Facebook til Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Tag gætteriet ud af ketose

Hvis du vil vide, om du er i ketose eller hvilket niveau af ketose, du er i, skal du teste. Testning er den eneste måde at virkelig vide. Og selvom der er forskellige metoder til testning, betragtes blodketonmonitorer, såsom din Keto-Mojo-måler, som guldstandarden til at bestemme, om du er i ketose, på hvilket niveau og hvad dit blodsukkerniveau er. Glukosetest udføres ofte for at hjælpe med diabeteshåndtering, men det er også nyttigt for ketoniere, fordi det kan afsløre "udløse fødevarer" eller fødevarer, der spidser din glukose og dermed kan have en negativ indvirkning på dine ketonniveauer. Men hvornår er det bedste tidspunkt at teste?

De bedste tider til at teste dine ketoner og glukose

Test af ketoner og glukose på omtrent det samme tidspunkt hver dag er vigtigt for at spore dine fremskridt. Så det allerbedste tidspunkt at teste er, når det er praktisk for dig regelmæssigt. Hvis du vælger et tidspunkt, som & #8217; s er praktisk for dig at teste dagligt, er det mere sandsynligt, at du vil fortsætte testen på tide og dermed kunne sammenligne dine resultater med tidligere dage på samme tid. Da søvn og måltider kan skjule testresultaterne, er visse tider imidlertid bedre end andre.

Her er, når vi gerne vil teste:

Test om morgenen, mens du er fastet

Testning, før du indtager noget, men efter at du har været vågen et stykke tid, hjælper dig med at undgå & #8220; daggry-effekten & #8221; (en stigning i blodsukkeret / glukosen tidligt om morgenen forårsaget af en naturlig stigning i cortisol, inden du vågner). Om morgenen vil glukose generelt være højere, og ketoner er generelt det laveste. Du kan lære mere om daggry-effekten her.

Et fastet testresultat giver dig en god baseline til sammenligning over tid. Men hvor længe man skal vente på, at du er steget, afhænger af din metaboliske tilstand eller tilstand. For nogen uden insulinresistens vil testning en time efter vågning generelt give en god fastende basislinje. Men for en, der er insulinresistent, og som forårsager forhøjede niveauer af glukose i blodet, kan det være bedre at vente 2-3 timer på din faste basislinje, hvilket giver din krop mere tid til at tilpasse sig kortisolspidsen. Den bedste måde at bestemme det ideelle tidspunkt for dig er ved at teste din glukose på hinanden følgende dage med de samme intervaller efter vågnen: 1 time, 2 timer, 3 timer. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvor lang tid det tager for din glukose at udjævnes.

Hvis dine ketoner er 1 mmol / l eller højere i løbet af dine forventede laveste niveauer af dagen, er det gode nyheder; det betyder, at du sandsynligvis er i en dyb tilstand af ketose!

 

 

Test før frokost eller middag

 

 

For de mest indsigtsfulde ketonaflæsninger, test lige før frokost eller middag mindst 2-3 timer efter, at du har spist anden mad eller drikke (bortset fra vand). Det er vigtigt at vente 2-3 timer efter at have spist, fordi forbrug af næsten enhver mad, keto-venlig eller på anden måde, får din glukose til at stige, og dine ketonniveauer falder en smule. Således at teste godt mellem måltiderne sikrer dig en mere korrekt læsning af dine fremskridt.

 

 

Testning før og efter måltider for at bestemme følsomhedsforhold

 

Selvom vi bare anbefalede, at du ikke tester efter at du har spist, er der en grund, du måske vil: Testning lige før et måltid eller bestemt mad, og derefter 60 minutter og 3 timer derefter er en god måde at finde ud af, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer, snacks og drikkevarer, du har spist. Avancerede brugere vil måske tilføje yderligere test efter 30 minutter og 2 timer. Du kan lære mere om test for følsomhed her.

Når du tester for fødevarefølsomhed, skal du være opmærksom på, at glukosestrimler er en bedre indikation af madreaktioner, fordi glukose svinger hurtigere end ketoner. For eksempel når glukose sit højdepunkt en time efter at have spist, mens ketoner tager meget længere tid at generere.

 

Test din GKI

Glucose-ketonindekset eller GKI giver dig et bedre overblik over din metaboliske status og ketosetilstand. Det er en nem beregning, når du har taget din glukose- og ketonaflæsning: [Din glukoselæsning (mg / dl) ÷ 18] ÷ Din ketonlæsning = Dit glukoseketonindeks. Men du behøver ikke rod med matematikken, fordi Vi giver dig en praktisk GKI-lommeregner her. Vi anbefaler, at du tester din GKI to gange om dagen: efter vågning og før frokost eller middag som beskrevet ovenfor.

HVORDAN SKAL JEG TESTE MINE KETONER OG GLUCOSE?

Når du først går i gang med en ketogen diæt, anbefaler vi, at du ofte tester, måske to gange om dagen, og også tester for følsomhed over for fødevarer. Men generelt set afhænger antallet af gange, du tester hver dag, af, hvad du vil opnå. Hvis du bare vil verificere, at du er i ketose og er i en rytme med din nye diæt, er en gang om dagen tilstrækkelig.

Hvis du henvender dig til den ketogene diæt for terapeutiske fordele omkring medicinske tilstande, kan det være en god idé at teste før hvert måltid for at se, hvordan din dag går, og om nødvendigt foretage justeringer inden du spiser for at sikre, at du træffer de rigtige valg for at opretholde dine ønskede niveauer af ketose.

Efter flere måneders keto-levevis skal du have en god fornemmelse af, hvad du skal gøre for at blive i ketose, så du behøver muligvis ikke at teste så ofte. (Selvom det er en god ide at tjekke ind med dig selv med jævne mellemrum, da de fleste af os har en tendens til at blive lidt mere slappe, når vi ikke bliver kontrolleret af testresultater.) Flere måneder ind i livsstilen er også et godt tidspunkt at se om du kan tilføje flere kulhydrater eller protein i din diæt og forblive i ketose; du ville gøre dette ved at prøve det og teste dine resultater. En af de bedste ting ved testning er, at positive resultater opfordrer dig til at fortsætte. Det er sjovt at se fremskridtene, især fordi du normalt kan se det, før du kan føle det.

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x