op koolhydraten (glycogeen) hebt geleefd – en dat doen de meeste mensen – is je lichaam aan het uitzoeken wat het moet doen nu het niet langer afhankelijk is van glucose als energiebron. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende aanwijzingen dat uw lichaam zichzelf aan het opruimen is en dat u last heeft van de keto-griep:
- Hersenmist
- Lichaamspijn/spierpijn
- Constipatie
- Diarree
- Duizeligheid
- Slaperigheid
- Spierkrampen/krampen
- Misselijkheid
- Prikkelbaarheid
- Verlangen naar suiker
Timing en duur van de Keto-griep: hoe lang duurt de Keto-griep?
Voor de gemiddelde persoon kunnen de keto-griepsymptomen al binnen de eerste twee dagen beginnen nadat u uw koolhydraatinname drastisch hebt beperkt, vooral als u een dieet volgt met veel geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen (dat wil zeggen een koolhydraatrijk dieet). Als uw dieet al relatief weinig verwerkte suikers en zetmeel bevat wanneer u begint met het koolhydraatarme en vetrijke dieet, kunt u slechts milde keto-griepsymptomen of helemaal geen symptomen ervaren. Zoals met alles in de keto-levensstijl en het leven in het algemeen, is de ervaring van iedereen anders, en dat is oké. Zelfs als u een bijzonder ondraaglijk geval van de keto-griep heeft, kunnen de symptomen doorgaans een week of korter aanhouden; het komt slechts in zeer zeldzame gevallen voor dat ze langer aanhouden, misschien wel een maand. Als u langdurig last heeft, is het altijd een goed idee om uw zorgverlener te raadplegen.
Manieren om de Keto-griep af te weren
Hieronder volgen een aantal remedies tegen de keto-griep die u kunt gebruiken om de fysieke onaangenaamheden te verminderen terwijl uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe brandstofbron:
- Drink veel water. Het keto-dieet is diuretisch, dus uitdroging komt vaak voor en kan alle hierboven genoemde keto-griepsymptomen veroorzaken, vooral omdat het helpt bij het verlies van elektrolyten (zie hieronder). Gelukkig is het ook het gemakkelijkste om te verhelpen; zorg ervoor dat u gedurende de dag regelmatig voldoende water drinkt.
- Vul elektrolyten aan. De meest voorkomende oorzaak van keto-griep is een tekort aan elektrolyten; als de jouwe laag wordt, zul je je moe voelen. Om het probleem op te lossen, moet u uw elektrolytenbalans op peil houden; voeg meer natrium, magnesium en kalium toe aan uw dieet, misschien via bottenbouillon, avocado's of een scheutje Himalaya-zeezout aan uw dranken of voedsel.
- Eet meer vet. (Wanneer heb je dat voor het laatst gehoord?!) Een andere veel voorkomende oorzaak van de keto-griep is dat je niet genoeg keto-vriendelijk eet macro's om een goed energieniveau te behouden. Dus als je aan het slepen bent, eet dan een gezond tussendoortje boordevol gezonde vetten, zoals selderij met gezouten boter of wat verse, gezouten avocado. Sommige goed bladgroenten helpen ook, omdat ze veel goede macronutriënten bevatten.
- Oefen iets minder. Lichte activiteiten zoals wandelen, yoga en niet-inspannend fietsen kunnen griepsymptomen helpen voorkomen, maar u moet inspannende trainingen met intensief hardlopen of gewichtheffen vermijden terwijl uw lichaam zich aanpast. Dus ga naar buiten en beweeg je lichaam een beetje, maar overdrijf het niet.
- Rust meer. Zorg voor voldoende slaap per nacht en rust uit als u zich moe voelt. Het schakelen metabolische versnellingen is zwaar werk, dus laat uw motor voldoende stationair draaien!
Mojo aan!
Voel je je al beter? Zo niet, ontspan dan en ga zo door. Veranderingen in het voedingspatroon hebben altijd invloed op het lichaam, en uw lichaam moet wennen aan een leven in een staat van ketose. Dus pak een groot glas water, breng het op smaak met een beetje zeezout en proost op je voor zelfzorg, hydratatie en om door te zetten in naam van een betere gezondheid. Zelfs als u deze periode doormaakt, zullen uw bloedsuiker- en insulineniveaus beginnen te normaliseren naar een gezondere toestand en zullen uw ketonniveaus hoog genoeg blijven om uw lichaam te helpen snel over te gaan.
Onthoud ook: het is altijd een goed idee om medisch advies in te winnen voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet aanbrengt.
