Διαλείπουσα Νηστεία & Κέτο Δίαιτα
Γνωρίζατε ότι η κετογονική δίαιτα δημιουργήθηκε στην πραγματικότητα από τη θεωρία της νηστείας; Είμαι ο Thomas DeLauer με το Keto-Mojo και θέλω να σας βοηθήσω να κατανοήσετε πώς ο έλεγχος των επιπέδων κετονών στο αίμα σας και η κατανόηση της σχέσης μεταξύ κέτωσης και νηστείας μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε ακόμη περισσότερο τους στόχους της σύστασης του σώματός σας και να επωφεληθείτε περισσότερο από τη συνολική σας στόχους υγείας με νηστεία.
Βλέπετε, είτε το πιστεύετε είτε όχι η κετογονική δίαιτα και η διαλείπουσα νηστεία μοιάζουν πολύ. Η όλη ιδέα με τη διαλείπουσα νηστεία είναι ότι προσπαθείτε να απέχετε από το φαγητό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε το σώμα σας τελικά να δημιουργήσει κετονικά σώματα και να οδηγήσει σε καύση λίπους, απώλεια βάρους και απώλεια λίπους. αυτοφαγία, μείωση του σακχάρου στο αίμα, διανοητική διαύγεια και άλλα οφέλη για την υγεία. Τώρα, όταν πρόκειται για την κέτωση, φυσικά, τρώτε τα τρόφιμα που πρόκειται να βοηθήσουν το σώμα σας να διεγείρει τις κετόνες και να απέχετε από τα τρόφιμα που θα σταματούσαν την παραγωγή κετόνης. Στο τέλος της ημέρας ψάχνουμε πραγματικά το ίδιο πράγμα. Έτσι τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας είναι παρόμοια με τα οφέλη της κετογονικής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Τι είναι η Διαλείπουσα Νηστεία;
Γενικά, η διαλείπουσα νηστεία είναι η νηστεία για τουλάχιστον 16 ώρες, έχοντας ένα οκτάωρο παράθυρο φαγητού και μετά πάλι νηστεία μετά το παράθυρο των οκτώ ωρών. Αυτός μπορεί να είναι ένας βραχυπρόθεσμος ή μακροπρόθεσμος επαναλαμβανόμενος τρόπος διατροφής που, με τις σωστές διατροφικές επιλογές/μακροθρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια των διατροφικών σας μοτίβων (π.χ. πολύ χαμηλοί υδατάνθρακες), μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από φανταστικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους, της αντιστροφής παχυσαρκία και πολλά άλλα.
Αν και προσωπικά, συνιστώ να πιέζετε τις περιόδους νηστείας λίγο περισσότερες από 16 ώρες τη φορά, επειδή τα οφέλη Εκκίνηση στις 16 ώρες.
Αλλά όταν νηστεύετε, συνήθως συναντάτε μερικά εμπόδια. Τώρα μου αρέσει να τα κατηγοριοποιώ σε δύο πράγματα, φυσιολογικά εμπόδια και ψυχικά εμπόδια.
Βλέπετε έχουμε αυτή την Παβλοβιανή απάντηση στο φαγητό. Από τη στιγμή που γεννιόμαστε, είμαστε προετοιμασμένοι να τρώμε φαγητό στο άκουσμα ενός κουδουνιού ή σε μια συγκεκριμένη ώρα. Το ξυπνητήρι μας χτυπάει, τρώμε φαγητό. Το κουδούνι του σχολείου χτυπάει, τρώμε φαγητό. Το κουδούνι του δείπνου χτυπάει, τρώμε φαγητό. Έχουμε αυτήν την ψυχική προετοιμασία ότι πρέπει απλώς να τρώμε σε καθορισμένες χρονικές περιόδους και όταν πρέπει να ξεπεράσουμε για πρώτη φορά, είναι εξαιρετικά δύσκολο. Έχουμε πολλά ψυχικά οδοφράγματα. Νιώθουμε πεινασμένοι παρόλο που δεν πεινάμε.
Τι σχέση έχει λοιπόν η δοκιμή κετο με αυτό; Λοιπόν, αν δοκιμάζετε πραγματικά τις κετόνες σας, θα πει αν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Και αν δοκιμάζετε τη γλυκόζη σας, μπορεί να πει αν είστε πραγματικά υπογλυκαιμικοί. Αισθάνεστε πραγματικά έτσι ή απλώς το μυαλό σας κάνει κόλπα επειδή έχετε συνηθίσει να τρώτε σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο; Προσπαθείτε πραγματικά να προσδιορίσετε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή αν είστε απλώς ψυχικά πεινασμένοι. Μπορείτε απλά να δείτε τα επίπεδα κετόνης στο αίμα σας και εάν τα επίπεδα κετόνης σας είναι αρκετά υψηλά, ξέρετε ότι έχετε λίγο καύσιμο. Και αν κοιτάτε λίγο πιο χαμηλά, τότε ξέρετε ότι μπορεί πραγματικά να πεινάτε. Πραγματικά θα σας δώσει λίγο περισσότερο έναν δείκτη για το αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή όχι.
Ποιες είναι οι Φυσιολογικές Επιδράσεις;
Μετά περνάμε στα πιο φυσιολογικά αποτελέσματα γιατί ναι, φυσικά, η νηστεία έχει επίδραση στο φυσικό σώμα. Το ίδιο ισχύει και όταν πρόκειται για τις δοκιμές, μπορείτε τώρα να καταλάβετε εάν το σώμα σας χρησιμοποιεί πραγματικά το δικό σας αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως πηγή καυσίμου. Αυτό είναι πραγματικά ισχυρό και δίνει κίνητρο. Όταν διανύεις περίοδο νηστείας και ρίχνεις μια ματιά στο δικό σου κετονόμετρο και βλέπετε ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί πραγματικά κετόνες και λίπος ως πηγή καυσίμου, τίποτα δεν είναι πιο κίνητρο. Τώρα συνειδητοποιείτε ότι δεν σπαταλάτε, δεν καίτε όλους τους πολύτιμους μύες σας, στην πραγματικότητα καίτε το σωματικό λίπος και το σώμα σας φτάνει σε ένα βέλτιστο εύρος κετονών.
Η πραγματικά διαλείπουσα νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε τη δύναμη των κετονών. Αλλά ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να πείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τη νηστεία σας είναι να κάνετε το τεστ. Σας ενθαρρύνω να κάνετε δοκιμές πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν πειραματίζεστε με διαλείπουσα νηστεία. Θα σας πει πολλά για τις κορυφές και τις κοιλάδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα σας πει επίσης αν το κάνετε σωστά. Φροντίστε πάντα να το κρατάτε κλειδωμένο εδώ με το Keto-Mojo, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κέτωση και τώρα να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σχήμα διαλείπουσας νηστείας.
