MyMojoMakra komputer
ZNAJOMOŚĆ SWOICH MAKRONSKŁADNIKÓW JEST KLUCZEM DO TWOJEGO SUKCESU.
> Dowiedz się więcej o makroskładnikach i ich znaczeniu w diecie ketogenicznej.
Sukces diety ketogenicznej zaczyna się od właściwej równowagi.
Twoje makroskładniki: codzienna mieszanka tłuszczu, białka i węglowodanów ma znaczenie i ułatwiliśmy Ci dokładne ustalenie, co dokładnie Twój potrzeby organizmu. Wystarczy wpisać kilka szczegółów dotyczących wieku, celów i poziomu aktywności, a my obliczymy Twoje spersonalizowane makroelementy w ciągu kilku sekund.
Pamiętaj, że przed przystąpieniem do jakiejkolwiek nowej diety,
należy skonsultować się ze swoim lekarzem.
FAQ
Dowiedz się więcej o kalkulatorze MyMojoMacros
Tłuszcz: Odpowiednie spożycie tłuszczu jest kluczowe w diecie ketogenicznej, ponieważ jest to Twoje nowe, główne źródło energii (zamiast węglowodanów). Odpowiednie spożycie tłuszczu jest niezbędne do wejścia w ketozę.
Białko: Białko jest budulcem ludzkiej masy mięśniowej. Jeśli nie spożywasz go wystarczająco dużo, możesz stracić masę mięśniową. Jednocześnie, spożywanie zbyt dużej ilości białka może pobudzić organizm do przekształcenia nadmiaru w glikogen (węglowodany), co może prowadzić do wyjścia z ketozy.
Węglowodany: Celem diety ketogenicznej jest powstrzymanie organizmu przed czerpaniem energii z węglowodanów (cukru) i zmuszenie go do spalania tłuszczu z pożywienia i organizmu. Aby to osiągnąć, należy znacznie ograniczyć spożycie węglowodanów. Chociaż całkowita ilość węglowodanów, jaką można spożyć, utrzymując ketozę, różni się u poszczególnych osób, powszechnie przyjmuje się, że prawie każdy może osiągnąć ketozę, spożywając umiarkowaną ilość białka i ograniczając węglowodany do 20 gramów dziennie na początku diety ketogenicznej. Po ustaleniu ketogenicznego stylu życia, możesz odkryć swoją własną „przewagę węglowodanową”. Dowiedz się, jaki jest Twój indywidualny limit węglowodanów podczas stosowania diety ketogenicznej.
W społeczności ketogenicznej toczy się debata na temat tego, czy zalecane dzienne makroelementy powinny obejmować „całkowitą” ilość węglowodanów, czy „netto” (węglowodany netto to całkowita dzienna ilość gramów węglowodanów pomniejszona o dzienną ilość gramów błonnika i alkoholi cukrowych). Nie ulega jednak wątpliwości, że 20 gramów węglowodanów dziennie to punkt wyjścia, który powinien sprawdzić się u każdego, niezależnie od celów czy bioindywidualności . Dlatego nasz kalkulator sugeruje maksymalnie 20 gramów węglowodanów dziennie. W miarę jak będziesz poznawać dietę ketogeniczną i reakcje swojego organizmu na nią, będziesz mógł sprawdzić, czy możesz jeść więcej węglowodanów i utrzymać ketozę.
Wskaźnik masy ciała (BMI) to miara masy ciała oparta na wzroście i wadze, stosowana u dorosłych mężczyzn i kobiet. Dowiedz się więcej o BMI tutaj.
Za pomocą kalkulatora ustalamy podstawową przemianę materii (BMR), czyli całkowitą ilość kalorii potrzebnych Twojemu organizmowi do wykonywania najbardziej podstawowych (podstawowych) funkcji podtrzymujących życie, takich jak oddychanie, trawienie, wytwarzanie komórek itp.
Na poziomie kalorycznym BMR nie tyjesz, ani nie tracisz na wadze. Kalkulator ten uwzględnia deficyt kaloryczny na podstawie celów związanych z utratą wagi i aktywnością fizyczną.
Istnieje wiele wzorów BMR, jednak najbardziej znanym i dokładnym wzorem do obliczania BMR jest równanie Mifflina-St Jeora.
Więcej informacji znajdziesz tutaj.
