"Czuję się nieszczęśliwy."

Brzmi znajomo? Przechodząc przez pierwszy lub drugi tydzień diety ketogenicznej, możesz czuć się dość kiepsko. Ale nie rozpaczaj! To właściwie dobra rzecz, ponieważ ogólne złe samopoczucie wskazuje, że to, co robisz, działa, a Twoje ciało przechodzi wyboistą przemianę ze spalania glukozy (węglowodanów/cukru) w celu uzyskania energii do spalania tłuszczu poprzez ketozę (ketony)! W rzeczywistości nieprzyjemne skutki uboczne związane z przejściem na dietę ketonową są tak powszechne, że można je nazwać: „grypa ketonowa” lub „grypa węglowodanowa”.

Zastanawiasz się, czym jest grypa ketonowa?

Grypa ketonowa to ogólne określenie różnorodnych tymczasowych skutków ubocznych, które mogą wystąpić, gdy rozpoczynasz dietę ketonową, jesz wyłącznie żywność przyjazną ketonowi i znacznie zmniejszasz spożycie węglowodanów. Choć krótkotrwałe, może przypominać odstawienie substancji uzależniającej i zasadniczo właśnie to robisz (Żegnaj, cukiereczku!). Dobra wiadomość jest taka, że ​​objawy grypopodobne są krótkotrwałe.

Co więcej, można je złagodzić podczas rytuału przejścia, jeśli wiesz, co robić.

Zatem zamiast cierpieć w ciszy związanej z dietą niskowęglowodanową, kiedy wchodzisz na dietę ketonową w celu utraty wagi lub innych korzyści zdrowotnych, przeczytaj tutaj typowe objawy i informacje, sprawdź to pomocny film, i trzymaj się tego. Nadchodzą energetyzujące i spalające tłuszcz nagrody, które towarzyszą wytrwałości w diecie niskowęglowodanowej! (Zastrzeżenie: jeśli nie czujesz się fatalnie, nie martw się – chociaż grypa ketonowa jest powszechna, nie wszyscy na nią cierpią.)

Objawy grypy ketonowej

Nie tylko Twój umysł ciężko pracuje, aby przejść na ketonowy styl życia. Jeśli do tej pory odżywiałeś się głównie węglowodanami (glikogenem) – a większość ludzi tak robi – Twoje ciało zastanawia się, co zrobić teraz, gdy nie może już polegać na glukozie jako źródle energii. Poniżej znajduje się kilka typowych wskaźników świadczących o tym, że organizm radzi sobie sam i cierpisz na grypę ketonową:

  • Zaćmienie mózgu
  • Bóle ciała/zakwasy mięśni
  • Zaparcie
  • Biegunka
  • Zawroty głowy
  • Senność
  • Skurcze mięśni
  • Nudności
  • Drażliwość
  • Łaknienie cukru

Czas i czas trwania grypy ketonowej: jak długo trwa grypa ketonowa?

U przeciętnego człowieka objawy grypy ketonowej mogą rozpocząć się w ciągu pierwszego lub dwóch dni od radykalnego ograniczenia spożycia węglowodanów, szczególnie jeśli stosujesz dietę bogatą w rafinowany cukier i przetworzoną żywność (tj. dietę wysokowęglowodanową). Jeśli Twoja dieta jest już stosunkowo uboga w przetworzone cukry i skrobię, kiedy zaczniesz stosować dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową, możesz napotkać jedynie łagodne objawy grypy ketonowej lub nie mieć żadnych objawów. Podobnie jak w przypadku wszystkiego w keto stylu życia i życiu w ogóle, doświadczenia każdego są inne i to jest w porządku. Nawet jeśli masz szczególnie nieznośny przypadek grypy ketonowej, objawy zwykle utrzymują się przez tydzień lub krócej; tylko w bardzo rzadkich przypadkach utrzymują się dłużej, być może nawet do miesiąca. Jeśli cierpisz przez dłuższy czas, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem.

Sposoby zapobiegania grypie ketonowej

Poniżej znajduje się kilka środków zaradczych na grypę ketonową, które możesz zastosować, aby złagodzić fizyczne dolegliwości, gdy organizm dostosowuje się do nowego źródła paliwa:

  • Pić dużo wody. Dieta ketonowa ma działanie moczopędne, dlatego odwodnienie jest powszechne i może powodować wszystkie wymienione powyżej objawy grypy ketonowej, szczególnie dlatego, że pomaga w utracie elektrolitów (patrz poniżej). Na szczęście jest to również najłatwiejsza rzecz do naprawienia; pamiętaj o regularnym piciu wystarczającej ilości wody w ciągu dnia.
  • Uzupełnij elektrolity. Najczęstszą przyczyną grypy ketonowej jest niedobór elektrolitów; jeśli poziom będzie niski, poczujesz się zmęczony. Aby rozwiązać problem, utrzymuj równowagę elektrolitową; dodaj więcej sodu, magnezu i potasu do swojej diety, na przykład poprzez bulion kostny, awokado lub posypanie napojów lub jedzenia himalajską solą morską.
  • Jedz więcej tłuszczu. (Kiedy ostatni raz to słyszałeś?!) Inną częstą przyczyną grypy ketonowej jest jedzenie niewystarczająco przyjazne dla ketonów makra aby utrzymać dobry poziom energii. Jeśli więc się przeciągasz, zjedz zdrową przekąskę bogatą w zdrowe tłuszcze, na przykład seler z solonym masłem lub świeże, solone awokado. Coś dobrego zielone liście też pomagają, ponieważ zawierają mnóstwo dobrych makroelementów. 
  • Ćwicz trochę mniej. Lekkie aktywności, takie jak spacery, joga i nieintensywna jazda na rowerze, mogą pomóc w zapobieganiu objawom grypy, ale w miarę przystosowywania się organizmu należy unikać forsownych treningów połączonych z intensywnym bieganiem lub podnoszeniem ciężarów. Wyjdź więc na zewnątrz i trochę się poruszaj, ale nie przesadzaj.
  • Odpoczywaj więcej. Śpij dużo w nocy i odpoczywaj, gdy poczujesz się zmęczony. Zmiana biegów metabolicznych to ciężka praca, więc daj swojemu silnikowi dużo czasu na biegu jałowym!

Mojo Włącz!

Czujesz się już lepiej? Jeśli nie, zrelaksuj się i tak trzymaj. Zmiany w diecie zawsze wpływają na organizm, który musi przyzwyczaić się do życia w stanie ketozy. Więc weź sobie dużą szklankę wody, dopraw ją odrobiną soli morskiej i wznieś toast za siebie, za nawodnienie i przetrwanie w imię lepszego zdrowia. Nawet w tym czasie poziom cukru we krwi i insuliny zacznie się normalizować i osiągnie zdrowszy stan, a poziom ciał ketonowych pozostanie wystarczająco wysoki, aby pomóc organizmowi szybko przejść przemianę. 

Pamiętaj też: przed wprowadzeniem radykalnych zmian w diecie zawsze warto zasięgnąć porady lekarza.

broszura cta

Zapisz się na nasz cotygodniowy newsletter i odbierz nasz e-book z przepisami keto.

Od nowych wyników badań i artykułów po wybitne przepisy ketogeniczne – dostarczamy Ci najważniejsze wiadomości i przepisy ketogeniczne prosto do domu!

X