MyMojoMakrolar Hesap makinesi

Yağ: Keto diyetinde uygun yağ alımı çok önemlidir, çünkü yeni birincil yakıt kaynağınız (karbonhidratlar yerine) yağdır. Yeterli yağ alımı, ketoz durumuna geçmek için şarttır.

Protein: Protein, insan kas kütlesinin yapı taşıdır. Yeterince protein tüketmezseniz kas kütlenizi kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda, çok fazla protein tüketmek, vücudun fazlasını glikojene (karbonhidrat) dönüştürmesine ve böylece ketozis durumundan çıkmanıza neden olabilir.

Karbonhidratlar: Ketojenik diyetin amacı, vücudunuzun enerji için karbonhidratlara (şekere) bağımlılığını durdurmak ve bunun yerine vücudunuzdaki yağları yakmaya zorlamaktır. Bunu yapmak için karbonhidrat alımınızı ciddi şekilde sınırlandırmanız gerekir. Ketozis durumundayken bir kişinin yiyebileceği toplam karbonhidrat miktarı kişiden kişiye değişmekle birlikte, ketojenik diyete başlarken orta düzeyde protein tüketip karbonhidrat alımını günde 20 gramla sınırlandırırsanız neredeyse herkesin ketozise ulaşabileceği yaygın olarak kabul edilmektedir. Ketojenik bir yaşam tarzı oluşturduktan sonra, kendi "karbonhidrat sınırınızı" keşfedebilirsiniz. Ketojenik diyetteyken bireysel karbonhidrat limitiniz hakkında bilgi edinin.

Ketojenik diyet uygulayanlar arasında, önerilen günlük makro besinlerin günlük "toplam" karbonhidratları mı yoksa "net" karbonhidratları mı (net karbonhidratlar, günlük toplam karbonhidrat gramınızdan günlük lif ve şeker alkolleri gramınızı çıkardığınızda elde edilen miktardır) içermesi gerektiği konusunda bir tartışma var. Ancak günde 20 gram toplam karbonhidratın, hedefleri veya biyolojik bireysellikleri ne olursa olsun herkes için işe yarayacak bir başlangıç ​​noktası olduğu konusunda hiçbir şüphe yok. Bu nedenle, hesaplayıcımız günde maksimum 20 gram toplam karbonhidrat öneriyor. Ketojenik diyete ve vücudunuzun buna verdiği tepkilere aşina oldukça, daha fazla karbonhidrat tüketip ketozda kalıp kalamayacağınızı araştırabilirsiniz.

Vücut kitle indeksi (VKİ), yetişkin erkek ve kadınlar için geçerli olan, boy ve kiloya dayalı bir vücut kitle ölçüsüdür. VKİ hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Hesap makinesinde, vücudunuzun nefes alma, sindirim, hücre üretme vb. gibi en temel (bazal) yaşam sürdürme işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu toplam kalori miktarı olan Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) belirleriz.

BMR kalori seviyesinde ne kilo alırsınız ne de kaybedersiniz. Bu hesaplayıcı, kilo verme hedeflerinize ve fiziksel aktivitenize göre kalori açığınızı hesaba katar.

Bir dizi BMR formülü vardır, ancak BMR'yi hesaplamak için en tanınmış ve doğru formül Mifflin-St Jeor denklemidir.

Daha fazla bilgi için buraya tıklayın.