U niektórych osób przechodzących na dietę ketogeniczną może wystąpić szereg skutków ubocznych, w tym wypadanie włosów. Choć jest to niepokojące, oto podsumowanie: wypadanie włosów na skutek ketonów jest tymczasowe. Jest to krótkotrwały efekt uboczny, który zwykle pojawia się w ciągu pierwszego pół roku od rozpoczęcia nowej diety. Z biegiem czasu zniknie, a mieszki włosowe zaczną wyrastać nowe, zdrowe włosy.
Choć ten fakt nie czyni tego doświadczenia przyjemniejszym, powinien Cię uspokoić, że jeśli tracisz włosy, to nie będzie to trwało długo i jest to prawdopodobnie jeden z mniej znanych objawów „grypy ketogenicznej ” (inne objawy to spadek energii, ból głowy, skurcze mięśni i inne). W międzyczasie możesz czytać dalej, aby poznać inne przyczyny wypadania włosów, a także działania, które możesz podjąć, aby wspomóc ich wzrost w okresie przejściowym po diecie ketogenicznej i po jej zakończeniu.
Co powoduje wypadanie włosów podczas przejścia na dietę ketonową?
Jak w przypadku każdej dużej zmiany w diecie, związanej z utratą wagi lub innej, możesz doświadczyć przejściowego przerzedzenia lub wypadania włosów (zazwyczaj od trzech do sześciu miesięcy po rozpoczęciu diety ketogenicznej). Jest to podobne do wypadania włosów spowodowanego zmianami hormonalnymi, które występują kilka miesięcy po ciąży lub po wprowadzeniu innych dużych zmian w diecie. Duże zmiany wpływają na hormony i organizm potrzebuje czasu, aby się do nich przystosować.
Jakie są inne przyczyny wypadania włosów?
Istnieją inne przyczyny wypadania włosów poza dietą ketogeniczną. Na przykład, włosy mają swój własny, unikalny, naturalny proces wzrostu i wypadania; włosy każdego rosną, wypadają i odrastają w różnym tempie. Wbrew temu, co powiedział Ci fryzjer, wypadanie włosów nie jest związane z konkretnym cyklem ani porami roku.
Jeśli Twoje włosy wypadają bardziej niż zwykle i przerzedzają się w niektórych miejscach, może to mieć inne przyczyny , m.in.:
- Choroba tarczycy
- Zmiany hormonalne
- Stres życiowy (fizyczny i emocjonalny)
- Leki
- Ciąża i karmienie piersią
- Niedobory składników odżywczych, takich jak niska zawartość żelaza, cynku, niacyny, selenu i kwasów tłuszczowych
- choroby autoimmunologiczne
Co możesz zrobić, aby zatrzymać wypadanie włosów na diecie ketonowej
Chociaż wypadanie włosów na diecie ketonowej nie dotyczy wszystkich, istnieje kilka działań, które możesz podjąć, aby wspomóc zdrowie włosów podczas stosowania diety ketonowej.
Zdobądź wystarczającą ilość składników odżywczych
Keto to dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa, więc kluczem na pewno nie jest głód; spożycie kalorii jest ważne, nawet jeśli stosujesz post przerywany. Ale nie byle jakie kalorie. Chcesz mieć pewność, że spożywasz wystarczającą ilość makroelementów przyjaznych dla ketonów (niskowęglowodanowa, umiarkowana ilość białka i wysoka zawartość tłuszczu), aby uniknąć niedoborów żywieniowych. Spożycie białka odgrywa tutaj kluczową rolę. Chcesz spożywać wystarczającą ilość białka, nie za dużo ani za mało białka. Mikroelementy są również ważne; biotyna, witamina B, odpowiada za lśniący, bujny wygląd zdrowych włosów, a niedobór biotyny może wpływać na porost włosów. Niedobór żelaza może również powodować wypadanie włosów.
Możesz upewnić się, że Twoje makro i mikroelementy są na właściwym poziomie, monitorując je (szczególnie ważne na początku diety ketogenicznej). Możesz również rozważyć przyjmowanie multiwitamin.
Choć przestrzeganie zaleceń dotyczących makroskładników nie zapobiegnie utracie włosów podczas przechodzenia z diety wysokowęglowodanowej na dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, to jednak pomoże Twojemu organizmowi szybciej się przystosować, dzięki czemu przetrwasz okres przejściowy i powrócisz do normalnego cyklu wzrostu włosów.
Zmniejsz poziom stresu
Podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu) może przyczynić się do tymczasowej utraty włosów, niezależnie od tego, czy jesteś na diecie ketonowej, czy nie. Aby mieć pewność, że stres nie wpływa negatywnie na zdrowie włosów ani nie powoduje ich wypadania, wykonaj następujące czynności:
- Minimalizuj poziom stresu w każdy możliwy sposób, włączając w to medytację, jogę, spacery, odpowiednią ilość snu i unikanie stresujących sytuacji najlepiej, jak potrafisz.
- Wybierz czas na rozpoczęcie diety ketonowej, kiedy wiesz, że nie masz na talerzu zbyt wielu dużych czynników stresogennych.
Wyspać
Nadaj priorytet swojemu śnie; to wtedy, gdy twoje ciało samo się regeneruje. Dzisiejsza kultura ma tendencję do zmniejszania priorytetu odpoczynku, choć jest on niezwykle ważny. Brak snu może wpływać na funkcjonowanie układu hormonalnego, co oznacza, że podnosi poziom hormonów stresu, co między innymi może powodować wypadanie włosów. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, wykonaj następujące czynności:
- Zrelaksuj się przed snem, biorąc gorącą kąpiel, książkę lub nawet relaksującą muzykę.
- Poświęć trochę czasu na rozciągnięcie się i relaks przed snem, aby móc spokojnie zasnąć.
- Kładź się wcześniej spać (coś, nad czym wszyscy możemy pracować).
- Każdego wieczoru kładź się spać o tej samej porze, aby złapać rytm.
- Daj sobie osiem godzin dziennie na odpoczynek.
Należy zbadać przyczyny u swojego lekarza
Mogą istnieć inne przyczyny utraty włosów, w tym szybka utrata masy ciała. Jeśli dopiero zaczynasz stosować dietę ketonową (mniej więcej w pierwszym tygodniu) lub jesteś w ketozie już od jakiegoś czasu i nadal odczuwasz wypadanie włosów, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy istnieją inne przyczyny, takie jak niedobór składników odżywczych, choroba tarczycy , choroba autoimmunologiczna lub leki, na które reagujesz niekorzystnie.
Ostatnie słowo
Jeśli tracisz włosy na diecie ketogenicznej i masz pewność, że nie wynika to z innych przyczyn, zrelaksuj się i przeczekaj ten okres przejściowy; wkrótce odzyskasz normalną gęstość włosów. W międzyczasie pamiętaj o zdrowym odżywianiu, redukcji stresu i wysypianiu się, a będziesz nadal czerpać korzyści z diety ketogenicznej. Dodatkowo: olej kokosowy, który prawdopodobnie masz, ponieważ jest zalecany do gotowania w diecie ketogenicznej, doskonale nawilża również skórę głowy i mieszki włosowe!
