Niektórzy ludzie przechodząc na dietę ketogeniczną doświadczają wielu skutków ubocznych, w tym wypadania włosów. Niepokojące, oto podsumowanie: utrata włosów keto jest tymczasowa. Jest to krótkotrwały efekt uboczny, który zwykle występuje w ciągu pierwszej połowy roku od rozpoczęcia nowej diety. Z czasem zniknie, a mieszki włosowe zaczną rosnąć nowe, zdrowe włosy.
Chociaż fakt ten nie sprawia, że doświadczenie jest przyjemniejsze, powinien Cię uspokoić, że jeśli wypadasz włosy, nie będzie to trwało przez dłuższy czas i jest prawdopodobnie jednym z mniej znanych objawów „grypa ketonowa”(Inne objawy obejmują mniej energii, ból głowy, skurcze ciała i więcej). W międzyczasie możesz przeczytać dalej, aby poznać inne powody, dla których możesz doświadczać wypadania włosów, a także niektóre działania, które możesz podjąć, aby wspomóc wzrost włosów w okresie przejściowym keto i później.
Co powoduje wypadanie włosów podczas przejścia na dietę ketonową?
Podobnie jak w przypadku każdej większej zmiany diety, związanej z utratą masy ciała lub z innego powodu, może wystąpić przejściowy okres przerzedzania się lub wypadania włosów (zazwyczaj trzy do sześciu miesięcy po rozpoczęciu keto). Jest to podobne do wypadania włosów na skutek zmian hormonalnych, które występują kilka miesięcy po ciąży lub po wprowadzeniu innych poważnych zmian w diecie. Duże zmiany wpływają na hormony i dostosowanie organizmu zajmuje trochę czasu.
Jakie są inne przyczyny wypadania włosów?
Istnieją inne przyczyny wypadania włosów poza keto. Na przykład twoje włosy mają swój własny, unikalny, naturalny proces wzrostu i wypadania; włosy u każdego rosną, wypadają i mają nowy porost w różnym tempie. W przeciwieństwie do tego, co powiedział ci twój fryzjer, wypadanie włosów to nie na podstawie określonego cyklu lub pór roku.
Jeśli twoje włosy zrzucają więcej niż zwykle i są przerzedzone w niektórych obszarach, to są inne powody może się to zdarzyć, w tym:
- Choroba tarczycy
- Zmiany hormonalne
- Stres życiowy (fizyczny i emocjonalny)
- Leki
- Ciąża i karmienie piersią
- Niedobory składników odżywczych, takich jak niska zawartość żelaza, cynku, niacyny, selenu i kwasów tłuszczowych
- Choroby autoimmunologiczne
Co możesz zrobić, aby zatrzymać wypadanie włosów na keto
Chociaż utrata włosów w przypadku keto nie dotyczy wszystkich, można podjąć pewne działania, aby wspomóc zdrowie swoich włosów podczas stosowania keto.
Zdobądź wystarczającą ilość składników odżywczych
Keto to dieta niskowęglowodanowa o wysokiej zawartości tłuszczu, więc kluczem jest zdecydowanie nie głód; spożycie kalorii jest ważne, nawet jeśli okresowo poszczujesz. Ale nie byle jakie kalorie. Chcesz mieć pewność, że spożywasz wystarczającą ilość makroskładników przyjaznych dla ketonów (niskowęglowodanowe, umiarkowane białko i wysokotłuszczowe), aby uniknąć niedoborów żywieniowych. Spożycie białka odgrywa tutaj kluczową rolę. Chcesz spożywać wystarczającą ilość białka, a nie za dużo lub za mało białka. Ważne są również mikroelementy; Witamina B biotyna odpowiada za lśniący, bujny wygląd zdrowych włosów, a niedobór biotyny może wpływać na wzrost włosów. Niedobór żelaza może również powodować wypadanie włosów.
Możesz się upewnić, że Twoje makra i mikroelementy są wystarczające śledzenie twoich makr (szczególnie ważne, gdy zaczynasz od keto). Możesz także wziąć multiwitaminę.
Podczas jedzenia do twojego makra może nie powstrzymać Cię przed utratą włosów podczas przejścia z diety wysokowęglowodanowej na dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, pomoże twojemu ciału szybciej się dostosować, dzięki czemu możesz przejść okres przejściowy i wrócić do normalnych włosów cykl wzrostu.
Zmniejsz poziom stresu
Podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu) może przyczyniać się do czasowego wypadania włosów, czy jesteś na diecie ketonowej, czy nie. Aby upewnić się, że stres nie wpływa niekorzystnie na zdrowie włosów ani nie powoduje ich wypadania, wykonaj następujące czynności:
- Minimalizuj poziom stresu w dowolny sposób, w tym medytację, jogę, spacery, wystarczającą ilość snu i unikanie stresujących sytuacji tak dobrze, jak to możliwe.
- Wybierz czas, aby rozpocząć keto, gdy wiesz, że nie masz zbyt wielu dużych stresorów na swoim talerzu.
Dobrze się wyspać
Ustal priorytet swojego snu; to wtedy, gdy twoje ciało się naprawia. Dzisiejsza kultura ma tendencję do wyłączania priorytetów z odpoczynku, ale jest to niezwykle ważne. Brak snu może wpływać na funkcjonowanie układu hormonalnego (hormonalnego), co oznacza, że podnosi hormony stresu, co między innymi może powodować wypadanie włosów. Aby zapewnić wystarczającą ilość snu, wykonaj następujące czynności:
- Odpręż się przed snem przy gorącej kąpieli, książce lub nawet relaksującej muzyce.
- Poświęć trochę czasu na rozciąganie się i relaks przed snem, abyś mógł się wyspać.
- Idź spać wcześniej (coś, nad czym wszyscy możemy popracować).
- Każdej nocy idź spać o tej samej porze, abyś mógł wpaść w rytm.
- Daj sobie osiem godzin na noc na odpoczynek.
Poznaj przyczyny u swojego lekarza
Mogą istnieć inne powody utraty włosów, w tym szybka utrata wagi. Jeśli dopiero zaczynasz keto (w ciągu pierwszego tygodnia lub więcej) lub jesteś w ketozie przez jakiś czas i nadal doświadczasz wypadania włosów, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy istnieją inne przyczyny, takie jak niedobór odżywiania, stan tarczycy choroby autoimmunologicznej lub leków, na które reagujesz niekorzystnie.
Ostatnie słowo
Jeśli tracisz włosy na keto i jesteś pewien, że utrata włosów nie jest spowodowana innymi przyczynami, zrelaksuj się i przeżyj ten okres przejściowy; wkrótce będziesz mieć z powrotem swoje normalne włosy. W międzyczasie pamiętaj, aby dobrze zjeść, obniżyć stres i zasnąć, a będziesz nadal zbierać niesamowite zalety keto. Bonus: ten olej kokosowy, który prawdopodobnie masz, ponieważ jest zalecany do gotowania keto, jest również świetny do nawilżania skóry głowy i mieszków włosowych!
