fbpx

Μπορεί πάρα πολύ πρωτεΐνη Kick Me έξω από κέτωση;

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα σας πουν ότι η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή. Σας γεμίζει, μετατρέπεται και χρησιμοποιείται για την κατασκευή και τη διατήρηση των μυών και είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων. Όλα αυτά είναι αλήθεια. Αλλά όταν τρώτε μια καλά διατυπωμένη κετογενική διατροφή, όχι μόνο αφαιρέστε τον εαυτό σας (σκόπιμα) από τη γλυκόζη (carbs) για να αναγκάσετε το σώμα σας να βασιστεί στο λίπος για ενέργεια. Πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας μόνο στο σωστό ποσό για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές ανάγκες του σώματος σας ή μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα στάβλο απώλειας βάρους ή να κλωτσήσετε από την κέτωση. 

Πρωτεΐνη ως υδατάνθρακες

Όταν το σώμα σας στερείται γλυκόζης, φαίνεται να χρησιμοποιεί άλλα μακροθρεπτικά συστατικά στη θέση του. Αν βρει πλεονάζουσα πρωτεΐνη, θα χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη αντί του λίπους επειδή, αντίθετα από τα λιπίδια (λίπη), η πρωτεΐνη μετατρέπεται πιο εύκολα σε γλυκόζη μέσω μιας διαδικασίας γνωστής ως γλυκονενογένεση. (ΝΤΟβγάλτε ένα σύντομο βίντεο για αυτό εδώ.)

Αυτό σημαίνει ότι ανάλογα με το πώς το μοναδικό σώμα σας αντιδρά με πρωτεΐνες πάνω και πέρα από τις συνιστώμενες μακροεντολές σας, μπορεί να μετατρέψει αυτή την πρωτεΐνη σε ζάχαρη και να την αποθηκεύσει ή να την χρησιμοποιήσει, μειώνοντας έτσι την ικανότητά σας να καίτε το λίπος ως καύσιμο. 

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε;

Για να καταλάβετε καλύτερα την ποσότητα πρωτεϊνών που πρέπει να καταναλώσετε, πρέπει να γνωρίζετε τη βέλτιστη ποσότητα καθημερινά μακροθρεπτικά συστατικά, ή μακροεντολές (η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα θερμίδων για κατανάλωση με βάση την ηλικία, το βάρος, το ύψος, τους στόχους και άλλους παράγοντες). Μόλις γνωρίζετε τις συνιστώμενες μακροεντολές σας, θα θελήσετε να κολλήσετε κοντά στις ημερήσιες μέγιστες τιμές για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σε κέτωση. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί περισσότερη πρωτεΐνη εάν αυξάνετε τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό (μέσω άσκησης) για τουλάχιστον 30 διαδοχικά λεπτά. 

Είναι επίσης σημαντικό ότι παίρνετε τα καθημερινά λίπη σας. Εάν υπολείπετε τις θερμίδες λίπους σας, το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει πρωτεΐνη σε γλυκόζη που θα επιβραδύνει ή θα σταματήσει τη διαδικασία της καύσης λίπους και μπορεί να σας κλωτσήσει από την κέτωση.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν περισσότερη πρωτεΐνη από τους άλλους: με τον ίδιο τρόπο που κάποιοι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες και να παραμείνουν σε κέτωση, κάποιοι άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν περισσότερη πρωτεΐνη από άλλες. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους είναι να δοκιμάσετε το αίμα σας. 

Δοκιμές για να αποκτήσετε σαφήνεια

Η διεξαγωγή εξετάσεων αίματος κετόνης και γλυκόζης σας δίνει μια σαφή εικόνα για το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό που τρώτε. Εάν καταναλώνετε υπερβολική πρωτεΐνη κάθε μέρα και παραμένετε σε κέτωση, τότε το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί. Εάν περνάτε πάνω από το συνιστώμενο επίδομα και πέφτετε από την κέτωση, ήρθε η ώρα να διατηρήσετε τη διατροφή σας. 

Όταν δοκιμάζετε ευαισθησίες τροφίμων, φροντίστε να μην εισαγάγετε πάρα πολλές πρόσθετες μεταβλητές στη διατροφή σας. Μπορούν να παραμορφώσουν τα αποτελέσματά σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε μια διατροφή με καθαρά τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δεν έχετε ευαισθησίες και δείτε εάν η υπερβολική πρωτεΐνη επηρεάζει την επιτυχία σας. 

Είτε έτσι είτε αλλιώς, η πρωτεΐνη παραμένει ένα καλό και σημαντικό μέρος της διατροφής κετο. Με λίγο χρόνο και έρευνα, θα υπολογίσετε πόσα είναι σωστά για εσάς. 

 

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons