Çok Fazla Protein Beni Ketozdan Çıkarabilir mi?

TARAFINDAN GÜNCELLENDİ FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDE Mayıs 8, 2024 üzerine

Çoğu insan size protein tüketiminin sağlıklı beslenmenin anahtarı olduğunu söyleyecektir. Protein sizi doyurur, kas kütlesini korumak ve geliştirmek için kullanılır ve proteinli gıdalar iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bütün bunlar doğrudur. Ancak iyi formüle edilmiş bir ketojenik diyet yerken, karbonhidrat alımınızı vücudunuzun ana yakıt kaynağı olarak yağları kullanmasını sağlayacak kadar düşük tutmakla kalmaz, aynı zamanda ketozda kalmanızı sağlamak için protein alımını da orta düzeyde tutarsınız.

Nedenini anlamak ister misin? Okumaya devam etmek.

Yeterli ve Aşırı Protein Alımı

Yemekten sonra vücudunuz proteini, proteinin yapı taşları olarak bilinen amino asitlere ayırır. Bu amino asitler vücutta kas kütlesini korumak, enzim ve hormon oluşturmak gibi çeşitli işlevler için kullanılır. Ketojenik diyet de dahil olmak üzere yeterli protein almak çok önemlidir. Ancak protein alımınız vücudunuzun ihtiyacından çok daha yüksekse pankreasınız, kaslarınızın fazla miktardaki esansiyel amino asitleri almasına yardımcı olmak için daha fazla insülin salgılayacaktır. İnsülin artışı karaciğerdeki keton üretimini azaltabilir. Ayrıca bazı amino asitler de dikkate alınır. glikojenik, yani özellikle fazla tüketildiğinde glikoza dönüştürülebilirler.

Bu, benzersiz vücudunuzun, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla protein yemeye nasıl tepki verdiğine bağlı olarak, fark edilir derecede daha düşük keton seviyeleri deneyimleyebileceğiniz ve hatta belki de artık ketozda olmadığınızı keşfedebileceğiniz anlamına gelir.

Ne Kadar Proteine ​​İhtiyacınız Var?

Tüketmeniz gereken doğru protein miktarını en iyi şekilde anlamak için optimal protein miktarınızı bilmeniz gerekir. günlük makro besinler, veya makrolar (yaşınız, vücut ağırlığınız, vücut kompozisyonunuz, boyunuz, hedefleriniz ve diğer faktörlere bağlı olarak gram protein, gram yağ ve gram karbonhidrat olarak bölünmüş önerilen günlük kalorileriniz).

Önerilen makrolarınızı öğrendikten sonra ketozda kalmanızı sağlamak için günlük maksimumlara yakın kalmak isteyeceksiniz. Bununla birlikte, kalp atış hızınızı (egzersizden kaynaklanan yüksek aktivite seviyeleri nedeniyle) en az 30 dakika boyunca düzenli olarak artırırsanız, protein alımınızı artırmanız gerekebilir.

Sağlıklı yağlardan mahrum kalmadığınızdan emin olmak da önemlidir. Daha yüksek miktarda protein yerken yağ alımınızda yetersiz kalırsanız artık ketozda olmadığınızı fark edebilirsiniz.

Bununla birlikte, bazı insanlar karbonhidrat alımını arttırıp ketozda kalabildiği gibi, bazı insanlar da diğerlerinden daha fazla proteini tolere edebilir. Daha fazla veya daha az proteine ​​ihtiyaç duyan insanlardan biri olup olmadığınızı anlamanın tek yolu kanınızı bir keton ve kan şekeri ölçüm cihazıyla test etmektir.

Netlik Elde Etmek İçin Test Etme

Keton ve glikoz kan testleri yapmak, vücudunuzun yediğiniz şeye nasıl tepki verdiğine dair net bir resim elde etmenizi sağlar. Her gün protein makrolarınızın üzerinde yemek yiyorsanız ve ketozda kalıyorsanız vücudunuz bunu kaldırabilir. Önerilen protein miktarını aşıyorsanız ve ketozdan düşüyorsanız, diyetinizi dizginlemenin zamanı gelmiştir.

Gıda hassasiyetlerini test ederken diyetinize çok fazla ek değişken eklemediğinizden emin olun; sonuçlarınızı çarpıtabilirler. Bunun yerine hassasiyetinizin olmadığını bildiğiniz temiz gıdalardan oluşan bir diyete odaklanın ve aşırı proteinin başarınızı etkileyip etkilemediğine bakın.

Son Söz

İster kilo kaybı için, ister tip 2 diyabeti tersine çevirmek için, ister epilepsiyi hafifletmek için, ister başka sağlık yararları elde etmek için keto deneyin, protein, keto diyetinin önemli bir parçası olmaya devam ediyor. Hesaplanan makrolarınıza göre vücudunuzun yeterli proteine ​​ihtiyacı vardır, hatta düzenli egzersiz yapıyorsanız daha da fazlasına ihtiyaç duyar. Biraz zaman ve deneme yaparak sizin için ne kadarının doğru olduğunu anlayacaksınız.

Birkaç iyi protein kaynağı mı arıyorsunuz? Derili tavuk göğsü deneyin; otlarla beslenmiş bir biftek, bir domuz pirzolası; veya peynirli omlet. Ayrıca lezzetli keşfedebilirsiniz ana yemek tarifleri sitemizde.

Yasal Uyarı: Diyetinizde büyük bir değişiklik yapmadan önce daima bir diyetisyene veya birinci basamak doktorunuza danışmalısınız.