MyMojoMacro's Calculator

Vet: Een juiste vetinname is de sleutel tot het keto-dieet, omdat het je nieuwe primaire brandstofbron is (in plaats van koolhydraten). Voldoende vetinname is essentieel om in ketose te raken.

Eiwit: Eiwit is de bouwsteen van de menselijke spiermassa. Als u niet genoeg eet, kunt u spiermassa verliezen. Tegelijkertijd kan het eten van te veel eiwitten het lichaam ertoe aanzetten de overtollige eiwitten om te zetten in glycogeen (koolhydraten) en je zo mogelijk uit ketose te duwen.

Koolhydraten: Het doel van het ketogene dieet is om te voorkomen dat uw lichaam afhankelijk is van koolhydraten (suiker) voor energie en in plaats daarvan te dwingen vet uit uw dieet en uw lichaam te verbranden. Om dit te doen, moet u uw koolhydraatinname ernstig beperken. Hoewel de totale hoeveelheid koolhydraten die een persoon kan eten terwijl hij ketose behoudt, verschilt van persoon tot persoon, wordt algemeen aangenomen dat bijna iedereen ketose kan bereiken als je matige eiwitten eet en koolhydraten beperkt tot 20 gram per dag tijdens het starten van je ketogene dieet. Zodra u een ketogene levensstijl heeft ontwikkeld, kunt u uw eigen ‘koolhydraatvoordeel’ verkennen. Leer meer over uw individuele koolhydraatlimiet tijdens een ketogeen dieet.

Er is discussie onder de Keto-gemeenschap over de vraag of aanbevolen dagelijkse macro’s dagelijkse “totale” koolhydraten of “netto” koolhydraten moeten bevatten (netto koolhydraten zijn uw totale dagelijkse gram koolhydraten minus uw dagelijkse gram vezels en suikeralcoholen). Maar er is geen twijfel dat 20 totaal gram koolhydraten per dag is een uitgangspunt dat voor iedereen zou moeten werken, ongeacht hun doelen bio-individualiteit. Onze calculator suggereert dus een maximum van 20 totale koolhydraten per dag. Naarmate u vertrouwd raakt met het ketogene dieet en de reacties van uw eigen lichaam daarop, kunt u onderzoeken of u meer koolhydraten kunt eten en in ketose kunt blijven.

Body mass index (BMI) is een maatstaf voor de lichaamsmassa op basis van lengte en gewicht die van toepassing is op volwassen mannen en vrouwen. Lees meer over BMI hier.

Binnen de calculator stellen we uw basaal metabolisme (BMR) vast. Dit is de totale hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft om de meest basale (basale) levensondersteunende functies te vervullen, zoals ademen, verteren, cellen produceren, enz.

Op het BMR-calorische niveau kun je niet aankomen of afvallen. Deze calculator houdt rekening met uw calorietekorten op basis van uw doelstellingen voor gewichtsverlies en fysieke activiteit.

Er zijn een aantal BMR-formules, maar de meest bekende en nauwkeurige formule voor het berekenen van BMR is de Mifflin-St Jeor-vergelijking.

Voor meer informatie klikt u op hier.