ΕΠΙΚΑΙΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟ BY FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDCES
Κατά τη διάρκεια της πρώτης ή δύο εβδομάδων μιας κετογονικής δίαιτας, μπορεί να μην αισθάνεστε όσο καλύτερα μπορείτε. Κόπωση, θόλωση του εγκεφάλου, πονοκέφαλος και ευερεθιστότητα είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Αλλά να θυμάστε ότι αυτή η περίοδος προσαρμογής είναι προσωρινή και σηματοδοτεί ότι η δίαιτα αρχίζει να αποδίδει. Στην πραγματικότητα, τα συμπτώματα που έχουν πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι τόσο συνηθισμένα που έχουν κερδίσει το παρατσούκλι: κετογονική γρίπη.
Η «κετογονική γρίπη» είναι ένας συνηθισμένος όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις προσωρινές παρενέργειες που εμφανίζουν ορισμένοι άνθρωποι όταν ξεκινούν μια κετογονική δίαιτα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων και αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος και τις κετόνες ως κύριο καύσιμο. Ενώ η μετάβαση μπορεί να είναι άβολη για λίγες μέρες, συνήθως είναι βραχύβια – και αποτελεί ένδειξη ότι ο μεταβολισμός σας αρχίζει να αλλάζει.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται απλώς να το αντιμετωπίσετε. Με μερικές απλές στρατηγικές, πολλά από αυτά τα συμπτώματα μπορούν να ανακουφιστούν ή ακόμα και να αποφευχθούν εντελώς.
Έτσι, αν ξεκινάτε την κετογονική δίαιτα για απώλεια βάρους ή για οφέλη για την υγεία, δεν χρειάζεται να υποφέρετε σιωπηλά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα και πώς να τα διαχειριστείτε. Και αν αισθάνεστε καλά, αυτό είναι υπέροχο! Η κετογονική γρίπη είναι συχνή, αλλά δεν την βιώνουν όλοι.
Συμπτώματα κετογρίπης
Η προσαρμογή σε έναν κετογονικό τρόπο ζωής δεν είναι μόνο μια ψυχική αλλαγή. Είναι και σωματική. Εάν η συνήθης διατροφή σας ήταν πλούσια σε υδατάνθρακες (όπως συμβαίνει με τους περισσότερους ανθρώπους), το σώμα σας πρέπει τώρα να προσαρμοστεί στη χρήση λίπους και κετονών για ενέργεια αντί να βασίζεται στη γλυκόζη από υδατάνθρακες.
Καθώς λαμβάνει χώρα αυτή η μεταβολική μετάβαση, μπορεί να παρατηρήσετε μερικά προσωρινά συμπτώματα, τα οποία είναι σημάδια ότι το σώμα σας επαναρυθμίζεται. Αυτά τα συμπτώματα της «κετογονικής γρίπης» μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Εδώ είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα:
- Ομίχλη του εγκεφάλου
- Κόπωση ή υπνηλία
- Μυϊκοί πόνοι ή πονόλαιμος
- Κράμπες
- Ζαλάδα
- Ναυτία
- Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- Ευερεθιστότητα
Χρονισμός και διάρκεια κετογρίπης: Πόσο διαρκεί η γρίπη κετο;
Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα της κετογονικής γρίπης μπορεί να ξεκινήσουν μέσα στην πρώτη ή δύο ημέρες από τη σημαντική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, ειδικά εάν η συνήθης διατροφή σας περιλαμβάνει πολλά επεξεργασμένα σάκχαρα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Από την άλλη πλευρά, αν ήδη τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και περιορίζετε τα πρόσθετα σάκχαρα, μπορεί να έχετε μόνο ήπια συμπτώματα ή και καθόλου.
Αν και τα συμπτώματα της κετογονικής γρίπης μπορεί να είναι δυσάρεστα, συνήθως διαρκούν λιγότερο από μία εβδομάδα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να επιμείνουν λίγο περισσότερο - μερικές φορές έως και ένα μήνα - αλλά αυτό δεν είναι συνηθισμένο.
Εάν τα συμπτώματά σας είναι ιδιαίτερα έντονα ή δεν αρχίσουν να βελτιώνονται μετά από αρκετές ημέρες, είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποκλείσετε άλλες αιτίες και να βεβαιωθείτε ότι η μετάβασή σας στην κετογονική δίαιτα είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή και ασφαλής.
Τρόποι για να αποτρέψετε την κετογρίππη
Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές απλές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κετογονικής γρίπης καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην καύση λίπους για καύσιμα:
Μείνετε καλά ενυδατωμένοι: Η κετογονική δίαιτα είναι γνωστή για τη φυσική της διουρητική δράση. Η επακόλουθη αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα όπως κόπωση, πονοκεφάλους και ζάλη. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό με συνέπεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσετε ό,τι έχετε χάσει. Ελέγξτε το χρώμα των ούρων σας - θα πρέπει να είναι διαυγές έως ανοιχτό κίτρινο.
Αναπλήρωση ηλεκτρολυτών: Τα χαμηλά επίπεδα νατρίου, μαγνησίου και καλίου αποτελούν συχνή αιτία συμπτωμάτων κετογονικής γρίπης. Αν και ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι πλήρως κατανοητός, οι ερευνητές πιστεύουν ότι όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά, τα νεφρά κατακρατούν λιγότερο νάτριο και αποβάλλουν περισσότερο στα ούρα. Επειδή το νάτριο παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, η υπερβολική απώλεια μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα άλλων σημαντικών ηλεκτρολυτών όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε μέταλλα, όπως τα αβοκάντο, λαχανικά φιλικά προς την κετογονική δίαιτακαι ο ζωμός από κόκαλα ή ο ζωμός μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλατίσετε ελαφρά τα γεύματα ή τα ποτά σας με ακατέργαστο αλάτι για να αυξήσετε την πρόσληψη νατρίου.
Τρώτε αρκετά λιπαρά: Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό λίπος κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, τα επίπεδα ενέργειάς σας ενδέχεται να επηρεαστούν. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας περιλαμβάνουν υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, βούτυρο, λάδι καρύδας, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Χαλαρώστε με την άσκηση: Η απαλή κίνηση όπως το περπάτημα ή το stretching μπορεί να είναι ωφέλιμη, αλλά είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις έντονες προπονήσεις κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών προσαρμογής στην κετογονική δίαιτα. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί.
Ξεκουραστείτε αρκετά: Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να αλλάξει την πηγή μεταβολικού καυσίμου του. Η προτεραιότητα στον ύπνο και η αφιέρωση χρόνου για ξεκούραση όταν χρειάζεται μπορούν να υποστηρίξουν αυτή τη μετάβαση και να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων.
Mojo On!
Δεν αισθάνεστε ακόμα καλύτερα; Δεν πειράζει. Το σώμα σας εξακολουθεί να προσαρμόζεται. Οποιαδήποτε σημαντική διατροφική αλλαγή απαιτεί χρόνο και η μετάβαση σε κατάσταση κέτωσης δεν αποτελεί εξαίρεση. Εν τω μεταξύ, συνεχίστε να ενυδατώνεστε, να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μέταλλα, να προσθέτετε αλάτι στο νερό σας εάν χρειάζεται και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η φροντίδα της υγείας σας είναι μια αξιόλογη επένδυση.
Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε βελτιώσεις στο σάκχαρο του αίματος, στα επίπεδα ινσουλίνης και στη συνολική ενέργεια. Και διατηρώντας επαρκή ενυδάτωση και πρόσληψη ηλεκτρολυτών, μπορείτε να βοηθήσετε στην υποστήριξη μιας ομαλότερης μετάβασης. Όπως πάντα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, ειδικά εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.
