Più che una dieta è uno stile di vita!

Prova, non indovinare

A differenza di molte diete, nella dieta chetogenica non esiste una via di mezzo. O sei in chetosi... oppure no! Il fattore determinante della chetosi è la quantità di carboidrati assunti ogni giorno, che può variare da persona a persona. Fortunatamente, i test eliminano le congetture dal processo.

Come testare

Quando testare i chetoni e il glucosio

Quali dovrebbero essere i tuoi livelli di chetoni?

Quali dovrebbero essere i livelli di glucosio?

Conosci i tuoi macro e le basi di Keto

Proteine, carboidrati e grassi costituiscono i tuoi macronutrienti, o macro in breve, e sono gli elementi costitutivi di base della tua dieta. La più grande differenza tra la dieta chetogenica e le altre diete è che contiene pochissimi carboidrati, il che consente al corpo di aumentare la combustione dei grassi e raggiungere uno stato di chetosi nutrizionale.

Nella maggior parte dei casi, il rapporto macroeconomico corretto iniziando con la cheto è circa il 20% di calorie provenienti da proteine, il 5% o meno di calorie provenienti da carboidrati e almeno il 75% di calorie provenienti da grassi sani. Ma gli obiettivi e altre differenze individuali a volte possono influenzare il tuo fabbisogno calorico e proteico complessivo, quindi vale la pena sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo.

Durante la transizione alla chetosi potresti riscontrare effetti collaterali, quasi sempre a breve termine. Ma puoi imparare come evitarli.

Cosa sono le macro e come posso calcolarle?

Qual è la differenza tra carboidrati totali e carboidrati netti?

Quali sono i sintomi dell'influenza cheto e come evitarli?

Cos'è Fat Adapted e quanto tempo ci vuole per adattarsi al grasso?

Considera il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente (IF) può migliorare i tuoi risultati e accelerare i tuoi progressi, ma non è per tutti. Parla con il tuo medico o operatore sanitario prima di provare a digiunare se hai una condizione medica, prendi farmaci su prescrizione o non sei sicuro che il digiuno possa essere una buona idea nella tua situazione.

Cos’è il digiuno intermittente e dovrei praticarlo?

Biohacking della tua dieta cheto: 5 strategie per migliorare la chetosi

Digiuno intermittente e dieta cheto

Digiuno e autofagia (il modo in cui il corpo pulisce le cellule)

Alimenti e ricette keto-friendly

Sapere cosa mangiare è essenziale per rimanere in chetosi e allo stesso tempo godersi una deliziosa varietà di cibi. Ripulire la dispensa dagli alimenti ricchi di carboidrati e trasformati e sostituirli con cibi integrali e a basso contenuto di carboidrati ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Qui ti guidiamo su cosa conservare nella tua dispensa e cosa può essere un buon sostituto per cibi familiari ma ricchi di carboidrati. Una volta che hai gli ingredienti che ti servono, vai al ns sezione ricette e scegli tra centinaia di pasti, snack e dessert deliziosi e keto-friendly. Scoprirai che non solo puoi mangiare bene, ma puoi mangiare un'incredibile varietà di cibi!

Cosa mangio con la dieta cheto? Quali alimenti posso avere?

Quali sono i migliori sostituti dello zucchero per una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati?

Quali verdure posso mangiare con una dieta cheto o a basso contenuto di carboidrati?

I migliori burri e oli per la dieta cheto e cosa non dovresti usare

Aggiungi esercizio al mix

Anche se la dieta chetogenica è altamente efficace per la perdita di grasso e il benessere, l’esercizio fisico regolare è comunque estremamente importante per ottenere i maggiori benefici e i migliori risultati a lungo termine dal tuo stile di vita a basso contenuto di carboidrati. Per chiunque sia nuovo al cheto, incorporare presto l'attività fisica è un modo eccellente per aumentare la produzione di chetoni e raggiungere la chetosi più velocemente. Per i migliori risultati complessivi, prova una combinazione di allenamento di forza (resistenza) ed esercizio di resistenza o aerobico.

Cosa devi sapere sull'esercizio fisico con la dieta cheto

Che tipo di esercizio ti aiuta a creare chetoni più velocemente?

Cosa mangiare prima e dopo un allenamento con una dieta cheto

Scopri di più su Keto e condizioni di salute

La dieta chetogenica è eccezionalmente efficace per tutti, ma ha anche benefici terapeutici unici quando si tratta di perdere peso e trattare condizioni mediche che vanno dal diabete e dalle malattie cardiovascolari ai problemi neurologici e al cancro.

Sfoglia la matrice sottostante per scoprire come uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati potrebbe essere la chiave per ottenere risultati medici migliori e una qualità della vita più elevata.

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