Magnesiums betydelse på Keto
Alla mineraler är oerhört viktiga. Men när du är på keto kan du hävda att magnesium är en av de viktigaste. Så låt oss prata om varför magnesium är så viktigt på en ketogen diet och vad det kan göra för dig. Jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo och vi pratar mineraler idag.
Vad är ATP?
Det första jag vill ta upp är ATP-adenosintrifosfat. ATP är energivalutan i din kropp. Så närhelst du skapar energi, använder du ATP. Nu när du är på keto, vad som händer är att din kropp går igenom glukoneogenes. Nu är glukoneogenesen där din kropp tar protein och omvandlar det till glukos. Nu låter det här som en vild grej, men det är helt normalt och helt förväntat. Det vi måste tänka på är att glukoneogenes tar energi, det tar extra ATP, vilket betyder att vi behöver producera mer ATP. Tja, där magnesium kommer in är ATP, även om det bara kallas ATP, bör realistiskt kallas mag ATP. Varför, eftersom ATP binder till magnesium för att vara effektiv och faktiskt aktiveras. Så utan magnesium fungerar inte ATP. Så när vi behöver mer ATP eftersom vi är på keto, behöver vi mer magnesium. Så om du känner dig lite slö eller om du känner att du bara inte är dig själv, finns det en god chans att det bara kan vara en enkel magnesiumbrist som lätt kan korrigeras med rätt mat eller tillskott.
Keto Breath
Och nu, låt oss prata keto-andning ett ögonblick. Nu kan keto-andning orsakas av några olika saker. Ibland kan keto-andning orsakas av bristen på metabolism av specifika ketoner som utsöndras genom ditt andetag, men andra gånger kan det utlösas av vad som kallas flyktiga svavelföreningar. Okej, flyktiga svavelföreningar, är bokstavligen bara en reaktion av svavel och specifika livsmedel som kommer upp genom din andedräkt. Tja, det visar sig att magnesium har en reaktion med svavelföreningarna som i huvudsak neutraliserar dem, gör det så att din andedräkt inte luktar lika illa. Så om du kämpar mot keto andedräkt eller om du bara kämpar mot dålig andedräkt i allmänhet, kan magnesium vara en biljett för att kunna, jag vet inte, inte ta itu med det längre.
Uttorkning och förstoppning
Sedan diskuterar vi badrummet, förstoppningsvärlden. Okej, så om du gör keto eller om du är ny på keto, har du förmodligen upplevt lite förstoppning. Nu händer det generellt för när du först går på keto är det lätt att bli lite uttorkad. Och nästan alla vet att om du är uttorkad så går det inte riktigt lika smidigt om du förstår vad jag menar. Så magnesium hjälper till att dra in vatten i tjocktarmen, vilket betyder att det fungerar som något av en avföringsmjukgörare. Så det gör att allt rör sig fint och lätt. Men dessutom, om du förlorar magnesium när du är på keto, eftersom du förlorar vatten, och magnesium är ett vattenlösligt vitamin, så det är lätt att förlora det, då tappar du muskelavslappningseffekten, och kanske svårt att ansluta prickarna ibland, men ditt tarmsystem är en serie muskler. Så om de inte slappnar av, då kan de inte slappna av och dra ihop sig och flytta på saker. Så magnesium kan hjälpa till med rätt sorts sammandragning och avslappning för att allt ska gå vidare genom ditt system så att du kan bli regelbunden igen.
Muskelkramp
Och sedan när du gör keto, åh, kramper, om du någonsin har hanterat kramper när du är på keto som du sa dina muskler efter ett träningspass. Det finns en mycket god chans att det är magnesiumrelaterat. Många människor vänder sig till kalium först, men i verkligheten är det vanligtvis ett magnesiumproblem. Du förstår, magnesium har med järntransport att göra. Järntransport är där vi i princip tillåter magnesium och andra mineraler att komma in i rätt område av cellen, för att skicka signalen att dra ihop sig och koppla av vid rätt tidpunkt. Mycket likt hur vi diskuterar matsmältningssystemet. Det händer bara i rörelseapparaten. Så om hjärnan sänder en signal till biceps eller quadriceps att dra ihop sig, och den inte riktigt fungerar, eftersom den inte har magnesium, kan det bara trigga den att krampa ihop roliga muskelknutor, som när du blir hårt knut i ryggen, allt som är, är en bit av en muskel som drar ihop sig och slappnar av riktigt snabbt och inte släpper taget. Okej, det släpper inte taget. Så det är bara att dra åt och dra ihop sig tills det blir en knut. Det är inte så att du fysiskt har knutit ihop vävnaden till en knut, det är bara en del som drar ihop sig, magnesium kan hjälpa till med det avsevärt.
Förstå GABA-cykeln
Nu är det här en perfekt segue in i nästa del som är sömn. Och när vi är i samma veva som att prata om avslappning och avslappnande muskler kan vi prata om sömn. Du förstår, magnesium aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket betyder att det tar dig ur det stridsflygläget. Och när du gör keto, eller bara levererar högstressliv i allmänhet, så sitter du förmodligen i det stridsflygläget hela tiden. Så dina muskler är spända och allt har stramats upp. Det gör det också svårt att sova. Du kanske inte inser det, men du är välfylld på insidan, även om du är trött på utsidan och du inte får en djup sömn som du behöver. Okej, så magnesium kommer att hjälpa dig med det när du är på keto, men dessutom kommer det att binda till det som kallas GABA-receptorer. Nu är GABA det som hjälper dig att känna dig avslappnad. Okej, vi har GABA, vi har glutamat i hjärnan. Och vi vill lutas mot GABA-cykeln, men vi behöver magnesium för att binda till GABA-receptorer för att det systemet ska slås på. Så kort sagt, om vi vill att vår kropp ska sparka in i det avslappnade läget, vi vill att den ska sparka in, vi behöver magnesium för att verkligen sätta igång den där GABA-cykeln.
Vikten av att stanna i ketos
Så det finns bara några snabba skäl till varför du behöver magnesium. Om du gör en ketogen diet, eller om du är intermittent fastande. Naturligtvis är ett av de bästa sätten att se till att du kan täcka alla dina baser att se till att du alltid är i det tillståndet av ketos som du inte studsar in och ut hela tiden. Och det bästa sättet att göra det är att, naturligtvis, testa dina blodketonnivåer. Och vi vänder oss alltid till Keto-Mojo-mätaren eftersom det är guldstandarden när det kommer till ketonblodtestning. Så som alltid håll det låst här med Keto-Mojo, så ses vi snart.
