fbpx

”Jeg føler mig elendig.”

Lyder du velkendt? Når du går ind i uge to af din keto-rejse, kan du føle dig temmelig elendig. Men fortvivl ikke! Dette er faktisk en god ting, fordi generel sygdom er en indikation af, at det, du laver, fungerer, og at din krop foretager en ujævn overgang fra forbrænding af glukose (sukker) for energi til forbrænding af fedt! Faktisk er de ubehagelige symptomer, der er forbundet med keto-overgangen, så almindelige, at der er et navn på dem: "keto influenza" eller "carb influenza". 

Ketoinfluenzaen kan føles ligesom at trække sig ud af et vanedannende stof, hvilket i det væsentlige er hvad du laver (farvel, sukker!). Den gode nyhed er, at symptomerne er kortvarige. Endnu bedre kan de afhjælpes, når du går gennem denne ritual, hvis du ved, hvad du skal gøre. Så i stedet for at lide i lavkulhydratstilhed, skal du læse informationen her, så tjek dette hjælpsom video, og hold dig til din nye diæt. De energigivende, fedtforbrændende belønninger, der følger med udholdenhed, kommer! (Og hvis du ikke føler dig crappy, skal du ikke bekymre dig & #8211; mens ketoinfluenzaen er almindelig, lider ikke alle af den.)

Keto Flu Symptomer

Det er ikke kun dit sind, der arbejder hårdt for at skifte til en keto-livsstil. Hvis du har levet på for det meste kulhydrater & #8211; og de fleste mennesker gør & #8211; din krop finder ud af, hvad de skal gøre nu, da den ikke længere kan afhænge af glukose til energi. Følgende er nogle almindelige indikatorer for, at din krop sorterer sig selv, og at du oplever keto influenza:

  • Hjernetåge
  • Kropssmerter
  • Forstoppelse
  • Diarré
  • svimmelhed
  • Døsighed
  • Muskelkramper
  • Kvalme
  • Irritabilitet
  • Sukkertrang

Fluetid og varighed

For den gennemsnitlige person kan keto influenzasymptomer begynde inden for den første dag eller to af eliminering af kulhydrater fra din diæt, især hvis du har haft en diæt med raffineret sukker og forarbejdede fødevarer. Hvis din diæt allerede er relativt lav i forarbejdede sukkerarter og stivelse, kan du kun støde på milde keto-influenzasymptomer eller slet ingen symptomer. Som med alt i keto-livsstilen og livet generelt, er alles oplevelse anderledes, og det er okay. Selv hvis du har et særlig utåleligt tilfælde af ketoinfluenza, har symptomerne en tendens til at vare en uge eller mindre; det er kun i meget sjældne tilfælde, at de vedvarer længere, måske op til en måned. Hvis du lider i længere tid, er det altid en god ide at kontakte din sundhedsudbyder.

Måder at afværge Keto Flu

Følgende er en række ting, du kan gøre for at mindske de fysiske ubehag, når din krop tilpasser sig sin nye brændstofskilde:

  • Drik masser af vand. Keto-diet er vanddrivende, så dehydrering er almindelig og kan forårsage alle de ovenfor angivne keto-influenzasymptomer, især fordi det hjælper med tabet af elektrolytter (se nedenfor). Heldigvis er det også den nemmeste ting at afhjælpe; Sørg for at drikke masser af vand regelmæssigt i løbet af dagen.
  • Påfyld elektrolytter. Den mest almindelige årsag til ketoinfluenza er et underskud i elektrolytter; hvis din bliver lav, vil du føle dig træt. For at løse problemet skal du tilføje mere natrium og kalium til din diæt, måske gennem knoglemulde, avocado eller en dryssning af Himalaya havsalt til dine drikkevarer eller mad.
  • Spis mere fedt. (Hvornår var sidste gang du hørte det ?!) En anden almindelig årsag til ketoinfluenza spiser ikke nok makroer at opretholde et godt energiniveau. Så hvis du trækker, spiser du en sund, fedtcentrisk snack, som selleri med saltet smør eller noget frisk, saltet avokado.
  • Træning lidt mindre. Lette aktiviteter såsom gåture, yoga og ikke-anstrengende cykling kan hjælpe med at afværge influenzasymptomer, men du bør undgå anstrengende træning med intens løb eller løftevægt, efterhånden som din krop tilpasser sig. Så kom derude og bevæg din krop lidt, men overdriv ikke.
  • Hvil mere. Få masser af søvn om natten og hvile, når du føler dig træt. At skifte metaboliske gear er hårdt arbejde, så giv din motor masser af tomgangstid!

Mojo On!

Har du det bedre endnu? Hvis ikke, tag dig selv i et højt glas vand, krydre det med lidt havsalt og skål til dig for selvpleje og for at skubbe igennem i bedre sundheds navn!

 

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x