fbpx

Εάν πρόσφατα ξεκινήσατε μια διατροφή κετο και αντιμετωπίζετε καρδιακές παλμούς, δεν είστε μόνοι. Οι καρδιακές παλλιέργειες ή ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι μια κοινή παρενέργεια της μετάβασης από την αμερικανική δίαιτα με βαρβαρίνη σε μια δίαιτα μεγαλύτερη σε λίπος, μέτρια σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες. Οι καρδιακές παλμοί μπορεί να ακούγονται τρομακτικοί, αλλά αν τις δοκιμάζετε λόγω μιας μετάβασης σε κετο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα σταματήσετε ή να τα αποτρέψετε εντελώς. 

Τι είναι οι καρδιακές παλμούς;

Οι καρδιακές παλμοί μπορεί να αισθάνονται σαν αγωνιστική καρδιά ή αίσθημα κυματισμού στην καρδιά. Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες καρδιακών παλμών, όπως άγχος, έντονη άσκηση, καφεΐνη, ορμονικές καταστάσεις και φάρμακα. Υπάρχουν επίσης αιτίες που θα μπορούσαν να είναι ιατρικού ενδιαφέροντος, οπότε αν αισθάνεστε καρδιακές παλμούς, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ακόμη και αν νομίζετε ότι σχετίζεται με τη μετάβαση σε κετο. 

Στο πλαίσιο μιας διατροφής κετο, οι καρδιακές παλλιέργειες είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα της "κέτο γρίπη, "Που περιλαμβάνει μια ποικιλία δυσάρεστων παρενεργειών που μπορεί να εμφανιστούν ενώ το σώμα σας μεταβαίνει από τη χρήση γλυκόζης (ζάχαρης / υδατάνθρακες) για ενέργεια στη χρήση λίπους για ενέργεια. 

Τι προκαλεί αίσθημα παλμών στην καρδιά;

Κατά τη μετάβαση σε κετο, οι αίσθημα παλμών της καρδιάς συνήθως οφείλονται σε αφυδάτωση ή ανόργανη ανεπάρκεια. Εδώ γιατί:

  • Αφυδάτωση

    Όταν μειώνετε την κατανάλωση υδατανθράκων, το σώμα σας παράγει λιγότερη ινσουλίνη και καταναλώνει τα αποθέματα γλυκογόνου. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας εκκρίνει περισσότερο νερό με το γλυκογόνο (γι 'αυτό και τείνετε να χάσετε γρήγορα το βάρος του νερού στο κετό). Η γρήγορη απώλεια βάρους του νερού μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και η αφυδάτωση μπορεί να εμπνεύσει την αίσθημα παλμών της καρδιάς.

  • Ανόργανα έλλειψη

    Όπως αναφέραμε, όταν κόβετε την κατανάλωση σχεδόν όλων των υδατανθράκων, παράγετε λιγότερη ινσουλίνη (η ινσουλίνη επεξεργάζεται τη γλυκόζη σε υδατάνθρακες). Με λιγότερη ινσουλίνη στο σύστημά σας, οι νεφροί σας εκκρίνουν περισσότερο νάτριο, το οποίο μπορεί να ρίξει τους βασικούς σας ηλεκτρολύτες εκτός ισορροπίας.

Οι κύριοι τρεις ηλεκτρολύτες που μπορούν να επηρεαστούν κατά τη μετάβαση σε κετο είναι νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο. Το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο είναι όλα απαραίτητα μέταλλα για την καρδιά σας. Σύμφωνα με Το Εγχειρίδιο Merck για τους Καταναλωτές, "Ορισμένα ορυκτά - ειδικά τα μακρομοριακά (ορυκτά που το σώμα χρειάζεται σε σχετικά μεγάλες ποσότητες) - είναι σημαντικά ως ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που φέρουν ηλεκτρικό φορτίο όταν διαλύονται σε ένα υγρό όπως αίμα. Οι ηλεκτρολύτες αίματος βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών και διατηρούν την ισορροπία μεταξύ οξέος και βάσης και την ισορροπία του νερού. "

Τι κάνουν αυτά τα μέταλλα; Πολύ!

  • ΝΑΤΡΙΟ:

    Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο που βρίσκεται στο ενδοκυτταρικό υγρό των κυττάρων. Το νάτριο βοηθά τα κύτταρα σας να διατηρούν την ομοιόσταση, ρυθμίζει τα υγρά, εξισορροπεί τους άλλους ηλεκτρολύτες, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και είναι κρίσιμο για το ηλεκτρικό φορτίο των μυών και των νευρικών κυττάρων, μεταφέροντας θρεπτικά στοιχεία μέσω των κυτταρικών μεμβρανών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το πιο υγιεινό και άριστης ποιότητας άλας χωρίς αντιπηκτικούς παράγοντες, όπως Θαλασσινό αλάτι των Ιμαλαΐων.

  • ΚΑΛΙΟ:

    Το κάλιο είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο το οποίο πολλοί από εμάς είναι πραγματικά πολύ ανεπαρκείς και είναι ένα μεγάλο ορυκτό "για την υγεία της καρδιάς". Αυτό το ορυκτό είναι κρίσιμο για τη διέγερση του καρδιακού μυός και γι 'αυτό μια ανεπάρκεια μπορεί να συμβάλει στην καρδιακή παλλινδρόμηση (γνωστή και ως καρδιακή αρρυθμία). Μόνο το 3% των Αμερικανών ικανοποιεί την επαρκή πρόσληψη καλίου και η μέση αμερικανική πρόσληψη είναι λίγο περισσότερο από το ήμισυ των απαιτήσεων. Μια άλλη σημαντική λειτουργία του καλίου είναι η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας την επαναρρόφηση του νατρίου, πράγμα που είναι ένας λόγος για τον οποίο όταν το νάτριο είναι εκτός ισορροπίας, το κάλιο μπορεί να είναι πάρα πολύ. Επιπλέον, τα σύγχρονα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν σημαντικά μικρότερη περιεκτικότητα σε κάλιο από ό, τι τα ολόκληρα τρόφιμα, έτσι πολλοί "υγιείς" άνθρωποι εξακολουθούν να αισθάνονται χαμηλά επίπεδα καλίου και συναφείς καρδιακές παλμούς

  • ΜΑΓΝΗΣΙΟ:

    Το μαγνήσιο είναι ένα τρίτο ουσιαστικό ορυκτό που σχετίζεται άμεσα με τη διέγερση και τη συστολή των μυών, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός. Είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση των φυσιολογικών ποσοτήτων ηλεκτρολυτών μέσα στα καρδιακά μυϊκά κύτταρα και είναι ένα μέταλλο στο οποίο πολλοί από εμάς είμαστε ανεπαρκείς. Όπως το κάλιο, τα σύγχρονα τρόφιμά μας είναι ανεπαρκή στο μαγνήσιο και η ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται με μυϊκές κράμπες, αϋπνία, αίσθημα παλμών της καρδιάς και κόπωση.

Πώς να αποκαταστήσετε ή να αποτρέψετε κνησμώδεις καρδιακές παλμούς

Οι καρδιακές παλμοί που σχετίζονται με το κετό συνήθως γνωρίζετε μόνο κατά τη μετάβασή σας σε έναν κετογονικό τρόπο ζωής. Αυτό συμβαίνει όταν οι ηλεκτρολύτες σας είναι πιο πιθανό να εξαντληθούν. Αυτό σημαίνει ότι, καθώς ρυθμίζετε, αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να επιλυθούν. Ωστόσο, μέρος της ρύθμισης καθιστά τους ηλεκτρολύτες ισορροπημένους και υπάρχουν πολύ εύκολοι τρόποι να το κάνετε αυτό:

  • Πιείτε αλατισμένο νερό.

    Εάν η αφυδάτωση είναι η αιτία, η ενυδάτωση είναι η θεραπεία! Προσθέστε το αλάτι των Ιμαλαΐων στο νερό σας (πρέζα). θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ισορροπημένα τα βασικά σας μέταλλα και επίσης να αποτρέψετε ενδεχομένως τα συμπτώματα κετονοπαρουσίας, ενώ το σώμα προσαρμόζεται στη νέα πηγή ενέργειας. Μπορείτε επίσης να πιείτε λίγο χυμό τουρσί για γρήγορη ανακούφιση!

  • Καταναλώνω μαγνήσιο και πλούσια σε κάλιο λαχανικά.

    Κουνουπίδι, σπανάκι, μπρόκολο και φυλλώδη χόρτα είναι όλα κετο-φιλικά λαχανικά που περιέχουν αυτά τα σημαντικά μεταλλικά στοιχεία. 

  • Προσθέστε ένα συμπλήρωμα ορυκτής πτώσης που περιέχει όλους τους βασικούς ηλεκτρολύτες και μέταλλα.

    Πολλοί εμπειρογνώμονες κέτω συνιστούν να πάρετε ένα συμπλήρωμα ενώ η μετάβαση σε έναν τρόπο ζωής κέτο, ειδικά επειδή θα βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων κετοξέιας. 

  • Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για τη διατήρηση των επιπέδων μαγνησίου.

    Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που οι περισσότεροι από εμάς είναι ανεπαρκείς και μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί από τη διατροφή μας μόνο, καθώς το σύγχρονο έδαφος τείνει να εξαντληθεί στο μαγνήσιο (από τα φυτοφάρμακα και την υπερπαραγωγή). Έτσι, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να σας δώσει την ειρήνη του μυαλού ότι παίρνετε αρκετό, ειδικά αν είστε σε κετο και να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ο οποίος μπορεί εύκολα να καταστρέψει το μαγνήσιο. 

Ο Τελικός Λόγος

Παρόλο που αντιμετωπίζετε αίσθημα παλμών της καρδιάς στο κετοειδές, μπορεί να είναι ενόχληση, γνωρίζετε ότι θα περάσει μόλις προσαρμοστεί το σώμα σας. Εν τω μεταξύ, θυμηθείτε να πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να διατηρείτε ισορροπημένα τα μέταλλα σας. οι ισορροπημένοι ηλεκτρολύτες συμβάλλουν στη διατήρηση μιας φυσιολογικής συστολής και ρυθμού των καρδιακών μυών.

 

Το Keto-Mojo συμμετέχει σε ορισμένα προγράμματα θυγατρικών και μερικοί από τους παραπάνω συνδέσμους θα δημιουργήσουν μια μικρή προμήθεια αν κάνετε μια αγορά μέσω ενός συνδέσμου προϊόντος στον ιστότοπό μας. Αυτό δεν είναι καθόλου κόστος για εσάς και όλα τα έσοδα πηγαίνουν κατευθείαν στο μη κερδοσκοπικό ίδρυμα Ketogenic [501 (c) 3 σε εκκρεμότητα] για να βοηθήσει με την αποστολή χρηματοδότηση της εκπαίδευσης και της έρευνας σχετικά με την κετογόνα διατροφή και τον τρόπο ζωής. Το Keto-Mojo δεν επωφελείται καθόλου από αυτούς τους συνδέσμους.

βιβλιογραφικές αναφορές

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons