Patientressourcer

Kom godt i gang med appen og integrationer

Parring af dit måler med appen er enkelt og hurtigt ved hjælp af Bluetooth og giver dig mulighed for at sikkerhedskopiere, gemme og dele dine målinger med din sundhedsplejerske. Appen beregner automatisk dit glukose-ketonindeks (GKI), og du kan også tilpasse sorteringsdata, se grafer og tendenser, gennemgå tidligere resultater, downloade dine resultater i CSV-filformat eller dele dine aflæsninger med din sundhedspersonale.

Trin 1

Find instruktioner til parring af dit måler og mobilenhed link. og link..

Trin 2

Opret en MyMojoHealth konto via appen eller link..

Trin 3

Udforsk nogle af app-integrationerne som Apple Health, Carb Manager, Cronometer og mere!.

Trin 4

Din sundhedsplejerske kan sende dig yderligere instruktioner for at tilslutte din MyMojoHealth konto til deres private elektroniske patientjournal (EPJ) platform.

Væsentlige ressourcer til at komme i gang med den ketogene diæt

Forstå Keto-diæten i 6 enkle trin

Trin

Test, gæt ikke

I modsætning til mange diæter er der ingen mellemvej med den ketogene diæt. Enten er du i ketose ... eller også er du ikke! Den største determinant for ketose er, hvor mange kulhydrater du spiser hver dag, hvilket kan variere fra person til person. Heldigvis fjerner test gætværket ud af processen.

Sådan testes

Hvornår skal du teste dine ketoner og glukose

Hvad skal dine ketonniveauer være?

Hvad skal dine glukoseniveauer være?

Trin

Kend dine makroer og Keto Basics

Protein, kulhydrater og fedt udgør dine makronæringsstoffer, eller makroer for korte, og er de grundlæggende byggesten i din kost. Den største forskel på den ketogene diæt og andre diæter er, at den indeholder meget få kulhydrater, hvilket giver din krop mulighed for at øge fedtforbrændingen og opnå en tilstand af ernæringsmæssig ketose.

I de fleste tilfælde er det korrekte makroforhold, der starter med keto, omkring 20 % af kalorierne fra protein, 5 % eller færre kalorier fra kulhydrater og mindst 75 % af kalorierne fra sunde fedtstoffer. Men mål og andre individuelle forskelle kan nogle gange påvirke dit overordnede kalorie- og proteinbehov, så det er værd at eksperimentere for at finde, hvad der fungerer bedst for din krop.

Når du går over i ketose, kan du opleve bivirkninger, næsten altid på kort sigt. Men du kan lære måder at undgå dem på.

Hvad er makroer, og hvordan beregner jeg dem?

Hvad er forskellen mellem samlede kulhydrater og netto kulhydrater?

Hvad er symptomerne på Keto-influenza, og hvordan undgår du dem?

Hvad er fedttilpasset, og hvor lang tid tager det at få tilpasset fedt?

Trin

Overvej intermitterende faste

Intermittent fasting (IF) kan forbedre dine resultater og fremskynde dine fremskridt, men det er ikke for alle. Tal med din læge eller sundhedsudbyder, før du prøver at faste, hvis du har en medicinsk tilstand, tager receptpligtig medicin eller på anden måde er usikker på, om faste kan være en god idé i din situation.

Hvad er intermitterende faste og skal jeg gøre det?

Biohacking af din keto-diæt: 5 strategier til forbedret ketose

Intermitterende faste og keto-diæten

Faste og autofagi (kroppens måde at rense celler på)

Trin

Keto-venlige fødevarer og opskrifter

At vide, hvad man skal spise, er afgørende for at forblive i ketose, mens man også nyder et lækkert udvalg af fødevarer. At rense dit spisekammer for fødevarer med højt kulhydratindhold og forarbejdede fødevarer og erstatte dem med kulhydratfattige og fuldfoder vil hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere. Her guider vi dig til, hvad du skal have i dit spisekammer, og hvad der er gode erstatninger for velkendte, men høje kulhydrater madvarer. Når du har de ingredienser, du skal bruge, skal du gå til vores opskrifter sektion og vælg blandt hundredvis af lækre, keto-venlige måltider, snacks og desserter. Du vil opdage, at du ikke kun kan spise godt, men du kan spise et utroligt udvalg af fødevarer!

Hvad spiser jeg på Keto-diæten? Hvilke fødevarer kan jeg få?

Hvad er de bedste sukkererstatninger til en ketogen diæt med lavt kulhydratindhold?

Hvilke grøntsager kan jeg spise på en keto- eller lavkulhydratdiæt?

De bedste smør og olier til Keto-diæten og hvad du ikke bør bruge

Trin

Tilføj motion til blandingen

Selvom den ketogene diæt er yderst effektiv til fedttab og velvære, er regelmæssig motion stadig ekstremt vigtig for at få det meste udbytte og de bedste langsigtede resultater fra din low-carb livsstil. For enhver, der er ny inden for keto, er inkorporering af fysisk aktivitet tidligt en glimrende måde at øge ketonproduktionen og opnå ketose hurtigere. For de bedste samlede resultater, prøv en kombination af styrketræning (modstands)træning og udholdenhed eller aerob træning.

Hvad du behøver at vide om træning på Keto-diæten

Hvilken type træning hjælper dig med at skabe ketoner hurtigere?

Hvad skal man spise før og efter en træning på en Keto-diæt

Trin

Lær mere om Keto og helbredsforhold

Den ketogene diæt er usædvanlig effektiv for alle, men har også unikke terapeutiske fordele, når det kommer til vægttab og behandling af medicinske tilstande lige fra diabetes og hjerte-kar-sygdomme til neurologiske problemer og kræft.

Gennemse matrixen nedenfor for at opdage, hvordan en livsstil med lavt kulhydratindhold kan være nøglen til at opnå bedre medicinske resultater og en højere livskvalitet.