Betydelsen av magnesium på Keto
Alla mineraler är mycket viktiga. Men när du är på keto kan du hävda att magnesium är en av de viktigaste. Så låt oss prata om varför magnesium är så kritiskt för en ketogen diet och vad det kan göra för dig. Jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo och vi pratar mineraler idag.
Vad är ATP?
Det första jag vill ta itu med är ATP-adenosintrifosfat. ATP är energivaluta i kroppen. Så när du skapar energi använder du ATP. När du nu är på keto, vad som händer, är att din kropp går igenom glukoneogenes. Nu är glukoneogenes där kroppen tar protein och omvandlar det till glukos. Nu låter det som en vild sak, men det är helt normalt och helt förväntat. Det vi måste tänka på är att glukoneogenes tar energi, det tar extra ATP, vilket innebär att vi måste producera mer ATP. Tja, där magnesium kommer in är ATP, även om det bara kallas ATP, realistiskt bör kallas mag ATP. Varför, eftersom ATP binder till magnesium för att vara effektiva och faktiskt aktivera. Så utan magnesium fungerar inte ATP. Så när vi behöver mer ATP eftersom vi är på keto, behöver vi mer magnesium. Så om du känner dig lite slö eller om du känner att du bara inte är dig själv, finns det en god chans att det bara kan vara en enkel magnesiumbrist som lätt kan korrigeras med rätt mat eller tillskott.
Keto Breath
Och nu, låt oss prata keto andas ett ögonblick. Nu kan keto-andetag orsakas av några olika saker. Ibland kan keto-andetag orsakas av bristen på metabolism av specifika ketoner som utsöndras genom ditt andetag, men andra gånger kan det utlöses av vad som kallas flyktiga svavelföreningar. Okej, flyktiga svavelföreningar, är bokstavligen bara en reaktion av svavlar och specifika livsmedel som kommer upp genom din andetag. Det visar sig att magnesium har en reaktion med svavelföreningarna som i huvudsak neutraliserar dem, gör det så att andetaget inte luktar lika dåligt. Så om du kämpar mot keto-andedräkt eller bara kämpar dålig andedräkt i allmänhet, kan magnesium vara en biljett att kunna, jag vet inte, inte ta itu med det längre.
Dehydrering och förstoppning
Sedan diskuterar vi badrummet, förstoppningsvärlden. Okej, så om du gör keto eller om du är ny med keto har du antagligen upplevt lite förstoppning. Nu händer det generellt eftersom när du först går på keto är det lätt att bli lite uttorkad. Och nästan alla vet att om du är uttorkad rör sig saker inte lika smidigt om du vet vad jag menar. Så magnesium hjälper till att dra vatten in i tjocktarmen, vilket innebär att det fungerar som något som en avföringsmjukgörare. Så det gör det så att allt rör sig trevligt och enkelt. Men dessutom, om du tappar magnesium när du är på keto, eftersom du tappar vatten, och magnesium är ett vattenlösligt vitamin, så det är lätt att förlora det, så förlorar du muskelavslappningseffekten och kanske svårt att ansluta prickarna ibland, men ditt tarmsystem är en serie muskler. Så om de inte kopplar av, kan de inte slappna av och sammandras och flytta saker. Så magnesium kan hjälpa till med rätt typ av sammandragning och avkoppling så att allt går vidare genom ditt system så att du kan bli regelbunden igen.
Muskelkramp
Och när du gör keto, åh, kramperna, om du någonsin har hanterat kramper när du är på keto som du sa dina muskler efter ett träningspass. Det finns en mycket god chans att det är magnesiumrelaterat. Många människor vänder sig till kalium först, men i verkligheten är det vanligtvis en magnesiumfråga. Du förstår, magnesium har att göra med järntransport. Järntransport är där vi i princip tillåter magnesium och andra mineraler att komma in i rätt område i cellen, att skicka signalen att dras in och slappna av i rätt tid. Mycket lik hur vi diskuterar matsmältningssystemet. Det händer bara i muskel- och skelettsystemet. Så om hjärnan skickar en signal för att bicep eller quadriceps ska dras samman, och det inte verkligen fungerar, eftersom det inte har magnesium, kan det bara trigga det att krampa upp roliga faktiska muskelknutar, som när du får en snäv knut i ryggen, allt som är, är en muskelbit som sammandras och kopplar av verkligen snabbt och inte släpper taget. Okej, det släpper inte. Så det är bara att dra åt och sammandras tills det förvandlas till en knut. Det är inte som att du fysiskt har knutit upp vävnaden i en knut, det är bara en del som dras ihop, magnesium kan hjälpa till med detta betydligt.
Förstå GABA-cykeln
Nu är detta en perfekt segue till nästa bit som är sömn. Och när vi är i samma åder som att prata om avkoppling och avslappnande muskler, kan vi prata om sömn. Du förstår, magnesium aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket innebär att det kommer dig ur det jaktflygläget. Och när du gör keto, eller bara leverer högt stress i allmänhet, sitter du förmodligen i det jaktflygläget hela tiden. Så dina muskler är spända och allt strammas upp. Det gör det också svårt att sova. Du kanske inte inser det, men du är förstärkt på insidan, även om du är trött på utsidan och du inte får en djup sömn du behöver. Okej, så magnesium kommer att hjälpa dig med det när du är på keto, men dessutom kommer det att binda till vad som kallas GABA-receptorer. Nu är GABA det som hjälper dig att känna dig avslappnad. Okej, vi har GABA, vi har glutamat i hjärnan. Och vi vill lutas mot GABA-cykeln, men vi behöver magnesium för att binda till GABA-receptorer för att det systemet ska slås på. Så kort sagt, om vi vill att vår kropp ska sparka i det avslappnade läget, vi vill att den ska sparka in, behöver vi magnesium för att verkligen slå på den GABA-cykeln.
Betydelsen av att stanna i Ketosis
Så det finns bara några snabba skäl till varför du behöver magnesium. Om du gör en ketogen diet eller om du är fastande i fasta. Naturligtvis är ett av de bästa sätten att se till att du kan täcka alla dina baser att se till att du alltid är i det tillståndet av ketos som du inte hoppar in och ut hela tiden. Och det bästa sättet att göra det är att naturligtvis testa dina blodketonnivåer. Och vi vänder oss alltid till Keto-Mojo-mätaren eftersom det är guldstandarden när det gäller ketonblodtestning. Så som alltid håll den inlåst här med Keto-Mojo, så ser jag dig snart.
