fbpx

Çok Fazla Protein Beni Ketozis'ten Atabilir mi?

Çoğu insan size proteinin sağlıklı bir diyet için anahtar olduğunu söyleyecektir. Sizi doldurur, kas inşa etmek ve korumak için dönüştürülür ve kullanılır ve bu iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bütün bunlar doğru. Ancak, iyi formüle edilmiş ketojenik bir diyet yerken vücudunuzu enerji için yağa güvenmeye zorlamak için yalnızca kendinizi (kasıtlı olarak) glikozdan (karbonhidrat) yoksun bırakmazsınız. Protein alımınızı, vücudunuzun beslenme gereksinimlerini karşılamak için yalnızca uygun miktarla sınırlandırmanız gerekir, aksi halde kilo vermek için bir duraklama yaşayabilir veya kendinizi ketozdan atabilirsiniz. 

Karbonhidrat Olarak Protein

Vücudunuz glikozdan yoksun bırakıldığında, yerine diğer makro besinleri kullanmak gibi görünüyor. Aşırı protein bulursa, yağ yerine proteini kullanır, çünkü lipidlerden (yağlardan farklı olarak), protein olarak bilinen bir işlemle glikoza daha kolay dönüşür. glukoneogenez. (Cı-bununla ilgili kısa bir video çekin İşte.)

Bu, benzersiz vücudunuzun günlük önerilen makrolarınızın üstünde ve ötesindeki proteine nasıl tepki gösterdiğine bağlı olarak, bu proteini şekere çevirip depolayabileceği veya kullanabileceği ve böylece yakıt olarak yağ yakma yeteneğinizi azaltabileceği anlamına gelir. 

Ne Kadar Protein İhtiyacınız Var?

Ne kadar protein yemeniz gerektiğini en iyi şekilde anlamak için, optimal seviyenizi bilmeniz gerekir. günlük makro besinlerveya makrolar (yaşınıza, kilonuza, boyunuza, hedeflerinize ve diğer faktörlere bağlı olarak tüketmeniz için önerilen günlük kalori miktarı). Önerilen makrolarınızı öğrendikten sonra, ketozis'te kalmanızı sağlamak için günlük maksimum değerlere yakın kalmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, kalp atış hızınızı düzenli aralıklarla (egzersizle) art arda 30 dakika boyunca yükseltirseniz daha fazla proteine ihtiyacınız olabilir. 

Günlük yağlarınızı almanız da önemlidir. Yağ kalorileriniz kısalırsa, vücudunuz proteini glikoza dönüştürebilir ve bu sayede yağ yakma işlemini yavaşlatabilir veya durdurabilir ve sizi ketozdan atabilir.

Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla proteine tolerans gösterebilir: aynı şekilde bazı insanlar daha fazla karbonhidrat yiyip ketozda kalabilir, bazı insanlar diğerlerinden daha fazla proteine tolerans gösterebilir. Bu insanlardan biri olup olmadığınızı öğrenmenin tek yolu kanınızı sınamaktır. 

Netlik için Test Etme

Keton ve glikoz kan testleri yapmak, vücudunuzun ne yediğinize nasıl tepki verdiğini net bir şekilde görmenizi sağlar. Her gün aşırı protein tüketiyorsanız ve ketozda kalırsanız, vücudunuz bununla baş edebilir. Önerilen harcırahtan öteye düşüyorsanız ve ketozisten düşüyorsanız, diyetinizde dizginlenme zamanı geldi. 

Besin duyarlılıklarını test ederken, diyetinize çok fazla ek değişken girmediğinizden emin olun; sonuçlarınızı çarpıtabilirler. Bunun yerine, hassasiyetin olmadığını bildiğiniz temiz gıdaların diyetine odaklanın ve aşırı protein başarınızı etkileyip etkilemediğini görün. 

Her iki durumda da, protein keto diyetinin iyi ve önemli bir parçası olmaya devam ediyor. Biraz zaman ve soruşturmayla, sizin için ne kadar doğru olduğunu çözeceksiniz. 

 

cta-booklet

Posta listemizde yok mu?
Kaydolun ve 3 Kolay, Gurme Keto-Mojo Yemeği Tarifini Alın!

Keto-Mojo olarak, önemli keto topluluk haberlerini, bilim ve çalışmaları, harika keto tariflerini, sevdiğimiz ürünleri ve bize ilham veren insanların profillerini paylaşarak paylaşmaya inanıyoruz.

Şimdi topluluğumuza katılın ve web sitemizde bulunmayan 3 özel tarif al.

Show Buttons
Hide Buttons
X