fbpx

När man startar en keto-diet, blir nästan alla fokuserade på sina ketonnivåer. Det är vettigt. Det är konkreta mått på framsteg och de flesta av oss är målorienterade. Men vi kan inte säga hur många människor vi har pratat med som ville ge upp eftersom de inte var där de trodde att de ”borde vara” tidigt. Så låt oss inte komma framför oss själva. Låt oss istället utforska nivåerna av ketos med ett öga på att lära oss vad de är och vad de menar, så att du kan förstå vilka optimala nivåer som är baserade på dina mål. Men först en kort PSA: följande information är inte tänkt att ersätta medicinsk rådgivning, och den gäller inte heller om du har typ 1-diabetes; om du har typ 1-diabetes eller andra allvarliga medicinska tillstånd, bör du arbeta med din sjukvårdsföretag för att fastställa dina mål.

Förstå Ketonespektrum

När man diskuterar ketonnivåer / nivåer av ketos citerar ketoexperter ofta Kunsten och vetenskapen om levande kolhydrater, av Dr. Stephen Phinney, MD, PhD och Jeff Volek, PhD, RD. Det antyder att näringsketos börjar vid molekylkoncentrationsnivåer på 0,5 mmol / L. Det betyder att när du passerar den 0,5 tröskeln är du "i ketos." Därifrån anses näringsketos vara "lätt" till 1,0 mmol / L (ljus är fortfarande bra!) Och blir "optimalt" 1,0 mmol / L till 3,0 mmol / L intervall. Men om du tittar på diagrammet ovan finns det nyanser inom dessa ketonzoner.

Så, hur vet du vilken ketonnivå du ska sträva efter? Det beror på dina mål. Se vårt Ketone Zone-diagram nedan.

 

Keto Mojo Ketone Zones Chart

Keton Level Sweet Spot

Om ditt primära mål för att integrera den ketogena dieten i ditt liv är viktminskning, är att uppnå "lätt näringsketos" eller 0,5 mmol / L-1,0 mmol / L, en bra utgångspunkt. Därifrån ska du sträva efter "optimal ketos", vilket är när dina ketonnivåer är mellan 1,0 mmol / L-3.0 mmol / L. Personer som vill använda den ketogena dieten för terapeutiska fördelar för medicinska tillstånd som epilepsi, cancer eller endokrina och metabola störningar är i allmänhet riktade till mycket högre ketonnivåer - särskilt inom området 3,0 mmol / L -5,0 mmol / L, eller någonstans däremellan. Personer som fäster eller äter ett mycket högre fett-till-protein-förhållande kommer att se till nivåer i området 3,0 mmol / L-8,0 mmol / L. Men du behöver inte åka dit. Det optimala ketosområdet kallas "optimalt" av en anledning, och det är precis där du vill vara för viktminskning och allmänna hälsoändamål, och du kommer dit, i tid, om du övar tålamod och kommer i spåret att äta en keto-diet.

Ketoner och träning

Påverkar träningen ketonnivåer? Ja, men effekterna skiljer sig från en person till en annan. Allmänt sett kommer anaerob träning (vanligtvis kort varaktighet och hög intensitet, som tyngd, träning eller hoppning) att minska cirkulerande ketoner, orsaka att blodsockret ökar något och får ketoner tillfälligt att gå ner. Med aerob träning, som simning, promenader, jogging och cykling, märker du i allmänhet en ökning av cirkulerande ketoner. Betyder det att du inte vill göra anaerob träning när du är på en ketogen diet? Absolut inte! Att titta på dina ketonnivåer hjälper dig att förstå hur din kropp reagerar på olika livsmedel och aktiviteter, och att veta hur din kropp svarar hjälper dig att anpassa din näring och matval för att ordentligt driva din kropp och upprätthålla optimala ketonnivåer.

Ett varningsord

Oavsett mål bör ingen sikta mot de orange eller röda zonerna; de är nästan omöjligt att uppnå i alla fall och ökar inte dietens fördelar. De enda personer som borde vara oroliga för att närma sig dem är diabetiker av typ 1, eftersom de står inför potentialen att producera en diabetisk komplikation som kallas ketoacidos, ett allvarligt tillstånd som kräver akut läkarvård. För dem kanske inte belöningen är värt risken, varför vi rekommenderar att personer med typ 1-diabetes utvecklar en dietplan med sin vårdgivare. I själva verket bör alla som utforskar ketodieten diskutera den bästa strategin med sin medicinska leverantör, eftersom det kan vara risker kopplade till andra befintliga medicinska tillstånd, som njursten, hyperkolesterolemi eller familjehistoria av hjärtattack eller stroke under åldern på 60 år. Mojo On! Din ketosnivå är inte tänkt att vara ännu en sak i ditt liv att stressa över. Istället anser du det som ett verktyg som hjälper dig att utvärdera och anpassa dina matvanor när du följer din keto-resa. Fortsätt att förfina dina val när du går, så når du dina optimala nivåer, njut av ett uppfriskande och hälsosamt sätt att leva och glid till och med enkelt in i de för täta jeans som du har sett i skåpets baksida.

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X