Wat is BMI, BMR en droge lichaamsmassa versus dikke lichaamsmassa?
Sinds de uitbraak van het coronavirus in 2019 is er meer dan ooit belangstelling voor BMI-cijfers (body mass index-nummers) en wel om één belangrijke reden: zwaarlijvigheid (een van de BMI-gewichtsstatusmarkeringen) is in verband gebracht met een hoger risico op een ernstige COVID-reactie. Maar dat is niet de enige reden om nieuwsgierig te zijn naar BMI-waarden. Wanneer u uw gezondheid of gewichtsverlies gaat onderzoeken, komt u waarschijnlijk de termen BMI, BMR, vetvrije massa en vetvrije massa tegen.
Deze termen verwijzen naar belangrijke biomarkers die u helpen de samenstelling van uw lichaam te begrijpen en te bepalen of deze moet worden aangepast, vermoedelijk via een dieet, lichaamsbeweging of beide.
Lees verder voor meer duidelijkheid en help bij het bepalen van uw eigen BMI-percentiel, BMR en lichaamsmassasamenstelling.
Wat is BMI?
BMI staat voor 'Body Mass Index', een standaardmeting van het gewicht van een persoon in verhouding tot zijn of haar lengte en ook een indicatie van het gezondheidsrisico op basis van gewicht.
Uw BMI-nummer is gebaseerd op een eenvoudige wiskundige berekening en is een algemene indicator van uw totale lichaamsvet en of u in aanmerking komt als ‘ondergewicht’, ‘normaal’, ‘overgewicht’ of ‘zwaarlijvig’, gebaseerd op de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) richtlijnen.
Hoe hoger uw BMI-score, hoe groter uw totale lichaamsvetpercentage.
Hier is de uitsplitsing van de BMI-percentielen voor een volwassene, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO):
Een “normale” BMI-score, of een normaal gewichtsbereik voor iemands lengte, ligt dus tussen 18.5 en 24.9. Onder het ‘normale’ bereik is sprake van ondergewicht en daarboven is sprake van overgewicht.
Hoe u uw BMI kunt berekenen
Er zijn twee manieren om uw BMI te bepalen: via een tabel die u een schatting biedt, of via een wiskundige formule, die beknoptere resultaten oplevert.
BMI-schatting
Om uw BMI te schatten, vergelijkt u in de volgende tabel uw lengte in inches met uw gewicht in ponden nationaal Instituten van Gezondheid (NIH) Nationaal hart-, long- en bloedinstituut (NHLBI):
Body Mass Index Tabel 1 (voor mensen met een BMI van 35 of minder)
Body Mass Index Tabel 2 (voor mensen met een BMI groter dan 35)
BMI-berekening
Er zijn online BMI-calculators die BMI berekenen, maar u kunt uw BMI berekenen met de volgende wiskundige formule van de CDC:
BMI = (gewicht in ponden) ÷ (lengte in inches²) x 703
Hier is een voorbeeld van hoe u de berekening kunt gebruiken, waarbij u een persoon gebruikt die 150 pond en 65 inch lang is:
- Maak eerst het kwadraat van de hoogte in inches (65² of 65 x 65 = 4225).
- Deel vervolgens het gewicht in ponden (150) door het kwadraat van de hoogte (4225); dus dat is 150 gedeeld door 4225 = 0.03550296.
- Vermenigvuldig nu het resultaat met 703 (0.03550296 x 703 = 24.9585799). De BMI voor een persoon van 150 pond en 65 inch is dus 25.
De metrische vergelijking is als volgt: BMI = (gewicht in kilogram) ÷ (lengte in meter²)
Risico's voor mensen met een hoge BMI
Wat is de obsessie met BMI? Het heeft alles te maken met optimale gezondheid versus gezondheidsproblemen. Een ideaal gewicht houdt u in een betere positie voor betere gezondheidsomstandigheden, terwijl een verhoogde hoeveelheid lichaamsvet (dwz zwaarlijvigheid) wordt toegeschreven aan een hoger risico op een verscheidenheid aan ongewenste gezondheidsproblemen. Hieronder volgen een aantal verhoogde risicofactoren die gepaard gaan met een hoge BMI:
- hoog cholesterolgehalte in het bloed of andere lipidenstoornissen
- Type 2 diabetes
- hartziekte/hart- en vaatziekten
- hypertensie
- beroerte
- hoge bloeddruk
- bepaalde kankers
- galblaas ziekte
- slaapapneu en snurken
- voortijdige dood
- artrose en gewrichtsaandoeningen
Nu u BMI begrijpt, gaan we BMR verkennen.
Wat is een BMR basaal metabolisme?
Je lichaam verbrandt een bepaald aantal calorieën om zijn fundamentele, levensondersteunende functies uit te voeren, zoals ademhalen, voedingsstoffen verwerken, cellen produceren en bloed laten circuleren. Het aantal calorieën dat uw unieke lichaam nodig heeft om zijn meest elementaire, essentiële functies te behouden, is uw BMR of basaal metabolisme.
Gemiddeld verbrandt u dagelijks meer calorieën dan uw BMR als u normale dagelijkse activiteiten doet, zoals werken, wandelen, schoonmaken of tuinieren. Voor de gemiddelde persoon is de BMR verantwoordelijk voor 60 tot 75 procent van uw dagelijkse totale energie-uitgaven (TEE).
Een andere term die je misschien hoort in verband met BMR is RMR (ruststofwisseling); ze worden vaak door elkaar gebruikt. Wat is het verschil tussen BMR en RMR? Niet veel. Uw BMR is het minimum aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren, terwijl uw RMR (of REE, energieverbruik in rust) het aantal calorieën is dat uw lichaam in rust verbrandt. Met andere woorden, ze zijn in wezen hetzelfde, maar bekeken vanuit een iets andere hoek.
In beide gevallen is yonze BMR kan worden gebruikt om u te helpen op gewicht te komen, af te vallen of te behouden. Door te weten hoeveel calorieën je verbrandt, weet je hoeveel je moet consumeren.
Hoe u uw BMR kunt berekenen
Er zijn een aantal BMR-formules; De meest erkende en nauwkeurige formule voor het berekenen van BMR is echter de Mifflin-St Jeor-vergelijking. Vanwege de nauwkeurigheid gebruiken we hier bij Keto-Mojo deze formule voor onze MyMojoMacros-rekenmachine om uw dagelijkse calorieverbranding te berekenen op basis van uw activiteitenniveau.
De berekening is redelijk eenvoudig. De resultaten geven aan hoeveel calorieën u dagelijks nodig heeft om uw lichaam levensondersteunende functies te laten vervullen:
BMR voor mannen = (10 x gewicht in kilogram + 6.25 x lengte in centimeters – 5 x leeftijd in jaren + 5)
BMR voor vrouwen = (10 x gewicht in kilogram + 6.25 x lengte in centimeters – 5 x leeftijd in jaren – 161)
Hier is een voorbeeld van hoe u de BMR-berekening voor mannen kunt gebruiken, met behulp van een man van 190 pond, 72 centimeter lang en 45 jaar oud:
- Converteer eerst het gewicht in ponden naar kilogrammen door het gewicht in ponden te vermenigvuldigen met .454 (190 x .454 = 86.26 kilogram)
- Converteer vervolgens de hoogte in inches naar centimeters door de hoogte in inches te vermenigvuldigen met 2.54 (72 x 2.54 = 182.88 centimeter)
- Voer nu de getallen in de formule in: BMR voor mannen = ((10 x 86.26) + (6.25 x 182.88) – (5 x 45) + 5) of 1,786 dagelijkse calorieën
Het totale aantal dagelijkse calorieën dat een man van deze omvang, dit gewicht en deze leeftijd nodig heeft om alleen de meest elementaire levensonderhoudende functies uit te voeren, zonder ook maar een paar oefeningen of iets anders te doen, bedraagt bijna 1.800 calorieën.
Hier is een voorbeeld van hoe u de BMR-berekening voor vrouwen kunt gebruiken, met behulp van een vrouw van 150 pond, 66 centimeter lang en 45 jaar oud:
- Converteer eerst het gewicht in ponden naar kilogrammen door het gewicht in ponden te vermenigvuldigen met .454 (150 x .454 = 68.039 kilogram)
- Converteer vervolgens de hoogte in inches naar centimeters door de hoogte in inches te vermenigvuldigen met 2.54 (66 x 2.54 = 167.64 centimeter)
- Voer nu de getallen in de formule in: BMR voor vrouwen = ((10 x 68.039) + (6.25 x 167.64) – (5 x 45)- 161) of 1,342 dagelijkse calorieën.
Het totale aantal dagelijkse calorieën dat een vrouw van deze omvang, dit gewicht en deze leeftijd nodig heeft om alleen de meest basale levensonderhoudende functies uit te voeren, zonder ook maar een paar oefeningen of iets anders te doen, bedraagt bijna 1,350 calorieën.
Zodra u uw basis-BMR kent, kunt u bepalen hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft om af te vallen, aan te komen of uw huidige gewicht te behouden door rekening te houden met uw activiteitenniveau en vervolgens uw optimale dagelijkse calorieën uit vet, eiwitten en calorieën te bepalen. koolhydraten (macro's) om je doel te bereiken. (Zie hieronder voor meer informatie hierover.)
Dit is de basis voor onze MyMojoMacros macrocalculator; het bepaalt hoeveel calorieën u nodig heeft om uw leven en dagelijkse activiteiten vol te houden, waarbij rekening wordt gehouden met het aantal calorieën dat u verbrandt op basis van uw gemiddelde dagelijkse activiteitsniveau. Zo kunt u berekenen wat u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden:
- Bepaal welke van de volgende categorieën hieronder uw dagelijkse activiteitenniveau het beste beschrijft.
- Gebruik de voorgestelde berekening om uw optimale dagelijkse calorie-inname te vinden.
BMR-activiteitsniveauformules
- Sedentair: minimale of geen lichaamsbeweging. Vermenigvuldig uw BMR met 1.2.
- Lichtelijk actief: je beweegt 1 tot 3 dagen per week licht. Vermenigvuldig uw BMR met 1.375.
- Redelijk actief: u beweegt 3 tot 5 dagen per week matig. Vermenigvuldig uw BMR met 1.55.
- Heel actief: u oefent 6 tot 7 dagen per week intensief. Vermenigvuldig uw BMR met 1.725.
- Extra actief: u doet 6 tot 7 dagen per week zeer zware lichamelijke inspanning of heeft een fysieke baan. Vermenigvuldig uw BMR met 1.9.
Laten we als voorbeeld dus de vrouw die 150 pond weegt, 66 centimeter lang en 45 jaar oud is en bijgevolg een BMR van 1,342 heeft. Als ze matig actief is, vermenigvuldigt ze haar BMR (1,342.14) met 1.55 om inzicht te krijgen in haar dagelijkse caloriebehoefte om voldoende te eten om haar huidige gewicht te behouden. Aangezien 1,342.14 x 1.55 = 2,080, zou haar totale dagelijkse calorie-inname 2,080.32 dagelijkse calorieën moeten zijn. Als ze wil afvallen, zal ze minder calorieën per dag moeten eten. (Lees hier meer over calorietekorten.) Als ze wil aankomen, zal ze meer moeten eten.
Hoe dan ook, de resultaten met deze formule zijn een schatting. De formule zou nauwkeuriger zijn als deze aanvullende factoren zou omvatten, zoals lichaamssamenstelling en gewichtsgeschiedenis. Maar het is nog steeds een goede indicatie van je BMR.
Over andere factoren gesproken, laten we het hebben over de vetvrije massa versus de vetvrije massa.
Magere lichaamsmassa versus dikke lichaamsmassa
Het lichaam bestaat uit een verscheidenheid aan elementen, waaronder bloed, botten, spieren, huid en meer. Maar bij het evalueren van de gezondheid van uw lichaam bepaalt een algemene biomarker hoeveel van uw lichaam bestaat uit vetvrije massa en vetvrije massa.
Simpel gezegd bestaat lean body mass (LBM) uit: botten, ligamenten, pezen, inwendige organen en spieren (spiermassa) –is het verschil tussen uw totale lichaamsgewicht en uw lichaamsvetgewicht. De vetmassa is dus het verschil tussen uw totale lichaamsgewicht en uw magere lichaamsgewicht.
LBM bedraagt gewoonlijk gemiddeld tussen de 60 en 90 procent van het totale lichaamsgewicht voor de gemiddelde persoon, en mannen hebben over het algemeen een hoger percentage LBM dan vrouwen. De BMI (body mass index, hierboven besproken) houdt rekening met hoeveel mager en vettig lichaamsgewicht een gemiddeld, gezond persoon zou hebben op basis van zijn lengte, en geeft vervolgens een schatting van de vet- en magere samenstelling van uw lichaam op basis van zijn gewicht.
Hoewel BMI de meest gebruikte voorspeller is van de vetvrije lichaamsmassa, is het niet de meest nauwkeurige manier om vast te stellen of u een “gezonde” hoeveelheid vet heeft, vooral omdat er geen rekening wordt gehouden met verschillende lichaamsbouw, zoals een gespierd of een slapper maar dun exemplaar (gewoonlijk omschreven als “mager vet”). Een betere indicatie van hoeveel vet versus vetvrije massa u draagt, kunt u vinden via bio-elektrische impedantieanalyse (BIA), een test die een onmerkbare stroom door uw lichaam laat gaan en de snelheid en weerstand ervan meet (het beweegt sneller door vetvrije gebieden vanwege het hogere watergehalte) en vervolgens de resultaten in een wiskundige vergelijking plaatst om uw totaal te bepalen lichaamsvet, vetvrije massa en water. Nog valider en betrouwbaarder is onderwater- of hydrostatisch wegen. Deze test wordt uitgevoerd door de persoon die de test uitvoert in een watertank onder te dompelen, alle lucht uit zijn longen te laten verdrijven en de lichaamsmassa per volume-eenheid te meten. Zowel de BIA als de hydrostatische weging zijn beschikbaar voor het grote publiek; Als u geïnteresseerd bent, vraag dan uw huisarts om meer informatie over deze tests en waar u deze kunt verkrijgen.
Het laatste woord
Your BMI is een berekening en biomarker om te bepalen of u een gezond gewicht heeft of baat kunt hebben bij aankomen of afvallen; het is gebaseerd op uw lengte in vergelijking met uw gewicht. Hoewel de veelgebruikte formule om uw BMI te berekenen een solide schatting is, zijn er nauwkeurigere manieren om uw werkelijke verhouding tussen vet en vetvrije massa te bepalen. Jouw BMR is een indicatie van hoeveel calorieën u dagelijks nodig heeft om fundamentele levensondersteunende functies uit te voeren; het fluctueert op basis van hoe actief uw levensstijl is. De lichaamssamenstelling kan over het algemeen worden onderverdeeld in: vetvrije massa en dikke lichaamsmassa; Het identificeren van de vet- en vetvrije massa van uw lichaam is belangrijk om uw algemene gezondheid te begrijpen. Als u al deze termen, hun berekeningen en uw resultaten begrijpt, krijgt u inzicht in de voorspellers van uw algemene gezondheid en zijn dit goede startpunten om te begrijpen of u een “gezond” gewicht heeft.
Als u uw BMI berekent en merkt dat u wilt afvallen, uw middelomtrek wilt verkleinen (een te grote tailleomvang is een andere indicator voor gezondheidsrisico's) en u zich over het algemeen beter wilt voelen, neem dan contact op met uw zorgverlener. Het is altijd een goed idee om medisch advies in te winnen voordat u uw dieet verandert. Bovendien is wat goed is voor jongere mensen niet hetzelfde voor oudere mensen.
