Het uiteindelijke doel van een ketogeen dieet is om vetaangepast te worden. Als u niet zeker weet wat dat betekent of hoe u dit moet doen, vindt u de antwoorden in dit artikel.
Wat is vet aangepast?
Simpel gezegd is ‘aan vet aangepast’ de metabolische toestand waarin uw lichaam zich bevindt als u eenmaal lang genoeg in ketose bent geweest zodat uw lichaam efficiënt is overgegaan van het verbranden van koolhydraten/suiker voor energie naar het verbranden van vetten uit uw voedsel, door het lichaam gegenereerde vetten en uw opgeslagen lichaamsvetreserves voor energie.
Toen je voor het eerst met het keto-dieet begon en je koolhydraatinname enorm verminderde, schakelde je lichaam in een hogere versnelling om al je resterende koolhydraten en glycogeenvoorraden te verbranden. Toen koolhydraten niet langer een optie waren, begon het je overtollige vetvoorraden aan te boren voor energie. Na vier weken of langer raakt uw lichaam eraan gewend om van vet te leven, of ‘aan vet aangepast’ te worden.
In deze toestand ben je vrijwel je verlangen naar koolhydraten kwijt, voel je je sneller vol tijdens de maaltijden en blijf je langer vol, wat je ertoe aanzet minder te eten en je nog steeds goed te voelen. U zult ook merken dat, als het vet zich eenmaal heeft aangepast, als u op een dag een iets hogere inname van koolhydraten heeft, dit u of uw keton- en bloedglucosewaarden niet zo veel zal beïnvloeden als toen u overging van een hoge concentratie. -koolhydraatdieet.
Hoe lang duurt het voordat vetaanpassing wordt bereikt?
Het duurt over het algemeen 30 dagen tot 12 weken om je aan een keto-dieet te houden voordat je aan vet aangepast raakt. Gedurende deze tijd wil je je concentreren op schoon, volwaardig voedsel en vasthouden aan het eten van een ketogeen dieet zonder cheats of afwijkingen.
Eerst ervaar je de beginfase: het terugtrekken van koolhydraten, die 3 tot 14 dagen duurt en wordt gekenmerkt door onbedwingbare trek, honger en misschien de Keto-griep.
Dan ga je meteen de tweede fase in, waarin je lichaam zich aanpast van het afhankelijk zijn van glucose voor energie naar het vertrouwen op vet, wat 6 tot 8 weken kan duren. Na enkele weken staat je lichaam op de vetverbrandende automatische piloot, en dat blijf je doen zolang je een keto-levensstijl aanhoudt!
Tekenen dat u dik bent
Hoe weet je wanneer je de definitieve transformatie van traditionele suikerverbrander naar vetverbrander hebt gemaakt? Wanneer je:
- Kan 4 tot 6 uur tussen de maaltijden zitten zonder honger te krijgen
- Voel u de hele dag consistent energiek, zonder energie-inzinkingen of een rommelende buik
- Kan gemakkelijk trainen terwijl hij een keto-dieet volgt
Mojo aan!
Nu je weet wat er nodig is om te komen waar je wilt zijn, kun je ontspannen en genieten van het proces. En onthoud: je bent een uniek individueel wezen, dus weet dat iedereen anders en op zijn eigen tijd overgaat. Vertrouw op het proces en je zult binnen de kortste keren dik gewend zijn.
