Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα μια κετογονική δίαιτα και αντιμετωπίζετε αίσθημα παλμών, δεν είστε μόνοι. Οι καρδιακοί παλμοί ή ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι μια κοινή παρενέργεια της μετάβασης από την βαριά σε υδατάνθρακες τυπική αμερικανική δίαιτα σε ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι υψηλότερο σε λίπος, μέτρια σε πρωτεΐνη και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι καρδιακοί παλμοί μπορεί να ακούγονται τρομακτικοί, αλλά αν τις αντιμετωπίζετε λόγω μετάβασης σε κετο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τους σταματήσετε ή να τους αποτρέψετε εντελώς. 

Τι είναι οι καρδιακοί παλμοί;

Οι καρδιακοί παλμοί μπορεί να αισθάνονται σαν μια καρδιά που τρέχει ή σαν αίσθημα φτερουγίσματος στην καρδιά. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες καρδιακών παλμών, όπως το άγχος, η έντονη άσκηση, η καφεΐνη, οι ορμονικές καταστάσεις και τα φάρμακα. Υπάρχουν επίσης αιτίες που θα μπορούσαν να είναι ιατρικού ενδιαφέροντος, ειδικά εάν έχετε αυξημένους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις (συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων), όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια κατάσταση που ονομάζεται κολπική μαρμαρυγή μπορεί επίσης να είναι μια αιτία. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε αίσθημα παλμών, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν καρδιολόγο, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι σχετίζεται με τη μετάβασή σας στην κετοπάθεια. 

Στο πλαίσιο μιας δίαιτας κετο, οι παλμοί της καρδιάς είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα της «κέτο γρίπη, το οποίο περιλαμβάνει μια ποικιλία από δυσάρεστες παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν ενώ το σώμα σας μεταβαίνει από τη χρήση γλυκόζης (ζάχαρη/υδατάνθρακες) για ενέργεια στη χρήση λίπους για ενέργεια. Άλλες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, δυσοσμία του στόματος, μυϊκές κράμπες (ειδικά κράμπες στα πόδια) και κόπωση.

Τι προκαλεί καρδιακούς παλμούς στη δίαιτα Κέτο;

Κατά τη μετάβαση στο κετο, οι καρδιακοί παλμοί συνήθως οφείλονται σε αφυδάτωση ή σε ανεπάρκεια μετάλλων. Να γιατί:

  • Αφυδάτωση

    Όταν μειώνετε πολύ την πρόσληψη υδατανθράκων με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, το σώμα σας παράγει λιγότερη ινσουλίνη και καταναλώνει τα αποθέματά του γλυκογόνου. Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα σας εκκρίνει περισσότερο νερό με το γλυκογόνο (γι' αυτό τείνετε να χάνετε βάρος νερού γρήγορα με κετο). Η γρήγορη απώλεια βάρους του νερού μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών.

  • Ορυκτή ανεπάρκεια

    Όπως αναφέραμε, όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων από πολλούς υδατάνθρακες σε σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες, παράγετε λιγότερη ινσουλίνη (η ινσουλίνη επεξεργάζεται τη γλυκόζη στους υδατάνθρακες). Με λιγότερη ινσουλίνη στο σύστημά σας, τα νεφρά σας εκκρίνουν περισσότερο νάτριο, το οποίο μπορεί να βγάλει εκτός ισορροπίας τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες σας.

Οι τρεις κύριοι ηλεκτρολύτες που μπορούν να επηρεαστούν κατά τη μετάβαση σε κετο είναι το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο. Το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο είναι όλα απαραίτητα μέταλλα για την καρδιά σας. Σύμφωνα με Το εγχειρίδιο Merck για τους καταναλωτές, "Μερικά μέταλλα —ειδικά τα μακρομεταλλικά (ανόργανα άλατα που χρειάζεται το σώμα σε σχετικά μεγάλες ποσότητες)— είναι σημαντικά ως ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που φέρουν ηλεκτρικό φορτίο όταν διαλύονται σε ένα υγρό όπως το αίμα. Οι ηλεκτρολύτες του αίματος βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών και στη διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας και της ισορροπίας του νερού».

Τι κάνουν αυτά τα ορυκτά; Πολύ!

  • ΝΑΤΡΙΟ:

    Το νάτριο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βρίσκεται στο ενδοκυτταρικό υγρό των κυττάρων. Το νάτριο βοηθά τα κύτταρα σας να διατηρήσουν την ομοιόσταση, ρυθμίζει τα υγρά, εξισορροπεί άλλους ηλεκτρολύτες, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και είναι ζωτικής σημασίας για το ηλεκτρικό φορτίο των μυών και των νευρικών κυττάρων, μεταφέροντας θρεπτικά συστατικά μέσω των κυτταρικών μεμβρανών. Επομένως, προφανώς είναι σημαντικό να παίρνετε αρκετό αλάτι. Αλλά δεν δημιουργείται όλο το αλάτι ίσο. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το πιο υγιεινό, καλής ποιότητας αλάτι χωρίς αντιπηκτικά, όπως π.χ Θαλασσινό αλάτι Ιμαλαΐων.

  • ΚΑΛΙΟ:

    Το κάλιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο στο οποίο πολλοί από εμάς έχουμε πραγματικά πολύ ανεπάρκεια και είναι ένα μεγάλο μέταλλο για την «υγεία της καρδιάς». Αυτό το μέταλλο είναι ζωτικής σημασίας για τη διεγερσιμότητα του καρδιακού μυός, γι' αυτό και μια ανεπάρκεια μπορεί να συμβάλει σε καρδιακούς παλμούς (γνωστές και ως καρδιακές αρρυθμίες). Μόνο το τρία τοις εκατό των Αμερικανών πληρούν την επαρκή πρόσληψη καλίου και η μέση αμερικανική πρόσληψη είναι λίγο περισσότερο από το ήμισυ των απαιτήσεων. Μια άλλη σημαντική λειτουργία του καλίου είναι η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μέσω της μείωσης της επαναρρόφησης νατρίου, που είναι ένας λόγος για τον οποίο όταν το νάτριο είναι εκτός ισορροπίας, το κάλιο μπορεί να είναι επίσης. Επιπλέον, τα σύγχρονα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν σημαντικά λιγότερο κάλιο από τα ολόκληρα τρόφιμα, έτσι πολλοί «υγιείς» άνθρωποι εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν χαμηλό κάλιο και σχετικούς παλμούς της καρδιάς.

  • ΜΑΓΝΗΣΙΟ:

    Το μαγνήσιο είναι ένα τρίτο απαραίτητο μέταλλο που σχετίζεται άμεσα με τη διεγερσιμότητα και τη σύσπαση των μυών, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός. Είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση των φυσιολογικών ποσοτήτων ηλεκτρολυτών μέσα στα κύτταρα του καρδιακού μυός και είναι ένα μέταλλο στο οποίο πολλοί από εμάς έχουμε έλλειψη. Ακριβώς όπως το κάλιο, οι σύγχρονες τροφές μας έχουν έλλειψη μαγνησίου και η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με μυϊκές κράμπες, αϋπνία, αίσθημα παλμών και κόπωση.

Πώς να διορθώσετε ή να αποτρέψετε τους καρδιακούς παλμούς που σχετίζονται με την κετοπάθεια

Οι καρδιακοί παλμοί που σχετίζονται με το κετο είναι συνήθως βραχυπρόθεσμοι και παρουσιάζονται μόνο κατά τη μετάβασή σας στην κετογονική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό είναι όταν οι ηλεκτρολύτες σας είναι πιο πιθανό να είναι εκτός ισορροπίας. Αυτό σημαίνει ότι καθώς ρυθμίζετε και εγκαθιστάτε στην κέτωση, αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να υποχωρήσουν. Ωστόσο, μέρος της ρύθμισης είναι η ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας και υπάρχουν πολύ εύκολοι τρόποι για να το κάνετε αυτό:

  • Πίνετε αλατισμένο νερό.
    Αν η αφυδάτωση είναι η αιτία, η ενυδάτωση είναι η θεραπεία! Προσθέστε αλάτι Ιμαλαΐων στο νερό σας (μια πρέζα). Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα βασικά σας μέταλλα ισορροπημένα και επίσης πιθανώς να αποτρέψετε τα συμπτώματα της κετογρίπης ενώ το σώμα προσαρμόζεται στη νέα πηγή ενέργειας του. Μπορείτε επίσης να πιείτε λίγο χυμό τουρσί για γρήγορη ανακούφιση!

  • Καταναλώστε μαγνήσιο και λαχανικά πλούσια σε κάλιο.
    Το κουνουπίδι, το σπανάκι, το μπρόκολο και τα φυλλώδη λαχανικά είναι όλα φιλικά προς την κετο λαχανικά που περιέχουν αυτά τα σημαντικά μέταλλα. 

  • Προσθέστε ένα συμπλήρωμα σταγόνων μετάλλων που περιέχει όλους τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες και μέταλλα.
    Πολλοί ειδικοί στην κετογένεση συνιστούν να πάρετε α συμπλήρωμα κατά τη μετάβαση σε έναν τρόπο ζωής κετο, ειδικά επειδή θα βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων της κετογρίπης. 

  • Σκεφτείτε να πάρετε α συμπλήρωμα μαγνησίου για να κρατήσει ψηλά τα επίπεδα μαγνησίου.
    Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο στο οποίο οι περισσότεροι από εμάς έχουμε έλλειψη και μπορεί να είναι δύσκολο να το λάβουμε μόνο από τη διατροφή μας, καθώς το σύγχρονο έδαφος τείνει να εξαντλείται σε μαγνήσιο (από τα φυτοφάρμακα και την υπερβολική καλλιέργεια). Λοιπόν, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να σας δώσει ηρεμία ότι παίρνετε αρκετά, ειδικά εάν είστε σε κετο και ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ο οποίος μπορεί εύκολα να εξαντλήσει το μαγνήσιο. 

Ο Τελικός Λόγος

Αν και το να αισθάνεστε αίσθημα παλμών στην κετο μπορεί να είναι ενοχλητικό, να ξέρετε ότι θα περάσει όταν το σώμα σας προσαρμοστεί στη χρήση κετόνων για ενέργεια. Παρακολουθήστε τα οφέλη για την υγεία από τη ζωή με χαμηλούς υδατάνθρακες και, εν τω μεταξύ, ακολουθήστε τα σχέδια γευμάτων κετο με σύνεση, θυμηθείτε να πίνετε νερό όλη την ημέρα και διατηρείτε τα μέταλλα σε ισορροπία. Οι ισορροπημένοι ηλεκτρολύτες βοηθούν στη διατήρηση μιας φυσιολογικής συστολής και ρυθμού των καρδιακών μυών.

 

Η Keto-Mojo συμμετέχει σε ορισμένα προγράμματα συνεργατών και ορισμένοι από τους παραπάνω συνδέσμους θα δημιουργήσουν μια μικρή προμήθεια εάν κάνετε μια αγορά μέσω ενός συνδέσμου προϊόντος στον ιστότοπό μας. Αυτό δεν είναι κόστος για εσάς και όλα τα έσοδα πηγαίνουν απευθείας στο μη κερδοσκοπικό Ίδρυμα Ketogenic [501(c)3 σε εκκρεμότητα] για να βοηθήσουν με την αποστολή τους να χρηματοδοτήσουν την εκπαίδευση και την έρευνα σχετικά με την κετογονική διατροφή και τον τρόπο ζωής. Το Keto-Mojo σε καμία περίπτωση δεν κερδίζει από αυτούς τους συνδέσμους.

αναφορές

cta-βιβλιάριο

Εγγραφείτε στα εβδομαδιαία ενημερωτικά δελτία μας και λάβετε το eBook συνταγών κετο.

Από νέα ερευνητικά ευρήματα και άρθρα μέχρι εξαιρετικές συνταγές κετο, σας παραδίδουμε τις κορυφαίες ειδήσεις και συνταγές κετο κατευθείαν!

X