fbpx

В новостях, журналах, Instagram и блогах есть шум о постящемся посте. Кажется, все это делают. Но что именно? Это безопасно? Это ускоряет кето прогресс? Стоит ли это делать? Давайте рассмотрим практику, чтобы вы могли с уверенностью ответить на эти вопросы и определить, подходит ли вам прерывистый пост.

Что такое прерывистый пост

По сути, голодание - это добровольное длительное воздержание от пищи, напитков или того и другого в течение определенного периода времени, от нескольких часов до нескольких недель, с целью помочь вашему телу ускориться к достижению оптимального здоровья.

Хотя прерывистый пост - это горячая тенденция в мире здоровья и фитнеса, это далеко не новая концепция. Фактически, пост практиковался в течение тысячелетий в христианстве, иудаизме, исламе, буддизме, индуизме и местных религиозных религиях / духовности, а также как ритуал исцеления тела и души, как форма покаяния / жертвы, и очистить. (Вспомните Рамадан для мусульман, Упосата для буддистов и Пепельную среду и Страстную пятницу для римско-католической церкви.) Но пост всегда имел клиническую привлекательность для врачей и философов, начиная со времен Гиппократа, Платон. Сократ и Аристотель.

Гиппократ, которого обычно считают отцом медицины, сказал: «В каждом человеке есть врач; мы просто должны помочь ему в его работе. Природная целительная сила в каждом из нас - величайшая сила в выздоровлении. Наша еда должна быть нашим лекарством. Наше лекарство должно быть нашей пищей. Но есть, когда вы болеете, значит кормить вашу болезнь ». Эта цитата воплощает основную философию кето-диеты и кормит ваше тело пищей, которая способствует здоровью. Это также кивает роль поста или воздержания от еды, чтобы помочь бороться с болезнью и способствовать хорошему самочувствию. 

Прерывистый пост или чередование циклов поста и приема пищи - это способ сделать пост неотъемлемой частью здорового образа жизни. Ниже мы обсудим, как и как долго, но сначала давайте рассмотрим преимущества. 

Каковы преимущества прерывистого поста

Ниже приведены преимущества прерывистого поста. Вы увидите, что они похожи на диеты кето. При использовании в сочетании с кето-стилем жизни пост увеличивает преимущества, которые вы уже получаете. 

  • Умственная ясность
  • Увеличение энергии
  • Потеря веса
  • Уменьшенный процент жира в организме
  • Пониженный уровень инсулина в крови
  • Более низкие уровни глюкозы
  • Снижение уровня холестерина
  • Сокращение и возможная ликвидация лекарств от диабета (по назначению врача)
  • Уменьшение воспаления
  • Повышенный уровень кетоза (в состоянии голодания ваше тело истощает запасы глюкозы и превращается в жиры в качестве топлива, что заставляет большинство людей, которые даже не соблюдают кетогенную диету, принимать кетоз в течение, по крайней мере, короткого периода времени. Между этим и снижение инсулина, вы настраиваете свое тело для оптимального кетоза.)

Как прерывистый пост

Вот некоторые из наиболее популярных методов / графиков прерывистого поста:

  • 16: 8 (голодание по 16 часов в день с последующим приемом пищи в течение восьми часов)
  • 14:10 (14 часов поста в день с последующим приемом пищи в течение десяти часов)
  • ОМАД (один прием пищи в день)
  • 5: 2 (едят 5 дней в неделю, затем проводят частичный пост в течение 2 дней)

Давайте разберемся с ними. 

Метод прерывистого поста 16: 8 работает: поститься 16 часов, затем принимать пищу /макрос/ калорий в течение восьмичасового периода времени. В течение этого времени, независимо от предпочтений в диете, рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи, фрукты, мясо, орехи и некоторые молочные продукты, и обеспечить достаточное количество клетчатки. То же самое относится и к графику прерывистого поста в 14:10; Вы едите 14 часов без еды, затем съедаете пищу / калории в течение 10 часов. Во время обоих графиков 16: 8 и 14:10 вы должны уметь принимать от 2 до 3 приемов пищи, и вы захотите поддерживать правильное увлажнение и поддерживать уровень электролитов. 

На один прием пищи в день или метод поста OMAD вы едите только один прием пищи в день и поститесь до следующего дня. Это означает, что вы получаете все или, по крайней мере, большинство ваших калорий, витаминов и минералов за один прием пищи. 

С периодическим графиком поста 5: 2 вы едите 5 дней в неделю и в течение оставшихся 2 дней выполняете голодание от 500 до 600 калорий. 

С каждым из этих вариантов вам по-прежнему разрешается пить черный чай, кофе и воду во время голодания. Это помогает вам избежать обезвоживания и, в некоторых случаях, от голода. Во многих кругах также считается, что вы можете добавлять добавки в воду, кофе или чай и не нарушать свой пост, если они не достигают 50 калорий.

См. Временные рамки ниже, например, графики поста, но обратите внимание, что пост является очень личным, и вы должны учитывать свою био-индивидуальность при определении того, что работает для вас. 

Советы для прерывистого поста

Если вы планируете поститься, мы рекомендуем вам придерживаться следующих советов:

  1. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо диетические изменения.
  2. Удостоверьтесь, чтобы остаться должным образом увлажненным.
  3. Убедитесь, что вы получаете необходимое количество электролитов каждый день, независимо от периодического или продолжительного голодания.
  4. Не стесняйтесь экспериментировать с различными временами поста, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.
  5. Начни медленно! Попробуйте прерывистый пост один день в неделю и постепенно увеличивайте количество дней в неделю, которое вы хотели бы использовать для прерывистого поста.
  6. Когда вы находитесь в состоянии приема пищи / питания, выбирайте продукты с низким содержанием гликемии и питательными веществами, в которых много клетчатки, минералов и витаминов, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.
  7. Для достижения оптимальных результатов сочетайте прерывистое голодание с низким уровнем углеводов или кетогенным образом жизни, который естественным образом использует жир в качестве топлива аналогично тому, как это делает пост.

Как долго вы должны поститься

Продолжительность любого прерывистого поста зависит от ваших индивидуальных желаний, потребностей и тела; он отлично подходит для тех, кто интересуется потерей веса, контролем уровня глюкозы в крови или терапевтическими преимуществами при раке, аутоиммунных заболеваниях и воспалении Это может быть сделано в течение одного дня или нескольких дней в неделю (обычно говорят, что женщины получают больше всего пользы от 14-часового голодания) или столько времени, сколько вам хочется, и столько времени, сколько вам нужно.

В течение первой недели вы, вероятно, испытаете усиленный контроль аппетита и улучшенный контроль уровня глюкозы в крови, а вскоре после этого появятся дополнительные преимущества. Если вы новичок в периодическом посте, начните поститься 10-16 часов два дня в неделю, а затем посмотрите, что вы чувствуете. В зависимости от ваших целей, вы можете увеличить это до пяти дней в неделю или даже семь дней в неделю.

Расширенный пост

Продолжительное голодание происходит в течение 24 часов или более на «мокром» голодании (только жидкости). Хотя он может иметь терапевтические преимущества (для лечения рака, ожирения и нейропротекторных свойств), исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, и этот тип поста не для новичка. Доктор Джейсон Фунг, один из наиболее цитируемых врачей поста и автор Полное руководство по посту, объясняет почему: «Вместо того, чтобы делать более короткие посты и постепенно увеличивать их, [люди, плохо знакомые с постом], немедленно выбирают полный пост только на воде. Это похоже на альпиниста-новичка, который решает, что он / она взойдет на гору Эверест, без кислорода и подтолкнет к вершине, независимо от погоды ».

Длительные посты следует проводить только под наблюдением врача, используя мониторинг крови, общий анализ мочи, физические осмотры врача и добавление витаминов, минералов и гидратации.

Кто не должен поститься

Пост не для всех, особенно для людей, которые занимаются одним из следующих:

  • Недостаточный вес с ИМТ 18,5 или менее
  • Изнуренный
  • Дети
  • беременная 
  • Грудное вскармливание 
  • гипогликемический
  • Переживание расстройств пищевого поведения

Примечание. Хотя прерывистое голодание может быть весьма полезным для диабетиков, лучше всего тесно сотрудничать с вашим лечащим врачом, чтобы обеспечить его безопасное и здоровое выполнение.

Вдохновение для вас, если вы хотите быстро

Хотите попробовать прерывистый пост, но беспокоитесь, что вы не сможете справиться с длительными периодами без еды? Вы можете пересмотреть свое мышление. В своей книге д-р Фунг подчеркивает: «Мы много говорим о том, что вы должны есть, а что нет». Но люди никогда не говорят о сроках приема пищи - убедитесь, что у вас есть длительные периоды, когда вы не едите. Посмотрите на слово «завтрак» на английском языке. Это быстро ломается. Это еда, которая нарушает ваш пост. Это означает, что пост является частью повседневной жизни. Мы забыли это. Мы думаем, что это какое-то геркулесовское усилие, но это не так. Мы должны поститься каждый день ».

Хотите узнать больше? Посмотрите это быстрое видео, объясняющее кетоз и голодание.

 

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons