Intermittierendes Fasten und die Keto-Diät
Wussten Sie, dass die ketogene Diät eigentlich aus der Theorie des Fastens entstanden ist? Ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und möchte Ihnen helfen zu verstehen, wie das Testen Ihres Ketonspiegels im Blut und das Verständnis des Zusammenhangs zwischen Ketose und Fasten Ihnen wirklich dabei helfen können, noch mehr aus Ihren Zielen für die Körperzusammensetzung herauszuholen und insgesamt mehr aus Ihrem Körper herauszuholen Gesundheitsziele mit Fasten.
Sie sehen, ob Sie es glauben oder nicht, die ketogene Diät und das intermittierende Fasten sind sehr ähnlich. Die ganze Idee beim intermittierenden Fasten besteht darin, dass Sie versuchen, für einen bestimmten Zeitraum auf Nahrung zu verzichten, damit Ihr Körper letztendlich Ketonkörper bildet und dies zu Fettverbrennung, Gewichtsverlust und Fettabbau führt. Autophagie, niedrigerer Blutzucker, geistige Klarheit und andere gesundheitliche Vorteile. Wenn es um Ketose geht, essen Sie natürlich die Lebensmittel, die Ihrem Körper dabei helfen, die Ketonproduktion anzuregen, und verzichten auf Lebensmittel, die die Ketonproduktion stoppen würden. Letzten Endes geht es uns eigentlich um das Gleiche. Die Vorteile des intermittierenden Fastens ähneln also denen der ketogenen Low-Carb-Diät.
Was ist intermittierendes Fasten?
Im Allgemeinen bedeutet intermittierendes Fasten, dass man mindestens 16 Stunden lang fastet, wobei man ein achtstündiges Essfenster einnimmt und nach dem achtstündigen Fenster erneut fastet. Dabei kann es sich um eine kurzfristige oder langfristige, wiederholte Ernährungsweise handeln, die mit den richtigen Ernährungsgewohnheiten/Makronährstoffen während Ihres Essverhaltens (z. B. sehr wenig Kohlenhydrate) zu einer Reihe fantastischer gesundheitlicher Vorteile führen kann, einschließlich Fettabbau und Umkehrung Fettleibigkeit und mehr.
Obwohl ich persönlich empfehle, die Fastenperioden aufgrund der Vorteile etwas länger als 16 Stunden am Stück zu verlängern Anfang um 16 Uhr.
Aber beim Fasten stößt man normalerweise auf ein paar Hürden. Jetzt unterteile ich sie gerne in zwei Dinge: physiologische Hürden und mentale Hürden.
Sie sehen, wir haben diese Pawlowsche Reaktion auf Essen. Von unserer Geburt an sind wir darauf konditioniert, beim Klang einer Glocke oder zu einer bestimmten Zeit Nahrung zu uns zu nehmen. Unser Wecker klingelt, wir essen. Die Schulglocke läutet, wir essen. Die Glocke zum Abendessen läutet, wir essen. Wir haben diese mentale Konditionierung, dass wir nur zu festgelegten Zeiten essen sollten, und wenn wir das zuerst überwinden müssen, ist das außerordentlich schwierig. Wir haben viele mentale Hindernisse. Wir verspüren Hunger, obwohl wir keinen Hunger haben.
Was haben Keto-Tests damit zu tun? Nun, wenn Sie Ihre Ketone tatsächlich testen, können Sie feststellen, ob Sie wirklich hungrig sind. Und wenn Sie Ihren Glukosespiegel messen, können Sie feststellen, ob Sie wirklich hypoglykämisch sind. Fühlst du dich wirklich so oder spielt dir nur dein Verstand einen Streich, weil du es gewohnt bist, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu essen? Sie versuchen wirklich herauszufinden, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder ob Sie nur geistig hungrig sind. Sie können einfach auf Ihren Ketonspiegel im Blut schauen und wenn Ihr Ketonspiegel hoch genug ist, wissen Sie, dass Sie etwas Treibstoff haben. Und wenn Sie etwas tiefer blicken, wissen Sie, dass Sie möglicherweise tatsächlich hungrig sind. Es wird Ihnen wirklich einen kleinen Indikator dafür geben, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder nicht.
Was sind die physiologischen Auswirkungen?
Dann wenden wir uns den eher physiologischen Auswirkungen zu, denn natürlich hat das Fasten Auswirkungen auf den physischen Körper. Das Gleiche gilt auch für Tests: Sie können jetzt herausfinden, ob Ihr Körper tatsächlich Ihr eigenes gespeichertes Körperfett als Energiequelle nutzt. Das ist wirklich kraftvoll und motivierend. Wenn Sie eine Fastenzeit durchmachen und einen Blick auf Ihre Ernährung werfen Keton-Messgerät Und wenn Sie sehen, dass Ihr Körper tatsächlich Ketone und Fett als Energiequelle nutzt, gibt es nichts Motivierenderes. Sie erkennen jetzt, dass Sie nicht abmagern, dass Sie nicht alle Ihre wertvollen Muskeln verbrennen, sondern dass Sie tatsächlich Körperfett verbrennen und Ihr Körper sich in einem optimalen Ketonbereich befindet.
Wirklich intermittierendes Fasten ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft der Ketone zu nutzen. Aber der einzige Weg, um festzustellen, ob Sie das Beste aus Ihrem Fasten herausholen, ist ein Test. Ich empfehle Ihnen, mehrmals am Tag zu testen, wenn Sie mit intermittierendem Fasten experimentieren. Es wird Ihnen viel über die Gipfel und Täler im Laufe des Tages erzählen und Ihnen auch sagen, ob Sie es richtig machen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie es mit Keto-Mojo unter Kontrolle halten, damit Sie das Beste aus der Ketose herausholen und jetzt das Beste aus Ihrer intermittierenden Fastenkur herausholen können.
