Salt och blodtryck på en Keto-diet
Du går till vilken gammal läkare som helst och de kommer att berätta att om ditt blodtryck är högt måste du minska ditt natriumintag. Tja, det är att leva i det förflutna, vetenskapen har förändrats. Allt har utvecklats i världen av våra dieter och i världen av hälsa i allmänhet. Låt oss prata idag om ditt blodtryck och vad som verkligen orsakar denna höjning, jag ska säga dig att det inte är salt. Hej, jag heter Thomas DeLauer med Keto-Mojo och låt oss gå in på lite ketovetenskap i blodtrycksvärlden.
Varför är lägre blodtryck viktigt?
Först och främst måste vi veta vikten av lägre blodtryck. Det finns många länkar som visar att om ditt blodtryck är lägre så kommer du att leva längre. Det fanns en studie som publicerades i New England Journal of Medicine, en stor studie. Den tog en titt på 10,000 120 deltagare under ett antal år och totalt sett fann de att om försökspersoner hade ett blodtryck på 21 eller lägre med sitt systoliska blodtryck, levde de i genomsnitt XNUMX % längre. Detta betyder inte nödvändigtvis att det är slutet på allt att ha lågt blodtryck, det kan finnas många andra faktorer där som fick blodtrycket att gå upp i första hand. Men vi vet att generellt sett, om ditt blodtryck är lägre, är du vanligtvis en friskare person. Nu för att förstå blodtrycket riktigt snabbt måste vi titta på systoliskt och diastoliskt. Systoliskt är blodtrycket när ditt hjärta drar ihop sig, så när ditt hjärta slår skickar det blod genom hela kroppen. Detta systoliska blodtryck är trycket från blodet som trycker ut på artärerna direkt efter att hjärtat slår. Sedan har vi diastoliskt blodtryck, det är ungefär tvärtom, det är när ditt hjärta inte slår. Det är när det är avkopplande och det är blodtrycket som utövas på artären vid den tidpunkten. Så det är så vi vet skillnaden mellan de två.
Är Salt den skyldige?
Låt oss nu prata om salt för en sekund. Salt är inte nödvändigtvis boven. Du förstår, salt spelar en stor roll för vätskeretention, så ja, om du konsumerar lite salt kan du se en ökning av ditt blodtryck. Men det är inte slutet allt vara allt. Faktum är att det finns många andra indirekta saker som liksom fungerar som en katalysator för att få salt att ha en mer djupgående effekt. Du ser det större problemet kommer ner till kolhydrater och kommer ner till socker i allmänhet och egentligen bara insulin. Du förstår, det finns något som kallas hyperinsulinemi. Hyperinsulinemi är när dina insulinnivåer är kroniskt förhöjda. Någon som konsumerar mycket kolhydrater hela tiden kommer att ha en hög nivå av insulin, denna höga nivå av insulin gör något unikt för njurarna, det säger åt njurarna att hålla på vatten och natrium. Normalt är en av njurarnas uppgifter att driva ut natrium och vatten, men om vi har mycket insulin, så gör njurarna tvärtom, de säger åt kroppen att hålla fast vid det. När njurarna säger åt kroppen att hålla på vatten och natrium, kommer naturligtvis ditt blodtryck att öka. Du kommer att ha mer vattenvolym i ditt blod så du kommer att få mer blod. Du kommer att få mer natrium så du kommer att få en expansion av det, vilket betyder att ditt blodtryck kommer att gå upp. Nu, om du skulle ha lägre nivåer av insulin, skulle dina njurar utsöndra vattnet och saltet och ditt blodtryck skulle sjunka.
Vad är insulinresistens?
Det finns en annan faktor och detta kallas insulinresistens. Äter du mycket kolhydrater eller mycket socker under en längre tid börjar du bli vad som kallas insulinresistent. Insulinresistent är precis som namnet antyder. Det är där din kropp inte riktigt registrerar insulin längre. Det blir liksom avtrubbat till insulin. Det som händer där är att cellerna inte absorberar saker lika bra, det är därför diabetiker får högre blodsocker. De absorberar inte socker. Men lite vet folk, det gör att man inte tar upp magnesium heller och magnesium spelar en väldigt avgörande roll för att musklerna ska kunna slappna av i kroppen och det inkluderar muskler som finns i våra artärväggar. Så det låter muskler och artärer slappna av. En avslappnad muskel och en avslappnad artär får ett lägre blodtryck i slutändan eftersom den inte är spänd och spänd hela tiden. En annan sak som detta gör när du saknar magnesium eller om du inte absorberar andra mineraler, är att det stör cellulär kommunikation. Om du inte har ordentlig cellulär kommunikation eller ett ordentligt elektriskt system som jag vill kalla det, kommer du aldrig att kunna få rätt signalering för att öka eller sänka blodtrycket ordentligt.
Magnesium-, natrium- och kaliumnivåer
Nu finns det andra saker som vi måste ta hänsyn till också, som när våra magnesiumnivåer är helt galna, så är våra natrium- och kaliumnivåer. Utan att absorbera magnesium kan vi inte ha rätt effekt. Det finns en annan del av ekvationen och det är korrelationen av fruktos kväveoxid. Du ser med fruktos, eller mer vanligt hög fruktos majssirap, kroppen måste metabolisera till 100% i levern. Nu orsakar denna metabolism i levern en störning i produktionen av kväveoxid. Kväveoxid är det som ökar blodflödet. Om blodet kan röra sig fritt kan blodtrycket kontrolleras. Så om fruktos bromsar produktionen av kväveoxid, så har vi begränsat blodflödet, vilket betyder att blodvolymen fortfarande finns där men den är begränsad och denna vasokonstriktion innebär att blodtrycket höjs.
Intern Medicin Journal Study
Så nu tittar vi på allt detta. Hur kopplar vi ihop prickarna med keto? Tja, det finns en studie som publicerades i Archives of Internal Medicine och den här studien sätter verkligen ihop allt och gör det väldigt uppenbart att keto-dieten, eller åtminstone en lågkolhydratdiet, kan vara den potentiella lösningen på högt blodtryck. Denna studie tog en titt på 146 försökspersoner, uppdelade i två grupper. En grupp gjorde en keto-diet med mindre än 20 gram kolhydrater per dag och en annan grupp åt en mer konventionell, lågkaloridiet, tillsammans med receptbelagda viktminskningsmediciner. Båda grupperna hade i genomsnitt ett underskott på 500 till 1000 kalorier. De var båda i en viktminskningskategori där de försöker gå ner i vikt, men vad forskarna ville titta på var vilken som hade bättre effekt på blodtrycket. När det kom till det systoliska blodtrycket fann de att keto-dieten i genomsnitt hade en minskning med 5.9 millimeter per kvicksilver mot 1.5 millimeter per kvicksilver i icke-keto-gruppen. 5.9 mot 1.5, stor skillnad där och då. Nu när det kom till de diastoliska avläsningarna såg ketogruppen en minskning av 4.5 millimeter kvicksilver där den icke-ketogruppen bara såg en minskning på 0.4 millimeter kvicksilver. Det är ganska uppenbart just där, det har att göra med det jag redan sagt tidigare. Insulinet, det totala kolhydratintaget och den totala retentionen av natrium och vatten.
Varför du bör testa med Keto-Mojo-mätaren
Så när du konsumerar extra salt på en keto-diet, påverkar det inte riktigt ditt blodtryck eftersom du inte har kolhydraterna som katalysator för att tala om för din kropp att hålla fast vid det. Men hur vet du om du är i en keto-diet? Hur vet du om du verkligen gör rätt? Återigen, det är precis där användningen av Keto-Mojo-mätaren kommer in. Du vill inte gissa hela tiden, du vill inte bara säga att jag minskar mitt kolhydratintag och är på väg att bli friskare . Jag menar att det är en bra början, men när det kommer till att bli granulär vill du mäta. Keto-Mojo-mätaren kommer att berätta exakt var dina blodnivåer är av ketoner, särskilt betahydroxibutyrat, som är den huvudsakliga ketonkroppen. Du måste lita på data och vetenskap, du kan inte bara flyta genom livet med hjälp av gissningsarbete hela tiden. Se till att du kollar in Keto-Mojo mätare, lämna gissningsarbetet utanför tillfället och använd själva mätningen till mätaren. Som alltid, håll det låst här med Keto-Mojo så ses vi i nästa video.
