Det ultimative mål på en ketogen diæt er at blive fedttilpasset. Hvis du ikke er sikker på, hvad det betyder, eller hvordan du gør det, finder du svarene i denne artikel.
Hvad er fedttilpasset?
Kort sagt er "fedttilpasset" den metaboliske tilstand, din krop er i, når du har været i ketose længe nok til, at din krop effektivt er gået fra at forbrænde kulhydrater/sukker til energi til at forbrænde fedt fra din mad, kropsgenererede fedtstoffer og dine lagrede kropsfedtreserver til energi.
Da du først startede på keto-diæten og reducerede dit kulhydratindtag kraftigt, gik din krop i højt gear for at forbrænde alle dine resterende kulhydrater og glykogenlagre. Så, da kulhydrater ikke længere var en mulighed, begyndte det at udnytte dine overskydende fedtlagre for energi. Efter fire uger eller mere er din krop ved at vænne sig til at leve af fedt eller blive "fedttilpasset".
I denne tilstand har du stort set mistet din trang til kulhydrater, føler dig hurtigere mæt ved måltiderne og forbliver mæt i længere tid, hvilket inspirerer dig til at spise mindre og stadig føle dig godt. Du vil også opdage, at når fedtet først har tilpasset dig, hvis du tilfældigvis har et lidt højere kulhydratindtag en dag, vil det ikke påvirke dig eller dit keton- og blodsukkertal så meget, som det gjorde, mens du gik fra et højt niveau. -kulhydrat kost.
Hvor lang tid tager det at nå fedttilpasning?
Det tager generelt fra 30 dage til 12 uger at holde sig til en keto-diæt for at blive fedttilpasset. I løbet af denne tid vil du fokusere på rene hele fødevarer og holde dig til at spise en ketogen diæt uden snyder eller afvigelser.
Først vil du opleve den indledende fase: kulhydratabstinenser, som varer alt fra 3 til 14 dage og er præget af trang, sult og måske keto influenza.
Derefter ruller du lige ind i anden fase, hvor din krop tilpasser sig fra at være afhængig af glukose for energi til at stole på fedt, som kan vare 6 til 8 uger. Efter flere uger er din krop på fedtforbrændende autopilot, og det er der, du bliver, så længe du opretholder en keto-livsstil!
Tegn på, at du er fedttilpasset
Hvordan ved du, hvornår du har lavet den endelige transformation fra traditionel sukkerbrænder til fedtforbrænder? Når du:
- Kan gå 4 til 6 timer mellem måltiderne uden at blive sulten
- Føl dig konsekvent energisk hele dagen uden energinedgang eller rumlende mave
- Kan nemt træne, mens du forbliver på en keto-diæt
Mojo On!
Nu hvor du ved, hvad der skal til for at komme derhen, hvor du gerne vil være, kan du slappe af og nyde processen. Og husk: du er et unikt individuelt væsen, så ved, at alle skifter forskelligt og til sin egen tid. Stol på processen, og du vil blive fedttilpasset på ingen tid.
