Ξεκίνησες την κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και μετά άρχισες να φαγούρα. Και εννοούμε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ φαγούρα. Τι συμβαίνει? Είναι έκζεμα ή δερματίτιδα; Στην πραγματικότητα, αν και δεν είναι συνηθισμένο, μερικοί άνθρωποι που είναι νέοι στο κετο παρουσιάζουν μια φλεγμονώδη δερματική πάθηση που ονομάζεται Purigo pigmentosa, το οποίο, σε σχέση με το κετο, ονομάζεται «το εξάνθημα κετο», αν και υπάρχουν άλλοι πιθανοί λόγοι που το παθαίνουν οι άνθρωποι. Τι είναι το κέτο εξάνθημα και γιατί μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν αυτό το κοινό σύμπτωμα της «κετο-γρίπης»; Ας εξερευνήσουμε τα συμπτώματα, τις θεωρίες και τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε να το αντιμετωπίσετε ή να το αποφύγετε.
Συμπτώματα κετο εξανθήματος
Εάν αισθάνεστε ένα εξάνθημα με φαγούρα, είστε νέοι στο κετο και αναρωτιέστε αν έχετε εξάνθημα κετο, σκεφτείτε αυτά τα ενδεικτικά σημάδια:
- Το εξάνθημά σας φαίνεται ανοιχτό ροζ και συμμετρικό (και στις δύο πλευρές του σώματός σας), πιο συχνά στις περιοχές της πλάτης, του στήθους και του λαιμού, αλλά ίσως και στα χέρια και τα πόδια σας.
- Αρχίσατε να αντιμετωπίζετε μέτρια έως έντονη φαγούρα και ερεθισμό του δέρματος λίγο μετά την έναρξη μιας δίαιτας κετο (μέσα στις πρώτες εβδομάδες) και η φαγούρα είναι αρκετά έντονη ώστε να διακόπτει τον ύπνο σας και είναι χειρότερη με την άσκηση και την εφίδρωση.
- Το εξάνθημά σας μπορεί (ή όχι) να μοιάζει με κόκκινα εξογκώματα με υγρό (όχι σαν βλατίδες, που είναι συμπαγείς), που σκουραίνουν με τον καιρό.
Γιατί μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν εξάνθημα κετο;
Τι προκαλεί λοιπόν αυτό το ενοχλητικό εξάνθημα κετο; Η ακριβής αιτία είναι ακόμη άγνωστη, και δεν έχει υπάρξει μεγάλη έρευνα από τον τομέα της δερματολογίας για να εντοπιστεί η προέλευση. Υπάρχουν όμως αρκετές θεωρίες που υποδηλώνουν γιατί συμβαίνει αυτό όταν ξεκινάτε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και μειώνετε σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Μερικές κοινές θεωρίες περιλαμβάνουν:
Ακετόνη
Η ακετόνη, ένας τύπος κετόνης που μπορεί να απεκκριθεί μέσω του ιδρώτα σας καθώς αυξάνονται τα επίπεδα κετόνης σας, μπορεί να είναι υπερβολική κατά τη διάρκεια μετάβαση σε κετόσιs. Αυτό μπορεί να ερεθίσει το δέρμα.
Φλεγμονή εμπνευσμένη από κετόνες
Τα κετονοσώματα που κυκλοφορούν στο σώμα σας ως αποτέλεσμα της κέτωσης μπορεί να έχουν φλεγμονώδη επίδραση σε μερικούς ανθρώπους.
Αυτοάνοσες συνθήκες
Μια υποκείμενη αυτοάνοση πάθηση, όπως π.χ Σύνδρομο Sjogren, ή μια μόλυνση μπορεί να έχει «φουντώσει» με τη διατροφική αλλαγή.
Βακτήρια εντέρου
Μια ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου (δυσβίωση), που σημαίνει ότι μπορεί να έχετε περισσότερα κακά από καλά βακτήρια του εντέρου, μπορεί να έχει προκαλέσει δερματική αντίδραση.
Παρενέργειες του Διαβήτη
Μια ξαφνική έξαρση του υπάρχοντος διαβήτη από κέτωση μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα.
Πώς να αποτρέψετε ή να διορθώσετε ένα εξάνθημα κετο
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην πρόληψη ή τη θεραπεία ενός εξανθήματος κετο:
Κάνε υπομονή
Τα επίπεδα ακετόνης συνήθως πέφτουν όταν το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό στην καύση κετονών. Έτσι, εάν το εξάνθημα σχετίζεται με την ακετόνη στον ιδρώτα, θα πρέπει να εξαφανιστεί (όπως ακριβώς καθαρίζει η ακετόνη της αναπνοής) μόλις είστε πλήρως σε κέτωση (έως τρεις εβδομάδες, αλλά συνήθως νωρίτερα).
Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να τερματίσετε ένα εξάνθημα κετο είναι να αυξήσετε λίγο την πρόσληψη υδατανθράκων. Το πρόβλημα είναι ότι η κατανάλωση λιγότερων τροφών φιλικών προς την κετο μπορεί να σας διώξει από την κέτωση και να εμποδίσει την πρόοδό σας. Ο καλύτερος τρόπος δράσης είναι να προσθέσετε λίγο περισσότερους υδατάνθρακες πίσω στη διατροφή σας για να δείτε εάν αυτό βοηθά να υποχωρήσει η φλεγμονή. Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε το εξάνθημα με άλλο τρόπο και απλά δεν μπορείτε να το αντέξετε άλλο, εισαγάγετε ξανά υδατάνθρακες στη διατροφή σας, περιμένετε να εξαφανιστεί το εξάνθημα και μετά δοκιμάστε ξανά το κετο. Πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στη δίαιτα μπορούν να επιστρέψουν στο κετο αφού εξαφανιστεί το εξάνθημά τους χωρίς προβλήματα.
Καθαρισμός μετά την άσκηση
Μην μένετε με τα ιδρωμένα ρούχα προπόνησης μετά τη γυμναστική. Στην πραγματικότητα, μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα ντους μετά την άσκηση για να φύγει ο ιδρώτας από το δέρμα σας. Διαφορετικά, η ακετόνη στον ιδρώτα (και ο ίδιος ο ιδρώτας που περιέχει βακτήρια) μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα ή να ερεθίσει ένα εξάνθημα που ήδη υπάρχει, γεγονός που παρατείνει το χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθεί.
Φόρεμα για την επιτυχία
Όλοι γνωρίζουμε ότι η τριβή, η ζέστη και τα περιορισμένα ρούχα κάνουν το εξάνθημα ακόμα πιο ενοχλητικό. Τα στενά ρούχα περιορίζουν μόνο ένα εξάνθημα, προκαλώντας περαιτέρω ερεθισμό, γι' αυτό φορέστε δροσερά, χαλαρά, ελαφριά, άνετα ρούχα (ειδικά γύρω από τις περιοχές του εξανθήματος) ώστε το δέρμα σας να μπορεί να αναπνέει και να μην ερεθίζεται περαιτέρω.
Σκεφτείτε τις τροφικές αλλεργίες
Οι τροφικές αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν εξάνθημα που σχετίζεται με φλεγμονή. Εάν το κετο εξάνθημά σας οφείλεται σε φλεγμονή που σχετίζεται με τα τρόφιμα, ξεκινά από το έντερό σας και προκαλείται από τροφές που δεν συμφωνούν με το σώμα σας. Για να διορθώσετε την κατάσταση, αναθεωρήστε το πρόγραμμα γευμάτων σας και προσπαθήστε να αφαιρέσετε μερικά από αυτά κοινά τροφικά αλλεργιογόνα από την κετο δίαιτά σας και σκεφτείτε δοκιμάζετε τη γλυκόζη και τις κετόνες σας για να δείτε εάν αντιδράτε στα τρόφιμα που καταναλώνετε.
Προσθέστε ένα συμπλήρωμα
Εάν το εξάνθημά σας προκαλείται από μια ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου σας, πάρτε α ποιοτικό προβιοτικό για να αυξήσετε τα ωφέλιμα βακτήρια σας. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να επωφεληθούμε από ένα προβιοτικό ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζουμε προβλήματα. Μπορεί επίσης να θέλετε να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το ζυμωμένο λάχανο (kimchi), το οποίο περιέχει επίσης ευεργετικά βακτήρια και ένζυμα που σας βοηθούν να αφομοιώσετε το φαγητό σας.
Δείτε τον γιατρό σας
Όπως αναφέραμε νωρίτερα σε αυτό το άρθρο, μία από τις αιτίες του εξανθήματος κετο μπορεί να είναι η φλεγμονή από μια υποκείμενη πάθηση. Εάν δεν βρίσκετε ανακούφιση με άλλους τρόπους, μπορεί να θέλετε να συζητήσετε το εξάνθημά σας με το γιατρό σας. Μερικοί γιατροί θα αντιμετωπίσουν το κετοεξάνθημα με αντιβιοτικά λόγω των αντιφλεγμονωδών τους επιδράσεων.
Ο Τελικός Λόγος
Εάν είστε νέος στο κετο και αντιμετωπίζετε εξάνθημα κετο, συνιστούμε να λάβετε μερικές από τις παραπάνω συμβουλές καθώς και να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες υποκείμενες παθήσεις. Εάν αισθάνεστε πολύ καλά ενώ κάνετε δίαιτα κετο και βιώνετε μερικά από τα οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους, χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερο δέρμα, μην αποθαρρύνεστε. Ας ελπίσουμε ότι θα μπορέσετε να φτάσετε στο κατώτατο σημείο και να επιστρέψετε σε καλό δρόμο με τη δίαιτά σας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
