MyMojoMakra komputer

Gruby: Odpowiednie spożycie tłuszczu jest kluczem do diety ketonowej, ponieważ jest to nowe główne źródło paliwa (a nie węglowodany). Aby wejść w ketozę, niezbędne jest odpowiednie spożycie tłuszczu.

Białko: Białko jest budulcem ludzkiej masy mięśniowej. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, możesz stracić masę mięśniową. Jednocześnie spożycie zbyt dużej ilości białka może zainspirować organizm do przekształcenia nadmiaru w glikogen (węglowodany), co prawdopodobnie wypchnie Cię z ketozy.

Węglowodany: Celem diety ketogenicznej jest powstrzymanie organizmu od polegania na węglowodanach (cukru) jako źródła energii i zamiast tego zmuszenie go do spalania tłuszczu z diety i organizmu. Aby to zrobić, musisz poważnie ograniczyć spożycie węglowodanów. Chociaż całkowita ilość węglowodanów, jaką osoba może zjeść, utrzymując ketozę, różni się w zależności od osoby, powszechnie przyjmuje się, że prawie każdy może osiągnąć ketozę, jeśli na początku diety ketogennej spożywa umiarkowane ilości białka i ogranicza ilość węglowodanów do 20 gramów dziennie. Po ustaleniu ketogenicznego stylu życia możesz odkryć własną „przewagę węglowodanów”. Poznaj swój indywidualny limit węglowodanów podczas stosowania diety ketogennej.

Wśród społeczności ketogenicznej toczy się debata na temat tego, czy zalecane dzienne makroskładniki powinny obejmować dzienne węglowodany „całkowite” czy węglowodany „netto” (węglowodany netto to całkowita dzienna liczba gramów węglowodanów pomniejszona o dzienne gramy błonnika i alkoholi cukrowych). Nie ulega jednak wątpliwości, że 20 całkowity gramów węglowodanów dziennie to punkt wyjścia, który powinien zadziałać dla każdego, niezależnie od jego celów bioindywidualność. Zatem nasz kalkulator sugeruje maksymalnie 20 węglowodanów dziennie. Gdy zapoznasz się z dietą ketogenną i reakcjami własnego organizmu na nią, możesz sprawdzić, czy możesz jeść więcej węglowodanów i pozostać w ketozie.

Wskaźnik masy ciała (BMI) to miara masy ciała oparta na wzroście i wadze, stosowana u dorosłych mężczyzn i kobiet. Przeczytaj więcej o BMI tutaj.

Za pomocą kalkulatora ustalamy podstawową przemianę materii (BMR), czyli całkowitą ilość kalorii potrzebnych Twojemu organizmowi do wykonywania najbardziej podstawowych (podstawowych) funkcji podtrzymujących życie, takich jak oddychanie, trawienie, wytwarzanie komórek itp.

Na poziomie kalorycznym BMR nie tyjesz, ani nie tracisz na wadze. Kalkulator ten uwzględnia deficyt kaloryczny na podstawie celów związanych z utratą wagi i aktywnością fizyczną.

Istnieje wiele wzorów BMR, jednak najbardziej znanym i dokładnym wzorem do obliczania BMR jest równanie Mifflina-St Jeora.

Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.