È uno stile di vita, non una dieta!

Prova, non indovinare

A differenza di molte diete, non ci sono vie di mezzo con la dieta chetogenica. O sei in chetosi... o non lo sei! Il più grande determinante della chetosi è quanti carboidrati si mangiano ogni giorno, che può variare da persona a persona. Fortunatamente, i test eliminano le congetture dal processo.

Come testare

Quando testare i chetoni e #038; Glucosio

Quali dovrebbero essere i livelli di chetoni?

Quali dovrebbero essere i tuoi livelli di glucosio?

Conosci i tuoi macro e le basi di Keto

Proteine, carboidrati e grassi costituiscono i tuoi macronutrienti, o macro in breve, e sono gli elementi costitutivi di base della tua dieta. La più grande differenza tra la dieta chetogenica e altre diete è che contiene pochissimi carboidrati, il che consente al tuo corpo di aumentare la combustione dei grassi e raggiungere uno stato di chetosi nutrizionale.

Nella maggior parte dei casi, il corretto rapporto macro a partire da keto è di circa 20% di calorie da proteine, 5% o meno di calorie da carboidrati e almeno 75% di calorie da grassi sani. Ma gli obiettivi e altre differenze individuali a volte possono influenzare le tue esigenze caloriche e proteiche complessive, quindi vale la pena sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo.

Quando passi alla chetosi potresti riscontrare effetti collaterali, quasi sempre a breve termine. Ma puoi imparare modi per evitarli.

Cosa sono le macro e #038; Come li calcolo?

Qual è la differenza tra carboidrati totali e #038; Carboidrati netti?

Quali sono i sintomi di The Keto Flu & #038; Come evitarli?

Che cos'è Fat Adapted & #038; Quanto tempo ci vuole per adattarsi al grasso?

Considera il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente (IF) può migliorare i tuoi risultati e accelerare i tuoi progressi, ma non è per tutti. Parla con il tuo medico o operatore sanitario prima di provare a digiunare se soffri di una condizione medica, prendi farmaci su prescrizione o non sei sicuro che il digiuno possa essere una buona idea nella tua situazione.

Cos'è il digiuno intermittente & #038; Dovrei farlo?

Biohacking la tua dieta chetogenica: 5 strategie per una chetosi potenziata

Digiuno intermittente & #038; la dieta Keto

Il digiuno e l'autofagia (il modo in cui il corpo pulisce le cellule)

Keto-Friendly Foods & Recipes

Knowing what to eat is essential to staying in ketosis while also enjoying a delicious variety of foods. Cleaning out your pantry of high-carb and processed foods and replacing them with low-carb and whole foods will help you achieve your goals faster. Here we guide you on what to stock in your pantry and what makes good substitutes for familiar, but high carb foods. Once you have the ingredients you need, go to our recipes section and pick from hundreds of delicious, keto-friendly meals, snacks, and desserts. You’ll find that you can not only eat well, but you can eat an incredible variety of foods!

Cosa mangio con la dieta cheto? Quali alimenti posso avere?

Quali sono i migliori sostituti dello zucchero per una dieta a basso contenuto di carboidrati e chetogenica?

Quali verdure posso mangiare con una dieta cheto o povera di carboidrati?

I migliori burri e oli per la dieta Keto & #038; Cosa non dovresti usare

Aggiungi esercizio al mix

Anche se la dieta chetogenica è altamente efficace per la perdita di grasso e il benessere, l'esercizio fisico regolare è ancora estremamente importante per ottenere i massimi benefici e i migliori risultati a lungo termine dal tuo stile di vita a basso contenuto di carboidrati. Per chiunque sia nuovo alla keto, incorporare l'attività fisica all'inizio è un modo eccellente per aumentare la produzione di chetoni e raggiungere la chetosi più velocemente. Per i migliori risultati complessivi, prova una combinazione di allenamento di forza (resistenza) e resistenza o esercizio aerobico.

Cosa devi sapere sull'esercizio fisico sulla dieta cheto

Che tipo di esercizio ti aiuta a creare chetoni più velocemente?

Cosa mangiare prima & #038; Dopo un allenamento su una dieta cheto

Ulteriori informazioni su Keto e condizioni di salute

La dieta chetogenica è eccezionalmente efficace per tutti, ma ha anche benefici terapeutici unici quando si tratta di perdere peso e trattare condizioni mediche che vanno dal diabete e malattie cardiovascolari a problemi neurologici e cancro.

Sfoglia la tabella qui sotto per scoprire come uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati potrebbe essere la chiave per ottenere risultati medici migliori e una migliore qualità della vita.

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