"Jeg føler mig elendig."
Lyder det bekendt? Når du kommer dig igennem den første uge eller anden uge af en ketogen diæt, kan du føle dig ret elendig. Men fortvivl ikke! Dette er faktisk en god ting, fordi generel utilpashed er en indikation af, at det, du laver, virker, og din krop laver den ujævne overgang fra at forbrænde glukose (kulhydrater/sukker) til energi til at forbrænde fedt gennem ketose (ketoner)! Faktisk er de ubehagelige bivirkninger forbundet med keto-overgangen så almindelige, at der er et navn for dem: "keto-influenza" eller "carb-influenza."
Hvad er keto-influenza, undrer du dig?
Keto-influenza er en fællesbetegnelse for de mange forskellige midlertidige bivirkninger, der kan opstå, når du starter en keto-diæt, spiser kun keto-venlige fødevarer og sænker dit kulhydratindtag markant. Selvom det er kortvarigt, kan det føles som at trække sig tilbage fra et vanedannende stof, hvilket i bund og grund er det, du laver (farvel, sukker!). Den gode nyhed er, at de influenzalignende symptomer er kortvarige.
Endnu bedre, de kan mildnes, når du gennemgår denne overgangsritual, hvis du ved, hvad du skal gøre.
Så i stedet for at lide i lav-carb-diæt stilhed, når du går ind i keto-diæten for vægttab eller andre sundhedsmæssige fordele, kan du læse de almindelige symptomer og informationer her, så tjek dette hjælpsom video, og holde fast i det. De energigivende, fedtforbrændende belønninger, der følger med vedholdenheden af lavkulhydratdiæten, kommer! (Ansvarsfraskrivelse: Hvis du ikke føler dig sur, så bare rolig – mens keto-influenzaen er almindelig, er det ikke alle, der lider af det.)
Keto-influenza-symptomer
Det er ikke kun dit sind, der arbejder hårdt på at gå over i en keto-livsstil. Hvis du for det meste har levet af kulhydrater (glykogen) – og det gør de fleste mennesker – er din krop ved at finde ud af, hvad den skal gøre, nu hvor den ikke længere kan afhænge af glukose som sin energikilde. Følgende er nogle almindelige indikatorer på, at din krop ordner sig selv, og du oplever keto-influenza:
- Hjerne tåge
- Smerter i kroppen / muskelømhed
- Forstoppelse
- Diarré
- Svimmelhed
- Døsighed
- Muskelkramper/kramper
- Kvalme
- Irritabilitet
- Sukkerbehov
Keto-influenza-timing og varighed: Hvor længe varer Keto-influenza?
For den gennemsnitlige person kan keto-influenza-symptomer begynde inden for den første dag eller to af dramatisk begrænsning af dit kulhydratindtag, især hvis du har nydt en diæt med højt indhold af raffineret sukker og forarbejdede fødevarer (dvs. en diæt med højt kulhydratindhold). Hvis din kost allerede er relativt lav i forarbejdede sukkerarter og stivelser, når du starter på en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, kan du muligvis kun støde på milde keto-influenza-symptomer eller slet ingen symptomer. Som med alt i keto-livsstilen og livet generelt, er alles oplevelse forskellig, og det er okay. Selv hvis du har et særligt utåleligt tilfælde af keto-influenza, har symptomerne en tendens til at vare en uge eller mindre; det er kun i meget sjældne tilfælde, at de varer længere, måske op til en måned. Hvis du lider i længere tid, er det altid en god idé at kontakte din læge.
Måder at afværge Keto-influenza
Følgende er en række keto-influenza-midler, du kan bruge til at mindske de fysiske ubehageligheder, når din krop tilpasser sig sin nye brændstofkilde:
- Drik masser af vand. Keto-diæten er vanddrivende, så dehydrering er almindelig og kan forårsage alle de keto-influenza-symptomer, der er nævnt ovenfor, især fordi det hjælper med tabet af elektrolytter (se nedenfor). Det er heldigvis også det nemmeste at afhjælpe; sørg for at drikke nok vand regelmæssigt i løbet af dagen.
- Genopfyld elektrolytter. Den mest almindelige årsag til keto-influenza er underskud i elektrolytter; hvis din bliver lav, vil du føle dig træt. For at løse problemet skal du opretholde din elektrolytbalance; tilføje mere natrium, magnesium og kalium til din kost, måske gennem knoglebouillon, avocadoer eller et drys Himalaya-havsalt til dine drikkevarer eller mad.
- Spis mere fedt. (Hvornår har du sidst hørt det?!) En anden almindelig årsag til keto-influenza er ikke at spise nok keto-venligt makroer at opretholde et godt energiniveau. Så hvis du trækker, spis en sund snack fyldt med sunde fedtstoffer, som selleri med saltet smør eller frisk, saltet avocado. Nogle gode bladgrøntsager hjælp også, da de har masser af gode makronæringsstoffer.
- Træn lidt mindre. Lette aktiviteter såsom gåture, yoga og ikke-anstrengende cykling kan hjælpe med at afværge influenzasymptomer, men du bør undgå anstrengende træning med intens løb eller vægtløftning, efterhånden som din krop tilpasser sig. Så kom derud og bevæg din krop lidt, men overdriv det ikke.
- Hvil mere. Få masser af søvn om natten og hvil, når du føler dig træt. At skifte metaboliske gear er hårdt arbejde, så giv din motor masser af tomgangstid!
Mojo On!
Har du det bedre endnu? Hvis ikke, slap af og fortsæt. Kostændringer påvirker altid kroppen, og din krop skal finde sig til rette i at leve i en tilstand af ketose. Så snup dig selv et højt glas vand, krydr det med lidt havsalt, og rist til dig for selvpleje, hydrering og for at presse igennem i navnet på bedre sundhed. Selv når du går igennem denne tid, vil dit blodsukker og insulinniveauer begynde at normalisere sig til en sundere tilstand, og dine ketonniveauer vil forblive høje nok til at hjælpe din krop med at skifte hurtigt.
Husk også: det er altid en god idé at søge læge, før du foretager dramatiske ændringer i din kost.
