U niektórych osób przechodzących na dietę ketogeniczną może wystąpić szereg skutków ubocznych, w tym wypadanie włosów. Choć jest to niepokojące, oto podsumowanie: wypadanie włosów na skutek ketonów jest tymczasowe. Jest to krótkotrwały efekt uboczny, który zwykle pojawia się w ciągu pierwszego pół roku od rozpoczęcia nowej diety. Z biegiem czasu zniknie, a mieszki włosowe zaczną wyrastać nowe, zdrowe włosy.
Chociaż fakt ten nie czyni tego doświadczenia przyjemniejszym, powinien cię uspokoić, że utrata włosów nie będzie trwała długo i prawdopodobnie jest jednym z mniej znanych objawów „keto grypa” (inne objawy obejmują spadek energii, ból głowy, skurcze ciała i inne). W międzyczasie możesz przeczytać dalej, aby poznać inne przyczyny wypadania włosów, a także pewne działania, które możesz podjąć, aby wesprzeć porost włosów w okresie przejściowym keto i później.
Co powoduje wypadanie włosów podczas przejścia na dietę ketonową?
Jak w przypadku każdej większej zmiany diety, czy to związanej z utratą wagi, czy z innego powodu, może wystąpić przejściowy okres przerzedzania się lub wypadania włosów (zwykle od trzech do sześciu miesięcy po rozpoczęciu keto). Przypomina to wypadanie włosów w wyniku zmian hormonalnych, które mają miejsce kilka miesięcy po ciąży lub po wprowadzeniu innych poważnych zmian w diecie. Duże zmiany wpływają na hormony i organizm potrzebuje czasu, aby się dostosować.
Jakie są inne przyczyny wypadania włosów?
Istnieją inne przyczyny wypadania włosów poza dietą ketonową. Na przykład Twoje włosy mają swój własny, unikalny naturalny proces wzrostu i wypadania; każdemu włosy rosną, wypadają i rosną nowe w różnym tempie. Wbrew temu, co powiedział Ci fryzjer, wypadanie włosów jest zjawiskiem nie w oparciu o konkretny cykl lub pory roku.
Jeśli Twoje włosy wypadają bardziej niż zwykle i przerzedzają się w niektórych obszarach, oznacza to, że tak jest inne powody może się to zdarzyć, w tym:
- Choroba tarczycy
- Zmiany hormonalne
- Stres życiowy (fizyczny i emocjonalny)
- Leki
- Ciąża i karmienie piersią
- Niedobory składników odżywczych, takich jak niska zawartość żelaza, cynku, niacyny, selenu i kwasów tłuszczowych
- choroby autoimmunologiczne
Co możesz zrobić, aby zatrzymać wypadanie włosów na diecie ketonowej
Chociaż wypadanie włosów na diecie ketonowej nie dotyczy wszystkich, istnieje kilka działań, które możesz podjąć, aby wspomóc zdrowie włosów podczas stosowania diety ketonowej.
Zdobądź wystarczającą ilość składników odżywczych
Keto to dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa, więc kluczem na pewno nie jest głód; spożycie kalorii jest ważne, nawet jeśli stosujesz post przerywany. Ale nie byle jakie kalorie. Chcesz mieć pewność, że spożywasz wystarczającą ilość makroelementów przyjaznych dla ketonów (niskowęglowodanowa, umiarkowana ilość białka i wysoka zawartość tłuszczu), aby uniknąć niedoborów żywieniowych. Spożycie białka odgrywa tutaj kluczową rolę. Chcesz spożywać wystarczającą ilość białka, nie za dużo ani za mało białka. Mikroelementy są również ważne; biotyna, witamina B, odpowiada za lśniący, bujny wygląd zdrowych włosów, a niedobór biotyny może wpływać na porost włosów. Niedobór żelaza może również powodować wypadanie włosów.
Możesz mieć pewność, że makro i mikroelementy są na odpowiednim poziomie śledzenie makr (szczególnie ważne, gdy zaczynasz przygodę z keto). Możesz także wziąć multiwitaminę.
Podczas jedzenia do swojego makra może nie powstrzymać Cię przed utratą włosów podczas przejścia z diety wysokowęglowodanowej na dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, ale pomoże Twojemu organizmowi szybciej się dostosować, dzięki czemu będziesz mógł przejść przez okres przejściowy i wrócić do normalnych włosów -cykl wzrostu.
Zmniejsz poziom stresu
Podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu) może przyczynić się do tymczasowej utraty włosów, niezależnie od tego, czy jesteś na diecie ketonowej, czy nie. Aby mieć pewność, że stres nie wpływa negatywnie na zdrowie włosów ani nie powoduje ich wypadania, wykonaj następujące czynności:
- Minimalizuj poziom stresu w każdy możliwy sposób, włączając w to medytację, jogę, spacery, odpowiednią ilość snu i unikanie stresujących sytuacji najlepiej, jak potrafisz.
- Wybierz czas na rozpoczęcie diety ketonowej, kiedy wiesz, że nie masz na talerzu zbyt wielu dużych czynników stresogennych.
Wyspać
Nadaj priorytet swojemu śnie; to wtedy, gdy twoje ciało samo się regeneruje. Dzisiejsza kultura ma tendencję do zmniejszania priorytetu odpoczynku, choć jest on niezwykle ważny. Brak snu może wpływać na funkcjonowanie układu hormonalnego, co oznacza, że podnosi poziom hormonów stresu, co między innymi może powodować wypadanie włosów. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, wykonaj następujące czynności:
- Zrelaksuj się przed snem, biorąc gorącą kąpiel, książkę lub nawet relaksującą muzykę.
- Poświęć trochę czasu na rozciągnięcie się i relaks przed snem, aby móc spokojnie zasnąć.
- Kładź się wcześniej spać (coś, nad czym wszyscy możemy pracować).
- Każdego wieczoru kładź się spać o tej samej porze, aby złapać rytm.
- Daj sobie osiem godzin dziennie na odpoczynek.
Należy zbadać przyczyny u swojego lekarza
Mogą istnieć inne przyczyny utraty włosów, w tym szybka utrata masy ciała. Jeśli dopiero zaczynasz stosować dietę ketonową (mniej więcej w pierwszym tygodniu) lub jesteś w ketozie już od jakiegoś czasu i nadal odczuwasz wypadanie włosów, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy istnieją inne przyczyny, takie jak niedobór składników odżywczych, choroba tarczycy , choroba autoimmunologiczna lub leki, na które reagujesz niekorzystnie.
Ostatnie słowo
Jeśli tracisz włosy na diecie ketonowej i masz pewność, że utrata włosów nie jest spowodowana innymi przyczynami, zrelaksuj się i przetrwaj ten okres przejściowy; wkrótce odzyskasz swoje normalne włosy. W międzyczasie pamiętaj, aby podjąć kroki, aby dobrze się odżywiać, zmniejszyć stres i wysypiać się, a będziesz nadal czerpać niesamowite korzyści korzyści z keto. Bonus: ten olej kokosowy, który prawdopodobnie masz, ponieważ jest zalecany do gotowania na diecie ketonowej, jest również świetny do nawilżania skóry głowy i mieszków włosowych!
