Digiuno intermittente e dieta cheto
Sapevi che la dieta chetogenica nasce in realtà dalla teoria del digiuno? Sono Thomas DeLauer di Keto-Mojo e voglio aiutarti a capire come testare i livelli di chetoni nel sangue e comprendere la relazione tra chetosi e digiuno può davvero aiutarti a ottenere ancora di più dai tuoi obiettivi di composizione corporea e ottenere di più dal tuo rendimento complessivo. obiettivi di salute con il digiuno.
Vedi, che tu ci creda o no, la dieta chetogenica e il digiuno intermittente sono molto simili. L'idea generale del digiuno intermittente è che stai cercando di astenervi dal cibo per un certo periodo di tempo in modo che il tuo corpo alla fine crei corpi chetonici e si traduca in combustione dei grassi, perdita di peso e perdita di grasso, autofagia, abbassamento dello zucchero nel sangue, chiarezza mentale e altri benefici per la salute. Ora, quando si tratta di chetosi, ovviamente, stai mangiando gli alimenti che aiuteranno il tuo corpo a stimolare i chetoni e ad astenerti dagli alimenti che fermerebbero la produzione di chetoni. Alla fine della giornata, stiamo davvero cercando la stessa cosa. Quindi i benefici del digiuno intermittente sono simili ai benefici della dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati.
Che cos'è il digiuno intermittente?
Generalmente, il digiuno intermittente consiste nel digiunare per un minimo di 16 ore, con una finestra temporale per mangiare di otto ore, quindi digiunare nuovamente dopo la finestra di otto ore. Questo può essere un modo di mangiare ripetuto a breve o a lungo termine che, con le giuste scelte dietetiche/macronutrienti durante i tuoi schemi alimentari (ad esempio carboidrati molto bassi), può comportare una serie di fantastici benefici per la salute, tra cui la perdita di grasso, l'inversione obesità e altro ancora.
Anche se personalmente consiglio di prolungare i periodi di digiuno un po’ più di 16 ore alla volta perché ne traggono benefici inizia a a 16 ore.
Ma quando digiuni, in genere ti imbatti in un paio di ostacoli. Ora mi piace classificarli in due cose, ostacoli fisiologici e ostacoli mentali.
Vedi, abbiamo questa risposta pavloviana al cibo. Dal momento in cui nasciamo, siamo condizionati a mangiare cibo al suono di una campana o in un momento specifico. La nostra sveglia suona, mangiamo cibo. Suona la campanella della scuola, mangiamo cibo. Suona la campana della cena, mangiamo cibo. Abbiamo questo condizionamento mentale che dovremmo mangiare solo in determinati periodi di tempo e quando dobbiamo superarlo per la prima volta è eccezionalmente difficile. Abbiamo molti ostacoli mentali. Ci sentiamo affamati anche se non abbiamo fame.
Quindi cosa c'entra il test cheto con questo? Beh, se stai effettivamente testando i tuoi chetoni dirà se hai davvero fame. E se stai testando il tuo glucosio, può dire se sei veramente ipoglicemico. Ti senti davvero così o è solo la tua mente che ti gioca brutti scherzi perché sei abituato a mangiare in un determinato periodo di tempo? Stai veramente cercando di determinare se sei veramente affamato o se sei solo mentalmente affamato. Puoi semplicemente guardare i livelli di chetoni nel sangue e se i livelli di chetoni sono abbastanza alti, sai di avere del carburante. E se guardi un po' più in basso, allora sai che potresti davvero avere fame. Ti darà davvero un indicatore in più per capire se hai davvero fame o no.
Quali sono gli effetti fisiologici?
Poi passiamo agli effetti più fisiologici perché sì, certo, il digiuno ha un effetto sul corpo fisico. Lo stesso vale per i test: ora puoi capire se il tuo corpo sta effettivamente utilizzando il grasso corporeo immagazzinato come fonte di carburante. Questo è davvero potente e motivante. Quando stai attraversando un periodo di digiuno e dai un'occhiata al tuo misuratore di chetoni e vedi che il tuo corpo utilizza effettivamente chetoni e grassi come fonte di carburante, niente è più motivante. Ora ti stai rendendo conto che non stai deperendo, non stai bruciando tutti i tuoi preziosi muscoli, stai effettivamente bruciando grasso corporeo e il tuo corpo sta entrando in un range di chetoni ottimale.
Il digiuno veramente intermittente è un ottimo modo per sfruttare il potere dei chetoni. Ma l'unico modo per sapere se stai ottenendo il massimo dal tuo digiuno è fare il test. Ti incoraggio a eseguire il test più volte durante il giorno se stai sperimentando il digiuno intermittente. Ti dirà molto sui picchi e sulle valli durante il giorno e ti dirà anche se lo stai facendo bene. Assicurati sempre di tenerlo bloccato qui con Keto-Mojo in modo da poter ottenere il massimo dalla chetosi e ora ottenere il massimo dal tuo regime di digiuno intermittente.
