Υπάρχουν πολλές διαφορετικές υποκατηγορίες της κετογονικής διατροφής στις μέρες μας. Αλλά αυτό που θα επικεντρωθώ σε αυτό το βίντεο είναι μόνο οι πέντε βασικές μορφές της κετογονικής διατροφής. Τώρα, εάν θέλετε να κατεβείτε πραγματικά το χυμώδες, η κετογονική δίαιτα είναι ακριβώς η κετογονική δίαιτα. Τώρα, όλες αυτές οι διαφορετικές υποκατηγορίες για τις οποίες θα μιλήσω είναι απλώς διάφορες μορφές για τις οποίες οι άνθρωποι έχουν πραγματικά αλλάξει ή αλλάξει για να ταιριάζουν με τον συγκεκριμένο τρόπο ζωής τους και καθώς ο κετογόνος τρόπος ζωής τείνει να εξελίσσεται και περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν, νομίζω ότι θα δείτε όλο και περισσότερες από αυτές τις διαφορετικές μορφές.
1. Η τυπική κετογονική δίαιτα;
Έτσι, το πρώτο που πρέπει να μιλήσουμε είναι η βασική, τυπική κετογενική διατροφή. Πρόκειται παραδοσιακά για πρόσληψη λίπους 75%, πρόσληψη πρωτεΐνης 20% και πρόσληψη υδατανθράκων 5%. Τώρα υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι μια παραδοσιακή τυποποιημένη κετογονική δίαιτα είναι εκπληκτική, και η κύρια μελέτη που θα ήθελα να αναφέρω όσον αφορά το κομμάτι της μακροζωίας πρόκειται να είναι η Διετής Μελέτη Υγείας της Virta, γιατί πήρε μια ματιά μαθήματα που έκαναν κετο για δύο χρόνια. Και το μεγαλύτερο κομμάτι εδώ με μια παραδοσιακή τυποποιημένη κετογονική δίαιτα είναι ότι υπάρχει ένα ποσοστό συμμόρφωσης 74% κατά τη διάρκεια δύο ετών. Αυτό καταστρέφει τη γη. Αυτό είναι τόσο εκπληκτικό, γιατί είναι τόσο υψηλή προσήλωση. Έτσι, αυτό είναι το είδος της θεμελιώδους κετογονικής διατροφής σας με αυτήν τη μακροεντολή θρεπτικών στοιχείων Ιδανικό για όλα τα είδη πραγμάτων που κυμαίνονται από τη ρύθμιση της φλεγμονής, την υγεία του εντέρου, την υγεία του εγκεφάλου, όλα τα είδη διαφορετικών πραγμάτων. Αλλά πάνω απ 'όλα, ρυθμίζοντας τα επίπεδα γλυκόζης και μειώνοντας το βάρος, αυτό είναι το πρότυπο.
2. Η θεραπευτική κετογονική δίαιτα;
Η επόμενη μορφή της κετογονικής δίαιτας θα είναι η θεραπευτική κετογονική δίαιτα, και αυτό είναι το 90% λίπος, η 10% πρωτεΐνη και λιγότερο από 1% υδατάνθρακες. Αυτό χρησιμοποιείται για θεραπευτικές καταστάσεις, νευρολογικές καταστάσεις, επιληψία, πράγματα όπως αυτό. Και ο στόχος εδώ είναι να αυξήσετε τις κετόνες σας, πάνω από τρία χιλιοστογραμμομόρια, επειδή έχουμε δει σε πληθυσμούς ασθενών με νευρολογικές καταστάσεις, ότι υψηλότερα επίπεδα κετονών τείνουν να βελτιώνουν τα συμπτώματα. Πολλοί από τους λόγους για τους οποίους δεν είναι γνωστοί. Γνωρίζουμε ότι οι κετόνες καίνε καθαρότερο, έτσι θα μπορούσε να έχει σχέση με το γεγονός ότι είναι λιγότερο άγχος στον εγκέφαλο για άτομα που έχουν αυτές τις νευρολογικές καταστάσεις. Εν πάση περιπτώσει, το ζήτημα είναι να αυξηθούν οι κετόνες. Θέλουμε να τους αυξήσουμε, ειδικά με θεραπευτική κέτωση. Και πάλι, εκεί είναι που το Keto-Mojo είναι βολικό γιατί αν μετράτε τις κετόνες σας, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με ακρίβεια και ότι δεν χρησιμοποιείτε λωρίδες ούρων. Θέλετε να χρησιμοποιείτε τη δοκιμή κετόνης αίματος που ελέγχει το βήτα-υδροξυβουτυρικό, το οποίο είναι το κύριο σώμα κετόνης που θέλουμε να εξετάσουμε. Πρέπει λοιπόν να είναι πάνω από τρία χιλιοστογραμμομόρια εάν κάνετε θεραπευτική κετογονική δίαιτα.
3. Η κυκλική κετογονική δίαιτα;
Εν πάση περιπτώσει, μετά μπαίνουμε σε ένα από τα προσωπικά μου αγαπημένα που είναι η κυκλική κετογονική δίαιτα. Αυτό είναι όπου έχετε χρονικές περιόδους όπου μπορείτε να βγείτε από κέτωση για να διατηρήσετε το σώμα σας κάπως προσαρμοσμένο στη χρήση της γλυκόζης ως πηγή καυσίμου. Τώρα, αυτό δεν είναι για το καθημερινό άτομο. Αυτό είναι για κάποιον που είναι λίγο περισσότερο ακραίος αθλητής, ίσως ποδοσφαιριστής, ή κάποιος που κάνει πολλή αναερόβια δραστηριότητα και πρέπει να είναι σε θέση να βεβαιωθεί ότι τροφοδοτείται επαρκώς με γλυκόζη. Τώρα θα πω, καθώς κάνετε την κετογονική δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το σώμα σας βρίσκει τρόπους για να δημιουργήσει γλυκόζη, από πρωτεΐνες, από λίπος, από άλλες βλάβες. Αλλά, εάν ανησυχείτε για αυτό και χρειάζεστε ένα επιπλέον άφθονο υδατανθράκων για οποιονδήποτε εκρηκτικό λόγο, τότε η κυκλική κετογονική δίαιτα είναι υπέροχη. Εντάξει, εκεί κάνεις κάτι σαν, τρεις ή τέσσερις ημέρες με κέτωση, μια μέρα μακριά. Τρεις ή τέσσερις μέρες πίσω, μια μέρα μακριά. Ή, η άλλη μορφή είναι όπου πηγαίνετε για δύο ή τρεις μήνες κάθε φορά κετογονική δίαιτα, και στη συνέχεια πάρτε δύο εβδομάδες μακριά. Τώρα, όλοι έρχονται με τα υπέρ και τα κατά τους. Τα πλεονεκτήματα είναι, ναι, γίνεστε κάπως πιο προσαρμοσμένοι στη γλυκόζη και λιγότερος κίνδυνος δυσανεξίας στη γλυκόζη, αλλά τα μειονεκτήματα είναι σαν να μαθαίνετε μια γλώσσα, το σώμα σας δεν είναι τόσο αποτελεσματικό στη χρήση αυτών των κετονών όσο θα ήταν εάν απλά βουτήξτε με πλήρη τρύπα. Αλλά για άλλη μια φορά, εκεί είναι που η μέτρηση είναι χρήσιμη, επειδή εάν κάνετε μια κυκλική κετογονική δίαιτα, θέλετε να το πλαισιώσετε με τέτοιο τρόπο ώστε μόλις έχετε τους υδατάνθρακες, να επιστρέψετε στην κέτωση το συντομότερο δυνατό και εσείς " θα μπορέσετε να το αναγνωρίσετε με το μετρητή σας.
4. Η στοχευμένη κετογονική δίαιτα;
Εντάξει, τότε πηγαίνουμε στοχευμένη κετογονική δίαιτα που μοιάζει πολύ με την κυκλική κετογονική δίαιτα εκτός από την προσθήκη υδατανθράκων μόνο στο τέλος μιας προπόνησης. Και ειλικρινά, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε ούτως ή άλλως, γιατί πιθανότατα έχετε ήδη κλωτσήσει από κέτωση. Στο τέλος μιας προπόνησης, δεν θα έχετε κέτωση επειδή το σώμα σας ρυθμίζει τη χρήση γλυκόζης σε αυτό το σημείο. Η εξάσκηση απλώς μειώνει τις κετόνες γιατί τις καίει, και αυξάνει τη γλυκόζη επειδή υπάρχει ζήτηση. Τι σημαίνει λοιπόν στο τέλος μιας προπόνησης, εάν μετρήσετε τις κετόνες σας, μπορεί να ανακαλύψετε την κέτωσή σας. Λοιπόν, επίσης, εάν πρόκειται για υδατάνθρακες, να έχετε λίγο σε αυτό το σημείο και ώρα. Αυτό ονομάζεται στοχευμένο κετο επειδή είναι πολύ στοχευμένο με το χρονικό σας πλαίσιο όταν έχετε τους υδατάνθρακες σας.
5. Η δίαιτα True Zero Carb ή Carnivore;
Στη συνέχεια, το τελευταίο για το οποίο θέλω να μιλήσω είναι αληθινός μηδενικός υδατάνθρακας ή σαρκοφάγο, το οποίο κερδίζει πραγματικά πολύ δημοτικότητα αυτή τη στιγμή, και περισσότερο από τη μακροοικονομική κατανομή των θρεπτικών συστατικών του, γνωρίζετε, σχεδόν 50% πρωτεΐνη, 50% λίπος , και 0% υδατάνθρακες. Το πιο σημαντικό από αυτό είναι ότι είναι ένα πρωτόκολλο απομάκρυνσης, έτσι οι άνθρωποι αισθάνονται πολύ καλά επειδή εξαλείφουν τρόφιμα που θα μπορούσαν να είναι φλεγμονώδη για αυτούς. Στον κόσμο με τόσα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, και τόσες πολλές διαφορετικές ποικιλίες και τρόφιμα από όλες τις γωνιές του κόσμου, είναι δύσκολο για εμάς να προσδιορίσουμε τι πραγματικά αντηχούμε όσον αφορά μια τροφή από το πεπτικό σύστημα και την άποψη του μεταβολισμού. Έτσι, εάν μειώσετε όλους αυτούς τους κινδύνους και επιστρέψετε στο βασικό κρέας, δεν θα έχετε αυτά τα προβλήματα. Έτσι, οι άνθρωποι καταλήγουν να έχουν μεγάλη επιτυχία με αυτό.
Η σημασία της δοκιμής με τον μετρητή Keto-Mojo
Αλλά για άλλη μια φορά, βλέπουμε τα επίπεδα κετόνης παντού ανάλογα με το πόση πρωτεΐνη έχουν οι άνθρωποι κ.λ.π. Γι 'αυτό και πάλι ο μετρητής Keto-Mojo είναι χρήσιμος, γιατί σε βοηθάει. Σας βοηθά να προσδιορίσετε ποια θα πρέπει να είναι η τέλεια αναλογία μακρο θρεπτικών συστατικών. Και ελπίζω ότι καταλαβαίνετε, ολόκληρη η υπόθεση αυτού του βίντεο είναι να δείξετε ότι παρόλο που υπάρχουν διαφορετικοί λόγοι μακρο θρεπτικών συστατικών και παρόλο που υπάρχουν διαφορετικά προφίλ, στο τέλος της ημέρας, όλα εξαρτώνται από το πώς αισθάνεστε, το δικό σας βιο-ατομικότητα, και έχοντας τη δυνατότητα να δοκιμάσετε με το χρυσό πρότυπο, το Keto-Mojo μετρητή. Έτσι, όπως πάντα, κρατήστε το κλειδωμένο εδώ με το Keto-Mojo, ευχαριστώ που παρακολουθήσατε. Θα σε δω σύντομα.
