Εάν έχετε ξεκινήσει πρόσφατα μια κετογονική δίαιτα και αντιμετωπίζετε αίσθημα παλμών της καρδιάς, δεν είστε μόνοι. Αίσθημα παλμών της καρδιάς ή αυξημένος καρδιακός ρυθμός, μπορεί να είναι μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια της μετάβασης από τη βασική αμερικανική δίαιτα σε υδατάνθρακες σε ένα σχέδιο διατροφής με υψηλότερα λιπαρά, μέτρια σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αίσθημα παλμών της καρδιάς μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά εάν τα αντιμετωπίζετε λόγω της μετάβασης κετο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα σταματήσετε ή να τα αποτρέψετε εντελώς.
Τι είναι οι καρδιακές παλμούς;
Αίσθημα παλμών της καρδιάς μπορεί να αισθάνεται σαν μια καρδιά που αγωνίζεται ή αίσθημα φτερουγίσματος στην καρδιά. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες αίσθημα παλμών της καρδιάς, όπως άγχος, έντονη άσκηση, καφεΐνη, ορμονικές καταστάσεις και φάρμακα. Υπάρχουν επίσης αιτίες που μπορεί να είναι ιατρικές ανησυχίες, ειδικά εάν έχετε αυξημένους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις (συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων), όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια κατάσταση που ονομάζεται κολπική μαρμαρυγή μπορεί επίσης να είναι αιτία. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε αίσθημα παλμών της καρδιάς, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον καρδιολόγο σας, ακόμα κι αν νομίζετε ότι σχετίζεται με τη μετάβαση κετο.
Στο πλαίσιο μιας διατροφής κετο, οι καρδιακές παλλιέργειες είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα της "κέτο γρίπη, "Που περιλαμβάνει μια ποικιλία από δυσάρεστες παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν ενώ το σώμα σας αλλάζει από τη χρήση γλυκόζης (ζάχαρη / υδατάνθρακες) για ενέργεια σε χρήση λίπους για ενέργεια. Άλλες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, κακή αναπνοή, μυϊκές κράμπες (ειδικά κράμπες στα πόδια) και κόπωση.
Τι προκαλεί αίσθημα παλμών στην καρδιά;
Κατά τη μετάβαση σε κετο, οι αίσθημα παλμών της καρδιάς συνήθως οφείλονται σε αφυδάτωση ή ανόργανη ανεπάρκεια. Εδώ γιατί:
-
Αφυδάτωση
Όταν περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, το σώμα σας παράγει λιγότερη ινσουλίνη και καταναλώνει τα αποθέματα γλυκογόνου. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας αποβάλλει περισσότερο νερό με το γλυκογόνο (γι 'αυτό τείνετε να χάσετε γρήγορα το βάρος του νερού με κετο). Η γρήγορη απώλεια βάρους νερού μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και η αφυδάτωση μπορεί να εμπνεύσει αίσθημα παλμών της καρδιάς.
-
Ανόργανα έλλειψη
Όπως αναφέραμε, όταν κόβετε την πρόσληψη υδατανθράκων από πολλούς υδατάνθρακες σε σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες, παράγετε λιγότερη ινσουλίνη (η ινσουλίνη επεξεργάζεται τη γλυκόζη σε υδατάνθρακες). Με λιγότερη ινσουλίνη στο σύστημά σας, τα νεφρά σας εκκρίνουν περισσότερο νάτριο, το οποίο μπορεί να αποβάλει τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες σας.
Οι κύριοι τρεις ηλεκτρολύτες που μπορούν να επηρεαστούν κατά τη μετάβαση σε κετο είναι νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο. Το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο είναι όλα απαραίτητα μέταλλα για την καρδιά σας. Σύμφωνα με Το Εγχειρίδιο Merck για τους Καταναλωτές, "Ορισμένα ορυκτά - ειδικά τα μακρομοριακά (ορυκτά που το σώμα χρειάζεται σε σχετικά μεγάλες ποσότητες) - είναι σημαντικά ως ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που φέρουν ηλεκτρικό φορτίο όταν διαλύονται σε ένα υγρό όπως αίμα. Οι ηλεκτρολύτες αίματος βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών και διατηρούν την ισορροπία μεταξύ οξέος και βάσης και την ισορροπία του νερού. "
Τι κάνουν αυτά τα μέταλλα; Πολύ!
-
ΝΑΤΡΙΟ:
Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο που βρίσκεται στο ενδοκυτταρικό υγρό των κυττάρων. Το νάτριο βοηθά τα κύτταρα σας να διατηρήσουν την ομοιόσταση, ρυθμίζει τα υγρά, εξισορροπεί άλλους ηλεκτρολύτες, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και είναι ζωτικής σημασίας για το ηλεκτρικό φορτίο των μυϊκών και νευρικών κυττάρων, μεταφέροντας θρεπτικά συστατικά μέσω των κυτταρικών μεμβρανών. Προφανώς, είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό αλάτι. Αλλά δεν δημιουργείται το ίδιο αλάτι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το πιο υγιεινό, καλής ποιότητας αλάτι χωρίς αντιπηκτικά, όπως Θαλασσινό αλάτι των Ιμαλαΐων.
-
ΚΑΛΙΟ:
Το κάλιο είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο το οποίο πολλοί από εμάς είναι πραγματικά πολύ ανεπαρκείς και είναι ένα μεγάλο ορυκτό "για την υγεία της καρδιάς". Αυτό το ορυκτό είναι κρίσιμο για τη διέγερση του καρδιακού μυός και γι 'αυτό μια ανεπάρκεια μπορεί να συμβάλει στην καρδιακή παλλινδρόμηση (γνωστή και ως καρδιακή αρρυθμία). Μόνο το 3% των Αμερικανών ικανοποιεί την επαρκή πρόσληψη καλίου και η μέση αμερικανική πρόσληψη είναι λίγο περισσότερο από το ήμισυ των απαιτήσεων. Μια άλλη σημαντική λειτουργία του καλίου είναι η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας την επαναρρόφηση του νατρίου, πράγμα που είναι ένας λόγος για τον οποίο όταν το νάτριο είναι εκτός ισορροπίας, το κάλιο μπορεί να είναι πάρα πολύ. Επιπλέον, τα σύγχρονα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν σημαντικά μικρότερη περιεκτικότητα σε κάλιο από ό, τι τα ολόκληρα τρόφιμα, έτσι πολλοί "υγιείς" άνθρωποι εξακολουθούν να αισθάνονται χαμηλά επίπεδα καλίου και συναφείς καρδιακές παλμούς
-
ΜΑΓΝΗΣΙΟ:
Το μαγνήσιο είναι ένα τρίτο ουσιαστικό ορυκτό που σχετίζεται άμεσα με τη διέγερση και τη συστολή των μυών, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός. Είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση των φυσιολογικών ποσοτήτων ηλεκτρολυτών μέσα στα καρδιακά μυϊκά κύτταρα και είναι ένα μέταλλο στο οποίο πολλοί από εμάς είμαστε ανεπαρκείς. Όπως το κάλιο, τα σύγχρονα τρόφιμά μας είναι ανεπαρκή στο μαγνήσιο και η ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται με μυϊκές κράμπες, αϋπνία, αίσθημα παλμών της καρδιάς και κόπωση.
Πώς να αποκαταστήσετε ή να αποτρέψετε κνησμώδεις καρδιακές παλμούς
Οι καρδιακοί παλμοί που σχετίζονται με κετο είναι συνήθως βραχυπρόθεσμοι και παρουσιάζονται μόνο κατά τη μετάβασή σας στην δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό συμβαίνει όταν οι ηλεκτρολύτες σας είναι πιο πιθανό να μην είναι ισορροπημένοι. Αυτό σημαίνει ότι καθώς ρυθμίζετε και εγκαθιστάτε την κέτωση, αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να επιλυθούν. Ωστόσο, μέρος της ρύθμισης είναι η ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας και υπάρχουν πολύ εύκολοι τρόποι για να το κάνετε αυτό:
-
Πιείτε αλατισμένο νερό.
Εάν η αφυδάτωση είναι η αιτία, η ενυδάτωση είναι η θεραπεία! Προσθέστε το αλάτι των Ιμαλαΐων στο νερό σας (πρέζα). θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ισορροπημένα τα βασικά σας μέταλλα και επίσης να αποτρέψετε ενδεχομένως τα συμπτώματα κετονοπαρουσίας, ενώ το σώμα προσαρμόζεται στη νέα πηγή ενέργειας. Μπορείτε επίσης να πιείτε λίγο χυμό τουρσί για γρήγορη ανακούφιση! -
Καταναλώνω μαγνήσιο και πλούσια σε κάλιο λαχανικά.
Κουνουπίδι, σπανάκι, μπρόκολο και φυλλώδη χόρτα είναι όλα κετο-φιλικά λαχανικά που περιέχουν αυτά τα σημαντικά μεταλλικά στοιχεία. -
Προσθέστε ένα συμπλήρωμα ορυκτής πτώσης που περιέχει όλους τους βασικούς ηλεκτρολύτες και μέταλλα.
Πολλοί εμπειρογνώμονες κέτω συνιστούν να πάρετε ένα συμπλήρωμα ενώ η μετάβαση σε έναν τρόπο ζωής κέτο, ειδικά επειδή θα βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων κετοξέιας.
-
Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για τη διατήρηση των επιπέδων μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που οι περισσότεροι από εμάς είναι ανεπαρκείς και μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί από τη διατροφή μας μόνο, καθώς το σύγχρονο έδαφος τείνει να εξαντληθεί στο μαγνήσιο (από τα φυτοφάρμακα και την υπερπαραγωγή). Έτσι, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να σας δώσει την ειρήνη του μυαλού ότι παίρνετε αρκετό, ειδικά αν είστε σε κετο και να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ο οποίος μπορεί εύκολα να καταστρέψει το μαγνήσιο.
Ο Τελικός Λόγος
Αν και η αίσθημα παλμών της καρδιάς στο κετο μπορεί να είναι ανησυχητική, ξέρετε ότι θα περάσει μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί στη χρήση κετονών για ενέργεια. Παρακολουθήστε τα οφέλη για την υγεία από τη διαβίωση χαμηλών υδατανθράκων και, εν τω μεταξύ, ακολουθήστε τα σχέδια κετο γεύματος με σύνεση, θυμηθείτε να πίνετε νερό όλη την ημέρα και διατηρείτε τα μέταλλα σας σε ισορροπία. Οι ισορροπημένοι ηλεκτρολύτες συμβάλλουν στη διατήρηση μιας φυσιολογικής συστολής και ρυθμού καρδιακών μυών.
