Keto-testning: En guide til at teste dine ketoner og glukoseniveauer

Tag gætværket ud af ketose

Hvis du vil vide, om du er i ketose eller hvilket niveau af ketose du er i, skal du teste. Test er den eneste måde at vide det rigtigt. Og mens der er forskellige metoder til testning, betragtes blodketonmonitorer, såsom din Keto-Mojo-måler, som guldstandarden til at afgøre, om du er i ketose, på hvilket niveau og hvad dit blodsukkerniveau er. Glukosetestning udføres almindeligvis for at hjælpe med diabetesbehandling, men det er også nyttigt for ketonianere, fordi det kan afsløre "trigger fødevarer" eller fødevarer, der øger din glukose og dermed kan påvirke dine ketonniveauer negativt. Men hvornår er det bedste tidspunkt at teste?

Bedste tidspunkter til at teste dine ketoner og glukose

At teste ketoner og glukose på nogenlunde samme tidspunkt hver dag er vigtigt for at spore dine fremskridt. Så det allerbedste tidspunkt at teste er, hvornår det er praktisk for dig med jævne mellemrum. Hvis du vælger et tidspunkt, der er praktisk for dig at teste dagligt, vil du være mere tilbøjelig til at fortsætte med at teste til tiden og dermed være i stand til at sammenligne dine resultater med tidligere dage på samme tid. Men da søvn og måltider kan skævvride testresultater, er visse tidspunkter bedre end andre.

Her er, hvornår vi kan lide at teste:

Test om morgenen, mens du faster

At teste, før du indtager noget, men efter at du har været vågen et stykke tid, hjælper dig med at undgå "daggry-effekten" (en tidlig morgenstigning i blodsukker/glukose forårsaget af en naturlig stigning i kortisol, før du vågner). Om morgenen vil glukose generelt være højere, og ketoner er generelt på det laveste. Du kan lære mere om daggry-effekten her.

Et fastende testresultat vil give dig en god baseline at sammenligne over tid. Men hvor længe du skal vente, efter du er rejst, kan afhænge af din metaboliske tilstand eller tilstand. For en person uden insulinresistens vil test en time efter opvågning generelt give en god fastende baseline. Men for en person, der er insulinresistent, hvilket forårsager forhøjede niveauer af glukose i blodet, kan det være bedre at vente 2-3 timer på din fastende baseline, hvilket giver din krop mere tid til at tilpasse sig kortisol-stigningen. Den bedste måde at bestemme det ideelle tidspunkt for dig på er ved at teste din glukose på hinanden følgende dage med samme intervaller efter opvågning: 1 time, 2 timer, 3 timer. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvor lang tid det tager for din glukose at udjævne.

Hvis dine ketoner er 1 mmol/L eller højere i løbet af dine forventede laveste niveauer på dagen, er det gode nyheder; det betyder, at du højst sandsynligt er i en dyb tilstand af ketose!

Test før frokost eller aftensmad

For de mest indsigtsfulde ketonaflæsninger, test lige før frokost eller aftensmad, mindst 2-3 timer efter, at du har spist anden mad eller drikke (bortset fra vand). Det er vigtigt at vente 2-3 timer efter at have spist, fordi indtagelse af næsten enhver mad, ketovenlig eller på anden måde, vil få din glukose til at stige og dine ketonniveauer til at falde en smule. Således sikrer en god test mellem måltiderne, at du får en mere sand læsning af dine fremskridt.

Test før og efter måltider for at bestemme fødevarefølsomhed

Selvom vi netop har anbefalet, at du ikke tester, efter du har spist, er der en grund til, at du måske vil: at teste lige før et måltid eller bestemt mad og derefter 60 minutter og 3 timer efter, er en fantastisk måde at finde ud af, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer, snacks og drikkevarer, du har indtaget. Avancerede brugere vil måske tilføje yderligere tests efter 30 minutter og 2 timer. Du kan lære mere om test for fødevarefølsomhed her.

Når du tester for fødevarefølsomhed, skal du være opmærksom på, at glukosestrips er en bedre indikation af fødevarereaktioner, fordi glucose svinger hurtigere end ketoner. For eksempel når glukose sit højdepunkt en time efter at have spist, mens ketoner tager meget længere tid at generere.

Test af din GKI

Glucose Ketone Index eller GKI giver dig et bedre overblik over din metaboliske status og ketosetilstand. Det er en nem beregning, når du har taget dine glukose- og ketonmålinger: [Din glukoseaflæsning (mg/dl) ÷ 18] ÷ Din ketonmåling = Dit glukoseketonindeks. Men du behøver ikke rode med matematikken pga vi giver dig en praktisk GKI-beregner her. Vi anbefaler at teste din GKI to gange om dagen: efter opvågning og før frokost eller aftensmad som beskrevet ovenfor.

HVOR OFTE SKAL JEG TESTE MINE KETONER OG GLUKOSE?

Når du først går i gang med en ketogen diæt, anbefaler vi at teste ofte, måske to gange om dagen, og også teste for fødevarefølsomhed. Men generelt set afhænger antallet af gange, du tester hver dag, af, hvad du ønsker at opnå. Hvis du blot vil bekræfte, at du er i ketose og er i en rytme med din nye diæt, er en gang om dagen tilstrækkeligt.

Hvis du henvender dig til den ketogene diæt for terapeutiske fordele omkring medicinske tilstande, kan du prøve at teste før hvert måltid for at se, hvordan din dag forløber, og om nødvendigt foretage justeringer før spisning for at sikre, at du træffer de rigtige valg for at opretholde dine ønskede niveauer af ketose.

Efter flere måneders keto-liv, bør du have en god fornemmelse af, hvad du skal gøre for at forblive i ketose, så du behøver måske ikke at teste så ofte. (Selvom det er en god idé at tjekke ind hos dig selv med jævne mellemrum, da de fleste af os har en tendens til at blive lidt mere slappe, når vi ikke holdes i skak af testresultater.) Flere måneder inde i livsstilen er også et godt tidspunkt at se, om du kan tilføje flere kulhydrater eller protein i din kost og forblive i ketose; du ville gøre dette ved at prøve det og teste dine resultater. En af de bedste ting ved at teste er, at positive resultater opmuntrer dig til at fortsætte. Det er sjovt at se fremskridtene, især fordi man normalt kan se det, før man kan mærke det.

DOWNLOAD "HVORNÅR SKAL TEST" PDF

Hvornår skal du teste dine ketoner og glukose