Если вы практикуете прерывистый пост, возможно, было бы разумно иметь контрольный список, который поможет вам правильно нарушить пост. Причина, по которой наличие контрольного списка помогает, заключается в том, что он как бы связывает вас с правильными решениями. Когда вы поститесь, очень легко принять неверное решение, нарушив пост. Почему? Ну, потому что вы начинаете расстраиваться из-за того, что нарушаете пост и едите немного еды. Вы начинаете волноваться и начинаете немного голодать. Следующее, что вы знаете, вы приняли неверное решение, которое разрушает преимущества вашего поста.
Преимущества, которые приходят от быстрого поста
Мы должны помнить, что при прерывистом посте большая польза приходит, когда мы нарушаем наш пост. Под этим я подразумеваю, что мы получаем выгоду от высокой чувствительности к инсулину. Так что мы лучше усваиваем белок. Чтобы мы лучше использовали жиры. Так что мы можем лучше использовать потенциальные углеводы и в любом случае придерживаться диеты, которой мы придерживаемся. Но мы должны обратить пристальное внимание на то, как мы сломаем это быстро. Это похоже на то, что вы сказали бы со Spiderman, верно. С большой властью приходит большая ответственность.
Важность тестирования с помощью метра
Теперь, когда вы поститесь, вы должны в первую очередь измерять свои кетоны. Хорошо, потому что это скажет вам, насколько глубоко вы на самом деле. Чем выше уровень кетонов, тем больше в кавычках, вы действительно находитесь в состоянии без кавычек. Это не значит, что вы официально не поститесь, если ваши кетоны не высоки. Но это отличный показатель. Поэтому я обычно говорю людям, которые немного опытнее, не обязательно беспокоиться о продолжительности своего поста, но беспокоиться об относительной продолжительности своего тела, измеряя их кетоны. Простой пример того, что кто-то новичок в посте, может попасть в кетоз во время поста гораздо быстрее, чем тот, кто испытал это. Так что их число и продолжительность поста совершенно разные. Дело в том, использовать метр. Но не об этом видео.
С чем стоит прервать пост?
С чем ты должен нарушать свой пост? Как должен выглядеть ваш контрольный список? Ну, я собираюсь дать вам два сценария. Я собираюсь дать вам сценарий для мужчин и сценарий для женщин. Хорошо для мужчин, первое, что вы хотите убедиться, что у вас под рукой будет какая-то форма постного протеинового порошка или постного белка в целом. Мы не хотим, чтобы жирные куски мяса появлялись сразу после поста, просто потому, что все, что мы хотим, - это извлечь выгоду из белка. Мы не хотим извлекать выгоду из чего-либо еще, потому что мы находимся в состоянии, когда мы чувствительны к инсулину, и мы можем использовать этот белок значительно лучше.
Жир против Белка
Жир, хотя и очень, очень, очень полезен для кетогенной диеты, не вступает в силу, когда мы нарушаем пост. Потому что это может просто замедлить усвоение этого белка. Так что вы, как правило, захотите сделать, это есть свой постный белок, протеиновый коктейль, что-то в этом роде и через 60 минут или около того, а затем есть больше еды. И это именно та еда, в которой вы захотите есть и обратите на это внимание, хорошие полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры. Итак, мы говорим об оливковом масле, мы говорим о масле авокадо, и тому подобное, потому что это было показано в исследованиях, которые стимулируют выработку кетона намного быстрее. И мы действительно хотим попытаться продлить жизнь посту, даже если мы не постимся. И способ, которым мы делаем это, стимулируя производство кетонов. Таким образом, вы нарушаете пост постным белком. Это наверняка может остановить кетогенный процесс на некоторое время. Но потом ты продолжаешь, потом, и у тебя есть следующий прием пищи. Возможно, это как-то так. Чаша из спагетти-сквоша, может быть, просто чашка или около того вместе с небольшим количеством оливкового масла, возможно, немного песто и, возможно, немного курицы или немного говяжьего фарша. Что это будет делать, это даст вам жиры. Он даст вам белок, но самое главное, он даст вам жиры, которые быстрее разлагаются на кетоны, хорошо. Такие вещи, как оливковое масло и масло авокадо.
Как женщины должны поститься?
Хорошо, это очень, очень просто, когда дело доходит до поста для мужчин с женщинами, на самом деле все становится немного сложнее, потому что нам нужно заботиться о щитовидной железе. Теперь нам нужно сделать это, не замедляя усвоение белков. Поэтому, когда вы нарушаете свой пост, вы все равно хотите получать постный белок, как это делал бы мужчина. Там действительно ничего не меняется. У тебя тоже есть мышцы. На самом деле, вы можете синтезировать белок даже лучше, чем мужчины. Итак, дело в том, что вы определенно хотите включить этот белок. Но вам нужно немного больше заботиться о своих уровнях T3 и T4 в щитовидной железе. Поэтому я обычно рекомендую некоторые продукты с высоким содержанием цинка, вскоре после этого. Вы можете смотреть на такие вещи, как грецкие орехи, миндаль, моллюски, креветки, морские гребешки, если вам это нравится. Это идеальная вещь, чтобы иметь после того, как вы нарушаете свой пост. Или даже нарушите свой пост с чем-то вроде креветок или гребешков, если вам это нравится. Еще одна вещь, которую я настоятельно рекомендую включить в свой маленький контрольный список, это закуски из морских водорослей, если они вам нравятся. Вы видите, что в закусках из морских водорослей очень много йода, а йод в сочетании с тирозином создает, конечно, активный гормон Т3 в нашем организме. Очень важно, чтобы женщины обращали внимание на уровень щитовидной железы. Они гораздо более подвержены гипотиреозу, и когда вы поститесь, вы, по крайней мере, на тот момент замедляете работу щитовидной железы.
Почему вы должны есть корицу после поста
Теперь еще один быстрый совет, который я рекомендую мужчинам и женщинам иметь под рукой, это какие-то капсулы с корицей или, возможно, порошкообразная корица, которую вы кладете в чай, незадолго до того, как нарушаете свой пост. Причина, по которой вы делаете это, заключается в том, что он имитирует инсулин в организме, что снижает уровень кортизола. Теперь это совершенно другая кроличья нора, которую я могу пробить, но по сути, короткий ответ таков. Кортизол не плохая вещь, если он не сочетается с едой. А когда вы поститесь, уровень кортизола у вас высокий. Поэтому, когда вы думаете об этом, в конце поста уровень кортизола у вас высокий. И тогда вы потребляете еду. Ну угадай что? Вы сочетаете пищу с высоким уровнем кортизола. Так уж получилось, что инсулин притупляет кортизол. А поскольку корица имитирует инсулин в организме, мы можем каким-то образом искусственно снизить уровень кортизола, чтобы, когда мы действительно нарушали свой пост, у нас был меньший потенциал того кортизола, который накапливал топливо, которое мы только что потребляли в виде жира.
Контрольный список для мужчин и женщин
Короче, вот контрольный список для мужчин и женщин. Скудный белок или протеиновый коктейль. Ладно, креветки или морские гребешки или какой-то моллюск для женщин, если это возможно. Хорошо, тогда у нас есть морские водоросли или какая-то пища, которая богата йодом, также для женщин. А потом, после того, как вы нарушите свой пост, у вас есть что-то вроде грецких орехов, фисташек, миндаля или какого-то ореха, который будет богат определенными минералами, которые вам нужны, в частности, цинком в данном случае. Хорошо, а потом, конечно, мы хотим иметь немного корицы под рукой, и это также неплохо иметь под рукой женьшень. Просто потому, что это может помочь с пищеварением и помочь с вашими уровнями энергии, когда вы выходите из поста. Но самое главное, измеряйте свои кетоны не только во время поста, но и после того, как вы нарушаете пост. Таким образом, вы можете увидеть, как эти продукты действительно реагируют в вашем теле. Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и я увижу вас в следующем видео.
