fbpx

"Νιώθω άθλια."

Ακούγεται οικείο? Καθώς φτάνετε στην δεύτερη εβδομάδα του κετοφλεξικού σας ταξιδιού, ίσως αισθάνεστε αρκετά άσχημα. Αλλά μην απελπίζεστε! Αυτό είναι πράγματι ένα καλό πράγμα, επειδή η γενική κακουχία είναι μια ένδειξη ότι αυτό που κάνετε είναι να δουλέψετε και το σώμα σας κάνει την ανώμαλη μετάβαση από την καύση γλυκόζης (ζάχαρης) για ενέργεια στην καύση του λίπους! Στην πραγματικότητα, τα δυσάρεστα συμπτώματα που σχετίζονται με τη μετάβαση σε κετοειδή είναι τόσο συνηθισμένα, υπάρχει ένα όνομα γι 'αυτά: η «κητο γρίπη» ή η «γρίπη των καρπών». 

Η κετο-γρίπη μπορεί να αισθάνεται παρόμοια με την απόσυρση από μια εθιστική ουσία, η οποία είναι ουσιαστικά αυτό που κάνετε (Αντίο, ζάχαρη!). Τα καλά νέα είναι ότι τα συμπτώματα είναι βραχύβια. Ακόμα καλύτερα, μπορούν να μετριαστούν καθώς περνάτε από αυτό το τελετουργικό της μετάβασης, αν ξέρετε τι να κάνετε. Έτσι, αντί να υποφέρετε σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σιωπή, διαβάστε τις πληροφορίες εδώ, ελέγξτε αυτό χρήσιμο βίντεο, και κολλήστε με τη νέα σας δίαιτα. Οι αναζωογονητικές ανταμοιβές λίπους που έρχονται με επιμονή, έρχονται! (Και αν δεν αισθάνεστε μπερδεμένοι, μην ανησυχείτε - ενώ η κέτρη γρίπη είναι κοινή, δεν υποφέρουν όλοι από αυτήν.)

Τα συμπτώματα της κετοπλαστικής γρίπης

Δεν είναι μόνο το μυαλό σας που εργάζεται σκληρά για τη μετάβαση σε έναν τρόπο ζωής κετο. Εάν ζείτε κυρίως σε υδατάνθρακες - και οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν - το σώμα σας υπολογίζει τι πρέπει να κάνει τώρα, ώστε να μην μπορεί πλέον να εξαρτάται από τη γλυκόζη για ενέργεια. Παρακάτω είναι μερικοί συνηθισμένοι δείκτες που το σώμα σας διαχωρίζεται και βιώνετε την κετονοπάθεια:

  • Ομίχλη του εγκεφάλου
  • Πόνοι σώματος
  • Δυσκοιλιότητα
  • Διάρροια
  • Ζάλη
  • Υπνηλία
  • Κράμπες στους μύες
  • Ναυτία
  • Ευερέθιστο
  • Ζάχαρη πόθους

Χρόνος και διάρκεια της γρίπης

Για τον μέσο άνθρωπο, τα συμπτώματα κετο-γρίπης μπορεί να ξεκινήσουν εντός της πρώτης ή της δεύτερης ημέρας από την εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή σας, ειδικά εάν απολαμβάνετε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα. Εάν η διατροφή σας είναι ήδη σχετικά χαμηλή σε επεξεργασμένα σάκχαρα και άμυλα, μπορεί να αντιμετωπίσετε μόνο ήπια συμπτώματα κετο-γρίπης ή καθόλου συμπτώματα. Όπως και με τα πάντα στον τρόπο ζωής και γενικά στη ζωή, η εμπειρία του καθενός είναι διαφορετική και αυτό είναι εντάξει. Ακόμη και αν έχετε μια ιδιαίτερα ανυπόφορη περίπτωση της κετονοπάθειας, τα συμπτώματα τείνουν να διαρκέσουν μια εβδομάδα ή λιγότερο. είναι μόνο σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις που επιμένουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ίσως για ένα μήνα. Εάν υποφέρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Τρόποι για να αποκρούσετε την κηλίδα της γρίπης

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις σωματικές δυσάρεστες ενέργειες καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα πηγή καυσίμου:

  • Πίνετε άφθονο νερό. Η διατροφή κετο είναι διουρητική, επομένως η αφυδάτωση είναι κοινή και μπορεί να προκαλέσει όλα τα συμπτώματα κετο-γρίπης που αναφέρονται παραπάνω, ειδικά επειδή βοηθά στην απώλεια ηλεκτρολυτών (βλ. Παρακάτω). Ευτυχώς, είναι επίσης το πιο εύκολο πράγμα να αποκατασταθεί. βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό τακτικά όλη την ημέρα.
  • Συμπληρώστε τους ηλεκτρολύτες. Η πιο συνηθισμένη αιτία της κετονοπάθειας είναι η έλλειψη ηλεκτρολυτών. αν η δική σας χαμηλή, θα αισθανθείτε κουρασμένοι. Για να λύσετε το πρόβλημα, προσθέστε περισσότερο νάτριο και κάλιο στη διατροφή σας, ίσως μέσω ζωμού οστών, αβοκάντο ή ψεκασμού ιταλικού αλατιού με τα ποτά ή το φαγητό σας.
  • Τρώτε περισσότερο λίπος. (Πότε ήταν η τελευταία φορά που το ακούσατε ;!) Μια άλλη κοινή αιτία της κετοναγκίνης δεν τρώει αρκετά μακροεντολές για τη διατήρηση καλών ενεργειακών επιπέδων. Έτσι, αν σέρνετε, φάτε ένα υγιεινό σνακ με βάση το λίπος, όπως το σέλινο με αλατισμένο βούτυρο ή κάποιο φρέσκο αλατισμένο αβοκάντο.
  • Άσκηση λίγο λιγότερο. Ελαφρές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η γιόγκα και η μη επίπονη ποδηλασία μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα συμπτώματα της γρίπης, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε έντονες προπονήσεις με έντονες κινήσεις ή βάρη ανύψωσης, όπως το σώμα σας προσαρμόζεται. Λοιπόν, βγείτε εκεί και μετακινήστε το σώμα σας λίγο, αλλά μην το παρακάνετε.
  • Ξεκουραστείτε περισσότερο. Πάρτε άφθονο ύπνο το βράδυ και ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Η μετατόπιση των μεταβολικών εργαλείων είναι σκληρή δουλειά, οπότε δώστε στον κινητήρα σας αρκετό χρόνο αδράνειας!

Mojo On!

Αισθάνεστε καλύτερα ακόμα; Εάν όχι, τραβήξτε τον εαυτό σας ένα ψηλό ποτήρι νερό, το σερβίρετε με λίγο θαλασσινό αλάτι και το toast για εσάς για προσωπική φροντίδα και για να προωθήσετε στο όνομα της καλύτερης υγείας!

 

cta-booklet

Όχι στη λίστα μας;
Εγγραφείτε και αποκτήστε 3 Συνταγές Δείπνο Keto-Mojo Gourmet!

Στο Keto-Mojo, πιστεύουμε ότι μοιράζεστε - μοιραζόμαστε τις σημαντικές ειδήσεις της κετοκεντρικής κοινότητας, τις επιστήμες και τις σπουδές, τις μεγάλες συνταγές κέτω, τα προϊόντα που αγαπάμε και τα προφίλ των ανθρώπων που μας εμπνέουν.

Γίνετε μέλος στην κοινότητα μας τώρα και λάβετε 3 αποκλειστικές συνταγές που δεν βρέθηκαν στην ιστοσελίδα μας.

Show Buttons
Hide Buttons