Η εφαρμογή Keto-Mojo Classic διατίθεται δωρεάν στο Apple Store και στο Google Play Store και λειτουργεί στις περισσότερες φορητές συσκευές.

Ξεκινώντας με την εφαρμογή και τις ενσωματώσεις

Η σύζευξη του μετρητή σας με την εφαρμογή είναι απλή και γρήγορη χρησιμοποιώντας Bluetooth και σας επιτρέπει να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας, να αποθηκεύσετε και να μοιραστείτε τις αναγνώσεις σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η εφαρμογή υπολογίζει αυτόματα τον δείκτη γλυκόζης-κετόνης (GKI) και μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε δεδομένα ταξινόμησης, να ελέγξετε προηγούμενα αποτελέσματα ή να πραγματοποιήσετε λήψη των αποτελεσμάτων σας σε μορφή αρχείου CSV.

Βήμα 1

Βρείτε οδηγίες για τη σύζευξη του μετρητή και της κινητής συσκευής σας εδώ και εδώ.

Βήμα 2

Εγγραφείτε στο MyMojoHealth cloud connect στην εφαρμογή για απεριόριστη ασφαλή αποθήκευση δεδομένων.

Βήμα 3

Εξερευνήστε μερικές από τις ενσωματώσεις εφαρμογών όπως το Apple Health και το Cronometer.

Βήμα 4

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας στείλει πρόσθετες οδηγίες για τη σύνδεση του λογαριασμού MyMojoHealth στην ιδιωτική πλατφόρμα ηλεκτρονικών αρχείων υγείας.

Βασικοί πόροι για να ξεκινήσετε με την κετογονική δίαιτα

Κατανόηση της δίαιτας κετο σε 6 απλά βήματα

Βήμα

1

Δοκιμή, μην μαντέψετε

Σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, δεν υπάρχει μεσαίο έδαφος με την κετογονική διατροφή. Είστε είτε σε κέτωση… είτε δεν είστε! Ο μεγαλύτερος καθοριστικός παράγοντας της κέτωσης είναι πόσες υδατάνθρακες τρώτε κάθε μέρα, οι οποίοι μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ευτυχώς, η δοκιμή βγάζει την εικασία από τη διαδικασία.

Βήμα

2

Μάθετε τα βασικά σας μακροεντολών και κετο

Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και το λίπος συνθέτουν τα μακροθρεπτικά συστατικά ή τις μακροεντολές σας για συντομία και αποτελούν τα βασικά δομικά στοιχεία της διατροφής σας. Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ της κετογονικής δίαιτας και άλλων δίαιτων είναι ότι περιέχει πολύ λίγους υδατάνθρακες, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα σας να αυξήσει την καύση λίπους και να επιτύχει μια κατάσταση διατροφικής κέτωσης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο σωστός μακροοικονομικός λόγος που ξεκινά από το κετο είναι περίπου 20% θερμίδων από πρωτεΐνες, 5% ή λιγότερες θερμίδες από υδατάνθρακες και τουλάχιστον 75% θερμίδες από υγιή λίπη. Όμως, οι στόχοι και άλλες ατομικές διαφορές μπορεί μερικές φορές να επηρεάσουν τις συνολικές ανάγκες σε θερμίδες και πρωτεΐνες, οπότε αξίζει να πειραματιστείτε για να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας.

Καθώς μεταβαίνετε σε κέτωση, ενδέχεται να εμφανίσετε παρενέργειες, σχεδόν πάντα βραχυπρόθεσμα. Αλλά μπορείτε να μάθετε τρόπους να τα αποφύγετε.

Βήμα

3

Εξετάστε τη Διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας και να επιταχύνει την πρόοδό σας, αλλά δεν είναι για όλους. Μιλήστε με το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού δοκιμάσετε νηστεία εάν έχετε ιατρική κατάσταση, πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή διαφορετικά δεν είστε σίγουροι εάν η νηστεία μπορεί να είναι καλή ιδέα στην περίπτωσή σας.

Βήμα

4

Κέτο-Φιλικά τρόφιμα

Το να γνωρίζετε τι να φάτε είναι απαραίτητο για να παραμείνετε σε κέτωση ενώ απολαμβάνετε επίσης μια νόστιμη ποικιλία φαγητών. Καθαρίζοντας το ντουλάπι σας με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και μεταποιημένα τρόφιμα και αντικαθιστώντας τα με τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ολόκληρα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα. Εδώ θα σας καθοδηγήσουμε σχετικά με το τι πρέπει να αποθηκεύσετε στο ντουλάπι σας και τι κάνει καλά υποκατάστατα για γνωστά, αλλά υψηλά υδατάνθρακες τρόφιμα. Μόλις έχετε τα συστατικά που χρειάζεστε, μεταβείτε στην ενότητα συνταγών και επιλέξτε από εκατοντάδες νόστιμα, κετο-φιλικά γεύματα, σνακ και επιδόρπια. Θα διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε μόνο να τρώτε καλά, αλλά μπορείτε να φάτε μια απίστευτη ποικιλία τροφίμων!

Βήμα

5

Προσθέστε άσκηση στο μείγμα

Παρόλο που η κετογονική δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια λίπους και την ευεξία, η τακτική άσκηση εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντική για να έχετε τα περισσότερα οφέλη και τα καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα από τον τρόπο ζωής σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για όσους είναι νέοι στο κετο, η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας από νωρίς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγή κετόνης και να επιτύχετε ταχεία κέτωση. Για τα καλύτερα συνολικά αποτελέσματα, δοκιμάστε έναν συνδυασμό προπόνησης δύναμης (αντίστασης) και αντοχής ή αερόβιας άσκησης.

Βήμα

6

Μάθετε περισσότερα για το Keto και τις συνθήκες υγείας

Η κετογονική δίαιτα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για όλους, αλλά έχει επίσης μοναδικά θεραπευτικά οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη θεραπεία ιατρικών παθήσεων που κυμαίνονται από διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις έως νευρολογικά θέματα και καρκίνο.

Περιηγηθείτε στον παρακάτω πίνακα για να ανακαλύψετε πώς ένας τρόπος ζωής χαμηλών υδατανθράκων θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την επίτευξη καλύτερων ιατρικών αποτελεσμάτων και υψηλότερης ποιότητας ζωής.

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και λάβετε 4 από τις αγαπημένες μας συνταγές σαλάτας!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος της κοινότητάς μας τώρα και λάβετε 4 Συνταγές φρέσκιας n 'Fabulous Keto Salad

Show Buttons
Hide Buttons