Po przejściu na dietę ketonową niektórzy ludzie doświadczają wypadania włosów. Podczas niepokoju jest to tymczasowy, krótkotrwały efekt uboczny, który zniknie. Chociaż fakt ten nie sprawia, że to doświadczenie jest przyjemniejsze, powinno cię uspokoić, że jeśli stracisz włosy, nie będziesz tego robić przez dłuższy czas. Tymczasem możesz przeczytać dalej, aby dowiedzieć się o innych przyczynach utraty włosów, a także o działaniach, które możesz podjąć, aby wesprzeć wzrost włosów w okresie przejściowym keto i później.
Co powoduje wypadanie włosów podczas przejścia na dietę ketonową?
Podobnie jak w przypadku każdej dużej zmiany diety, może wystąpić przejściowy okres wypadania włosów (zazwyczaj trzy do sześciu miesięcy po rozpoczęciu keto). Jest to podobne do wypadania włosów na skutek zmian hormonalnych, które występują kilka miesięcy po ciąży lub po wprowadzeniu innych poważnych zmian w diecie. Duże zmiany wpływają na hormony i dostosowanie organizmu zajmuje trochę czasu.
Jakie są inne przyczyny wypadania włosów?
Istnieją inne przyczyny wypadania włosów poza keto. Na przykład twoje włosy mają swój unikalny naturalny proces wzrostu i zrzucania; włosy wszystkich rosną i wypadają w różnym tempie. W przeciwieństwie do tego, co powiedział ci fryzjer, wypadanie włosów jest nie na podstawie określonego cyklu lub pór roku.
Jeśli twoje włosy zrzucają więcej niż zwykle i są przerzedzone w niektórych obszarach, to są inne powody może się to zdarzyć, w tym:
- Choroba tarczycy
- Zmiany hormonalne
- Stres życiowy (fizyczny i emocjonalny)
- Leki
- Ciąża i karmienie piersią
- Niedobory żywieniowe, takie jak niski poziom żelaza, cynku, niacyny, selenu i kwasów tłuszczowych
- Choroby autoimmunologiczne
Co możesz zrobić, aby zatrzymać wypadanie włosów na keto
Chociaż utrata włosów w przypadku keto nie dotyczy wszystkich, można podjąć pewne działania, aby wspomóc zdrowie swoich włosów podczas stosowania keto.
Zdobądź wystarczającą ilość składników odżywczych
W przypadku keto kluczem nie jest głód. Chcesz mieć pewność, że spożywasz wystarczającą ilość makroskładników (niskowęglowodanowe, umiarkowane białko i wyższy tłuszcz). Możesz to zrobić przez śledzenie twoich makr (szczególnie gdy zaczynasz od keto). Jedząc do ciebie makra może nie powstrzymać Cię przed utratą włosów podczas przejścia z diety wysokowęglowodanowej na dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, pomoże twojemu ciału szybciej się dostosować, dzięki czemu możesz przejść okres przejściowy i wrócić do normalnych włosów cykl wzrostu.
Zmniejsz poziom stresu
Podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu) może przyczyniać się do wypadania włosów, czy jesteś na diecie ketonowej czy nie. Aby stres nie wpływał negatywnie na zdrowie włosów, wykonaj następujące czynności:
- Minimalizuj poziom stresu w dowolny sposób, w tym medytację, jogę, spacery, wystarczającą ilość snu i unikanie stresujących sytuacji tak dobrze, jak to możliwe.
- Wybierz czas, aby rozpocząć keto, gdy wiesz, że nie masz zbyt wielu dużych stresorów na swoim talerzu.
Dobrze się wyspać
Ustal priorytet swojego snu; to wtedy, gdy twoje ciało się naprawia. Dzisiejsza kultura ma tendencję do wyłączania priorytetów z odpoczynku, ale jest to niezwykle ważne. Brak snu może wpływać na funkcjonowanie układu hormonalnego (hormonalnego), co oznacza, że podnosi hormony stresu, co między innymi może powodować wypadanie włosów. Aby zapewnić wystarczającą ilość snu, wykonaj następujące czynności:
- Odpręż się przed snem przy gorącej kąpieli, książce lub nawet relaksującej muzyce.
- Poświęć trochę czasu na rozciąganie się i relaks przed snem, abyś mógł się wyspać.
- Idź spać wcześniej (coś, nad czym wszyscy możemy popracować).
- Każdej nocy idź spać o tej samej porze, abyś mógł wpaść w rytm.
- Daj sobie osiem godzin na noc na odpoczynek.
Poznaj przyczyny u swojego lekarza
Mogą istnieć inne powody utraty włosów. Jeśli dopiero zaczynasz ketonować (w ciągu około tygodnia) lub od dłuższego czasu cierpisz na ketozę i nadal doświadczasz wypadania włosów, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy istnieją inne przyczyny, takie jak niedobór żywieniowy, stan tarczycy , choroba autoimmunologiczna lub leki, na które negatywnie reagujesz.
Ostatnie słowo
Jeśli tracisz włosy na keto i jesteś pewien, że nie dzieje się tak z innych powodów, zrelaksuj się i przeżyj ten okres przejściowy. Pamiętaj, aby podjąć kroki, aby zmniejszyć stres i zasnąć, a będziesz nadal czerpać niesamowite zalety keto.
