Mehr als eine Diät, es ist ein Lebensstil!

Testen, nicht raten

Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten gibt es bei der ketogenen Diät keinen Mittelweg. Entweder bist du in der Ketose … oder nicht! Der größte Einflussfaktor für die Ketose ist die Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich zu sich nehmen, was von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Glücklicherweise entfällt durch das Testen das Rätselraten.

Wie man testet

Wann Sie Ihre Ketone und Glukose testen sollten

Wie hoch sollten Ihre Ketonwerte sein?

Wie hoch sollten Ihre Glukosewerte sein?

Kennen Sie Ihre Makros und Keto-Grundlagen

Proteine, Kohlenhydrate und Fett bilden Ihre Makronährstoffe, kurz Makros, und sind die Grundbausteine ​​Ihrer Ernährung. Der größte Unterschied zwischen der ketogenen Diät und anderen Diäten besteht darin, dass sie nur sehr wenige Kohlenhydrate enthält, was Ihrem Körper ermöglicht, die Fettverbrennung zu steigern und einen Zustand der Ernährungsketose zu erreichen.

In den meisten Fällen beträgt das richtige Makroverhältnis zu Beginn der Keto-Diät etwa 20 % der Kalorien aus Protein, 5 % oder weniger der Kalorien aus Kohlenhydraten und mindestens 75 % der Kalorien aus gesunden Fetten. Aber Ziele und andere individuelle Unterschiede können manchmal Ihren gesamten Kalorien- und Proteinbedarf beeinflussen, daher lohnt es sich, zu experimentieren, um herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert.

Wenn Sie in die Ketose übergehen, können fast immer kurzfristige Nebenwirkungen auftreten. Aber Sie können Wege lernen, sie zu vermeiden.

Was sind Makros und wie berechne ich sie?

Was ist der Unterschied zwischen Gesamtkohlenhydraten und Nettokohlenhydraten?

Was sind die Symptome der Keto-Grippe und wie kann man sie vermeiden?

Was ist Fat Adapted und wie lange dauert es, bis die Fat Adaptation erreicht ist?

Erwägen Sie intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten (IF) kann Ihre Ergebnisse verbessern und Ihren Fortschritt beschleunigen, ist aber nicht jedermanns Sache. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie das Fasten versuchen, wenn Sie an einer Krankheit leiden, verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder sich aus anderen Gründen nicht sicher sind, ob Fasten in Ihrer Situation eine gute Idee sein könnte.

Was ist intermittierendes Fasten und sollte ich es tun?

Biohacking Ihrer Keto-Diät: 5 Strategien für eine verbesserte Ketose

Intermittierendes Fasten und die Keto-Diät

Fasten und Autophagie (die Art und Weise des Körpers, Zellen zu reinigen)

Keto-freundliche Lebensmittel und Rezepte

Um in der Ketose zu bleiben und gleichzeitig eine köstliche Auswahl an Lebensmitteln zu genießen, ist es wichtig zu wissen, was man isst. Wenn Sie Ihre Speisekammer von kohlenhydratreichen und verarbeiteten Lebensmitteln befreien und diese durch kohlenhydratarme und vollwertige Lebensmittel ersetzen, können Sie Ihre Ziele schneller erreichen. Hier zeigen wir Ihnen, was Sie in Ihrer Speisekammer aufbewahren sollten und was ein guter Ersatz für bekannte, aber kohlenhydratreiche Lebensmittel ist. Sobald Sie die benötigten Zutaten haben, gehen Sie zu unserem Rezepte Abschnitt und wählen Sie aus Hunderten köstlicher, keto-freundlicher Mahlzeiten, Snacks und Desserts. Sie werden feststellen, dass Sie nicht nur gut essen können, sondern auch eine unglaubliche Vielfalt an Lebensmitteln zu sich nehmen können!

Was esse ich bei der Keto-Diät? Welche Lebensmittel kann ich haben?

Was sind die besten Zuckerersatzstoffe für eine kohlenhydratarme, ketogene Ernährung?

Welches Gemüse kann ich bei einer Keto- oder Low-Carb-Diät essen?

Die besten Buttersorten und Öle für die Keto-Diät und was Sie nicht verwenden sollten

Fügen Sie der Mischung Bewegung hinzu

Auch wenn die ketogene Diät sehr effektiv für den Fettabbau und das Wohlbefinden ist, ist regelmäßige Bewegung dennoch äußerst wichtig, um den größtmöglichen Nutzen und die besten Langzeitergebnisse aus Ihrem kohlenhydratarmen Lebensstil zu erzielen. Für Keto-Neulinge ist die frühzeitige Einbeziehung körperlicher Aktivität eine hervorragende Möglichkeit, die Ketonproduktion zu steigern und schneller in die Ketose zu gelangen. Um die besten Gesamtergebnisse zu erzielen, versuchen Sie es mit einer Kombination aus Krafttraining (Widerstandstraining) und Ausdauer- oder Aerobic-Übungen.

Was Sie über Bewegung während der Keto-Diät wissen müssen

Welche Art von Übung hilft Ihnen, schneller Ketone aufzubauen?

Was man vor und nach dem Training bei einer Keto-Diät essen sollte

Erfahren Sie mehr über Keto und gesundheitliche Probleme

Die ketogene Diät ist für jeden außerordentlich effektiv, bietet aber auch einzigartige therapeutische Vorteile, wenn es um die Gewichtsabnahme und die Behandlung von Erkrankungen geht, die von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu neurologischen Problemen und Krebs reichen.

Durchsuchen Sie die folgende Matrix, um herauszufinden, wie ein kohlenhydratarmer Lebensstil der Schlüssel zu besseren medizinischen Ergebnissen und einer höheren Lebensqualität sein kann.

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