Was sind optimale Ketonwerte?
Hey, hier ist Thomas im Namen von Keto-Mojo und heute möchte ich Ihnen sagen, wo Ihre Ketonwerte landen sollten, wenn Sie versuchen, das Beste aus Ihrer fettverbrennenden, kohlenhydratarmen ketogenen Diät herauszuholen, sei es zur Gewichtskontrolle Gewichtsverlust, Fettabbau, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz oder andere gesundheitsbezogene Ziele.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Ketonspiegel im Blut auf ernährungsbedingte Ketose und Ketonproduktion testen können. Ich werde sie alle ganz schnell für Sie darlegen.
Es gibt mehr als eine Möglichkeit, einen Ketontest durchzuführen. Um zu sehen, ob Ihr Ketonspiegel zu hoch ist oder Sie Ihren optimalen Ketonspiegel erreichen, können Sie Folgendes testen und Testergebnisse erhalten:
- Urinketone: Sie können Ketontests durch einen Urintest mit einem Urinstreifen (auch Urinteststreifen, Teststreifen oder Ketonstreifen genannt) durchführen.
- Atemketone: Sie können Ketone mit einem Atemmessgerät testen.
- Blutketone: Oder Sie können einen Bluttest mit einem Blutketonmessgerät durchführen, mit dem Sie Ihren eigenen Blutketontest zu Hause durchführen können.
- Die bei weitem genaueste Testmethode ist die Verwendung eines Blutmessgeräts, da Sie tatsächlich direkt aus Ihrem Blut entnehmen. Sie erhalten direkte Beta-Hydroxybutyrat-Werte aus dem Blut.
Jetzt ist es außerordentlich wichtig, den Ketonspiegel regelmäßig über den Tag verteilt zu testen, insbesondere wenn Sie mit einer Keto-Diät beginnen. Und genau aus diesem Grund ist die Verwendung eines Blutmessgeräts wichtig, denn so erhalten Sie einen zuverlässigen Überblick darüber, wo Sie sich gerade befinden. (Urintests und Atemtests sind nicht so genau.)
Als nächstes möchte ich darüber sprechen, was der optimale Bereich ist. Dieser optimale Bereich für die Ernährungsketose bei einer kohlenhydratarmen und fettreichen Diät soll zwischen 1 und 3 mmol liegen.
Warum ist zwischen 1 und 1.5 der optimale Zustand?
Obwohl Sie höhere Ketonwerte erreichen können, möchte ich hier zu Protokoll geben, dass meiner Meinung nach ein Wert zwischen 1 und 1.5 sozusagen der optimale Wert für Ihre Ketonwerte ist.
Dieser Bereich bedeutet, dass Sie genügend Ketonkörper produzieren, um wirklich das gewünschte Ergebnis zu erzielen, aber nicht zu viele. Denn wenn Sie anfangen, zu viele Ketone zu haben, kann das bedeuten, dass Sie nicht aktiv genug sind. Es könnte bedeuten, dass Ihr Körper die Ketone nicht richtig nutzt und Sie viele davon selbst produzieren. Wenn Sie sich in einem Ernährungszustand der Ketose befinden und Ihr Ketonspiegel hoch ist, wird es Ihnen nicht schaden, aber es bedeutet nur, dass Sie Ihrem Körper wahrscheinlich keine Chance geben, gespeichertes Körperfett etwas mehr zu nutzen . Das wirklich Interessante ist: Wenn Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt nur gespeichertes Körperfett als bevorzugte Ketonquelle verwendet, werden Sie feststellen, dass Ihre Ketonkörper normalerweise im Bereich von 1 Millimol pro Liter liegen. Aber wenn Sie Ihre Fettaufnahme stark erhöhen, geraten Sie tiefer in die Ketose. Sie werden nicht einmal 3 oder 4 Millimol pro Liter sehen, wenn Sie fasten. Weil es allein mit Ihrem Körperfett nicht so schnell beschleunigt. Sie werden nur dort ankommen, wenn Sie viel Fett zu sich nehmen oder sich in einem tiefen, tiefen, tiefen Hungerzustand befinden (oder in einer Ketoazidose, wenn Sie ein echter Diabetiker oder Typ-XNUMX-Diabetiker sind).
Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, Fett als Brennstoff zu verwenden
Was bedeutet das? Das bedeutet, dass Ihre Kalorien wahrscheinlich zu hoch sind, wenn Ihr Ketonspiegel im Ernährungszustand der Ketose zu hoch ist. Sie können es wahrscheinlich ertragen, Fett abzubauen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, das gespeicherte Körperfett zu nutzen. Lassen Sie mich das etwas einfacher formulieren. Wenn Sie sich in der Ketose befinden, möchten Sie Ihren Körper daran gewöhnen, Fett als Energiequelle zu verwenden, und das tun Sie, indem Sie ihn mit viel Nahrungsfett versorgen, das Ihren Ketonspiegel schön hoch hält. Dann entziehen Sie sich vorübergehend der Nahrungsfette, so dass Ihr Körper keine andere Wahl hat, als Fett aus Ihrem Körpergewebe zu suchen und danach zu verlangen. Dann beginnen Sie, Fett zu verbrennen und kosmetische Ergebnisse mit der Ketose zu erzielen, die bei diesem 1-Millimol-Bereich auftritt.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich im Bereich von 0.5, 0.7 oder auch nur im 1-Millimol-Bereich befinden. Dir geht es gut, du befindest dich immer noch im Ernährungszustand der Ketose. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie die verrückten kognitiven Vorteile erst bei etwa 1.5 Millimol pro Liter erzielen. Aber wie können Sie Ihren Ketonspiegel noch ein wenig erhöhen, wenn Sie die ganze Zeit in diesem Bereich von 0.2 bis 0.3 sitzen? Nun, das erste, was Sie meiner Meinung nach tun sollten, ist, Ihre Fette tatsächlich zu erhöhen. Bevor Sie über eine Reduzierung der Kohlenhydrate nachdenken, sollten Sie sich meiner Meinung nach zunächst auf die Fette konzentrieren. Denn die Chancen stehen gut, dass Sie mit der Kohlenhydratsache gut zurechtkommen. Es ist sehr frustrierend, wenn Menschen wissen, dass sie gute Arbeit leisten, aber nicht wissen, warum sie sich nicht in einem tieferen Zustand der Ketose befinden. Mehr Fett. Die andere Sache ist, die Übung ein wenig zurückzunehmen. Das ist etwas, was ich früher viel zu oft gemacht habe, als ich mich in der Ketose befand. Ihr Körper verwendet Ketone, was bedeutet, dass er für Ausdauertraining optimiert ist. Wenn Sie viel hochintensives Intervalltraining absolvieren oder viel anaerobe Arbeit leisten, wird Ihr Körper keine andere Wahl haben, als zu versuchen, Glukose zu produzieren, um diese Aktivitäten anzutreiben. Es gewöhnt sich an die Bildung von Glukose, daher baut es Proteine ab und erzeugt irgendwie Zucker. Auch hier heißt es nicht, dass Sie verkümmern werden, aber Sie werden aus der Ketose geworfen oder in einen niedrigeren Zustand der Ketose versetzt.
Warum Sie mit dem Keto-Mojo-Messgerät testen sollten
Ich empfehle dringend, dass Sie während der Low-Carb-Diät wann immer möglich messen. Wir haben hier in der Wirtschaft ein Sprichwort: „Auf Gott vertrauen wir.“ Alles andere, geben Sie mir Daten.“ An alle da draußen, die ihr Bestes geben, um ihren Körper durch die Ketose zu optimieren: Stellen Sie sicher, dass Sie die Vorteile der Verwendung eines Ketons nutzen Meter das ist wirklich effektiv. Es ist etwas, das wirklich die Daten liefern wird, die Sie nutzen können, um die beste Entscheidung für Ihr Leben zu treffen, je nachdem, was Sie suchen.
Darüber hinaus verfügt es über ein integriertes Blutzuckermessgerät, mit dem Sie Ihren Blutzuckerspiegel (Blutzuckerspiegel) testen und feststellen können, ob Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist oder sich gerade im Gleichgewicht befindet (was zur Sicherstellung der Ketose beiträgt).
Wir sehen uns wie immer im nächsten Video und stellen Sie sicher, dass Sie auf den Link klicken, um ein wenig mehr darüber zu erfahren, wie Keto-Mojo Ihr Leben verändern kann.