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"Mi sento miserabile."

Suona familiare? Mentre ti dirigi verso la seconda settimana del tuo viaggio cheto, potresti sentirti piuttosto schifoso. Ma non disperare! Questa è in realtà una buona cosa, perché il malessere generale è un'indicazione che ciò che stai facendo sta funzionando e il tuo corpo sta facendo la transizione irregolare dal bruciare glucosio (zucchero) per l'energia per bruciare i grassi! In effetti, i sintomi spiacevoli associati alla transizione cheto sono così comuni che c'è un nome per loro: "influenza cheto" o "influenza carb". 

L'influenza cheto può sembrare simile al ritiro da una sostanza che crea dipendenza, che è essenzialmente ciò che stai facendo (Arrivederci, zucchero!). La buona notizia è che i sintomi sono di breve durata. Ancora meglio, possono essere mitigati mentre attraversi questo rito di passaggio, se sai cosa fare. Quindi, invece di soffrire in un silenzio a basso contenuto di carboidrati, leggi le informazioni qui, controlla questo video utile, e segui la tua nuova dieta. Le ricompense energizzanti e brucia-grassi che arrivano con la perseveranza stanno arrivando! (E se non ti senti schifoso, non preoccuparti & #8211; mentre l'influenza chetonica è comune, non tutti ne soffrono.)

Sintomi di influenza cheto

Non è solo la tua mente che sta lavorando duramente per passare a uno stile di vita cheto. Se hai vissuto principalmente con carboidrati e #8211; e la maggior parte delle persone fa & #8211; il tuo corpo sta scoprendo cosa fare ora che non può più dipendere dal glucosio per l'energia. Di seguito sono riportati alcuni indicatori comuni che il tuo corpo si sta risolvendo e stai vivendo l'influenza cheto:

  • Cervello annebbiato
  • Dolori muscolari
  • Stipsi
  • Diarrea
  • Vertigini
  • Sonnolenza
  • Crampi muscolari
  • Nausea
  • Irritabilità
  • Voglie di zucchero

Tempi e durata dell'influenza

Per la persona media, i sintomi dell'influenza cheto possono iniziare entro il primo o due giorni dall'eliminazione dei carboidrati dalla dieta, soprattutto se hai seguito una dieta ricca di zuccheri raffinati e cibi trasformati. Se la tua dieta è già relativamente povera di zuccheri e amidi trasformati, potresti riscontrare solo lievi sintomi di cheto-influenza o nessun sintomo. Come per tutto ciò che riguarda lo stile di vita cheto e la vita in generale, l'esperienza di ognuno è diversa e va bene. Anche se hai un caso particolarmente intollerabile di influenza cheto, i sintomi tendono a durare una settimana o meno; è solo in rare occasioni che persistono più a lungo, forse fino a un mese. Se si soffre per un lungo periodo di tempo, è sempre una buona idea consultare il proprio medico.

Modi per scongiurare l'influenza del cheto

Di seguito sono riportate alcune cose che puoi fare per ridurre gli spiacevoli disagi fisici mentre il tuo corpo si adatta alla sua nuova fonte di carburante:

  • Bere molta acqua. La dieta cheto è diuretica, quindi la disidratazione è comune e può causare tutti i sintomi della cheto-influenza sopra elencati, soprattutto perché aiuta nella perdita di elettroliti (vedi sotto). Fortunatamente, è anche la cosa più semplice da porre rimedio; assicurati di bere molta acqua regolarmente durante il giorno.
  • Riempire gli elettroliti. La causa più comune di influenza cheto è un deficit di elettroliti; se il tuo si abbassa, ti sentirai stanco. Per risolvere il problema, aggiungi più sodio e potassio alla tua dieta, magari attraverso brodo di ossa, avocado o una spolverata di sale marino dell'Himalaya alle tue bevande o cibo.
  • Mangia più grasso. (Quando è stata l'ultima volta che l'hai sentito ?!) Un'altra causa comune di influenza cheto non sta mangiando abbastanza macro mantenere buoni livelli di energia. Quindi, se stai trascinando, mangia uno spuntino sano, incentrato sui grassi, come il sedano con burro salato o qualche avocado fresco e salato.
  • Esercizio un po 'meno. Attività leggere come camminare, yoga e ciclismo non faticoso possono aiutare a scongiurare i sintomi dell'influenza, ma dovresti evitare allenamenti intensi con corsa intensa o sollevamento pesi mentre il tuo corpo si adatta. Quindi, esci e sposta un po 'il tuo corpo, ma non esagerare.
  • Riposa di più. Dormi molto ogni notte e riposa quando ti senti stanco. Il cambio delle marce metaboliche è un duro lavoro, quindi dai al tuo motore un sacco di tempo al minimo!

Mojo On!

Ti senti ancora meglio? Altrimenti, prenditi un bicchiere d'acqua, condiscilo con un po 'di sale marino e brindati a te per la cura di te stesso e per spingerti nel nome di una salute migliore!

 

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