MyMojoΜακροεντολές υπολογιστή

Λίπος: Η κατάλληλη πρόσληψη λίπους είναι το κλειδί για την κετογονική δίαιτα, καθώς αποτελεί τη νέα κύρια πηγή καυσίμου σας (και όχι τους υδατάνθρακες). Η επαρκής πρόσληψη λίπους είναι απαραίτητη για την είσοδο στην κέτωση.

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο της ανθρώπινης μυϊκής μάζας. Αν δεν τρώτε αρκετά, μπορεί να χάσετε μυϊκή μάζα. Ταυτόχρονα, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να εμπνεύσει το σώμα να μετατρέψει την περίσσεια σε γλυκογόνο (υδατάνθρακες) και έτσι πιθανώς να σας βγάλει από την κέτωση.

Υδατάνθρακες: Ο σκοπός της κετογονικής δίαιτας είναι να εμποδίσει το σώμα σας να βασίζεται σε υδατάνθρακες (ζάχαρη) για ενέργεια και αντ' αυτού να το αναγκάσει να κάψει λίπος από τη διατροφή σας και το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψη υδατανθράκων. Αν και η συνολική ποσότητα υδατανθράκων που μπορεί να φάει ένα άτομο διατηρώντας παράλληλα την κέτωση ποικίλλει από άτομο σε άτομο, είναι ευρέως αποδεκτό ότι σχεδόν όλοι μπορούν να φτάσουν στην κέτωση εάν τρώνε μέτρια πρωτεΐνη και περιορίζουν τους υδατάνθρακες στα 20 γραμμάρια την ημέρα κατά την έναρξη της κετογονικής δίαιτας. Μόλις δημιουργήσετε έναν κετογονικό τρόπο ζωής, μπορείτε να εξερευνήσετε το δικό σας «πλεονέκτημα υδατανθράκων». Μάθετε για το ατομικό σας όριο υδατανθράκων ενώ ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα.

Υπάρχει συζήτηση στην κοινότητα της κετογονικής δίαιτας σχετικά με το αν οι συνιστώμενες ημερήσιες μακροθρεπτικές ουσίες θα πρέπει να περιλαμβάνουν ημερήσιους «συνολικούς» υδατάνθρακες ή «καθαρούς» υδατάνθρακες (οι καθαροί υδατάνθρακες είναι τα συνολικά ημερήσια γραμμάρια υδατανθράκων μείον τα ημερήσια γραμμάρια φυτικών ινών και σακχαροαλκοολών). Αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα 20 συνολικά γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα είναι ένα σημείο εκκίνησης που θα πρέπει να λειτουργεί για όλους, ανεξάρτητα από τους στόχους ή τη βιο-ατομικότητά τους . Έτσι, η αριθμομηχανή μας προτείνει μέγιστο 20 συνολικά υδατάνθρακες την ημέρα. Καθώς εξοικειώνεστε με την κετογονική δίαιτα και τις αντιδράσεις του σώματός σας σε αυτήν, μπορείτε να διερευνήσετε αν μπορείτε να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και να παραμείνετε σε κέτωση.

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα μέτρο της σωματικής μάζας με βάση το ύψος και το βάρος που ισχύει για ενήλικες άνδρες και γυναίκες. Διαβάστε περισσότερα για τον ΔΜΣ εδώ.

Μέσα στην αριθμομηχανή, καθορίζουμε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) που είναι η συνολική ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να ολοκληρώσει τις πιο βασικές (βασικές) λειτουργίες διατήρησης της ζωής του, όπως η αναπνοή, η πέψη, η παραγωγή κυττάρων κ.λπ.

Στο θερμιδικό επίπεδο BMR δεν παίρνετε ούτε χάνετε βάρος. Αυτή η αριθμομηχανή επηρεάζει τα θερμιδικά σας ελλείμματα με βάση τους στόχους απώλειας βάρους και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Υπάρχει ένας αριθμός τύπων BMR, ωστόσο ο πιο αναγνωρισμένος και ακριβής τύπος για τον υπολογισμό του BMR είναι η εξίσωση Mifflin-St Jeor.

Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ εδώ.