L’obiettivo finale di una dieta chetogenica è adattarsi ai grassi. Se non sei sicuro di cosa significhi o come farlo, troverai le risposte in questo articolo.
Cos'è il grasso adattato?
In parole povere, “adattamento ai grassi” è lo stato metabolico in cui si trova il tuo corpo una volta che sei stato in chetosi abbastanza a lungo da consentire al tuo corpo di passare in modo efficiente dal bruciare carboidrati/zuccheri per produrre energia al bruciare i grassi dal cibo, i grassi generati dal corpo e le riserve di grasso corporeo immagazzinate per produrre energia.
Quando hai iniziato per la prima volta la dieta cheto e hai ridotto notevolmente l'assunzione di carboidrati, il tuo corpo ha dato il massimo per bruciare tutti i carboidrati rimanenti e le riserve di glicogeno. Poi, quando i carboidrati non erano più un’opzione, ha iniziato ad attingere alle riserve di grasso in eccesso per produrre energia. Dopo quattro settimane o più, il tuo corpo si sta abituando a vivere di grasso o a “adattarsi al grasso”.
In questo stato, hai praticamente perso la voglia di carboidrati, ti senti sazio più velocemente durante i pasti e rimani sazio più a lungo, il che ti ispira a mangiare di meno e a sentirti comunque bene. Scoprirai anche che, una volta adattati i grassi, se un giorno ti capita di assumere un po' più di carboidrati, ciò non influenzerà te o i tuoi valori di chetoni e glucosio nel sangue tanto quanto lo era durante la transizione da un livello elevato di carboidrati. -dieta a base di carboidrati.
Quanto tempo ci vuole per raggiungere l'adattamento del grasso?
In genere sono necessari dai 30 giorni alle 12 settimane di aderenza a una dieta cheto per adattarsi ai grassi. Durante questo periodo vuoi concentrarti su cibi integrali puliti e attenersi a una dieta chetogenica senza trucchi o deviazioni.
Innanzitutto, sperimenterai la fase iniziale: l'astinenza dai carboidrati, che dura dai 3 ai 14 giorni ed è caratterizzata da appetito, fame e forse il keto influenza.
Quindi passerai direttamente alla seconda fase, in cui il tuo corpo si sta adattando dal fare affidamento sul glucosio per produrre energia al fare affidamento sul grasso, che può durare dalle 6 alle 8 settimane. Dopo diverse settimane, il tuo corpo entra in modalità pilota automatico per bruciare i grassi, ed è lì che rimarrai finché manterrai uno stile di vita cheto!
Segni che ti sei adattato al grasso
Come saprai quando avrai effettuato la trasformazione finale dal tradizionale brucia zucchero al brucia grassi? Quando tu:
- Può passare dalle 4 alle 6 ore tra un pasto e l'altro senza avere fame
- Sentiti costantemente energico per tutto il giorno, senza cali di energia o pancia che brontola
- Può facilmente allenarsi rimanendo con una dieta cheto
Mojo avanti!
Ora che sai cosa serve per arrivare dove vuoi, rilassati e goditi il processo. E ricorda: sei un essere individuale unico, quindi sappi che ognuno effettua la transizione in modo diverso e con i propri tempi. Fidati del processo e ti adatterai al grasso in pochissimo tempo.
