"Mi sento infelice."
Suona familiare? Mentre attraversi la prima o la seconda settimana di una dieta chetogenica, potresti sentirti piuttosto pessimo. Ma non disperare! Questa è in realtà una buona cosa, perché il malessere generale è un'indicazione che quello che stai facendo sta funzionando e il tuo corpo sta effettuando la transizione accidentata dal bruciare glucosio (carboidrati/zucchero) per produrre energia al bruciare grassi attraverso la chetosi (chetoni)! In effetti, gli spiacevoli effetti collaterali associati alla transizione cheto sono così comuni che hanno un nome: "influenza cheto" o "influenza da carboidrati".
Cos'è l'influenza cheto, ti chiedi?
L'influenza cheto è un termine generico per la varietà di effetti collaterali temporanei che possono verificarsi quando si inizia una dieta cheto, si mangiano solo cibi keto-friendly e si riduce significativamente l'assunzione di carboidrati. Anche se a breve termine, può sembrare simile all'astinenza da una sostanza che crea dipendenza, che è essenzialmente ciò che stai facendo (Arrivederci, tesoro!). La buona notizia è che i sintomi simil-influenzali sono di breve durata.
Ancora meglio, possono essere mitigati durante questo rito di passaggio, se sai cosa fare.
Quindi, invece di soffrire nel silenzio della dieta a basso contenuto di carboidrati mentre entri nella dieta cheto per perdere peso o altri benefici per la salute, leggi i sintomi e le informazioni comuni qui, dai un'occhiata a questo video utile, e restare fedele ad esso. I benefici energizzanti e brucia grassi che derivano dalla perseveranza di una dieta a basso contenuto di carboidrati stanno arrivando! (Disclaimer: se non ti senti schifoso, non preoccuparti: sebbene l'influenza cheto sia comune, non tutti ne soffrono.)
Sintomi dell'influenza cheto
Non è solo la tua mente a lavorare duramente per passare a uno stile di vita cheto. Se hai vissuto principalmente con carboidrati (glicogeno) – e la maggior parte delle persone lo fa – il tuo corpo sta cercando di capire cosa fare ora che non può più dipendere dal glucosio come fonte di energia. Di seguito sono riportati alcuni indicatori comuni che indicano che il tuo corpo si sta sistemando e che stai vivendo l'influenza cheto:
- Cervello annebbiato
- Dolori muscolari/dolori muscolari
- Costipazione
- Diarrea
- Vertigini
- Sonnolenza
- Crampi/crampi muscolari
- Nausea
- Irritabilità
- Voglie di zucchero
Tempi e durata dell'influenza cheto: quanto dura l'influenza cheto?
Per la persona media, i sintomi dell'influenza cheto possono iniziare entro il primo o due giorni in cui si limita drasticamente l'assunzione di carboidrati, soprattutto se si segue una dieta ricca di zuccheri raffinati e alimenti trasformati (ovvero una dieta ricca di carboidrati). Se la tua dieta è già relativamente povera di zuccheri e amidi trasformati quando inizi la dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi, potresti riscontrare solo lievi sintomi di cheto-influenza o nessun sintomo. Come per tutto ciò che riguarda lo stile di vita cheto e la vita in generale, l'esperienza di ognuno è diversa e va bene. Anche se hai un caso particolarmente intollerabile di influenza cheto, i sintomi tendono a durare una settimana o meno; solo in occasioni molto rare persistono più a lungo, forse fino a un mese. Se soffri per un periodo di tempo prolungato, è sempre una buona idea consultare il tuo medico.
Modi per scongiurare l'influenza cheto
Di seguito sono riportati alcuni rimedi contro l'influenza cheto che puoi utilizzare per ridurre gli spiacevoli problemi fisici mentre il tuo corpo si adatta alla sua nuova fonte di carburante:
- Bere molta acqua. La dieta cheto è diuretica, quindi la disidratazione è comune e può causare tutti i sintomi dell'influenza cheto sopra elencati, soprattutto perché favorisce la perdita di elettroliti (vedi sotto). Fortunatamente, è anche la cosa più semplice a cui porre rimedio; assicurati di bere abbastanza acqua regolarmente durante il giorno.
- Ricostituire gli elettroliti. La causa più comune dell'influenza cheto è un deficit di elettroliti; se il tuo si abbassa, ti sentirai stanco. Per risolvere il problema, mantieni l'equilibrio elettrolitico; aggiungi più sodio, magnesio e potassio alla tua dieta, magari attraverso brodo di ossa, avocado o una spolverata di sale marino dell'Himalaya alle tue bevande o al tuo cibo.
- Mangia più grassi. (Quando è stata l'ultima volta che l'hai sentito?!) Un'altra causa comune dell'influenza cheto è non mangiare abbastanza keto-friendly macro per mantenere buoni livelli di energia. Quindi, se stai trascinando, mangia uno spuntino sano ricco di grassi sani, come il sedano con burro salato o dell'avocado fresco e salato. Alcuni buoni verdure a foglia verde aiutano anche perché contengono molti macronutrienti buoni.
- Fai attività fisica un po' meno. Attività leggere come camminare, yoga e andare in bicicletta non faticoso possono aiutare a scongiurare i sintomi dell'influenza, ma dovresti evitare allenamenti faticosi con corsa intensa o sollevamento pesi man mano che il tuo corpo si adatta. Quindi, esci e muovi un po' il corpo, ma senza esagerare.
- Riposa di più. Dormi molto ogni notte e riposa quando ti senti stanco. Cambiare marcia metabolica è un lavoro duro, quindi lascia al tuo motore un sacco di tempo al minimo!
Mojo avanti!
Ti senti ancora meglio? In caso contrario, rilassati e continua così. I cambiamenti nella dieta influenzano sempre il corpo e il tuo corpo ha bisogno di abituarsi a vivere in uno stato di chetosi. Quindi prenditi un bicchiere d'acqua, condiscilo con un po' di sale marino e brinda a te per la cura di te stesso, l'idratazione e per andare avanti in nome di una salute migliore. Anche durante questo periodo, i livelli di zucchero nel sangue e di insulina inizieranno a normalizzarsi in uno stato più sano e i livelli di chetoni rimarranno sufficientemente alti da aiutare il tuo corpo a transitare rapidamente.
Inoltre, ricorda: è sempre una buona idea consultare un medico prima di apportare modifiche radicali alla tua dieta.
