Τα οφέλη της παραμονής στην κέτωση κατά το κόψιμο
Τα παιδιά και τα κορίτσια, αν χρησιμοποιείτε την Κέτω Διατροφή για να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο φτωχό και να φτάσετε στην καλύτερη δυνατή μορφή, τότε κάνετε το σωστό. Το πρόβλημα που βλέπω είναι ότι πολλοί άνθρωποι χάνουν λίγο από την Κέτω Διατροφή, κι έτσι ξεκινούν και ξεκινούν από την κέτωση, ανησυχώντας ότι θα χάσουν όλους τους πολύτιμους σκληρούς καρπούς τους. Γεια σου, είμαι ο Thomas DeLauer με το Keto-Mojo και σήμερα θέλω να καταρρίψω γιατί η σταδιακή είσοδος και έξοδος από την Ketogenic Diet είναι στην πραγματικότητα το κάνει έτσι ώστε να μην φτάνεις στους στόχους σου και μπορεί να σου προκαλεί να νιώθεις σαν σκουπίδια έναντι θα έπρεπε να μείνετε στην κέτωσα στην πρώτη θέση.
Σχέση μεταξύ της Κετογονικής Διατροφής και της Μάζας Μυών
Αυτό που συμβαίνει στο Ketogenic Diet είναι στην πραγματικότητα πολύ φουσκωτό, αλλά οι άνθρωποι δεν μιλάνε πάντα για αυτό. Σε γενικές γραμμές, η κοινότητα γυμναστικής ή οι άνθρωποι που προσπαθούν να αποκτήσουν πραγματικά καλή φόρμα σε σχετικά γρήγορο χρονικό διάστημα τελειώνουν να πηγαίνουν στην Κητογονική Διατροφή σκέπτοντας ότι πρόκειται να χάσουν λίπος, αλλά στη συνέχεια αναπήδησαν πίσω σε ένα carb τροφοδοτούσαν τη διατροφή επειδή νιώθουν νευρικοί ότι πρόκειται να κάψουν τους μυς τους. Τώρα, αυτή είναι μια πολύ φυσική απάντηση και συνήθως αυτό που συμβαίνει όταν κάποιος ξεκινά μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πέφτει πολύ νερό και πέφτει πολύ νερό στο μυ. Αυτό που καταλήγει να συμβαίνουν είναι οι άνθρωποι που έχουν μυς πιστεύουν ότι χάνουν πολύ μυ. Όταν στην πραγματικότητα όλα όσα πραγματικά συμβαίνουν, χάνετε μερικά από αυτά τον ενδιάμεσο όγκο για ένα προσωρινό χρονικό διάστημα. Αλλά καταλαβαίνω, μπορεί να σας φοβίσει και να σας αποτρέψει. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εξετάσουμε την επιστήμη.
Το βήτα υδροξυβουτυρικό άλας, το κύριο σώμα κετόνης που χρησιμοποιούμε για καύσιμα όταν βρισκόμαστε σε κέτωση, είναι πολύ μυώδες και το βήτα υδροξυβουτυρικό είναι επίσης αυτό που μετράει ο μετρητής Keto-Mojo. Μπορείτε να μετρήσετε απευθείας πόση μυς εξοικονομείτε εξ ορισμού, εξετάζοντας πόσο βήτα υδροξυβουτυρικό εσείς έχετε στο σύστημά σας. Το βήτα υδροξυβουτυρικό αποτρέπει τη λεγόμενη οξείδωση της λευκίνης, η λευκίνη είναι το πρωτογενές αμινοξύ που συνδέεται με τον αναβολισμό των μυών. Όταν η λευκίνη είναι οξειδωμένη, καίτε μυς, όταν δεν είναι οξειδωμένη, δεν καίνε μυ. Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, το βήτα υδροξυβουτυρικό σταματά την οξείδωση λευκίνης, διατηρεί τους μυς.
Διεθνής μελέτη αθλητικών διατροφικών εταιρειών
Υπήρξε μια μελέτη που περιγράφει τέλεια αυτό. Η μελέτη αυτή δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής και πήρε μια ματιά σε 26 μαθήματα αντίστασης και τα είχε υποστεί μια πολύ ενδιαφέρουσα περίοδο άσκησης και διατροφής. Διαχωρίστηκαν σε δύο ομάδες. μια ομάδα κατανάλωσε πολύ χαμηλή υδατανθράκων διατροφή και η άλλη ομάδα κατανάλωνε μια παραδοσιακή μέση υδατανθράκων Δυτική διατροφή. Είχαν την αμαξοστοιχία αντίστασης για αρκετές εβδομάδες με τον ίδιο τρόπο, χωρίς αλλαγές στην εκπαίδευση αντίστασης μεταξύ των δύο ομάδων. Λοιπόν, τα αποτελέσματα στο τέλος της μελέτης ήταν αρκετά ανησυχητικά. Η ομάδα της κετογόνου δίαιτας είδε αύξηση της μυϊκής μάζας των 9,5 κιλών έναντι της δυτικής διατροφής, παρατηρώντας αύξηση της μυϊκής μάζας των 4,9 κιλών, όχι σχεδόν όσο η κετο ομάδα.
Στη συνέχεια, εξετάζουμε τη συνολική μυϊκή μάζα, αυτό είναι που πήρε και αρκετά ενδιαφέρον. Η κετο ομάδα έδειξε αύξηση της συνολικής μυικής μάζας κατά 4 εκατοστά, ενώ η ομάδα των υδατανθράκων στη δυτική δίαιτα παρουσίασε μόνο 0,19 αύξηση στη μυϊκή μάζα. Αυτό δεν είναι τόσο πολύ, προφανώς, αλλά στη συνέχεια εξετάζουμε ένα ακόμα πράγμα. Όταν εξετάζουμε τη συνολική απώλεια λίπους που συνέβη, γίνεται πραγματικά συναρπαστική. Η λιπαρή μάζα μειώθηκε κατά 4,9 λίβρες στην κετο ομάδα έναντι 3,3 κιλών στην ομάδα υδατανθράκων. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι μια δίαιτα κετογόνου, όταν συγκρίθηκε δίπλα σε μια δίαιτα υδατανθράκων, κατέληξε όχι μόνο στη διατήρηση ή στην πραγματικότητα στην προσθήκη μυϊκής μάζας, αλλά στην πραγματικότητα έκαψε περισσότερο λίπος από ό, τι η ομάδα υδατανθράκων. Αν αυτό δεν λύσει τα νεύρα σας λίγο, δεν ξέρω τι θα κάνει.
Επιδράσεις στο σώμα σας να πηγαίνει μέσα και έξω από την κέτωση
Επιπλέον, θέλω να μιλήσω για το γιατί μπορεί να αισθάνεστε cruddy όταν πηγαίνετε μέσα και έξω από ketosis όλη την ώρα. ¶ ¶Βλέπετε, τι συμβαίνει να έχετε αυτές τις ορυκτές διακυμάνσεις. Σε μια κετογόνο διατροφή, ναι, χάνετε λίγο νερό και νάτριο, και πρέπει να κρατήσετε το νατρίου και το νερό που εισέρχονται. Αλλά μόλις είστε εκεί, είστε σταθεροποιημένοι. Εάν εισέρχεσαι και βγαίνεις συνεχώς, τα νεφρά σου δεν ξέρουν τι να κάνουν. Βλέπετε, όταν έχετε υδατάνθρακες, έχετε ινσουλίνη και η ινσουλίνη λέει στους νεφρούς να κρατούν το νάτριο. Όταν έχετε επιπλέον νάτριο, έχετε επιπλέον νερό. Λοιπόν, αυτό που συμβαίνει είναι εάν πηγαίνετε μέσα και έξω από την κέτωση, γεμίζετε την ινσουλίνη σας και στη συνέχεια πέφτετε προς τα κάτω, έτσι ώστε τα νεφρά ποτέ δεν έχουν πραγματικά την ευκαιρία να παίξουν προφθάσουν. Τα ανόργανα άλατά σας είναι απλά σε όλη τη χώρα, αυτό προκαλεί αυτό το αίσθημα μείωσης. Εάν το αφήσετε να πάτε μόνος σας και θα παραμείνετε στην κετογενική διατροφή, θα εξισορροπήσετε και θα διαπιστώσετε ότι αυτά τα παραδοσιακά κοπιαστικά δεινά που παίρνετε συνήθως εκεί που αισθάνεστε σαν σκουπίδια, τείνουν να πάνε μακριά και παίρνετε άπαχο και χαρούμενο. Επιπλέον, πρέπει να εξετάσουμε την προσαρμογή λίπους.
Τι είναι η προσαρμογή λιπών;
Εάν παραμείνετε σε μια γρήγορη δίαιτα για αρκετό καιρό, το σώμα σας γίνεται λίπος προσαρμοσμένο όπου τα κύτταρα σας μαθαίνουν πώς να χρησιμοποιούν λίπος για καύσιμα πολύ καλύτερα. Εάν συνεχίζετε να αναπηδείτε από και προς τα έξω από την κετο, ποτέ δεν παίρνετε αυτό το όφελος. Σίγουρα, θα κάψετε λίγο λίπος. Σίγουρα, θα χάσετε λίγο βάρος στο νερό, αλλά ποτέ δεν διδάσκετε πραγματικά τα κύτταρα σας για να κάψετε λίπος και ακόμα κι αν μείνατε στη δίαιτα κετο για έξι μήνες και στη συνέχεια βγήκε από αυτό, θα δείτε ακόμα ένα ισχυρότερο όφελος από θα ήσαστε αν εισερχόμασταν συνεχώς κάθε δύο εβδομάδες. Αυτή η προσαρμογή λιπαρών είναι κρίσιμη και μπορεί να διαμορφώσει τη μετατόπιση του τρόπου με τον οποίο το μέλλον του γυμναστηρίου σας πηγαίνει για τα επόμενα χρόνια απλά με την σωστή άσκηση της κετογόνου δίαιτας.
Ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να διαπιστώσετε αν βρίσκεστε σε κέτωση είναι μετρώντας τα επίπεδα κετόνης αίματός σας. Ειλικρινά, είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να γνωρίσεις πόσο βαθιά μια κατάσταση κέτωσης είσαι, πόσο μυς διατηρείς και τελικά πόσο λίπος καίνες. Γι 'αυτό θέλετε να βάλετε εμπιστοσύνη στο Keto-Mojo χρησιμοποιώντας τους μετρητής να παίρνετε αληθινά το υποθετικό έργο από την εξίσωση και να γνωρίζετε πότε είστε ειλικρινά στην κέτωση και χρησιμοποιείτε το περισσότερο λίπος για καύσιμα από όσο θα μπορούσατε να φανταστείτε. Όπως πάντα, βεβαιωθείτε ότι το έχετε κλειδώσει εδώ με το Keto-Mojo. Αφήστε την εικασία από την εξίσωση, αφήστε τη μέτρηση στο μετρητή και θα σας δω στο επόμενο βίντεο.
