Intermittierendes Fasten und die Keto-Diät
Wussten Sie, dass die ketogene Diät eigentlich aus der Theorie des Fastens entstanden ist? Ich bin Thomas DeLauer von Keto-Mojo und möchte Ihnen helfen zu verstehen, wie das Testen Ihres Ketonspiegels im Blut und das Verständnis des Zusammenhangs zwischen Ketose und Fasten Ihnen wirklich dabei helfen können, noch mehr aus Ihren Zielen für die Körperzusammensetzung herauszuholen und insgesamt mehr aus Ihrem Körper herauszuholen Gesundheitsziele mit Fasten.
Man mag es kaum glauben, aber die ketogene Diät und das Intervallfasten ähneln sich sehr. Beim Intervallfasten verzichtet man für einen bestimmten Zeitraum auf Nahrung, um die Bildung von Ketonkörpern im Körper anzuregen. Dies führt zu Fettverbrennung, Gewichts- und Fettabbau, Autophagie , einem niedrigeren Blutzuckerspiegel, gesteigerter mentaler Klarheit und weiteren gesundheitlichen Vorteilen. Bei der Ketose hingegen werden Lebensmittel verzehrt, die die Ketonproduktion im Körper fördern, und solche vermieden, die diese hemmen. Letztendlich verfolgen wir also dasselbe Ziel. Die Vorteile des Intervallfastens ähneln daher denen der ketogenen Low-Carb-Diät.
Was ist intermittierendes Fasten?
Im Allgemeinen bedeutet intermittierendes Fasten, dass man mindestens 16 Stunden lang fastet, wobei man ein achtstündiges Essfenster einnimmt und nach dem achtstündigen Fenster erneut fastet. Dabei kann es sich um eine kurzfristige oder langfristige, wiederholte Ernährungsweise handeln, die mit den richtigen Ernährungsgewohnheiten/Makronährstoffen während Ihres Essverhaltens (z. B. sehr wenig Kohlenhydrate) zu einer Reihe fantastischer gesundheitlicher Vorteile führen kann, einschließlich Fettabbau und Umkehrung Fettleibigkeit und mehr.
Persönlich empfehle ich jedoch, die Fastenperioden etwas länger als 16 Stunden am Stück zu gestalten, da die positiven Effekte bereits nach 16 Stunden einsetzen .
Aber beim Fasten stößt man normalerweise auf ein paar Hürden. Jetzt unterteile ich sie gerne in zwei Dinge: physiologische Hürden und mentale Hürden.
Sie sehen, wir haben diese Pawlowsche Reaktion auf Essen. Von unserer Geburt an sind wir darauf konditioniert, beim Klang einer Glocke oder zu einer bestimmten Zeit Nahrung zu uns zu nehmen. Unser Wecker klingelt, wir essen. Die Schulglocke läutet, wir essen. Die Glocke zum Abendessen läutet, wir essen. Wir haben diese mentale Konditionierung, dass wir nur zu festgelegten Zeiten essen sollten, und wenn wir das zuerst überwinden müssen, ist das außerordentlich schwierig. Wir haben viele mentale Hindernisse. Wir verspüren Hunger, obwohl wir keinen Hunger haben.
Was haben Keto-Tests damit zu tun? Nun, wenn Sie Ihre Ketone tatsächlich testen, können Sie feststellen, ob Sie wirklich hungrig sind. Und wenn Sie Ihren Glukosespiegel messen, können Sie feststellen, ob Sie wirklich hypoglykämisch sind. Fühlst du dich wirklich so oder spielt dir nur dein Verstand einen Streich, weil du es gewohnt bist, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu essen? Sie versuchen wirklich herauszufinden, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder ob Sie nur geistig hungrig sind. Sie können einfach auf Ihren Ketonspiegel im Blut schauen und wenn Ihr Ketonspiegel hoch genug ist, wissen Sie, dass Sie etwas Treibstoff haben. Und wenn Sie etwas tiefer blicken, wissen Sie, dass Sie möglicherweise tatsächlich hungrig sind. Es wird Ihnen wirklich einen kleinen Indikator dafür geben, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder nicht.
Was sind die physiologischen Auswirkungen?
Dann kommen wir zu den physiologischen Auswirkungen, denn ja, Fasten hat natürlich Auswirkungen auf den Körper. Dasselbe gilt für Tests: Sie können nun feststellen, ob Ihr Körper tatsächlich Ihre eigenen Fettdepots als Energiequelle nutzt. Das ist wirklich beeindruckend und motivierend. Wenn Sie während des Fastens auf Ihr Ketonmessgerät schauen und sehen, dass Ihr Körper Ketone und Fett als Energiequelle verwendet, ist das ungemein motivierend. Sie merken, dass Sie nicht abbauen, Ihre wertvolle Muskelmasse nicht verbrennen, sondern tatsächlich Körperfett verbrennen und sich in einem optimalen Ketonbereich befinden.
Wirklich intermittierendes Fasten ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft der Ketone zu nutzen. Aber der einzige Weg, um festzustellen, ob Sie das Beste aus Ihrem Fasten herausholen, ist ein Test. Ich empfehle Ihnen, mehrmals am Tag zu testen, wenn Sie mit intermittierendem Fasten experimentieren. Es wird Ihnen viel über die Gipfel und Täler im Laufe des Tages erzählen und Ihnen auch sagen, ob Sie es richtig machen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie es mit Keto-Mojo unter Kontrolle halten, damit Sie das Beste aus der Ketose herausholen und jetzt das Beste aus Ihrer intermittierenden Fastenkur herausholen können.
