fbpx

Når man starter en keto-diæt, bliver stort set alle fokuseret på deres ketonniveauer. Det giver mening. Det er konkrete målinger af fremskridt, og de fleste af os er målorienterede. Men vi kan ikke fortælle dig, hvor mange mennesker, vi har talt med, som ville give op, fordi de ikke var, hvor de troede, de skulle "være" tidligt. Så lad os ikke komme foran os selv. Lad os i stedet udforske niveauer af ketose med øje for at lære, hvad de er, og hvad de betyder, så du kan forstå, hvilke optimale niveauer er baseret på dine mål. Men først en kort PSA: Følgende oplysninger er ikke beregnet til at blive erstattet af medicinsk rådgivning, og det gælder heller ikke, hvis du har type 1-diabetes; Hvis du har type 1-diabetes eller andre alvorlige medicinske tilstande, skal du samarbejde med din sundhedsudbyder for at bestemme dine mål.

Forståelse af Ketone Spectrum

Når man diskuterer ketonniveauer / niveauer af ketose, citerer keto-eksperter ofte Kunsten og videnskaben med at leve med lavt kulhydrat, af Dr. Stephen Phinney, MD, PhD og Jeff Volek, PhD, RD. Det antyder, at ernæringsketose begynder ved molekylære koncentrationsniveauer på 0,5 mmol / l. Det betyder, at i det øjeblik, du krydser den 0,5-tærskel, er du "i ketose." Derfra betragtes ernæringsmæssig ketose som "let" gennem 1,0 mmol / L (lys er stadig godt!) Og derefter bliver "optimalt" 1,0 mmol / L til 3,0 mmol / L rækkevidde. Men hvis du ser på grafen ovenfor, er der nuance inden for disse ketonzoner.

Så hvordan ved du, hvilket ketoniveau du skal sigte mod? Det afhænger af dine mål. Se vores ketonzonekort nedenfor.

 

Keto Mojo Ketone Zones Chart

Keton Level Sweet Spot

Hvis dit primære mål for at integrere den ketogene diæt i dit liv er vægttab, er opnåelse af "let ernæringsmæssig ketose" eller 0,5 mmol / L-1,0 mmol / L et godt udgangspunkt. Derfra skal du sigte mod "optimal ketose", hvilket er, når dine ketonniveauer er mellem 1,0 mmol / L-3.0 mmol / L. Mennesker, der ønsker at bruge den ketogene diæt til terapeutiske fordele ved medicinske tilstande som epilepsi, kræft eller endokrine og metabolske lidelser, er generelt rettet mod at sigte mod meget højere ketonniveauer - specifikt inden for området 3,0 mmol / L -5,0 mmol / L, eller et eller andet sted imellem. Mennesker, der faste eller spiser et meget højere fedt-til-protein-forhold, ser til niveauer i 3,0 mmol / L-8,0 mmol / L-området. Men du behøver ikke gå dertil. Det optimale ketosisområde kaldes ”optimalt” af en grund, og det er præcis, hvor du vil være, for vægttab og generelle sundhedsmæssige formål, og du kommer der i tide, hvis du praktiserer tålmodighed og kommer i rillen at spise en keto-diæt.

Ketoner & træning

Påvirker træning ketonniveauet? Ja, men virkningerne er forskellige fra en person til den næste. Generelt set vil anaerob træning (normalt kort varighed og høj intensitet, som træning i tungvægt, sprint eller spring) sænke cirkulerende ketoner, få blodsukkeret til at gå lidt op og få ketoner midlertidigt til at gå ned. Med aerob træning, såsom svømning, gåture, jogging og cykling, vil du generelt bemærke en stigning i cirkulerende ketoner. Betyder det, at du ikke ønsker at udføre anaerob træning, mens du er i en ketogen diæt? Absolut ikke! Når du ser på dine ketonniveauer, vil du hjælpe dig med at forstå, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer og aktiviteter, og at vide, hvordan din krop reagerer, vil hjælpe dig med at justere din ernæring og fødevarevalg til korrekt brændstof til din krop og opretholde optimale ketonniveauer.

Et advarselsord

Ligegyldigt hvad målet er, ingen skal sigte mod de orange eller røde zoner; de er næsten umulige at opnå alligevel og øger ikke kostens fordele. De eneste mennesker, der skal være bekymrede for at komme hen til dem, er diabetikere af type 1, fordi de står over for potentialet i at producere en diabetisk komplikation kaldet ketoacidose, en alvorlig tilstand, der kræver akut lægehjælp. For dem er belønningen måske ikke værd at risikoen, og derfor anbefaler vi, at personer med type 1-diabetes udvikler en diætplan med deres plejeudbyder. Faktisk bør enhver, der udforsker keto-diæt, diskutere den bedste strategi med deres medicinske udbyder, da der kan være risici forbundet med andre eksisterende medicinske tilstande, såsom nyresten, hypercholesterolæmi eller familiehistorie med hjerteanfald eller slagtilfælde under alderen på 60 år. Mojo On! Dit niveau af ketose er ikke beregnet til at være endnu en ting i dit liv at stresse over. I stedet overveje det som et værktøj til at hjælpe dig med at evaluere og justere dine spisevaner, når du følger din keto-rejse. Fortsæt raffinering af dine valg, mens du går, så når du dine optimale niveauer, nyd en forfriskende og sund livsstil, og glid endda nemt ind i de for stramme jeans, som du har set bag i skabet.

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x