fbpx

Det finns ett surr om intermittent fasta i nyheter, tidskrifter, Instagram och bloggar. Det verkar som om alla gör det. Men vad är det exakt? Är det säkert? Påskyndar det ketoframsteg? Är det värt att göra? Låt oss avmystifiera praxis så att du med säkerhet kan besvara dessa frågor och avgöra om intermittent fasta är rätt för dig.

Vad är intermittent fasta

I grund och botten är fasta frivilligt långvarig avhållsamhet från mat, dryck eller båda, under en viss tidsperiod, från timmar till veckor med avsikt att hjälpa hoppa din kropp mot optimal hälsa.

Även om intermittent fasta är en vit het trend i hälso- och fitnessvärlden, är det inte ett helt nytt koncept. I själva verket har fasta praktiserats i tusentals år i kristendomen, judendomen, islam, buddhismen, hinduismen och infödda stamreligioner / spiritualitet, och utöver som en ritual för att läka kroppen och själen, som en form av bot / offer och att rena. (Tänk på Ramadan för muslimer, Uposatha för buddhister och ask onsdag och långfredag för den romersk-katolska kyrkan.) Men fasta har alltid haft klinisk hälsorelaterad vädjan till läkare och filosofer, som går tillbaka till Hippokrates tid, Platon , Sokrates och Aristoteles.

Hippokrates, allmänt betraktad som far till medicin, sa: ”Alla har en läkare i honom eller henne; vi måste bara hjälpa det i dess arbete. Den naturliga helande kraften i var och en av oss är den största kraften för att bli frisk. Vår mat ska vara vår medicin. Vår medicin bör vara vår mat. Men att äta när du är sjuk är att mata din sjukdom. ” Detta citat förkroppsligar filosofin i ketodieten - mata din kroppsmat som främjar hälsa. Det nickar också till rollen som fasta eller avstå från att äta för att hjälpa till att bekämpa sjukdom och främja wellness. 

Intermittent fasta, eller växlande cykler för fasta och äta, är ett sätt att göra fasta till en pågående del av en hälsosynad livsstil. Vi diskuterar hur och hur länge nedan, men låt oss först undersöka fördelarna. 

Vilka är fördelarna med intermittent fasta

Följande är fördelarna med intermittent fasta. Du kommer att se att de liknar dem i en keto-diet. Om det används tillsammans med en keto-livsstil, ökar fasta de fördelar du redan får. 

  • Mental tydlighet
  • Ökad energi
  • Viktminskning
  • Minskad kroppsfettprocent
  • Sänkta blodinsulinnivåer
  • Lägre glukosnivåer
  • Lägre kolesterolnivåer
  • Minskning och eventuell eliminering av diabetesläkemedel (som föreskrivs av en vårdgivare)
  • Minskning av inflammation
  • Ökad nivå av ketos (i fastande läge tappar kroppen dina glukoslagrar och vänder sig till fett för bränsle, och driver de flesta som inte ens följer en ketogen diet till ketos under minst en kort tid. Mellan detta och minskning av insulin du ställer in din kropp för optimal ketos.)

Hur man intermittent snabbt

Några av de mer populära intermittenta fasta metoder / scheman är följande:

  • 16: 8 (16 timmar fasta per dag följt av att äta under en åtta timmars period)
  • 14:10 (14 timmars fasta per dag följt av att äta under en tio timmarsperiod)
  • OMAD (en måltid om dagen)
  • 5: 2 (äta 5 dagar i veckan, sedan genomföra en del fast i 2 dagar)

Låt oss bryta ner dem. 

16: 8-metoden för intermittent fasta fungerar genom att fasta i 16 timmar och sedan konsumera dina måltider /makron/ kalorier under en åtta timmars period. Under denna tid, oavsett dietpreferens, föreslås det att äta lägre glykemiska livsmedel som grönsaker, frukt, kött, nötter och lite mejeri och se till att du får mycket fiber. Detsamma gäller för 14:10-schemat för intermittent fasta; du går 14 timmar utan att äta, äter sedan dina måltider / kalorier under en 10-timmarsperiod. Under både klockorna 16: 8 och 14:10 ska du kunna passa in 2 till 3 måltider, och du vill behålla ordentlig hydrering och hålla upp elektrolyterna. 

För en måltid om dagen eller OMAD-metoden för fasta, äter du bara en måltid om dagen och fastar till nästa dags måltid. Detta innebär att du får alla, eller åtminstone mest, av dina kalorier, vitaminer och mineraler i den ena måltiden. 

Med 5: 2-intermittent fasta schema, äter du 5 dagar i veckan och gör en 500 till 600 kalorifasta de återstående 2 dagarna. 

Med vart och ett av dessa alternativ får du fortfarande dricka svart te, kaffe och vatten under fastande. Detta hjälper till att hålla dig hydratiserad och i vissa fall avdelningar från hunger. Man tror också i många kretsar att du kan lägga till tillsatser till ditt vatten, kaffe eller te och inte bryta dig snabbt så länge de är under 50 kalorier.

Se tidslinjerna nedan, till exempel fasta scheman, men observera att fasta är mycket personligt och du måste ta hänsyn till din egen bio-individualitet när du bestämmer vad som fungerar för dig. 

Tips för intermittent fasta

Om du funderar på att fasta, rekommenderar vi att du följer följande råd:

  1. Rådgör med din vårdgivare innan du gör några dietförändringar.
  2. Se till att hålla dig ordentligt hydratiserad.
  3. Se till att du får lämplig mängd elektrolyter varje dag oavsett intermittent eller förlängd fasta.
  4. Testa gärna olika fasta tider för att se vad som passar bäst för dig.
  5. Börja långsamt! Försök intermittent fasta en dag i veckan och arbeta långsamt upp till det antal dagar i veckan du vill implementera intermittent fasta.
  6. När du är i äta / utfodringstillstånd, välj lågglykemisk och näringsrik mat som innehåller mycket fiber, mineraler och vitaminer för att upprätthålla optimal hälsa.
  7. För optimalt resultat, koppla ihop intermittent fasta med din lågkolhydrat- eller ketogena livsstil, som naturligt använder fett för bränsle på samma sätt som fasta gör.

Hur länge ska du fasta

Varaktigheten på varje intermittent snabbt baseras på dina individuella önskemål, behov och kropp; Det är bra för alla som är intresserade av viktminskning, blodsockerkontroll eller terapeutiska fördelar i samband med cancer, autoimmuna störningar och inflammation. Det kan göras under en dag eller några dagar i veckan (kvinnor sägs vanligtvis ha mest nytta av 14 timmars fasta) eller så länge du vill och så länge det känns rätt för dig.

Inom den första veckan kommer du sannolikt att uppleva ökad aptitkontroll och förbättrad kontroll av blodsocker, med de ytterligare fördelarna som följer kort därefter. För de nya till intermittent fasta, börja fasta 10 till 16 timmar fasta två dagar i veckan, se sedan hur du mår. Beroende på dina mål kanske du vill stega upp till fem dagar i veckan eller till och med sju dagar i veckan.

Utökad fasta

Förlängd fasta pågår i 24 timmar eller mer på en "våt" snabbhet (endast vätskor). Även om det kan ha terapeutiska fördelar (för att hantera cancer, fetma och neurobeskyttande egenskaper), är forskningen fortfarande i sin spädbarn och denna typ av fasta är inte för nybörjare. Dr. Jason Fung, en av de mest citerade läkarna runt fasta och författare till Komplett guide till fasta, förklarar varför: ”I stället för att utföra kortare fasta och gradvis förlänga det, väljer [personer som fäster ny] omedelbart en fullständig på vatten som bara förlängs snabbt. Det här är som en nybörjare som bestämmer sig för att han / hon kommer att ta itu med Mount Everest, utan syre och pressa vidare till toppen oberoende av väder. "

Utökade fester bör endast utföras under medicinsk övervakning med användning av övervakning genom blodprover, urinalys och fysiska undersökningar av läkare och tillskott av vitaminer, mineraler och hydrering.

Vem ska inte fasta

Fasta är inte för alla, särskilt människor som är något av följande:

  • Undervikt med en BMI på 18,5 eller mindre
  • Undernärd
  • Barn
  • Gravid 
  • Amning 
  • hypoglykemisk
  • Upplever ätstörningar

Obs! Även om intermittent fasta kan vara ganska fördelaktigt för diabetikerna, är det bäst att arbeta nära med din vårdgivare för att säkerställa att det implementeras på ett säkert och hälsosamt sätt.

Inspiration för dig om du vill snabbt

Vill du prova intermittent fasta men orolig att du inte kan hantera längre perioder utan mat? Du kanske vill omformulera ditt tänkande. I sin bok gör Dr. Fung en stor poäng: ”Vi pratar mycket om vad du ska äta och vad du inte ska äta. Men människor pratar aldrig om måltiderna - se till att du har långa perioder där du inte äter. Titta på ordet "frukost" på engelska. Det går snabbt. Det är den måltid som bryter dig snabbt. Detta innebär att fasta är en del av vardagen. Vi har glömt det. Vi tror att det är en slags Herculean-insats, men det är det inte. Vi borde fasta varje dag. ”

Vill du ha mer information? Se den här snabba videon som förklarar ketos och fasta.

 

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X