fbpx

Der er et brag om intermitterende faste i nyheder, magasiner, Instagram og blogs. Det ser ud til, at alle gør det. Men hvad er det nøjagtigt? Er det sikkert? Fremskynder det keto-fremskridt? Er det værd at gøre? Lad os afmystificere praksis, så du med sikkerhed kan besvare disse spørgsmål og bestemme, om intermitterende faste er det rigtige for dig.

Hvad er intermitterende faste

Grundlæggende er fasten frivillig forlænget afholdenhed fra mad, drikkevarer eller begge dele i en bestemt tidsperiode, der spænder fra timer til uger med det formål at hjælpe jumpstart din krop mod optimalt helbred.

Selvom intermitterende faste er en hvid-hot tendens i sundheds- og fitnessverdenen, er det ikke et fjernt nyt koncept. Faktisk er faste blevet praktiseret i tusinder af år inden for kristendom, jødedom, islam, buddhisme, hinduisme og indfødte stammeligioner / spiritualitet og derudover som et ritual for at helbrede krop og sjæl, som en form for bot / ofre, og at rense. (Tænk på Ramadan for muslimer, Uposatha for buddhister, og onsdag onsdag og langfredag for den romersk-katolske kirke.) Men faste har også altid haft klinisk sundhedsrelateret appel til læger og filosofer, der stammer helt tilbage til Hippokrates 'tid, Platon , Sokrates og Aristoteles.

Hippokrates, generelt betragtet som far til medicin, sagde: ”Alle har en læge i ham eller hende; vi er bare nødt til at hjælpe det i dets arbejde. Den naturlige helbredende kraft inden for hver enkelt af os er den største kraft til at komme os godt. Vores mad skal være vores medicin. Vores medicin skal være vores mad. Men at spise, når du er syg, er at fodre din sygdom. ”Dette citat er legemliggjort for keto-filosofien i keto-dieten & #8211; foder din kropsfødevarer, der fremmer sundheden. Det nikker også til rollen som faste eller afstå fra at spise for at hjælpe med at bekæmpe sygdom og fremme velvære. 

Intermitterende faste, eller skiftevis faste og spisende cykler, er en måde at gøre faste til en løbende del af en sundhedsindstillet livsstil. Vi diskuterer, hvordan og hvor længe nedenfor, men lad os først undersøge fordelene. 

Hvad er fordelene ved intermitterende faste

Følgende er fordelene ved periodisk faste. Du vil se, at de ligner dem i en keto-diæt. Hvis det bruges sammen med en keto-livsstil, øger fasten de fordele, du allerede får. 

  • Mental klarhed
  • Øget energi
  • Vægttab
  • Nedsat procentdel af kropsfedt
  • Sænkede insulinniveauer i blodet
  • Lavere glukoseniveauer
  • Lavere kolesterolniveauer
  • Reduktion og mulig eliminering af diabetesmedicin (som ordineret af en sundhedsudbyder)
  • Reduktion af betændelse
  • Forøget niveau af ketose (i fastetilstand udtømmer din krop dine glukoselager og vender sig til fedtstof til brændstof, og skubber de fleste mennesker, der ikke følger 1 k38-diet i ketose i mindst en kort periode. Mellem dette og formindskelse af insulin, du indstiller din krop til optimal ketose.)

Sådan intermitterer hurtigt

Nogle af de mere populære intermitterende faste metoder / tidsplaner er følgende:

  • 16: 8 (16 timers faste om dagen efterfulgt af spisning i en periode på otte timer)
  • 14:10 (14 timers faste om dagen efterfulgt af spisning over en ti timers periode)
  • OMAD (et måltid om dagen)
  • 5: 2 (spise 5 dage om ugen og derefter gennemføre en delvis hurtig i 2 dage)

Lad os nedbryde dem. 

16: 8-metoden til periodisk faste fungerer ved at faste i 16 timer og derefter konsumere dine måltider /makroer/ kalorier i en periode på otte timer. I denne periode uanset diætpræference anbefales det at spise lavere glykæmiske fødevarer såsom grøntsager, frugt, kød, nødder og noget mejeri og sikre, at du får masser af fiber. Det samme er tilfældet for 14:10-skemaet med intermitterende faste; du går 14 timer uden at spise, så spiser du dine måltider / kalorier i en periode på 10 timer. Under både skemaerne 16: 8 og 14:10 skal du være i stand til at passe 2 til 3 måltider, og du vil have opretholdt korrekt hydrering og holde dine elektrolytter op. 

Til det ene måltid om dagen eller OMAD-metoden til faste, spiser du kun et måltid om dagen og fastes indtil næste dags måltid. Dette betyder, at du får alle, eller i det mindste mest, af dine kalorier, vitaminer og mineraler i det ene måltid. 

Med den intermitterende fastende skema 5: 2 spiser du 5 dage i ugen og foretager en 500 til 600 kaloriefarve i de resterende 2 dage. 

Med hver af disse muligheder har du stadig tilladelse til at drikke sort te, kaffe og vand i fastende tilstand. Dette hjælper med at holde dig hydreret og i nogle tilfælde afvige sult. Man tænker også i mange cirkler, at du kan tilføje tilføjelser til dit vand, kaffe eller te og ikke bryde dit hurtigt, så længe de er under 50 kalorier.

Se tidslinjerne nedenfor for eksempel faste tidsplaner, men bemærk, at faste er meget personlige, og du er nødt til at tage din egen bio-individualitet i betragtning, når du bestemmer, hvad der fungerer for dig. 

Tip til periodisk faste

Hvis du overvejer at faste, anbefaler vi dig at følge følgende råd:

  1. Kontakt din sundhedsudbyder, inden du foretager ændringer i kosten.
  2. Sørg for at forblive korrekt hydreret.
  3. Sørg for, at du får den passende mængde elektrolytter hver dag uanset intermitterende eller forlænget faste.
  4. Du er velkommen til at eksperimentere med forskellige faste tider for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
  5. Start langsomt! Prøv intermitterende faste en dag om ugen, og arbejd langsomt op til det antal dage om ugen, du gerne vil implementere intermitterende faste.
  6. Når du er i spisning / fodringstilstand, skal du vælge lavglykæmisk og næringsrig mad, der indeholder mange fibre, mineraler og vitaminer for at opretholde optimal sundhed.
  7. For optimale resultater skal du parre intermitterende faste med din lavkulhydrat- eller ketogene livsstil, der naturligt bruger fedt til brændstof på en lignende måde som faste.

Hvor længe skal du hurtigt

Varigheden af enhver intermitterende fast er baseret på dine individuelle ønsker, behov og krop; det er fantastisk til enhver, der er interesseret i vægttab, blodsukkerkontrol eller terapeutiske fordele i relation til kræft, autoimmune lidelser og betændelse. Det kan gøres i en dag eller et par dage om ugen (kvinder siges generelt at have størst fordel af 14 timers faste) eller så længe du vil og så længe det føles rigtigt for dig.

I løbet af den første uge vil du sandsynligvis opleve øget appetitstyring og forbedret blodsukkerkontrol, med de yderligere fordele, der følger kort derefter. For dem, der er nye til intermitterende faste, og begynder at faste 10 til 16 timer, der faste to dage om ugen, så se, hvordan du har det. Afhængigt af dine mål, kan du måske øge dette op til fem dage om ugen eller endda syv dage om ugen.

Udvidet faste

Udvidet faste kører i 24 timer eller mere på en "våd" faste (kun væsker). Selvom det kan have terapeutiske fordele (for at tackle kræft, fedme og neurobeskyttende egenskaber), er forskningen stadig i sin spædbarn, og denne type faste er ikke til nybegynder. Dr. Jason Fung, en af de mest citerede læger omkring faste og forfatteren af Den komplette guide til faste, forklarer hvorfor: ”I stedet for at foretage kortere faste og gradvist forlænge det, vælger [folk, der er nye til at faste], straks en fuld på kun vand forlænget hurtigt. Dette er som en bjergbestiger, der beslutter, at han / hun vil tackle Mount Everest uden ilt og skubbe på toppen uanset vejr. ”

Udvidede faste bør kun udføres under lægelig kontrol med brug af overvågning gennem blodprøver, urinalyse og fysisk undersøgelse af læge og supplement af vitaminer, mineraler og hydrering.

Hvem bør ikke hurtigt

Fasten er ikke for alle, især for folk, der er et af følgende:

  • Undervægt med en BMI på 18,5 eller derunder
  • Underernæret
  • børn
  • Gravid 
  • Amning 
  • hypoglykæmiske
  • Oplever spiseforstyrrelser

Bemærk: Mens intermitterende faste kan være meget gavnlige for diabetikeren, er det bedst at arbejde tæt sammen med din sundhedsudbyder for at sikre, at det implementeres på en sikker og sund måde.

Inspiration til dig, hvis du vil hurtigt

Vil du prøve intermitterende faste, men er bekymret for, at du ikke kan håndtere længere perioder uden mad? Du ønsker måske at genopfriske din tænkning. I sin bog gør Dr. Fung et godt punkt: & #8220; Vi taler meget om, hvad du skal spise, og hvad du bør ikke & #8217; t spise. Men folk taler aldrig om måltider - så du sørger for, at du har lange perioder, hvor du ikke spiser. Se på ordet 'morgenmad' på engelsk. Denne & #8217; s bryder hurtigt. Det er det måltid, der bryder dig hurtigt. Dette indebærer, at faste er en del af hverdagen. Det har vi & #8217; glemt. Vi synes, det er en slags Herculean-indsats, men det er ikke #8217; Vi burde faste hver dag. ”

Vil du have mere info? Se denne hurtige video, der forklarer ketose og faste.

 

cta-booklet

Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 3 lette, gourmet Keto-Mojo middagsopskrifter!

Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.

Deltag i vores samfund nu og få 3 eksklusive opskrifter, der ikke findes på vores hjemmeside.

Show Buttons
Hide Buttons
x