Det er en livsstil, ikke en diæt!

Test, gæt ikke

I modsætning til mange diæter er der ingen mellemvej med ketogen diæt. Du er enten i ketose ... eller ikke! Den største determinant for ketose er, hvor mange kulhydrater du spiser hver dag, som kan variere fra person til person. Heldigvis tager test gættet ud af processen.

Sådan testes

Hvornår skal du teste dine ketoner & #038; Glukose

Hvad skal dine ketonniveauer være?

Hvad skal dine glukose niveauer være?

Kend dine makroer og keto-basics

Protein, kulhydrater og fedt udgør dine makronæringsstoffer eller kort sagt makroer og er de grundlæggende byggesten i din kost. Den største forskel mellem den ketogene diæt og andre diæter er, at den indeholder meget få kulhydrater, hvilket gør det muligt for din krop at øge fedtforbrændingen og opnå en tilstand af ernæringsketose.

I de fleste tilfælde er det rette makroforhold, der starter på keto, omkring 20% kalorier fra protein, 5% eller færre kalorier fra kulhydrater og mindst 75% kalorier fra sunde fedtstoffer. Men mål og andre individuelle forskelle kan undertiden påvirke dit samlede kalorie- og proteinbehov, så det er værd at eksperimentere for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for din krop.

Når du skifter til ketose, kan du opleve bivirkninger, næsten altid på kort sigt. Men du kan lære måder at undgå dem på.

Hvad er makroer & #038; Hvordan beregner jeg dem?

Hvad er forskellen mellem samlede kulhydrater & #038; Netkulhydrater?

Hvad er symptomerne på Keto Flu & #038; Hvordan undgår du dem?

Hvad er fedttilpasset & #038; Hvor lang tid tager det at blive fedt tilpasset?

Overvej intermitterende faste

Intermitterende faste (IF) kan forbedre dine resultater og fremskynde dine fremskridt, men det er ikke for alle. Tal med din læge eller sundhedsudbyder, før du prøver at faste, hvis du har en medicinsk tilstand, tager receptpligtig medicin eller på anden måde er usikker på, om faste kan være en god idé i din situation.

Hvad er intermitterende faste & #038; Skal jeg gøre det?

Biohacking din keto diæt: 5 strategier til forbedret ketose

Intermitterende faste & #038; Keto-diet

Fasting & Autophagy (kroppens måde at rense celler på)

Keto-Friendly Foods & Recipes

Knowing what to eat is essential to staying in ketosis while also enjoying a delicious variety of foods. Cleaning out your pantry of high-carb and processed foods and replacing them with low-carb and whole foods will help you achieve your goals faster. Here we guide you on what to stock in your pantry and what makes good substitutes for familiar, but high carb foods. Once you have the ingredients you need, go to our recipes section and pick from hundreds of delicious, keto-friendly meals, snacks, and desserts. You’ll find that you can not only eat well, but you can eat an incredible variety of foods!

Hvad spiser jeg på Keto-diet? Hvilke fødevarer kan jeg få?

Hvad er de bedste sukkererstatninger til en lavkulhydrat-ketogen diæt?

Hvilke grøntsager kan jeg spise på en Keto- eller lavkulhydratdiæt?

De bedste knapper og olier til Keto-diet & #038; Hvad du ikke bør bruge

Føj øvelse til blandingen

Selvom den ketogene diæt er yderst effektiv til fedtreduktion og velvære, er regelmæssig motion stadig yderst vigtig for at få mest muligt ud af og få de bedste langsigtede resultater fra din lav-carb livsstil. For enhver, der er ny i keto, er det tidligt at indarbejde fysisk aktivitet en glimrende måde at øge ketonproduktionen på og opnå ketose hurtigere. For at få de bedste samlede resultater, prøv en kombination af styrketræning (modstand) og udholdenhed eller aerob træning.

Hvad du har brug for at vide om træning på Keto-diet

Hvilken type træning hjælper dig med at oprette ketoner hurtigere?

Hvad skal man spise før & #038; Efter en træning på en Keto-diæt

Lær mere om Keto og sundhedsmæssige forhold

Den ketogene diæt er usædvanlig effektiv for alle, men har også unikke terapeutiske fordele, når det kommer til vægttab og behandling af medicinske tilstande lige fra diabetes og hjerte-kar-sygdomme til neurologiske problemer og kræft.

Gennemse matrixen nedenfor for at finde ud af, hvordan en lav-carb-livsstil kan være nøglen til at opnå bedre medicinske resultater og en højere livskvalitet.

Vægttab

Hjertesundhed

Kræft

Neurologisk

Diabetes

Kvinders sundhed

Mænds helbred

Fitness