Det ultimative mål for en ketogen diæt er at blive fedt tilpasset. Hvis du ikke er sikker på, hvad det betyder, eller hvordan du gør det, finder du svarene i denne artikel.
Hvad tilpasses fedt?
Sagt klart, "fedt tilpasset" er den metaboliske tilstand, som din krop er i, når du har været i ketose længe nok til, at din krop effektivt har skiftet fra forbrænding af kulhydrater / sukker til energi til afbrænding af fedt fra din mad, kropsgenererede fedtstoffer og dine lagrede kropsfedtreserver til energi.
Da du først startede keto-dieten og reducerede dit kulhydratindtag enormt, sparkede din krop i højt gear for at brænde af alle dine resterende kulhydrater og glykogenlagre. Når kulhydrater ikke længere var en mulighed, begyndte det at tappe ind i dine overskydende fedtlagre for energi. Efter fire uger eller mere vænner din krop sig til at leve af fedt eller blive "fedt tilpasset."
I denne tilstand har du stort set mistet din trang til kulhydrater, føl dig fuld hurtigere ved måltiderne og bliv følelse fuld længere, hvilket inspirerer dig til at spise mindre og stadig føles god. Du vil også opdage, at når fedt tilpasses, hvis du tilfældigvis har lidt højere indtag af kulhydrater en dag, vil det ikke påvirke dig eller dit keton- og blodglukosetall så meget som det gjorde, mens du skiftede fra et højt -karbodie.
Hvor lang tid tager det at nå fedttilpasning?
Det tager generelt fra 30 dage til 12 uger at holde sig til en keto-diæt for at blive fedt tilpasset. I løbet af denne periode ønsker du at fokusere på rene hele fødevarer og holde sig til at spise en ketogen diæt uden snyderi eller afvigelser.
Først vil du opleve den indledende fase: tilbagetrækning af kulhydrater, der varer overalt fra 3 til 14 dage og er kendetegnet ved trang, sult og måske keto influenza.
Så ruller du lige ind i den anden fase, hvor din krop tilpasser sig fra at stole på glukose for energi til at stole på fedt, der kan vare 6 til 8 uger. Efter flere uger er din krop på autopilot med fedtforbrænding, og det er her, du bliver, så længe du opretholder en keto-livsstil!
Tegn på, at du er fedt tilpasset
Hvordan ved du, hvornår du har foretaget den endelige transformation fra traditionel sukkerforbrænder til fedtforbrænder? Når du:
- Kan gå 4 til 6 timer mellem måltiderne uden at blive sulten
- Føl dig konsekvent energisk hele dagen uden energiforringelser eller en rumlende mave
- Kan let træne, mens jeg forbliver på en keto-diæt
Mojo On!
Nu hvor du ved, hvad det kræver at komme, hvor du vil være, slap af og nyd processen. Og husk: du er et unikt individuelt væsen, så ved, at alle overgår anderledes og på sin egen tid. Stol på processen, så bliver du fedt tilpasset på kort tid.
