MyMojoMacro's Calculator

Vet: Een passende vetinname is essentieel voor het keto-dieet, omdat vet je nieuwe primaire brandstofbron is (in plaats van koolhydraten). Voldoende vetinname is cruciaal om in ketose te raken.

Eiwit: Eiwit is de bouwsteen van menselijke spiermassa. Als je er niet genoeg van eet, kun je spiermassa verliezen. Tegelijkertijd kan het eten van te veel eiwit ervoor zorgen dat het lichaam het overschot omzet in glycogeen (koolhydraten) en je daardoor mogelijk uit ketose raakt.

Koolhydraten: Het doel van het ketogene dieet is om te voorkomen dat je lichaam koolhydraten (suiker) gebruikt als energiebron en het in plaats daarvan te dwingen vet uit je voeding en je lichaam te verbranden. Om dit te bereiken, moet je je koolhydraatinname sterk beperken. Hoewel de totale hoeveelheid koolhydraten die iemand kan eten om in ketose te blijven, verschilt van persoon tot persoon, wordt algemeen aangenomen dat bijna iedereen ketose kan bereiken als je een matige hoeveelheid eiwitten eet en de koolhydraten beperkt tot 20 gram per dag tijdens de start van het ketogene dieet. Zodra je een ketogene levensstijl hebt ontwikkeld, kun je je eigen "koolhydraatlimiet" ontdekken. Leer meer over jouw individuele koolhydraatlimiet tijdens een ketogeen dieet.

Binnen de keto-gemeenschap bestaat discussie over de vraag of de aanbevolen dagelijkse macronutriënten de totale koolhydraten of de netto koolhydraten moeten weergeven (netto koolhydraten zijn de totale dagelijkse hoeveelheid koolhydraten min de dagelijkse hoeveelheid vezels en suikeralcoholen). Eén ding is echter zeker: 20 gram koolhydraten per dag is een goed uitgangspunt dat voor iedereen zou moeten werken, ongeacht hun doelen of bio-individualiteit . Onze calculator adviseert daarom een ​​maximum van 20 gram koolhydraten per dag. Naarmate je meer vertrouwd raakt met het ketogene dieet en de reacties van je lichaam daarop, kun je onderzoeken of je meer koolhydraten kunt eten en toch in ketose kunt blijven.

De body mass index (BMI) is een maatstaf voor de lichaamsmassa, gebaseerd op lengte en gewicht, die van toepassing is op volwassen mannen en vrouwen. Lees hier meer over BMI.

Binnen de calculator stellen we uw basaal metabolisme (BMR) vast. Dit is de totale hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft om de meest basale (basale) levensondersteunende functies te vervullen, zoals ademen, verteren, cellen produceren, enz.

Op het BMR-calorische niveau kun je niet aankomen of afvallen. Deze calculator houdt rekening met uw calorietekorten op basis van uw doelstellingen voor gewichtsverlies en fysieke activiteit.

Er zijn een aantal BMR-formules, maar de meest bekende en nauwkeurige formule voor het berekenen van BMR is de Mifflin-St Jeor-vergelijking.

Klik hier voor meer informatie.