Это образ жизни, а не диета!

Тест, не угадай

В отличие от многих диет, в кетогенной диете нет золотой середины. Вы либо в кетозе…, либо нет! Самый большой фактор, определяющий кетоз, - это количество углеводов, которые вы едите каждый день, которое может варьироваться от человека к человеку. К счастью, тестирование избавляет от необходимости строить догадки.

Как проверить

Когда нужно проверить свои кетоны & #038; глюкоза

Каким должен быть ваш уровень кетонов?

Каким должен быть ваш уровень глюкозы?

Знайте свои макросы и основы кето

Белки, углеводы и жиры составляют ваши макроэлементы, или для краткости макросы, и являются основными строительными блоками вашего рациона. Самая большая разница между кетогенной диетой и другими диетами заключается в том, что она содержит очень мало углеводов, что позволяет вашему телу усилить сжигание жира и достичь состояния пищевого кетоза.

В большинстве случаев правильное макро-соотношение, начиная с кето, составляет около 20% калорий из белка, 5% или меньше калорий из углеводов и не менее 75% калорий из здоровых жиров. Но цели и другие индивидуальные различия иногда могут повлиять на ваши общие потребности в калориях и белках, поэтому стоит поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего тела.

Когда вы переходите в кетоз, у вас могут возникнуть побочные эффекты, почти всегда краткосрочные. Но вы можете научиться избегать их.

Что такое макросы & #038; Как рассчитать их?

В чем разница между общим количеством углеводов и #038; Чистые углеводы?

Каковы симптомы кето-гриппа и #038; Как вы их избегаете?

Что такое Fat Adapted & #038; Сколько времени нужно, чтобы приспособиться к жиру?

Подумайте о прерывистом голодании

Прерывистое голодание (ПГ) может улучшить ваши результаты и ускорить прогресс, но это не для всех. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем пытаться голодать, если у вас есть заболевание, вы принимаете лекарства по рецепту или иным образом не уверены, может ли голодание быть хорошей идеей в вашей ситуации.

Что такое прерывистое голодание & #038; Я должен сделать это?

Биохакинг вашей кето-диеты: 5 стратегий для усиления кетоза

Прерывистое голодание & #038; диета кето

Пост и Аутофагия (способ очищения клеток организма)

Keto-Friendly Foods & Recipes

Knowing what to eat is essential to staying in ketosis while also enjoying a delicious variety of foods. Cleaning out your pantry of high-carb and processed foods and replacing them with low-carb and whole foods will help you achieve your goals faster. Here we guide you on what to stock in your pantry and what makes good substitutes for familiar, but high carb foods. Once you have the ingredients you need, go to our recipes section and pick from hundreds of delicious, keto-friendly meals, snacks, and desserts. You’ll find that you can not only eat well, but you can eat an incredible variety of foods!

Что я ем на диете кето? Какие продукты можно есть?

Каковы лучшие заменители сахара в низкоуглеводной кетогенной диете?

Какие овощи можно есть на диете с кето или низким содержанием углеводов?

Лучшие масла и масла для диеты Кето и #038; Что вы не должны использовать

Добавьте упражнения в микс

Несмотря на то, что кетогенная диета очень эффективна для похудания и хорошего самочувствия, регулярные упражнения по-прежнему чрезвычайно важны для получения максимальной пользы и наилучших долгосрочных результатов от низкоуглеводного образа жизни. Для тех, кто плохо знаком с кето, ранняя физическая активность - отличный способ увеличить выработку кетонов и быстрее достичь кетоза. Для достижения наилучших общих результатов попробуйте сочетание силовых (силовых) тренировок и упражнений на выносливость или аэробных упражнений.

Что нужно знать об упражнениях на диете кето

Какой тип упражнений поможет вам быстрее создавать кетоны?

Что есть до & #038; После тренировки на диете кето

Узнайте больше о кето и состояниях здоровья

Кетогенная диета исключительно эффективна для всех, но также имеет уникальные терапевтические преимущества, когда речь идет о потере веса и лечении заболеваний, начиная от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний до неврологических проблем и рака.

Просмотрите приведенную ниже матрицу, чтобы узнать, как низкоуглеводный образ жизни может стать ключом к достижению лучших медицинских результатов и более высокого качества жизни.

Потеря веса

Здоровье сердца

рак

неврологический

Диабет

Женское здоровье

Здоровье мужчины

фитнес