Περισσότερο από δίαιτα, είναι τρόπος ζωής!

Δοκιμή, μην μαντέψετε

Σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, δεν υπάρχει μέση λύση με την κετογονική δίαιτα. Ή είσαι σε κέτωση…ή δεν είσαι! Ο μεγαλύτερος καθοριστικός παράγοντας της κέτωσης είναι πόσοι υδατάνθρακες τρώτε κάθε μέρα, οι οποίοι μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ευτυχώς, η δοκιμή αφαιρεί την εικασία από τη διαδικασία.

Τρόπος δοκιμής

Πότε να δοκιμάσετε τις κετόνες και τη γλυκόζη σας

Ποια πρέπει να είναι τα επίπεδα κετόνης σας;

Ποια πρέπει να είναι τα επίπεδα γλυκόζης σας;

Γνωρίστε τα βασικά στοιχεία των μακροεντολών και κετο

Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και το λίπος συνθέτουν τα μακροθρεπτικά συστατικά σας, ή εν συντομία μακροστοιχεία, και είναι τα βασικά δομικά στοιχεία της διατροφής σας. Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ της κετογονικής δίαιτας και άλλων δίαιτων είναι ότι περιέχει πολύ λίγους υδατάνθρακες, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα σας να αυξήσει την καύση λίπους και να επιτύχει μια κατάσταση διατροφικής κέτωσης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σωστή αναλογία μακροεντολών ξεκινώντας από το κετο είναι περίπου 20% των θερμίδων από πρωτεΐνη, 5% ή λιγότερες θερμίδες από υδατάνθρακες και τουλάχιστον 75% των θερμίδων από υγιή λίπη. Αλλά οι στόχοι και άλλες ατομικές διαφορές μπορεί μερικές φορές να επηρεάσουν τις συνολικές ανάγκες σε θερμίδες και πρωτεΐνες, επομένως αξίζει να πειραματιστείτε για να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας.

Καθώς μεταβαίνετε στην κέτωση μπορεί να εμφανίσετε παρενέργειες, σχεδόν πάντα βραχυπρόθεσμες. Μπορείτε όμως να μάθετε τρόπους να τα αποφύγετε.

Τι είναι οι μακροεντολές και πώς τις υπολογίζω;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των συνολικών υδατανθράκων και των καθαρών υδατανθράκων;

Ποια είναι τα συμπτώματα της κετογρίπης και πώς τα αποφεύγετε;

Τι είναι το Fat Adapted & Πόσος Χρόνος Χρειάζεται για να Προσαρμοστείτε στο Λίπος;

Σκεφτείτε τη Διαλειμματική Νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας και να επιταχύνει την πρόοδό σας, αλλά δεν είναι για όλους. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού δοκιμάσετε να νηστέψετε εάν έχετε μια ιατρική πάθηση, παίρνετε φάρμακα με συνταγή ή δεν είστε βέβαιοι εάν η νηστεία μπορεί να είναι καλή ιδέα στην περίπτωσή σας.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία και πρέπει να την κάνω;

Biohacking Your Keto Diet: 5 Strategies for Enhanced Ketosis

Διαλείπουσα Νηστεία & Κέτο Δίαιτα

Νηστεία & Αυτοφαγία (ο τρόπος του σώματος να καθαρίζει τα κύτταρα)

Φαγητά και συνταγές φιλικές προς την κετο

Το να γνωρίζετε τι πρέπει να φάτε είναι απαραίτητο για να παραμείνετε σε κέτωση, ενώ απολαμβάνετε επίσης μια νόστιμη ποικιλία φαγητών. Ο καθαρισμός της αποθήκης σας από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και επεξεργασμένες τροφές και η αντικατάστασή τους με τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και ολόκληρα, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα. Εδώ σας καθοδηγούμε σχετικά με το τι να αποθηκεύσετε στο ντουλάπι σας και τι κάνει καλά υποκατάστατα για οικεία, αλλά πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα. Αφού έχετε τα υλικά που χρειάζεστε, πηγαίνετε στο δικό μας ενότητα συνταγών και επιλέξτε από εκατοντάδες νόστιμα, φιλικά προς κετο γεύματα, σνακ και επιδόρπια. Θα διαπιστώσετε ότι όχι μόνο μπορείτε να φάτε καλά, αλλά μπορείτε να φάτε μια απίστευτη ποικιλία φαγητών!

Τι Τρώω στη Δίαιτα Κέτο; Τι τροφές μπορώ να έχω;

Ποια είναι τα καλύτερα υποκατάστατα ζάχαρης για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, κετογονική;

Ποια λαχανικά μπορώ να φάω σε μια δίαιτα κετο ή χαμηλή σε υδατάνθρακες;

Τα καλύτερα βούτυρα και έλαια για τη δίαιτα κετο & τι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε

Προσθέστε την άσκηση στο μείγμα

Παρόλο που η κετογονική δίαιτα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την απώλεια λίπους και την ευεξία, η τακτική άσκηση εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντική για να έχετε τα περισσότερα οφέλη και τα καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα από τον τρόπο ζωής σας με χαμηλούς υδατάνθρακες. Για όποιον είναι νέος στο κετο, η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας από νωρίς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξηθεί η παραγωγή κετόνης και να επιτευχθεί κέτωση πιο γρήγορα. Για τα καλύτερα συνολικά αποτελέσματα, δοκιμάστε έναν συνδυασμό προπόνησης δύναμης (αντίστασης) και άσκησης αντοχής ή αερόβιας άσκησης.

Τι πρέπει να ξέρετε για την άσκηση στη δίαιτα κετο

Ποιος τύπος άσκησης σας βοηθά να δημιουργείτε κετόνες πιο γρήγορα;

Τι να τρώτε πριν και μετά από μια προπόνηση σε μια δίαιτα κετο

Μάθετε περισσότερα για την Κέτο και τις Συνθήκες Υγείας

Η κετογονική δίαιτα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για όλους, αλλά έχει επίσης μοναδικά θεραπευτικά οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη θεραπεία ιατρικών παθήσεων που κυμαίνονται από διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις έως νευρολογικά προβλήματα και καρκίνο.

Περιηγηθείτε στον παρακάτω πίνακα για να ανακαλύψετε πώς ένας τρόπος ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την επίτευξη καλύτερων ιατρικών αποτελεσμάτων και υψηλότερης ποιότητας ζωής.

Απώλεια βάρους

Υγεία της Καρδιάς

ΚΑΡΚΙΝΟΣ

Νευρολογικός

Διαβήτης

Υγεία των Γυναικών

Ανδρική Υγεία

Fitness