fbpx

Когда вы начинаете кето-диету, почти все фокусируются на уровне кетонов. Это имеет смысл. Это конкретные показатели прогресса, и большинство из нас ориентированы на достижение целей. Но мы не можем сказать вам, сколько людей, с которыми мы говорили, хотели сдаться, потому что они не были там, где, как они думали, они "должны быть" на раннем этапе. Итак, давайте не будем забегать вперед. Вместо этого давайте изучим уровни кетоза, чтобы узнать, что они из себя представляют и что они значат, чтобы вы могли понять, какие оптимальные уровни основаны на ваших целях. Но сначала краткий СРП: следующая информация не предназначена для замены медицинской консультации и не применима, если у вас диабет 1 типа; Если у вас диабет 1 типа или другие серьезные заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить ваши цели.

Понимание уровня кетонов

При обсуждении уровней кетонов / уровней кетоза эксперты по кето часто ссылаются на Искусство и наука о низкоуглеводной жизниДоктор Стивен Финни, доктор медицинских наук и Джефф Волек, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. Это предполагает, что пищевой кетоз начинается при уровне молекулярной концентрации 0,5 ммоль / л. Это означает, что в тот момент, когда вы пересекаете порог 0,5, вы «в кетозе». Отсюда, питательный кетоз считается «легким» через 1,0 ммоль / л (свет все еще хорош!), А затем становится «оптимальным» 1,0 ммоль / л. L до 3,0 ммоль / л. Но если вы посмотрите на график выше, внутри этих кетоновых зон есть нюанс.

Итак, как вы узнаете, к какому уровню кетонов нужно стремиться? Это зависит от ваших целей. Посмотрите нашу таблицу кетоновых зон ниже.

 

Keto Mojo Ketone Zones Chart

Каким должен быть ваш уровень кетонов?

Если вашей основной целью интеграции кетогенной диеты в вашу жизнь является снижение веса, хорошей отправной точкой является достижение «легкого питательного кетоза», или 0,5 ммоль / л - 1,0 ммоль / л. Оттуда стремитесь к «оптимальному кетозу», когда ваши уровни кетонов находятся в пределах от 1,0 ммоль / л до 3,0 ммоль / л. Люди, которые хотят использовать кетогенную диету для терапевтических преимуществ при таких медицинских заболеваниях, как эпилепсия, рак или эндокринные и метаболические нарушения, обычно направлены на достижение гораздо более высоких уровней кетонов, особенно в диапазоне от 3,0 ммоль / л до 5,0 ммоль / л, или где-то посередине. Люди, которые постятся или едят намного более высокое отношение жира к белку, будут смотреть на уровни в диапазоне 3,0 ммоль / л-8,0 ммоль / л. Но вам не нужно идти туда. Оптимальный диапазон кетоза называется «оптимальным» по определенной причине, и это именно то, что вам нужно для потери веса и общего здоровья, и вы получите его вовремя, если проявите терпение и попадете в паз кето диеты.

Кетоны и упражнения

Влияет ли физическая нагрузка на уровень кетонов? Да, но эффекты отличаются от одного человека к другому. Тем не менее, вообще говоря, анаэробные упражнения (обычно короткие и с высокой интенсивностью, такие как тяжелые тренировки с отягощениями, бег на короткие дистанции или прыжки) уменьшают циркулирующие кетоны, вызывают незначительное повышение уровня глюкозы в крови и временное снижение кетонов. С аэробными упражнениями, такими как плавание, ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, вы обычно заметите увеличение циркулирующих кетонов. Означает ли это, что вы не хотите делать анаэробные упражнения на кетогенной диете? Точно нет! Наблюдение за уровнем кетонов поможет вам понять, как ваш организм реагирует на различные продукты и виды деятельности, а знание того, как ваш организм реагирует, поможет вам скорректировать свое питание и выбор продуктов питания, чтобы должным образом питать ваше тело и поддерживать оптимальный уровень кетонов.

Слово предупреждения

Независимо от цели, никто не должен стремиться к оранжевой или красной зоне; их почти невозможно достичь в любом случае и не увеличивать пользу диеты. Единственные люди, которых следует беспокоить, обращаясь к ним, - это диабетики 1-го типа, потому что они сталкиваются с возможностью развития диабетического осложнения, называемого кетоацидозом, серьезного состояния, которое требует срочной медицинской помощи. Для них вознаграждение может не стоить риска, поэтому мы рекомендуем людям с диабетом 1 типа разработать план диеты с лечащим врачом. Фактически, любой, кто изучает кето-диету, должен обсудить наилучшую стратегию со своим врачом, так как могут быть риски, связанные с другими ранее существовавшими заболеваниями, такими как камни в почках, гиперхолестеринемия или семейный анамнез сердечного приступа или инсульта в возрасте до возраста. 60 лет. Моджо Ваш уровень кетоза не должен быть еще одной вещью в вашей жизни, чтобы подвергаться стрессу. Вместо этого, подумайте, что это инструмент, который поможет вам оценить и скорректировать свои предпочтения в еде, следуя своему кето-путешествию. Продолжайте совершенствовать свой выбор, пока вы идете, и вы достигнете оптимального уровня, наслаждайтесь бодрящим и здоровым образом жизни и даже легко скользите в тех слишком узких джинсах, которые вы присматривали в задней части шкафа.

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons