Facebook til Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Keto-diet er baseret på at spise godt fedt, drastisk reducere dit kulhydratindtag og moderat begrænse proteinindtagelse, så din krop forbrænder fedt efter energi i stedet for glukose. Men sammen med at spise mere fedt og mindre protein og kulhydrater handler det også om at indtage de rigtige mængder af hver baseret på dit mål at tabe, vedligeholde eller gå på i vægt eller bruge kosten til terapeutisk behandling af medicinske tilstande. Det er her "makroer" (forkortelse af makronæringsstoffer) kommer ind.

Hvad er makroer?

Makroer er dit daglige kaloriindtagelse af ketodiet, opdelt i kategorier af optimale fedtstoffer, kulhydrater og proteiner. De er også dit bogstavelige kort for ketosucces.

Sådan beregnes makroer

Den optimale mængde makroer er forskellige for hver person, baseret på alder, højde, vægt, aktivitetsniveau, kropsfedtprocenter (dette er forskelligt fra BMI) og vægtmål. Hvordan ved du, hvad dine optimale makroer skal være? Den nemmeste måde at bestemme de korrekte mængder på er at bruge en makroberegner som MyMojoMacros lommeregner vi har her. Indtast blot de ønskede oplysninger, og det vil beregne opdelingen af kalorier, protein, kulhydrater og fedt, der er nødvendigt for dig at tabe, få eller vedligeholde din vægt, afhængigt af de mål, du har sat.

Uanset hvad er den generelle konsensus inden for ketosamfundet, at du ønsker at holde dine netto kulhydrater til 20 eller mindre gram pr. Dag for at tabe sig (medmindre du er en aktiv atlet, i hvilket tilfælde du kan øge dine netto kulhydrater lidt). 

Bemærk: Faktorer som alder, køn, familie og personlig medicinsk historie og genetik har indflydelse på, hvordan din krop reagerer på specifikke makronæringsstoffer, og om de hjælper med at holde din krop i ketose eller ej. Af denne grund anbefaler vi, at du diskuterer din tilsigtede diæt med en medicinsk udbyder, der kender din helbredshistorie, har forståelse for den ketogene diæt og kan hjælpe dig med at træffe valg, der er bedst for dig.

Sådan spores dine makroer

Når du kender dine makroer, skal du tælle (spore) dem for at give dig selv den bedste chance for at få og holde din krop i en ketogen tilstand. 

Beregning af dine makroer betyder, at du kender den samlede mængde kalorier, fedt, protein og "netto kulhydrater" (beskrevet nedenfor) for alt hvad du spiser og drikker og holder styr på dem hver dag for at sikre, at du ikke overgår dine daglige mål. Ja, det er en smule arbejde, og ja, alle slipper spor nu og da. Men bliv ikke modløs. Det hele er en del af rejsen, og efter et stykke tid bliver det virkelig anden natur. Vi ved af erfaring, at det er let at narre dig selv til at tro, at du spiser inden for dine makroer, når du faktisk overskrider dem. Vi ved også, at når du først begynder at holde styr og spise til dine makroer, vil du opdage, at du er mindre og mindre sulten med tiden og har langt bedre samlet succes. Plus, det er lidt sjovt og bestemt styrkende at se seje diagrammer og grafer over dit daglige madindtag. 

Du kan manuelt spore dit daglige makroindtag eller beregne dine totaler ved hjælp af en app, f.eks Cronometer, MyFitnessPal, eller Carb Manager (se vores anmeldelse af keto-apps her) eller en online opskriftanalysator som den på Glade gafler. (BEMÆRK: Hvis du køber Keto-Mojo Promo Bundle, får du & #8217; ll en 20%-rabat rabat på abonnementet Cronometer Gold.)

Hvad er netto kulhydrater?

Sagt klart, "netto kulhydrater" er de samlede gram kulhydrater i en given mad minus dens gram sukkeralkoholer og fiber. Her er #8217; s den grundlæggende formel:

Netto kulhydrater = samlede kulhydrater & #8211; fiber & #8211; sukkeralkoholer (hvis relevant).

Hvis du ikke er bekendt med sukkeralkoholer, fortæller vi dig alt om dem her.

Her & #8217; er et eksempel på beregningen af nettogrupper ved hjælp af en medium avokado, der i øvrigt ikke indeholder sukkeralkoholer:

En medium avokado indeholder 17,1 gram samlede kulhydrater og 13,5 gram fiber. Så for at få sine netto kulhydrater, trækker du fiberen (13,5 gram) fra de samlede kulhydrater (17,1 gram), hvilket efterlader dig med 3,6 gram netto kulhydrater (dvs. 17,1 gram kulhydrater & #8211; 13,5 gram fiber = 3,6 gram netto kulhydrater til 1 medium avokado). Tal om grund til at nyde guacamole!

 

 

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x