Εάν εξερευνάτε το κετο, μπορεί να ακούσετε τους ανθρώπους να κλωτσούν γύρω από τη φράση "έλλειμμα θερμίδων". Στην πραγματικότητα, το χρησιμοποιούμε στον δικό μας υπολογιστή Keto-Mojo Macro (MyMojoMacros). Τι είναι όμως και γιατί πρέπει να σε νοιάζει; Ας ξεκαθαρίσουμε τι είναι το έλλειμμα θερμίδων και γιατί θέλετε να το μάθετε.
Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων;
Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι το ίδιο πράγμα με ένα θερμιδικό έλλειμμα: είναι έλλειψη στον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.
Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος λειτουργούν σκόπιμα με θερμιδικό έλλειμμα ή θερμιδικό έλλειμμα για προφανείς λόγους: εάν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να καταναλώσετε λιγότερες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος (ενεργειακή ομοιόσταση), το σώμα σας καίει αποθέματα (δηλ. σωματικό λίπος ) για να λειτουργεί σωστά και κατά συνέπεια να χάνει βάρος.
Ποιο είναι το σωστό έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος;
Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας σε καθημερινή βάση. Επομένως, είναι λογικό ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής όπου θα τρώτε μια ποσότητα θερμίδων που είναι συνολικά λιγότερες από αυτές που καίει το σώμα σας σε καθημερινή βάση.
Για να το κάνετε αυτό, εξασκείτε τη μέτρηση θερμίδων και την υγιεινή διατροφή και παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής. Αλλά, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, το σωστό έλλειμμα δεν είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλα. Ο σωστός συνολικός αριθμός θερμίδων για να λειτουργείτε με ασφαλές έλλειμμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, την ηλικία, το βάρος σας, το ύψος σας, τη φυσική σας δραστηριότητα και πόσο βάρος θέλετε να χάσετε.
Για να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων σας, προσδιορίζετε πρώτα το δικό σας Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) ή Μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας (RMR) με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος. Το BMR και το RMR χρησιμοποιούνται εναλλακτικά και αναφέρονται στον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να εκτελέσετε τις πιο βασικές και βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή. Στη συνέχεια, λαμβάνετε υπόψη τις καθημερινές σας δραστηριότητες για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα μόνο για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Γνωρίζοντας τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες, μπορείτε να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων με βάση τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Υπάρχουν αριθμομηχανές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το σωστό έλλειμμα θερμίδων για εσάς. Αυτοί οι αριθμομηχανές καθορίζουν το BMR ή το RMR σας, ουσιαστικά πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε την ενεργειακή ομοιόσταση (την καθημερινή σας λειτουργία χωρίς απώλεια βάρους), και στη συνέχεια σας λένε πόσες θερμίδες πρέπει να εξαλείψετε (κάψτε μέσω της άσκησης ή πιο πιθανό να αφαιρέσετε από τις ημερήσιες θερμίδες σας πρόσληψη) για να πετύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους.
Χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή μακροεντολής για τον προσδιορισμό του σωστού ελλείμματος θερμίδων
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μια μακρο-αριθμομηχανή θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ένα ασφαλές, βιώσιμο έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή ένα έλλειμμα που δεν θα σας κάνει τόσο κουρασμένους ή πεινασμένους ώστε να μην μπορείτε να παραμείνετε στη δίαιτα. Θα σας πει πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Στη συνέχεια, θα σας πει ποιο ποσοστό θερμίδων πρέπει να κόβετε καθημερινά για να πετύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους (το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για να πετύχετε τον στόχο σας).
Ένας υπολογιστής μακροεντολής θα σας πει επίσης πόσες από τις ημερήσιες θερμίδες σας πρέπει να προέρχονται από λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε μια κετογονική δίαιτα. Αυτό, μαζί με την παρακολούθηση του τι τρώτε, ώστε να μην τρώτε περισσότερο από όσο νομίζετε και έτσι να φροντίζετε επίσης να τρώτε τις σωστές ποσότητες λίπους, πρωτεΐνης και υδατανθράκων, είναι απαραίτητο για την επιτυχή επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους.
Ευτυχώς, έχουμε μια εύκολη και βολική αριθμομηχανή εδώ σε αυτόν τον ιστότοπο. Το Keto-Mojo Υπολογιστής MyMojoMacros θα εξατομικεύσει τις μακροεντολές σας (ημερήσιες θερμίδες που αναλύονται σε λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) για μια κετογονική δίαιτα με βάση τα προσωπικά σας δεδομένα, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους απώλειας λίπους. Ξεκινήστε να υπολογίζετε τις μακροεντολές σας εδώ!
Ο Τελικός Λόγος
Το έλλειμμα θερμίδων είναι η έλλειψη θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Για να χάσετε βάρος μέσω της δίαιτας, πρέπει να προσδιορίσετε το σωστό έλλειμμα θερμίδων για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας και στη συνέχεια να δημιουργήσετε διατροφικές συνήθειες που υποστηρίζουν το έλλειμμα. Το σωστό έλλειμμα θερμίδων για εσάς εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους απώλειας βάρους. Η χρήση μιας μακρο-αριθμομηχανής σάς βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα ένα θερμιδικό έλλειμμα που είναι ασφαλές για την απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο, επιτρέπει την επιτυχία σε εύλογο χρονικό διάστημα και λαμβάνει υπόψη συγκεκριμένα πράγματα για εσάς και το σώμα σας. Μόλις μάθετε το σωστό έλλειμμα θερμίδων για εσάς, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να τρώτε λιγότερα τρόφιμα ή τρόφιμα με χαμηλότερες θερμίδες, να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων και φυσικά να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Όπως συμβαίνει με όλες τις νέες δίαιτες, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα.
