Это больше, чем диета, это образ жизни!

Тестируйте, не гадайте

В отличие от многих диет, в кетогенной диете нет золотой середины. Вы либо в кетозе…, либо нет! Самым большим фактором, определяющим кетоз, является количество углеводов, которые вы едите каждый день, и оно может варьироваться от человека к человеку. К счастью, тестирование избавляет от догадок.

Как проверить

Когда проверять кетоны и глюкозу

Каким должен быть ваш уровень кетонов?

Каким должен быть ваш уровень глюкозы?

Знайте свои макросы и основы кето

Белки, углеводы и жиры составляют ваши макронутриенты, или сокращенно макросы, и являются основными строительными блоками вашего рациона. Самая большая разница между кетогенной диетой и другими диетами заключается в том, что она содержит очень мало углеводов, что позволяет вашему организму ускорить сжигание жира и достичь состояния пищевого кетоза.

В большинстве случаев правильное соотношение макросов, начиная с кето, составляет около 20% калорий из белков, 5% или менее калорий из углеводов и не менее 75% калорий из полезных жиров. Но цели и другие индивидуальные различия иногда могут повлиять на ваши общие потребности в калориях и белке, поэтому стоит поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего организма.

При переходе в кетоз могут возникнуть побочные эффекты, почти всегда кратковременные. Но вы можете научиться избегать их.

Что такое макросы и как их рассчитать?

В чем разница между общим количеством углеводов и чистыми углеводами?

Каковы симптомы кето-гриппа и как их избежать?

Что такое адаптация к жиру и сколько времени нужно, чтобы адаптироваться к жиру?

Рассмотрите периодическое голодание

Прерывистое голодание (ПФ) может улучшить ваши результаты и ускорить прогресс, но оно подходит не всем. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем пытаться голодать, если у вас есть какое-либо заболевание, вы принимаете рецептурные лекарства или по другим причинам не уверены, может ли голодание быть хорошей идеей в вашей ситуации.

Что такое прерывистое голодание и стоит ли мне его делать?

Биохакинг вашей кето-диеты: 5 стратегий усиления кетоза

Периодическое голодание и кето-диета

Голодание и аутофагия (способ очищения клеток организма)

Кето-дружественные продукты и рецепты

Знание того, что есть, необходимо для того, чтобы оставаться в кетозе и одновременно наслаждаться вкусной и разнообразной пищей. Очистите свою кладовую от продуктов с высоким содержанием углеводов и обработанных продуктов и замените их цельными продуктами с низким содержанием углеводов, это поможет вам быстрее достичь своих целей. Здесь мы подскажем вам, что следует хранить в своей кладовой и чем можно заменить знакомые продукты с высоким содержанием углеводов. Когда у вас будут все необходимые ингредиенты, заходите к нам. раздел рецептов и выбирайте из сотен вкусных, кето-дружественных блюд, закусок и десертов. Вы обнаружите, что можете не только хорошо питаться, но и есть невероятное разнообразие продуктов!

Что я ем на кето-диете? Какие продукты можно есть?

Каковы лучшие заменители сахара для низкоуглеводной кетогенной диеты?

Какие овощи можно есть на кето- или низкоуглеводной диете?

Лучшие масла и масла для кето-диеты и то, что не следует использовать

Добавьте упражнения в микс

Несмотря на то, что кетогенная диета очень эффективна для сжигания жира и улучшения здоровья, регулярные физические упражнения по-прежнему чрезвычайно важны для получения максимальной пользы и наилучших долгосрочных результатов от вашего образа жизни с низким содержанием углеводов. Для тех, кто новичок в кето, включение физической активности на раннем этапе является отличным способом увеличить выработку кетонов и быстрее достичь кетоза. Для достижения наилучших общих результатов попробуйте сочетание силовых тренировок (тренировок с отягощениями) и упражнений на выносливость или аэробных упражнений.

Что нужно знать об упражнениях на кето-диете

Какой тип упражнений поможет вам быстрее вырабатывать кетоны?

Что есть до и после тренировки на кето-диете

Узнайте больше о кето и состоянии здоровья

Кетогенная диета исключительно эффективна для всех, но также имеет уникальные терапевтические преимущества, когда речь идет о потере веса и лечении заболеваний, начиная от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний и заканчивая неврологическими проблемами и раком.

Просмотрите матрицу ниже, чтобы узнать, как образ жизни с низким содержанием углеводов может стать ключом к достижению лучших медицинских результатов и более высокого качества жизни.

Потеря веса

Здоровье сердца

рак

Неврологический

Диабет

Женское здоровье

Мужское здоровье

Фитнес