«Νιώθω άθλια».
Ακούγεται οικείο? Καθώς διασχίζετε την πρώτη εβδομάδα ή τη δεύτερη εβδομάδα μιας κετογονικής δίαιτας, μπορεί να αισθάνεστε αρκετά χάλια. Αλλά μην απελπίζεστε! Αυτό είναι πραγματικά καλό, επειδή η γενική αδιαθεσία είναι μια ένδειξη ότι αυτό που κάνετε λειτουργεί και το σώμα σας κάνει την ανώμαλη μετάβαση από την καύση γλυκόζης (υδατάνθρακες/ζάχαρη) για ενέργεια στην καύση λίπους μέσω της κέτωσης (κετόνες)! Στην πραγματικότητα, οι δυσάρεστες παρενέργειες που σχετίζονται με τη μετάβαση στην κετογένεση είναι τόσο συχνές που υπάρχει ένα όνομα για αυτές: η «κετογρίπη» ή η «γρίπη των υδατανθράκων».
Τι είναι η κετογρίππη, αναρωτιέστε;
Η γρίπη κετο είναι ένας γενικός όρος για την ποικιλία των προσωρινών παρενεργειών που μπορεί να εμφανιστούν όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετο, τρώτε μόνο τροφές φιλικές προς την κετο και μειώνετε σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Αν και βραχυπρόθεσμα, μπορεί να μοιάζει με την απόσυρση από μια εθιστική ουσία, που είναι ουσιαστικά αυτό που κάνετε (Αντίο, ζάχαρη!). Τα καλά νέα είναι ότι τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη είναι βραχύβια.
Ακόμα καλύτερα, μπορούν να μετριαστούν καθώς περνάτε από αυτήν την ιεροτελεστία, αν ξέρετε τι να κάνετε.
Έτσι, αντί να υποφέρετε από δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, καθώς εισέρχεστε στη δίαιτα κετο για απώλεια βάρους ή άλλα οφέλη για την υγεία, διαβάστε τα κοινά συμπτώματα και πληροφορίες εδώ, δείτε αυτό χρήσιμο βίντεο, και κολλήστε με αυτό. Οι δυναμωτικές ανταμοιβές καύσης λίπους που έρχονται με την επιμονή της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων έρχονται! (Αποποίηση ευθύνης: αν δεν αισθάνεστε χάλια, μην ανησυχείτε – ενώ η γρίπη κετο είναι κοινή, δεν υποφέρουν όλοι από αυτήν.)
Συμπτώματα κετογρίπης
Δεν είναι μόνο το μυαλό σας που εργάζεται σκληρά για να μεταβεί σε έναν τρόπο ζωής κετο. Εάν ζείτε κυρίως με υδατάνθρακες (γλυκογόνο) –και οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν– το σώμα σας καταλαβαίνει τι να κάνει τώρα που δεν μπορεί πλέον να εξαρτάται από τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας. Ακολουθούν μερικοί συνήθεις δείκτες ότι το σώμα σας κάνει τακτοποίηση και ότι αντιμετωπίζετε τη γρίπη κετο:
- Ομίχλη του εγκεφάλου
- Πόνοι στο σώμα / μυϊκός πόνος
- Δυσκοιλιότητα
- Διάρροια
- Ζαλάδα
- Υπνηλία
- Μυϊκές κράμπες/κράμπες
- Ναυτία
- Ευερεθιστότητα
- Ζάχαρη
Χρονισμός και διάρκεια κετογρίπης: Πόσο διαρκεί η γρίπη κετο;
Για τον μέσο άνθρωπο, τα συμπτώματα της κετογρίπης μπορεί να ξεκινήσουν μέσα στην πρώτη ή δύο ημέρες μετά τον δραματικό περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων, ειδικά εάν απολαμβάνετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα (δηλαδή δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες). Εάν η διατροφή σας είναι ήδη σχετικά χαμηλή σε επεξεργασμένα σάκχαρα και άμυλα όταν ξεκινάτε τη δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορεί να αντιμετωπίσετε μόνο ήπια συμπτώματα κετο-γρίπης ή καθόλου συμπτώματα. Όπως συμβαίνει με όλα στον τρόπο ζωής κετο και γενικά στη ζωή, η εμπειρία του καθενός είναι διαφορετική και αυτό είναι εντάξει. Ακόμα κι αν έχετε μια ιδιαίτερα ανυπόφορη περίπτωση κετογρίπης, τα συμπτώματα τείνουν να διαρκούν μια εβδομάδα ή λιγότερο. Είναι μόνο σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις που επιμένουν για περισσότερο, ίσως μέχρι και ένα μήνα. Εάν υποφέρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Τρόποι για να αποτρέψετε την κετογρίππη
Ακολουθούν μια σειρά από θεραπείες κετο γρίπης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τις σωματικές δυσάρεστες καταστάσεις καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα πηγή καυσίμου του:
- Πίνετε άφθονο νερό. Η δίαιτα κετο είναι διουρητική, επομένως η αφυδάτωση είναι κοινή και μπορεί να προκαλέσει όλα τα συμπτώματα κετο-γρίπης που αναφέρονται παραπάνω, ειδικά επειδή βοηθά στην απώλεια ηλεκτρολυτών (βλ. παρακάτω). Ευτυχώς, είναι επίσης το πιο εύκολο πράγμα για θεραπεία. φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. Η πιο κοινή αιτία της κετογρίπης είναι το έλλειμμα ηλεκτρολυτών. αν το δικό σου πέσει χαμηλά, θα νιώσεις κουρασμένος. Για να λύσετε το πρόβλημα, διατηρήστε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας. προσθέστε περισσότερο νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο στη διατροφή σας, ίσως μέσω ζωμού από κόκαλα, αβοκάντο ή πασπαλίζοντας θαλασσινό αλάτι Ιμαλαΐων στα ποτά ή το φαγητό σας.
- Τρώτε περισσότερο λίπος. (Πότε ήταν η τελευταία φορά που το ακούσατε;!) Μια άλλη συχνή αιτία της κετογρίπης είναι η έλλειψη τροφής που είναι φιλική προς την κετο μακροεντολές να διατηρήσει καλά επίπεδα ενέργειας. Έτσι, αν σέρνεστε, φάτε ένα υγιεινό σνακ γεμάτο με υγιεινά λιπαρά, όπως σέλινο με αλατισμένο βούτυρο ή φρέσκο, αλατισμένο αβοκάντο. Καποια καλα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν επίσης, καθώς έχουν πολλά καλά μακροθρεπτικά συστατικά.
- Ασκηθείτε λίγο λιγότερο. Οι ελαφριές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η γιόγκα και η μη επίπονη ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή των συμπτωμάτων της γρίπης, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε τις έντονες προπονήσεις με έντονο τρέξιμο ή την άρση βαρών καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Έτσι, βγείτε εκεί έξω και κουνήστε λίγο το σώμα σας, αλλά μην το παρακάνετε.
- Ξεκουραστείτε περισσότερο. Κοιμηθείτε πολύ το βράδυ και ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Η αλλαγή των μεταβολικών ταχυτήτων είναι σκληρή δουλειά, οπότε δώστε στον κινητήρα σας αρκετό χρόνο στο ρελαντί!
Mojo On!
Νιώθεις ακόμα καλύτερα; Αν όχι, χαλαρώστε και συνεχίστε έτσι. Οι διατροφικές αλλαγές επηρεάζουν πάντα το σώμα και το σώμα σας πρέπει να εγκατασταθεί ώστε να ζήσει σε μια κατάσταση κέτωσης. Πάρτε, λοιπόν, ένα ψηλό ποτήρι νερό, πασπαλίστε το με λίγο θαλασσινό αλάτι και φρυγανίστε για τον εαυτό σας, για ενυδάτωση και για ώθηση στο όνομα της καλύτερης υγείας. Ακόμη και καθώς διανύετε αυτό το διάστημα, τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας θα αρχίσουν να ομαλοποιούνται σε μια πιο υγιή κατάσταση και τα επίπεδα κετόνης θα παραμείνουν αρκετά υψηλά για να βοηθήσουν το σώμα σας να μεταβεί γρήγορα.
Επίσης, να θυμάστε: είναι πάντα καλή ιδέα να ζητάτε ιατρική συμβουλή πριν κάνετε δραματικές αλλαγές στη διατροφή σας.
