fbpx

W wiadomościach, czasopismach, Instagramie i blogach słychać szum o przerywanym poście. Wygląda na to, że wszyscy to robią. Ale co to dokładnie jest? Czy to jest bezpieczne? Czy to przyspiesza postęp keto? Czy warto Prześledźmy tę praktykę, abyś mógł śmiało odpowiedzieć na te pytania i ustalić, czy przerywany post jest dla Ciebie odpowiedni.

Co to jest przerywany post

Zasadniczo post jest dobrowolną, długotrwałą abstynencją od jedzenia, napojów lub obu, przez określony czas, od godzin do tygodni z zamiarem przyspieszenia twojego ciała w kierunku optymalnego zdrowia.

Chociaż przerywany post jest bardzo popularnym trendem w świecie zdrowia i fitnessu, nie jest to wcale nowa koncepcja. W rzeczywistości post był praktykowany przez tysiące lat w chrześcijaństwie, judaizmie, islamie, buddyzmie, hinduizmie i rodzimych religiach / duchowości, a także jako rytuał uzdrawiania ciała i duszy, jako forma pokuty / poświęcenia, oraz oczyścić. (Pomyśl Ramadan dla muzułmanów, Uposatha dla buddystów, Środa Popielcowa i Wielki Piątek dla kościoła rzymskokatolickiego). Ale post zawsze miał również kliniczny wpływ na zdrowie lekarzy i filozofów, sięgający czasów Hipokratesa, Platona , Sokrates i Arystoteles.

Hipokrates, powszechnie uważany za ojca medycyny, powiedział: „Każdy ma w sobie lekarza; musimy tylko pomóc w jego pracy. Naturalna siła uzdrawiająca w każdym z nas jest największą siłą w powrocie do zdrowia. Nasze jedzenie powinno być naszym lekarstwem. Nasze lekarstwo powinno być naszym pożywieniem. Ale jeść, gdy jesteś chory, to karmić swoją chorobę. ”Ten cytat uosabia podstawową filozofię diety ketonowej i #8211; karm swoje ciało pokarmem, który promuje zdrowie. Wskazuje również na rolę postu lub powstrzymywania się od jedzenia, aby pomóc zwalczyć chorobę i promować zdrowie. 

Przerywany post lub naprzemienne cykle postu i jedzenia to sposób na uczynienie postu stałym elementem prozdrowotnego stylu życia. Omówimy poniżej i jak długo, ale najpierw zbadajmy zalety. 

Jakie są korzyści z przerywanego postu

Poniżej wymieniono zalety przerywanego postu. Zobaczysz, że są one podobne do diety ketonowej. Post stosowany w połączeniu z keto stylem życia zwiększa korzyści, które już otrzymujesz. 

  • Czystość umysłu
  • Zwiększona energia
  • Utrata masy ciała
  • Zmniejszony procent tkanki tłuszczowej
  • Obniżony poziom insuliny we krwi
  • Niższe poziomy glukozy
  • Obniż poziom cholesterolu
  • Zmniejszenie i możliwa eliminacja leków przeciwcukrzycowych (zgodnie z zaleceniami świadczeniodawcy)
  • Zmniejszenie stanu zapalnego
  • Zwiększony poziom ketozy (w stanie na czczo organizm wyczerpuje zapasy glukozy i zamienia się w tłuszcze na paliwo, popychając większość osób, które nie stosują diety ketogennej do ketozy przynajmniej przez krótki czas. Pomiędzy tym a zmniejszenie poziomu insuliny, którą przygotowujecie swoje ciało do optymalnej ketozy.)

Jak szybko przerywać

Niektóre z bardziej popularnych metod / harmonogramów postów przerywanych to:

  • 16: 8 (16 godzin dziennie na czczo, a następnie jedzenie przez okres ośmiu godzin)
  • 14:10 (14 godzinny post na czczo, a następnie jedzenie przez okres dziesięciu godzin)
  • OMAD (jeden posiłek dziennie)
  • 5: 2 (jedzenie 5 dni w tygodniu, następnie częściowy post przez 2 dni)

Rozbijmy je. 

Metoda 16: 8 przerywanego postu polega na poście przez 16 godzin, a następnie spożywaniu posiłków /makra/ kalorie w ciągu ośmiu godzin. W tym czasie, niezależnie od preferencji dietetycznych, zaleca się spożywanie produktów o niższej glikemii, takich jak warzywa, owoce, mięso, orzechy i niektóre produkty mleczne, aby zapewnić sobie dużo błonnika. To samo dotyczy harmonogramu przerywanego postu 14:10; 14 godzin nie jesz, a następnie spożywasz posiłki / kalorie przez 10 godzin. Zarówno w harmonogramie 16: 8, jak i 14:10 powinieneś być w stanie zmieścić się w 2 do 3 posiłkach, a będziesz chciał utrzymać odpowiednie nawodnienie i utrzymać elektrolity. 

W przypadku jednego posiłku dziennie lub metody postu OMAD jesz tylko jeden posiłek dziennie i pościsz do posiłku następnego dnia. Oznacza to, że otrzymujesz wszystkie, a przynajmniej większość kalorii, witamin i minerałów w jednym posiłku. 

W przypadku przerywanego postu 5: 2 jesz 5 dni w tygodniu i robisz post od 500 do 600 kalorii przez pozostałe 2 dni. 

W przypadku każdej z tych opcji nadal możesz pić czarną herbatę, kawę i wodę podczas postu. Pomaga to utrzymać nawodnienie, a w niektórych przypadkach zapobiega głodowi. W wielu kręgach uważa się również, że możesz dodawać dodatki do wody, kawy lub herbaty i nie przerywać postu, o ile mają mniej niż 50 kalorii.

Zobacz harmonogramy poniżej, na przykład harmonogramy na czczo, ale pamiętaj, że post jest bardzo osobisty i musisz wziąć pod uwagę swoją własną indywidualność biologiczną, określając, co działa dla ciebie. 

Wskazówki dotyczące przerywanego postu

Jeśli rozważasz post, zalecamy skorzystanie z następujących porad:

  1. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.
  2. Pamiętaj, aby pozostać odpowiednio nawodnionym.
  3. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość elektrolitów każdego dnia, niezależnie od przerywanego lub przedłużonego postu.
  4. Zapraszam do eksperymentowania z różnymi czasami postu, aby zobaczyć, co będzie dla Ciebie najlepsze.
  5. Zacznij powoli! Spróbuj postu przerywanego jeden dzień w tygodniu i powoli pracuj do liczby dni w tygodniu, w których chciałbyś zastosować post przerywany.
  6. Kiedy jesteś w stanie jedzenia / karmienia, wybierz niskoglikemiczne i pożywne produkty bogate w błonnik, minerały i witaminy, aby zachować optymalne zdrowie.
  7. Aby uzyskać optymalne wyniki, połącz przerywany post z trybem życia niskowęglowodanowym lub ketogennym, który naturalnie zużywa tłuszcz na paliwo w podobny sposób jak post.

Jak długo powinieneś pościć

Czas trwania każdego przerywanego postu zależy od twoich indywidualnych pragnień, potrzeb i ciała; jest świetny dla każdego, kto jest zainteresowany utratą masy ciała, kontrolą poziomu glukozy we krwi lub korzyściami terapeutycznymi w odniesieniu do raka, zaburzeń autoimmunologicznych i stanów zapalnych. Można to zrobić przez jeden dzień lub kilka dni w tygodniu (mówi się, że kobiety odnoszą najwięcej korzyści z 14-godzinnego postu) lub tak długo, jak chcesz i tak długo, jak ci się podoba.

W ciągu pierwszego tygodnia prawdopodobnie zwiększysz kontrolę apetytu i poprawisz kontrolę poziomu glukozy we krwi, a dodatkowe korzyści pojawią się wkrótce potem. Dla tych, którzy dopiero zaczynają na czczo, zacznij od postu od 10 do 16 godzin na czczo dwa dni w tygodniu, a następnie sprawdź, jak się czujesz. W zależności od twoich celów możesz chcieć zwiększyć to do pięciu dni w tygodniu, a nawet siedmiu dni w tygodniu.

Wydłużony post

Wydłużony post trwa 24 godziny lub dłużej na „mokrym” poście (tylko płyny). Chociaż może przynosić korzyści terapeutyczne (w odniesieniu do raka, otyłości i właściwości neuroprotekcyjnych), badania są wciąż w powijakach i ten rodzaj postu nie jest dla początkujących. Dr Jason Fung, jeden z najczęściej cytowanych lekarzy na czczo i autor Kompletny przewodnik po poście, wyjaśnia, dlaczego: „Zamiast podejmować krótsze posty i stopniowo je przedłużać, [ludzie, którzy dopiero zaczynają pościć], natychmiast wybierają opcję pełnego postu przedłużonego tylko na wodzie. To jest jak początkujący alpinista, który decyduje, że bez problemu dotrze do Mount Everest, bez względu na pogodę, i wejdzie na szczyt bez względu na pogodę. ”

Wydłużone posty powinny odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarza, z wykorzystaniem monitorowania za pomocą badań krwi, analizy moczu i badań lekarskich lekarza oraz suplementacji witamin, minerałów i nawodnienia.

Kto nie powinien pościć

Post nie jest dla wszystkich, a zwłaszcza osób, które:

  • Niedowaga z BMI 18,5 lub mniejszym
  • Niedożywiony
  • Dzieci
  • W ciąży 
  • Karmienie piersią 
  • Hipoglikemię
  • Doświadczanie zaburzeń odżywiania

Uwaga: Chociaż przerywany post może być bardzo korzystny dla diabetyków, najlepiej ściśle współpracować z lekarzem, aby zapewnić, że jest on realizowany w bezpieczny i zdrowy sposób.

Inspiracja dla Ciebie, jeśli chcesz pościć

Chcesz spróbować przerywanego postu, ale martwisz się, że nie poradzisz sobie z długimi okresami bez jedzenia? Możesz przeformułować swoje myślenie. W swojej książce dr Fung ma wielką rację: & #8220; Mówimy dużo o tym, co powinieneś jeść i czego nie powinieneś jeść. Ale ludzie nigdy nie mówią o harmonogramie posiłków - upewniając się, że masz długie okresy, w których nie jesz. Spójrz na słowo „śniadanie” po angielsku. That & #8217; s szybko się psuje. To & #8217; to posiłek, który łamie ci post. Oznacza to, że post jest częścią codziennego życia. My i #8217; zapomnieliśmy o tym. Uważamy, że jest to swego rodzaju wysiłek Herculean, ale nie jest to #8217; Powinniśmy pościć każdego dnia. ”

Chcesz więcej informacji? Obejrzyj ten krótki film wyjaśniający ketozę i post.

 

cta-booklet

Nie ma cię na naszej liście mailingowej?
Zarejestruj się, a otrzymasz 3 proste, smakowite przepisy kulinarne na kolację w stylu keto-Mojo!

W Keto-Mojo wierzymy w dzielenie się - dzielenie się ważnymi wiadomościami społeczności keto, nauką i badaniami, wspaniałymi przepisami keto, produktami, które kochamy, oraz profilami osób, które nas inspirują.

Dołącz do naszej społeczności już teraz i uzyskaj 3 wyjątkowe przepisy, których nie ma na naszej stronie.

Show Buttons
Hide Buttons
X