tanıtım
MyMojoMakrolar Hesap makinesi

MAKRO BESİNLERİ TANIMAK BAŞARINIZIN ANAHTARIDIR.

Ketojenik diyette başarının anahtarı, doğru miktarda günlük kaloriyi, doğru oranlarda yağ, protein ve karbonhidrat veya makro besinlerle tüketmektir. Yaşınıza, vücut ölçülerinize, kilo verme hedeflerinize ve fiziksel aktivitenize göre bunların ne olması gerektiğini hesaplamayı kolaylaştırdık.

Bazı temel bilgileri girin ve aşağıya başlayın.

MOJO'YA GİT!

Lütfen yeni bir diyet denemeden önce şunu unutmayın:
sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

SSS

MyMojoMacros Hesap Makinesi hakkında daha fazla bilgi edinin

Şişman, yağ: Yeni birincil yakıt kaynağınız (karbonhidrat yerine) olduğundan, uygun yağ alımı keto diyetinin anahtarıdır. Ketozise girmek için yeterli yağ alımı şarttır.

Protein: Protein insan kas kütlesinin yapı taşıdır. Yeterince yemezseniz kas kütlenizi kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda, çok fazla protein tüketmek vücudun fazla proteini glikojene (karbonhidrat) dönüştürmesine ilham verebilir ve böylece muhtemelen sizi ketozdan dışarı itebilir.

karbonhidrat: Ketojenik diyetin amacı vücudunuzun enerji için karbonhidratlara (şekere) bağımlı olmasını engellemek ve bunun yerine onu diyetinizden ve vücudunuzdan yağ yakmaya zorlamaktır. Bunu yapmak için karbonhidrat alımınızı ciddi şekilde sınırlamanız gerekir. Bir kişinin ketozisi korurken yiyebileceği toplam karbonhidrat miktarı kişiden kişiye değişse de, ketojenik diyetinize başlarken orta derecede protein tüketirseniz ve karbonhidratları günde 20 gramla sınırlandırırsanız neredeyse herkesin ketoza ulaşabileceği yaygın olarak kabul edilir. Ketojenik bir yaşam tarzı oluşturduktan sonra kendi “karbonhidrat sınırınızı” keşfedebilirsiniz. Ketojenik diyet yaparken bireysel karbonhidrat limitiniz hakkında bilgi edinin.

Keto topluluğu arasında önerilen günlük makroların günlük "toplam" karbonhidratları mı yoksa "net" karbonhidratları mı içermesi gerektiği konusunda tartışmalar vardır (net karbonhidratlar, günlük toplam gram karbonhidratınız eksi günlük gram lif ve şeker alkollerinizdir). Ama hiç şüphe yok ki 20 Genel Toplam Günde gram karbonhidrat, hedefleri ne olursa olsun herkes için işe yarayacak bir başlangıç ​​noktasıdır. biyo-bireysellik. Yani hesaplayıcımız günde en fazla 20 toplam karbonhidrat önermektedir. Ketojenik diyete ve vücudunuzun buna verdiği tepkilere alıştıkça, daha fazla karbonhidrat yiyip ketozda kalıp kalamayacağınızı keşfedebilirsiniz.

Vücut kitle indeksi (BMI), yetişkin erkek ve kadınlar için geçerli olan, boy ve kiloya dayalı vücut kitlesinin bir ölçüsüdür. BMI hakkında daha fazlasını okuyun okuyun.

Hesap makinesinde, vücudunuzun nefes alma, sindirim, hücre üretme vb. gibi en temel (bazal) yaşam sürdürme işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu toplam kalori miktarı olan Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) belirleriz.

BMR kalori seviyesinde ne kilo alırsınız ne de kaybedersiniz. Bu hesaplayıcı, kilo verme hedeflerinize ve fiziksel aktivitenize göre kalori açığınızı hesaba katar.

Bir dizi BMR formülü vardır, ancak BMR'yi hesaplamak için en tanınmış ve doğru formül Mifflin-St Jeor denklemidir.

Daha fazla bilgi almak için tıklayın okuyun.

Karbonhidratlar Protein Yağ
00 00 000
gram gram gram
cta-kitapçığı

ÜCRETSİZ keto tarifi e-Kitabımızı ve e-posta bültenimizi alın!

Gerçekten olağanüstü keto tarifleri yaratıyoruz, bunları mutfağınızda çalışacaklarından emin olmak için test ediyoruz ve doğrudan size teslim ediyoruz!

X