fbpx

"Czuję się nieszczęśliwy."

Brzmi znajomo? Gdy dojdziesz do drugiego tygodnia podróży keto, możesz czuć się kiepsko. Ale nie rozpaczaj! To jest rzeczywiście dobra rzecz, ponieważ ogólne złe samopoczucie jest wskazówką, że to, co robisz, działa, a twoje ciało wytrwale przechodzi ze spalania glukozy (cukru) na energię do spalania tłuszczu! W rzeczywistości nieprzyjemne objawy związane z przejściem ketonowym są tak powszechne, że można je nazwać: „grypa ketonowa” lub „grypa węglowodanowa”. 

Grypa ketonowa może przypominać wycofywanie się z uzależniającej substancji, co jest zasadniczo tym, co robisz (Do widzenia, cukier!). Dobra wiadomość jest taka, że objawy są krótkotrwałe. Co więcej, można je złagodzić, przechodząc przez ten rytuał przejścia, jeśli wiesz, co robić. Więc zamiast cierpieć w ciszy niskowęglowodanowej, przeczytaj informacje tutaj, sprawdź to pomocne wideo, i trzymaj się swojej nowej diety. Nadchodzą energetyzujące, spalające tłuszcz nagrody, które przychodzą z wytrwałością! (A jeśli nie czujesz się źle, nie martw się & #8211; chociaż grypa ketonowa jest powszechna, nie wszyscy cierpią na nią).

Objawy grypy ketonowej

Nie tylko twój umysł ciężko pracuje, aby przejść do stylu życia keto. Jeśli żyjesz głównie na węglowodanach i #8211; a większość ludzi robi to i #8211; twoje ciało zastanawia się, co teraz zrobić, ponieważ nie może już zależeć od glukozy na energię. Poniżej przedstawiono niektóre typowe wskaźniki, że twoje ciało samo sobie radzi i doświadczasz grypy ketonowej:

  • Zaćmienie mózgu
  • Bóle
  • Zaparcie
  • Biegunka
  • Zawroty głowy
  • Senność
  • Skurcze mięśni
  • Nudności
  • Drażliwość
  • Pożądanie cukru

Czas i czas trwania grypy

Dla przeciętnego człowieka objawy grypy ketonowej mogą rozpocząć się w ciągu pierwszego lub dwóch dni od wyeliminowania węglowodanów z diety, szczególnie jeśli stosujesz dietę bogatą w rafinowany cukier i przetworzoną żywność. Jeśli w twojej diecie jest już stosunkowo mało cukrów przetworzonych i skrobi, możesz napotkać jedynie łagodne objawy grypy ketonowej lub wcale. Podobnie jak w przypadku stylu życia ketonowego i ogólnie życia, doświadczenie każdego jest inne i to jest w porządku. Nawet jeśli masz szczególnie nieznośny przypadek grypy ketonowej, objawy trwają zwykle tydzień lub krócej; zdarzają się tylko bardzo rzadko, gdy utrzymują się dłużej, może nawet miesiąc. Jeśli cierpisz przez dłuższy czas, zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Sposoby na odepchnięcie grypy keto

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć fizyczne nieprzyjemności, gdy twoje ciało dostosowuje się do nowego źródła paliwa:

  • Pić dużo wody. Dieta ketonowa jest lekiem moczopędnym, więc odwodnienie jest powszechne i może powodować wszystkie wymienione powyżej objawy grypy ketonowej, szczególnie dlatego, że pomaga w utracie elektrolitów (patrz poniżej). Na szczęście najłatwiej jest to naprawić; pamiętaj, aby regularnie pić dużo wody przez cały dzień.
  • Uzupełnij elektrolity. Najczęstszą przyczyną grypy ketonowej jest niedobór elektrolitów; jeśli twoje spadną, poczujesz się zmęczony. Aby rozwiązać problem, dodaj więcej sodu i potasu do swojej diety, na przykład przez bulion kostny, awokado lub posyp himalajską sól morską do napojów lub jedzenia.
  • Jedz więcej tłuszczu. (Kiedy ostatni raz to słyszałeś ?!) Inną częstą przyczyną grypy ketonowej jest niewystarczające jedzenie makra w celu utrzymania dobrego poziomu energii. Jeśli więc ciągniesz, zjedz zdrową, skoncentrowaną na tłuszczu przekąskę, taką jak seler z solonym masłem lub świeże, solone awokado.
  • Ćwicz trochę mniej. Lekkie czynności, takie jak spacery, joga i nieużywanie roweru, mogą pomóc w zapobieganiu objawom grypy, ale należy unikać forsownych treningów z intensywnym bieganiem lub podnoszeniem ciężarów w miarę dostosowywania się ciała. Więc wynoś się i trochę porusz swoim ciałem, ale nie przesadzaj.
  • Odpoczywaj więcej. Śpij co noc i odpoczywaj, gdy czujesz się zmęczony. Zmiana biegów metabolicznych to ciężka praca, więc daj swojemu silnikowi dużo czasu na biegu jałowym!

Mojo On!

Czujesz się jeszcze lepiej? Jeśli nie, weź wysoką szklankę wody, dopraw ją odrobiną soli morskiej i wznieś toast za samoopiekę i przepychanie się w imię lepszego zdrowia!

 

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X