fbpx

Όταν ξεκινάτε έναν τρόπο ζωής κετο, ξεκινάτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ο στόχος είναι να μπείτε στο σώμα σας και να παραμείνετε σε διατροφική κέτωση ή για να κάψετε λίπος για την πηγή ενέργειας (καύσιμο) αντί για υδατάνθρακες (υδατάνθρακες). Ημέρες νηστείας, διαλείπουσα νηστεία, ή Λάδι MCT κατανάλωση στην άκρη, δεν συμβαίνει αμέσως. Μπορεί να χρειαστεί έως και μία εβδομάδα για να μπει σε κέτωση σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ακόμα κι αν τρώτε ακριβώς τη σωστή ποσότητα καθημερινές μακροεντολές και πολλά υγιή λίπη. 

Λοιπόν, πώς θα ξέρετε πότε φτάσατε σε κατάσταση καύσης λίπους και μπορείτε να αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη για την υγεία από την καύση σωμάτων κετόνης για καύσιμα; Το σώμα σας προσφέρει σαφείς δείκτες στην πορεία. Μερικοί είναι ευπρόσδεκτοι (Γεια, απώλεια βάρους, χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα - δηλαδή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και μειωμένο φούσκωμα!), Άλλα είναι πιο δύσκολα (Μπορείτε να πείτε "κέτο γρίπη";). Όλα είναι σημάδια ότι το σώμα σας κάνει τη μετάβαση από το να βασιστείτε στη γλυκόζη (υδατάνθρακες / ζάχαρη) για ενέργεια σε χρήση κετονών (λίπους) για καύσιμο.

Εάν θέλετε να μάθετε εάν μετακινείστε σε κατάσταση κέτωσης, αναζητήστε τα ακόλουθα σημάδια. Είτε έχετε μερικά είτε όλα αυτά, είναι ενδείξεις ότι είστε στο δρόμο σας. 

Πώς ξέρετε εάν βρίσκεστε σε κέτωση;

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

Τα πρώτα δέκα σημάδια κινούνται στην κέτωση

1ΤΡ31. Κέτο Αναπνοή 

Εάν παίρνετε μια φρουτώδη, ακετόνη ή μεταλλική μυρωδιά στην αναπνοή σας, παίρνετε αυτό που είναι γνωστό ως "κετο αναπνοή"Όταν το σώμα σας μετατρέπεται σε καύση λίπους για ενέργεια αντί για γλυκόζη, το παραπροϊόν είναι κετόνες και όταν αρχίσετε να παράγετε κετόνες, το σώμα σας θα δημιουργήσει περισσότερα από αυτά που αρχικά θα χρησιμοποιήσει. Μόλις το σώμα σας δεν έχει άλλα καταστήματα γλυκόζης για να αντλήσει από για την ενέργεια και αρχίζει να γίνεται πιο αποτελεσματική στη χρήση κετονών για την ενέργεια, η κετο αναπνοή συνήθως επιλύεται.

#2. Απώλεια βάρους

Ακολουθούν πολλοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτα κετο για τα οφέλη απώλειας βάρους, η οποία μπορεί να είναι σημαντική, ειδικά αν κολλήσετε με τον τρόπο ζωής για ένα καλό χρονικό διάστημα. Αλλά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά σε κετο, μπορεί να αντιμετωπίσετε γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κέτωση έχει διουρητική επίδραση στο σώμα σας, με αποτέλεσμα την γρήγορη απώλεια βάρους του νερού (για το λόγο αυτό, λάβετε μέτρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι). Καθώς το σώμα σας γίνεται πιο συνηθισμένο στο κετο και μετατρέπει το λίπος σε κετόνες για καύσιμα, θα αντιμετωπίσετε περισσότερη απώλεια λίπους με την πάροδο του χρόνου. 

1ΤΡ33. Κούραση

Η κόπωση είναι μια κοινή και βραχυπρόθεσμη παρενέργεια κατά τη μετάβαση σε έναν τρόπο ζωής στην κέτωση. Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω αφυδάτωσης. Όταν περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας παράγει λιγότερη ινσουλίνη και καταναλώνει τα αποθέματα γλυκογόνου. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας αποβάλλει περισσότερο νερό με το γλυκογόνο (γι 'αυτό τείνετε να χάσετε γρήγορα το βάρος του νερού με κετό). Η γρήγορη απώλεια βάρους νερού μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, κάνοντας σας να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος που θέλετε να μείνετε ενυδατωμένοι. Είναι επίσης λόγος να προσθέσετε μια πρέζα αλάτι Ιμαλαΐων στο νερό σας. Θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών σας, οι οποίοι είναι πιθανό να εξαντληθούν με τη γρήγορη απώλεια νερού. 

1ΤΡ34. Μειωμένη ενέργεια για άσκηση

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το κετό, η κόπωση μπορεί να επεκταθεί στην ικανότητά σας να ασκείστε με τα ίδια επίπεδα ενέργειας που έχετε συνηθίσει. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν το έχετε καθόλου. Είναι εντάξει. Η μειωμένη απόδοση είναι επίσης συχνή και βραχυπρόθεσμη όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετο. Όταν το σώμα σας έχει συνηθίσει να καίει γλυκόζη για να τροφοδοτήσει τις προπονήσεις σας και ότι η γλυκόζη εξαντλείται λόγω της έλλειψης κατανάλωσης υδατανθράκων, το σώμα σας προσπαθεί να καταλάβει πού να βρει ενέργεια. Μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί για να φτάσει στις κετόνες ως πηγή καυσίμου, όχι μόνο θα επιστρέψετε στα κανονικά επίπεδα απόδοσης, αλλά θα βρείτε επίσης ότι έχετε ακόμη μεγαλύτερη αντοχή. Δώστε στον εαυτό σας μερικές εβδομάδες για να προσαρμοστείτε στο κετο και το σύμπτωμα θα διαλυθεί. 

1ΤΡ35. Καταστολή της όρεξης

Υπάρχουν δύο συγκεκριμένες ορμόνες που επηρεάζουν την πείνα και την όρεξή μας. Μία ορμόνη, grehlin, είναι γνωστή ως η ορμόνη της όρεξης. Το άλλο είναι χολοκυστοκινίνη (CCK), μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι. Με αυξημένα επίπεδα κετονών, υπάρχει μια μείωση σε αυτές τις δύο ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα, έτσι καταλήγετε να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και πιο κορεσμένοι μεταξύ των γευμάτων. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι μπορείτε να πάτε χωρίς κόπο για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους (δηλαδή να είστε σε κατάσταση νηστείας) χωρίς να τρώτε ή να αισθάνεστε πεινασμένοι και θα έχετε λιγότερες επιθυμίες για επεξεργασμένα / ζαχαρούχα τρόφιμα.             

1ΤΡ36. Βελτιωμένη γνωστική απόδοση

Ενδέχεται να παρατηρήσετε λίγη εγκεφαλική ομίχλη κατά τη διάρκεια της έναρξης σας στο κετο, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες, αναμένετε να έχετε καλύτερη γνωστική απόδοση. Γιατί; Επειδή ο εγκέφαλος αγαπά τις κετόνες. Μελέτες δείχνουν ότι οι κετόνες βελτιώνουν όλους τους τομείς της γνωστικής λειτουργίας,  συμπεριλαμβανομένης της διανοητικής σαφήνειας, της εστίασης και της συγκέντρωσης. Επιπλέον, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε βελτιωμένη διάθεση και μειωμένα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος.

1ΤΡ37. Πεπτικά προβλήματα

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με κετο και το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορεί αρχικά να παρατηρήσετε κάποια πεπτικά προβλήματα, όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Κατά τη μεταβατική περίοδο, μπορεί να είναι χρήσιμο να ληφθεί πεπτικά ένζυμα που σχεδιάστηκαν για να βοηθήσουν στην πέψη λιπών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με τη διάρροια. Για τη δυσκοιλιότητα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα καθαρή δίαιτα κετο με επαρκή λαχανικά για ίνες. Όπως τα άλλα αρχικά συμπτώματα της μετάβασης σε μια δίαιτα κετο, η πέψη θα πρέπει να βελτιώνεται όταν το σώμα σας προσαρμόζεται. 

1ΤΡ38. Αυπνία

Το πρόβλημα της παραμονής του ύπνου είναι ακόμα ένα σημάδι που προσαρμόζετε στις αλλαγές που έρχονται με την κέτωση. Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί αρχικά να έχετε μικρότερα στάδια του ύπνου REM ή "όνειρο" στον κετο. Αλλά τα πράγματα πρέπει να επιλυθούν μέσα σε μερικές εβδομάδες. 

1ΤΡ39. Κράμπες στους μύες 

Όταν κόβετε σε πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας παράγει λιγότερη ινσουλίνη (η ινσουλίνη επεξεργάζεται τη γλυκόζη σε υδατάνθρακες). Με λιγότερη ινσουλίνη, τα νεφρά σας απελευθερώνουν περισσότερο νάτριο, το οποίο μπορεί να πετάξει τους υπόλοιπους σημαντικούς ηλεκτρολύτες εκτός ισορροπίας και να οδηγήσει σε προσωρινή μυϊκή κράμπα. Όπως και με την κούραση, προσθέτοντας μια πρέζα αλατιού Ιμαλαϊων στο νερό σας μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας και να σας δώσει κάποια ανακούφιση. 

1ΤΡ310. Αυξημένες κετόνες στο αίμα

Ο ευκολότερος τρόπος να επιβεβαιώσετε ότι βρίσκεστε σε ketosis είναι να Δοκιμάστε τις κετόνες σας χρησιμοποιώντας μετρητή αίματος. Βρίσκεστε σε κέτωση όταν τα επίπεδα κετόνης στο αίμα σας είναι ή υψηλότερα  0,5 mmol / L. Μόλις το σώμα σας μετατραπεί σε χρήση κετονών για καύσιμο, τα επίπεδα κετόνης σας μπορεί να μειωθούν μερικά από την αρχική άνοδο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε σε κέτωση. Εφ 'όσον οι κετόνες σας καταγράφουν 0,5 mmol / L ή υψηλότερη, είστε στο σώμα να προγραμματίζεται να κάψει λίπος και να παραμείνει σε κέτωση!

Ο Τελικός Λόγος

Όλα τα παραπάνω σημάδια είναι ενδείξεις ότι είστε σε ketosis και στο δρόμο σας στο επόμενο βήμα και τον απώτερο στόχο ενός κετογόνου τρόπου ζωής: προσαρμογή λίπους. Η προσαρμογή σε λιπαρά ή η πλήρη μετάβασή της στην κατανάλωση λίπους για ενέργεια μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Αλλά από τη στιγμή που θα είστε εκεί, θα αποκομίσετε τα οφέλη από τη συνεχιζόμενη απώλεια λίπους, τη συνεχή ενέργεια και την εστίαση, λιγότερη πείνα και ευερεθιστότητα μεταξύ των γευμάτων και καλύτερη γενική υγεία. 

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Μάθετε πώς μπορεί να βοηθήσει η κέτωση αυτοφαγία (ανακύκλωση κατεστραμμένων κυττάρων), επίπεδα ινσουλίνης και διαβήτης, και σωματική δραστηριότητα.

 

βιβλιογραφικές αναφορές

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons