Периодическое голодание и кето-диета
Знаете ли вы, что кетогенная диета на самом деле возникла из теории голодания? Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и я хочу помочь вам понять, как тестирование уровня кетонов в крови и понимание взаимосвязи между кетозом и голоданием действительно могут помочь вам получить еще больше от достижения ваших целей по составу тела и получить больше от вашего общего состояния. цели здоровья с помощью голодания.
Видите ли, хотите верьте, хотите нет, но кетогенная диета и периодическое голодание очень похожи. Вся идея периодического голодания заключается в том, что вы пытаетесь воздерживаться от еды в течение определенного периода времени, чтобы в конечном итоге ваше тело создало кетоновые тела и привело к сжиганию жира, снижению веса и потере жира. аутофагия, снижение уровня сахара в крови, ясность ума и другие преимущества для здоровья. Теперь, когда дело доходит до кетоза, вы, конечно, едите продукты, которые помогут вашему организму стимулировать выработку кетонов, и воздерживаетесь от продуктов, которые останавливают выработку кетонов. В конце концов, мы действительно стремимся к одному и тому же. Таким образом, преимущества периодического голодания аналогичны преимуществам кетогенной низкоуглеводной диеты.
Что такое прерывистый пост?
Как правило, прерывистое голодание подразумевает голодание в течение как минимум 16 часов с восьмичасовым окном для приема пищи, а затем повторное голодание после восьмичасового окна. Это может быть краткосрочный или долгосрочный повторяющийся способ питания, который при правильном выборе диеты/макронутриентов во время вашего режима питания (т. е. с очень низким содержанием углеводов) может привести к ряду фантастических преимуществ для здоровья, включая потерю жира, изменение ожирение и многое другое.
Хотя лично я рекомендую увеличить продолжительность голодания чуть дольше, чем 16 часов, потому что преимущества Начало в 16 часов.
Но когда вы поститесь, вы обычно сталкиваетесь с несколькими препятствиями. Теперь мне нравится разделить их на две вещи: физиологические препятствия и умственные препятствия.
Видите ли, у нас есть павловский подход к еде. С самого рождения мы приучены есть пищу по звуку звонка или в определенное время. У нас звенит будильник, мы едим. Звенит школьный звонок, мы едим. Звенит звонок к ужину, мы едим. У нас есть ментальная обусловленность, согласно которой мы должны есть только в определенные промежутки времени, и когда нам впервые нужно преодолеть это, это исключительно сложно. У нас много психологических препятствий. Мы чувствуем голод, даже если не голодны.
Так какое же отношение к этому имеет кето-тестирование? Что ж, если вы на самом деле проверяете свои кетоны, это покажет, действительно ли вы голодны. А если вы проверяете уровень глюкозы, он может определить, действительно ли у вас гипогликемия. Вы действительно так себя чувствуете или это просто ваш разум играет с вами злую шутку, потому что вы привыкли есть в определенный период времени? Вы действительно пытаетесь определить, действительно ли вы голодны или просто мысленно голодны. Вы можете просто посмотреть на уровень кетонов в крови, и если уровень кетонов достаточно высок, вы знаете, что у вас есть немного топлива. А если вы посмотрите немного ниже, то поймете, что действительно можете быть голодны. Это действительно даст вам немного больше индикатора того, голодны вы на самом деле или нет.
Каковы физиологические эффекты?
Затем мы переходим к более физиологическим эффектам, потому что да, конечно, голодание действительно оказывает влияние на физическое тело. То же самое справедливо и в отношении тестирования: теперь вы можете выяснить, действительно ли ваше тело использует накопленный жир в качестве источника топлива. Это действительно мощно и мотивирует. Когда вы проходите период голодания и смотрите на свой кетонометр и вы видите, что ваше тело фактически использует кетоны и жир в качестве источника топлива, нет ничего более мотивирующего. Теперь вы понимаете, что не истощаетесь, не сжигаете все свои драгоценные мышцы, вы на самом деле сжигаете жир, и ваше тело достигает оптимального уровня кетонов.
По-настоящему прерывистое голодание — отличный способ использовать силу кетонов. Но единственный способ узнать, что вы получаете максимальную пользу от голодания, — это провести тестирование. Я советую вам проводить тестирование несколько раз в течение дня, если вы экспериментируете с прерывистым голоданием. Он расскажет вам много интересного о пиках и падениях в течение дня, а также подскажет, правильно ли вы все делаете. Всегда следите за тем, чтобы вы держали его здесь с помощью Keto-Mojo, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от кетоза, а теперь получить максимальную отдачу от режима прерывистого голодания.
