L'obiettivo finale di una dieta chetogenica è di adattarsi ai grassi. Se non sei sicuro di cosa significhi o come farlo, troverai le risposte in questo articolo.
Che cos'è il grasso adattato?
In parole povere, "grasso adattato" è lo stato metabolico in cui si trova il tuo corpo una volta che sei stato in chetosi abbastanza a lungo che il tuo corpo è passato in modo efficiente dal bruciare carboidrati / zucchero per l'energia a bruciare i grassi dal tuo cibo, i grassi generati dal corpo e le riserve di grasso corporeo immagazzinate per l'energia.
Quando hai iniziato la dieta keto e ridotto notevolmente l'assunzione di carboidrati, il tuo corpo ha preso la marcia più alta per bruciare tutti i carboidrati rimanenti e le riserve di glicogeno. Quindi, quando i carboidrati non erano più un'opzione, ha iniziato a attingere energia alle riserve di grasso in eccesso. Dopo quattro settimane o più, il tuo corpo si sta abituando a vivere di grasso o sta diventando "grasso adattato".
In questo stato, hai praticamente perso le tue voglie di carboidrati, ti senti pieno più velocemente durante i pasti e rimani pieno più a lungo, il che ti ispira a mangiare di meno e comunque a stare bene. Scoprirai anche che, una volta adattato il grasso, se ti capita di avere un po 'più alto consumo di carboidrati un giorno, non influenzerà te o il tuo chetone e il tuo numero di glucosio nel sangue tanto quanto facevi mentre stavi passando da un alto dieta a base di carboidrati.
Quanto tempo ci vuole per raggiungere l'adattamento grasso?
In genere ci vogliono dai 30 giorni alle 12 settimane di attenersi a una dieta cheto per adattarsi ai grassi. Durante questo periodo vuoi concentrarti su cibi integrali puliti e attenersi a una dieta chetogenica senza imbrogli o deviazioni.
Innanzitutto, sperimenterai la fase iniziale: il ritiro di carboidrati, che dura da 3 a 14 giorni ed è caratterizzato da voglie, fame e forse il influenza cheto.
Quindi passerai direttamente alla seconda fase, in cui il tuo corpo si sta adeguando dall'affidamento al glucosio per l'energia all'affidamento al grasso, che può durare dalle 6 alle 8 settimane. Dopo diverse settimane, il tuo corpo è in procinto di bruciare i grassi ed è lì che rimarrai fintanto che manterrai uno stile di vita chetonico!
Segni che sei grasso adattato
Come fai a sapere quando hai effettuato la trasformazione finale dal tradizionale bruciatore di zucchero al bruciatore di grassi? Quando tu:
- Può andare dalle 4 alle 6 ore tra i pasti senza avere fame
- Senti costantemente energico durante il giorno, senza cali di energia o pancia rimbombante
- Può facilmente allenarsi rimanendo su una dieta cheto
Mojo On!
Ora che sai cosa serve per arrivare dove vuoi, rilassati e goditi il processo. E ricorda: sei un essere unicamente individuale, quindi sappi che ognuno passa in modo diverso e nel proprio tempo. Fidati del processo e sarai adattato grasso in pochissimo tempo.
