Η μετάβαση σε κετο έχει να κάνει με την αλλαγή. Αλλάζοντας τη διατροφή σας. Αλλαγή του μεταβολισμού σας. Ακόμα και να αλλάξετε τα επίπεδα των ορμονών σας.
Πάρτε την ορμόνη τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη (Τ) είναι γνωστή ως η ανδρική σεξουαλική ορμόνη - αλλά και οι γυναίκες έχουν λίγο από αυτήν. Οι άνδρες, ειδικότερα, βασίζονται στην τεστοστερόνη για να κάψουν λίπος, να χτίσουν μυς, να αναπτύξουν οστά και να παραμείνουν σεξουαλικά υγιείς.
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τα σημάδια των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης, πώς η διατροφή και η άσκηση επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και—ναι—την απάντηση στην ερώτηση των 64,000 δολαρίων: μπορεί η δίαιτα κετο να ενισχύσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης; Συνέχισε να διαβάζεις.
Τι είναι η τεστοστερόνη;
Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη—ένας χημικός αγγελιοφόρος που δίνει εντολές στα κύτταρα σας.
Grow, λέει τεστοστερόνη στα οστά και τα μυϊκά κύτταρα. έγκαυμα, λέει η τεστοστερόνη στα λιπαρά οξέα στο αίμα σας. Και έτσι κάνουν.
Οι άνδρες έχουν περίπου 15 φορές περισσότερη τεστοστερόνη που κυκλοφορεί από τις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, πολλές λειτουργίες της τεστοστερόνης, όπως η ρύθμιση της παραγωγής σπέρματος, είναι ειδικές για τον άνδρα.
Αλλά και οι γυναίκες εξαρτώνται από την τεστοστερόνη. Παραδόξως, η τεστοστερόνη είναι η πιο άφθονη σεξουαλική ορμόνη στο γυναικείο σώμα - ακόμη και περισσότερο από τα επίπεδα οιστρογόνων!
Η τεστοστερόνη, πιθανότατα έχετε ακούσει, είναι μια αναβολική ορμόνη. Αυτό σημαίνει απλώς ότι οι υψηλές ποσότητες Τ προάγουν την ανάπτυξη των μυών, των οστών, ακόμη και των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Εξαίρεση στον κανόνα τεστοστερόνης ίσον αύξησης; Λίπος.
Σωστά. Σε αντίθεση με τα οιστρογόνα, η τεστοστερόνη σας βοηθά να οξειδώσετε (κάψετε) αντί να αποθηκεύετε λιπίδια.
Χαμηλά συμπτώματα τεστοστερόνης
Μετά την ηλικία των 30 περίπου, η τεστοστερόνη μειώνεται σημαντικά κάθε δεκαετία που περνάει. Όπως θα περίμενε κανείς, οι άνδρες βιώνουν αυτές τις πτώσεις πιο οξείες από τις γυναίκες.
Εκτός από τη γήρανση, άλλες αιτίες χαμηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης περιλαμβάνουν φάρμακα, χημειοθεραπεία, νόσο των όρχεων και γενετικές διαταραχές όπως το σύνδρομο Klinefelter.
Εδώ είναι τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης:
- Αυξημένο σωματικό λίπος
- Χαμηλότερη οστική πυκνότητα
- Απώλεια μυϊκής μάζας
- Χαμηλότερη λίμπιντο
- Μειωμένη παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων (πιθανή αναιμία)
- Στους άνδρες, μειωμένο μέγεθος των όρχεων
Εάν εσείς ή ο γιατρός σας παρατηρήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.
Έλεγχος τεστοστερόνης
Υπάρχουν τρεις κύριες μέθοδοι για τον έλεγχο της τεστοστερόνης:
- Εξέταση αίματος: Η ολική τεστοστερόνη ορού μετράται καλύτερα μεταξύ 8 π.μ. και 10 π.μ. Οπουδήποτε από 300 νανογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο έως 900 νανογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο θεωρείται γενικά φυσιολογικό. Ανάλογα με τα αποτελέσματα, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει τη θυλακιοτρόπο ορμόνη (FSH) και την ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH) δύο βασικές σεξουαλικές ορμόνες που εμπλέκονται στην παραγωγή τεστοστερόνης.
- Εξέταση σάλιου: Αν και λιγότερο μελετημένη από την εξέταση αίματος, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η τεστοστερόνη του σάλιου είναι ένα έγκυρο μέτρο.
- Εξέταση ούρων: Ο Παγκόσμιος Οργανισμός κατά του Ντόπινγκ (WADA) έχει χρησιμοποιήσει τεστ ούρων για δεκαετίες για να παρακολουθεί την κατάχρηση τεστοστερόνης σε Ολυμπιακούς αθλητές. Το DUTCH test είναι μια δημοφιλής επιλογή που διατίθεται στην αγορά.
Τι επηρεάζει την τεστοστερόνη;
Η παραγωγή τεστοστερόνης είναι μια μεγάλη τσάντα πολυπλοκότητας. Καλώς ήρθατε στο ανθρώπινο σώμα.
Γονίδια, ηλικία και περιβάλλον – όλα καθορίζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες δεν είναι υπό τον έλεγχό σας.
Εκτός από ένα is υπό τον έλεγχό σας: πώς ζείτε τη ζωή σας.
Πάρτε τον ύπνο, για παράδειγμα. Σε μια μελέτη, μια εβδομάδα περιορισμού του ύπνου (πέντε ώρες τη νύχτα) μείωσε τα επίπεδα τεστοτερόνης κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά 10 έως 15 τοις εκατό σε υγιείς νεαρούς άνδρες.
Οπότε ναι. Η σεξουαλική σας ορμή καθορίζεται, εν μέρει, από τις συνήθειες ύπνου σας.
Η άσκηση είναι άλλο ένα μεγάλο. Τόσο η προπόνηση με βάρη όσο και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Τώρα τότε. Σε δίαιτα.
Διατροφή και τεστοστερόνη
Όσον αφορά τη διατροφή και την τεστοστερόνη, υπάρχουν δύο βασικοί μοχλοί που μπορείτε να τραβήξετε:
- Πόσο τρως
- Η σύνθεση μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος) της διατροφής σας
Πρώτον, οι θερμίδες έχουν σημασία. Ο μακροπρόθεσμος περιορισμός των θερμίδων, όπως έχει αποδειχθεί, όχι μόνο μειώνει την οστική πυκνότητα και τη μυϊκή μάζα, αλλά μειώνει και τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Αλλά υπάρχει μια επιφύλαξη. Η προσωρινή περικοπή θερμίδων για απώλεια βάρους μπορεί ώθηση τεστοστερόνη. Αυτό έχει αποδειχθεί σε παχύσαρκους άνδρες. Γιατί; Πρώτον, η απώλεια βάρους αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, κάτι που βοηθά Λέιντιγκ κυττάρων (κύτταρα που παράγουν τεστοστερόνη στους όρχεις) παράγουν τεστοστερόνη στους όρχεις.
Τι που τρώτε επηρεάζει επίσης τα επίπεδα Τ σας. Για παράδειγμα, η υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων φαίνεται να εμποδίζει την πτώση της τεστοστερόνης μετά από έντονη άσκηση. Αλλά άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ξεπερνούν τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για την οικοδόμηση μυών και την παραγωγή τεστοστερόνης.
Μπορεί μια δίαιτα κετο να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης;
Έχετε ακούσει η κετογονική δίαιτα. Είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που σας κάνει να τρώτε περίπου το 75 τοις εκατό των θερμίδων από λίπος. Τα υπόλοιπα είναι πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες ελαχιστοποιούνται. Και ναι, η πρώιμη έρευνα για τα συνολικά οφέλη για την υγεία δείχνει ότι η χρήση κετο μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη.
Οι ερευνητές χώρισαν 25 νεαρούς άνδρες σε δύο δίαιτες – κετο και πλούσιες σε υδατάνθρακες – και στη συνέχεια έκαναν και τις δύο ομάδες προπόνηση αντίστασης για 11 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα ήταν ενδιαφέροντα. Τα άτομα που έκαναν δίαιτα κετο όχι μόνο είχαν μεγαλύτερες μειώσεις στη μάζα λίπους, αλλά είχαν επίσης σημαντικές προσκρούσεις στην ολική τεστοστερόνη.
Όταν βλέπετε μια αύξηση 118 νανογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο σε 11 εβδομάδες, αυτό είναι αρκετό για να μεταφέρει κάποιον που θεωρείται «χαμηλή τεστοστερόνη» σε σημαντικά υψηλότερη τεστοστερόνη και εντός φυσιολογικών ορίων. – Celebrity Health Coach Τόμας Ντελάουερ,
Εντάξει, οπότε ένα αποτέλεσμα δεν αποδεικνύει ότι η κετο είναι η απόλυτη δίαιτα τεστοστερόνης. Αλλά κάνει προτείνουν ότι η κετο είναι συμβατή με υγιή Τ.
Το γιατί, ακριβώς, η κετο αυξάνει την τεστοστερόνη δεν είναι προφανές. Ο μηχανισμός πιθανότατα περιλαμβάνει το πολύ κακοποιημένο μόριο που είναι γνωστό ως χοληστερόλη. Σκεφτείτε τη χοληστερόλη ως πρώτη ύλη για την παραγωγή τεστοστερόνης. Περισσότερες πρώτες ύλες μέσα, περισσότερη τεστοστερόνη έξω.
Εδώ είναι το θέμα. Με όλα αυτά τα υγιή λίπη, η δίαιτα κετο είναι απίστευτα πλούσια σε χοληστερόλη. Από την άποψη της τεστοστερόνης, αυτό είναι καλό.
Και όχι. Σύμφωνα με την επιστήμη, η διατροφική χοληστερόλη κάνει δεν αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Αυτός ο μύθος έχει καταρριφθεί.
Ο Τελικός Λόγος
Ώρα για μια γρήγορη ανακεφαλαίωση αυτής της μαθησιακής συνεδρίας.
-
-
- Η τεστοστερόνη σας βοηθά να χτίσετε μυς, να μεγαλώσετε τα οστά και να κάψετε λίπος.
- Η χαμηλή τεστοστερόνη (συχνά λόγω γήρανσης) εμφανίζεται ως εύθραυστα οστά, απώλεια μυών, χαμηλή σεξουαλική ορμή και αύξηση λίπους.
- Η τεστοστερόνη μπορεί να μετρηθεί στο αίμα, στο σάλιο ή στα ούρα.
- Ο ύπνος και η άσκηση βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης.
- Ο περιορισμός των θερμίδων μειώνει την τεστοστερόνη, εκτός από την υγιή απώλεια βάρους.
- Μια δίαιτα κετο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης περισσότερο από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
- Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, το δομικό στοιχείο της τεστοστερόνης.
-
Θέλετε να μάθετε πώς επηρεάζει το κετο σας τεστοστερόνη; Μετρήστε το. Δείτε πώς νιώθετε και σκεφτείτε να κάνετε ένα τεστ. Παρακολούθηση των βιοδεικτών σας φαίνεται πολύ στην αρχή — αλλά είναι ο τρόπος με τον οποίο μετράς την αλλαγή στο σώμα σου. Διασκεδάστε, λοιπόν, και χρησιμοποιήστε αυτά τα δεδομένα για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Ανεξάρτητα, κάθε φορά που δοκιμάζετε μια νέα δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης σας για ιατρική συμβουλή σχετικά με το εάν η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς.
