Als je keto verkent, hoor je misschien mensen rond de uitdrukking 'calorietekort' trappen. We gebruiken het zelfs in onze eigen Keto-Mojo Macro Calculator (MijnMojoMacros). Maar wat is het en waarom zou je je zorgen moeten maken? Laten we duidelijk maken wat een calorietekort is en waarom u dit wilt weten.
Wat is een calorietekort?
Een calorietekort is hetzelfde als een calorietekort: het is een tekort aan het aantal calorieën dat je moet eten om je huidige gewicht te behouden.
Mensen die proberen af te vallen, werken om voor de hand liggende redenen opzettelijk met een calorie- of calorietekort: als u uw dagelijkse calorie-inname verlaagt om minder te consumeren dan uw lichaam nodig heeft om uw huidige lichaamsgewicht te behouden (energiehomeostase), verbrandt uw lichaam reserves (dat wil zeggen lichaamsvet). ) om goed te kunnen functioneren en daardoor gewicht te verliezen.
Wat is het juiste calorietekort om af te vallen?
Om aan te komen moet je meer calorieën eten dan je lichaam dagelijks verbrandt. Het is dus logisch dat als u wilt afvallen, u een dieetplan moet opstellen waarbij u een hoeveelheid calorieën eet die in totaal minder is dan uw lichaam dagelijks verbrandt.
Om dit te doen, oefent u het tellen van calorieën en gezond eten en houdt u uw voedselinname in de gaten. Maar zoals bij de meeste dingen is het juiste tekort niet one-size-fits-all. Het juiste totale aantal calorieën dat u nodig heeft om met een veilig tekort te kunnen functioneren, hangt af van een aantal factoren, waaronder uw geslacht, leeftijd, uw gewicht, uw lengte, uw fysieke activiteit en hoeveel gewicht u wilt verliezen.
Om je calorietekort te berekenen, bepaal je eerst je calorietekort Basaal metabolisme (BMR) of Rustmetabolisme (RMR) op basis van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. BMR en RMR worden door elkaar gebruikt en verwijzen naar het aantal calorieën dat u nodig heeft om de meest elementaire en essentiële functies zoals ademhalen uit te voeren. Vervolgens telt u uw dagelijkse activiteiten mee om te bepalen hoeveel calorieën die u elke dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Door uw dagelijkse caloriebehoefte te kennen, kunt u een calorietekort berekenen op basis van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Er zijn rekenmachines die u kunnen helpen bij het bepalen van het juiste calorietekort voor u. Deze rekenmachines bepalen uw BMR of RMR, in wezen hoeveel calorieën u moet eten om de energiehomeostase te behouden (uw dagelijks functioneren zonder af te vallen), en vertellen u vervolgens hoeveel calorieën u moet elimineren (verbranden door inspanning of, waarschijnlijker, aftrekken van uw dagelijkse calorieën). inname) om uw gewichtsverliesdoel te bereiken.
Een macrocalculator gebruiken om het juiste calorietekort te bepalen
Als u probeert af te vallen, kan een macrocalculator u helpen een veilig, duurzaam calorietekort te bepalen, dat wil zeggen een tekort dat u niet zo moe of hongerig maakt dat u het dieet niet kunt volhouden. Het vertelt u hoeveel calorieën u moet eten om uw huidige gewicht te behouden, waarbij rekening wordt gehouden met uw geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en activiteitenniveau. Vervolgens vertelt het u welk percentage calorieën u dagelijks moet verminderen om het gewenste gewichtsverlies te bereiken (het calorietekort dat nodig is om uw doel te bereiken).
Een macrocalculator vertelt u ook hoeveel van uw dagelijkse calorieën uit vet, eiwitten en koolhydraten moeten komen bij een ketogeen dieet. Dit, samen met het bijhouden van wat u eet, zodat u niet meer eet dan u denkt en er dus ook voor zorgt dat u de juiste hoeveelheden vet, eiwitten en koolhydraten eet, is essentieel om uw doelstellingen voor gewichtsverlies met succes te bereiken.
Gelukkig hebben we hier op deze website een gemakkelijke en handige rekenmachine. De Keto-Mojo MyMojoMacros-rekenmachine individualiseert uw macro’s (dagelijkse calorieën opgesplitst in vet, eiwitten en koolhydraten) voor een ketogeen dieet op basis van uw persoonlijke gegevens, activiteitenniveau en doelstellingen voor vetverlies. Begin met het berekenen van uw macro's hier!
Het laatste woord
Een calorietekort is een tekort aan calorieën dat nodig is om uw huidige gewicht te behouden. Om af te vallen door middel van een dieet, moet u het juiste calorietekort bepalen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en vervolgens eetgewoonten ontwikkelen die het tekort ondersteunen. Het juiste calorietekort voor u hangt af van uw geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, activiteitenniveau en doelstellingen voor gewichtsverlies. Door een macrocalculator te gebruiken, krijgt u het beste inzicht in een calorietekort dat veilig is om op een gezonde manier af te vallen, succes over een redelijke tijd mogelijk maakt en rekening houdt met specifieke zaken over u en uw lichaam. Als u eenmaal weet wat het juiste calorietekort voor u is, kunt u uw dieet aanpassen om minder of caloriearm voedsel te eten, de portiegroottes onder controle te houden en natuurlijk minder calorieën te eten. Zoals bij alle nieuwe diëten is het een goed idee om uw arts of een geregistreerde diëtist te raadplegen voordat u met een nieuw dieet begint.
