To styl życia, a nie dieta!

Testuj, nie zgaduj

W przeciwieństwie do wielu diet, w diecie ketogenicznej nie ma kompromisu. Albo jesteś w ketozie… albo nie! Największym wyznacznikiem ketozy jest ilość spożywanych codziennie węglowodanów, która może się różnić w zależności od osoby. Na szczęście testowanie eliminuje zgadywanie z procesu.

Jak testować

Kiedy testować swoje ketony & #038; Glukoza

Jakie powinny być twoje poziomy ketonowe?

Jaki powinien być Twój poziom glukozy?

Poznaj swoje makra i podstawy Keto

Białko, węglowodany i tłuszcze składają się na makroelementy lub w skrócie makra i są podstawowymi elementami budulcowymi Twojej diety. Największa różnica między dietą ketogeniczną a innymi dietami polega na tym, że zawiera bardzo mało węglowodanów, co pozwala organizmowi na zwiększenie spalania tłuszczu i osiągnięcie stanu ketozy odżywczej.

W większości przypadków właściwy stosunek makro, począwszy od keto, wynosi około 20% kalorii z białka, 5% lub mniej kalorii z węglowodanów i co najmniej 75% kalorii ze zdrowych tłuszczów. Ale cele i inne indywidualne różnice mogą czasami wpływać na twoje ogólne zapotrzebowanie na kalorie i białko, więc warto eksperymentować, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla twojego ciała.

Gdy przechodzisz w ketozę, możesz doświadczyć skutków ubocznych, prawie zawsze krótkoterminowych. Ale możesz nauczyć się, jak ich unikać.

Co to są makra i #038; Jak je obliczyć?

Jaka jest różnica między całkowitą ilością węglowodanów a #038; Węglowodany netto?

Jakie są objawy grypy ketonowej i #038; Jak ich uniknąć?

Co to jest tłuszcz przystosowany & #038; Jak długo trwa adaptacja tłuszczu?

Rozważ przerywany post

Okresowy post (IF) może poprawić Twoje wyniki i przyspieszyć postępy, ale nie jest dla wszystkich. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, zanim spróbujesz pościć, jeśli masz schorzenie, przyjmujesz leki na receptę lub w inny sposób nie masz pewności, czy post może być dobrym pomysłem w Twojej sytuacji.

Co to jest przerywany post & #038; Czy powinienem to zrobić?

Biohacking Your Keto Diet: 5 strategii dla wzmocnionej ketozy

Przerywany post i #038; dieta ketonowa

Post i autofagia (sposób oczyszczania komórek przez organizm)

Keto-Friendly Foods & Recipes

Knowing what to eat is essential to staying in ketosis while also enjoying a delicious variety of foods. Cleaning out your pantry of high-carb and processed foods and replacing them with low-carb and whole foods will help you achieve your goals faster. Here we guide you on what to stock in your pantry and what makes good substitutes for familiar, but high carb foods. Once you have the ingredients you need, go to our recipes section and pick from hundreds of delicious, keto-friendly meals, snacks, and desserts. You’ll find that you can not only eat well, but you can eat an incredible variety of foods!

Co jem na diecie ketonowej? Jakie jedzenie mogę dostać?

Jakie są najlepsze zamienniki cukru w diecie ketogennej o niskiej zawartości węglowodanów?

Jakie warzywa mogę jeść na diecie ketonowej lub o niskiej zawartości węglowodanów?

Najlepsze masła i oleje do diety ketonowej & #038; Czego nie powinieneś używać

Dodaj ćwiczenie do miksu

Mimo że dieta ketogeniczna jest bardzo skuteczna w utracie tkanki tłuszczowej i dobrym samopoczuciu, regularne ćwiczenia są nadal niezwykle ważne, aby uzyskać jak najwięcej korzyści i najlepsze długoterminowe wyniki z niskowęglowodanowego stylu życia. Dla każdego, kto jest nowicjuszem w keto, wczesne włączenie aktywności fizycznej jest doskonałym sposobem na zwiększenie produkcji ketonów i szybsze osiągnięcie ketozy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj połączyć trening siłowy (oporowy) z ćwiczeniami wytrzymałościowymi lub aerobowymi.

Co musisz wiedzieć o ćwiczeniach na diecie ketonowej

Jaki rodzaj ćwiczeń pomaga szybciej tworzyć ketony?

Co jeść przed & #038; Po treningu na diecie ketonowej

Dowiedz się więcej o Keto i warunkach zdrowotnych

Dieta ketogenna jest wyjątkowo skuteczna dla każdego, ale ma również wyjątkowe korzyści terapeutyczne, jeśli chodzi o utratę wagi i leczenie schorzeń, od cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych po problemy neurologiczne i nowotwory.

Przejrzyj poniższą macierz, aby dowiedzieć się, w jaki sposób styl życia o niskiej zawartości węglowodanów może być kluczem do osiągnięcia lepszych wyników medycznych i wyższej jakości życia.

Utrata masy ciała

Zdrowe serce

Nowotwór

Neurologiczne

Cukrzyca

Zdrowie kobiet

Zdrowie mężczyzn

Zdatność